Power jóga pro začátečníky: popis, soubor cvičení a doporučení

Vzorec pro úspěšný život je jednoduchý! Musí být zdravá, silná a udržovat dobrou formu a náladu. Nicméně, v nekonečném stresu, v pracovní rutině a rychlém rytmu každodenního života, může to být docela obtížné. K pomoci přichází moc jóga. Jedná se o jeden z moderních trendů založených na dávné orientální praxi, která má silný pozitivní účinek na lidské tělo. Budeme rozumět jeho vlastnostem a technikám.

Historie

Existuje mnoho způsobů, jak posílit svaly těla. Školení s váhami, chemikáliemi a aktivní sporty jsou poměrně cenově dostupné možnosti. První metoda však rychle vylučuje muskuloskeletální systém, druhá způsobuje více škod než dobro a třetí má věkové omezení. Jako alternativa bez vedlejších účinků byla vyvinuta speciální sada fyzických a dýchacích cvičení. Následně se nazývala "moc jóga" (nebo moc jóga).

Směr vytvořil americký Beryl Birch v roce 1995. Kvůli důrazu na výkon výkonových asanů je často korelován s ashtanga-vinyasa systémem. Během poměrně krátké doby se síla jógy rozšířila po celém světě. Jeho komplexy dnes zahrnují speciální zdravotnické programy v Rusku.

Charakteristickým znakem této praxe je průběžné provádění série cvičení propojených dynamickým spojením. Aby byly kurzy více zaměřené a soustředěné, jsou doprovázeny hladkou a tichou instrumentální hudbou. Dynamické vázání je chápáno jako pranayama, jehož cílem je obnovit fyzickou sílu a klidný rytmus dýchání.

Výhody

Hlavním cílem síly jógy je posílení svalové kostry a aparátu kostní vazby. Dynamická výkonnost cvičení neumožňuje vytvrzení kloubů a umožňuje pružnost páteře a udržení zdravého a krásného držení těla. Cvičení na rovnováze zlepšují koordinaci. Praxe obecně pozitivně ovlivňuje kardiovaskulární a nervový systém. Může se provádět každý den, nevyvolává emocionální únavu, naopak zvyšuje obecný tón a náladu.

Nezapomeňte na vnější efekt, který produkuje sílu jógy. Cvičení jsou pravidelné a postupné zvyšování počtu přístupů a stupně cvičení tvoří atletickou postavu. V tomto případě nejsou potřeba žádné další skořápky s výjimkou hmotnosti těla.

Namísto stravy

Praxe je stejně užitečná pro ženy i muže. Tento směr není bezdůvodně daboval „power jóga pro hubnutí,“ jako aktivní cvičení v kombinaci se správným dýcháním rychle odstranit extra váhu, takže ženská postava větší milost, flexibilitu a ženskost. Je třeba poznamenat, že jóga sama o sobě neexistuje, ale rozšiřuje svou praxi na zdravou výživu. Porady příslušných instruktorů pomohou nejen při správné realizaci cvičení, ale také při tvorbě zdravé výživy.

Pro muže

U mužů moc jóga působí trochu jinak než na ženy. Důraz zde spočívá spíše na vývoji svalové struktury a zvýšené vytrvalosti. Zlepšuje plasticitu, pohyblivost kloubů. Takový postupný léčebný účinek a odlišný od jiných typů cvičení jógy. Cvičení běžné čerpací svaly otočit muže do statické reliéf hory, cvičit power jógy, na druhé straně tvrdí, pružnost těla, volnost pohybu, s tím související pořizovací znatelné svalové síly.

Nevýhody

Poté, co se seznámíte s obrovským seznamem užitečných vlastností síly jógy, pravděpodobně se všichni budou chtít ponořit do této divné praxe. Existují však určité nedostatky nebo omezení tohoto směru, které je třeba vzít v úvahu. Za prvé, je to příprava. Silové cvičení, bez ohledu na to, jak jednoduché vypadají zvenčí, jsou poměrně komplikované a vyžadují opravu specialisty. Pouze instruktor jogy pomáhá správně začít pracovat nejen s vnějšími, ale i s vnitřními svaly.

Nezapomeňte, že jóga je obtížná praxe. Skládá se z několika fází odhalení jeho duchovních a fyzických schopností. Proto pokračovat bezprostředně k výkonu jógy, obejitím počátečních dovedností hatha jogy a pranayamy, je prostě nelogické.

Čekání

Pokud je nicméně rozhodnuto zahájit trénink síly jógy pro začátečníky, musíte se přizpůsobit tomu, co v takovém školení očekávat. Pranayama zaměřená na praxi hluboké břišní dýchání, fyzická strana - na svazích a výchylek, kliky, dřepy, fošny a provádění útoků.

Komplex pro začátečníky

Autor střihu Beryl Birch vytvořil několik stupňů nebo úrovně složitosti, které odpovídají různým fyzikálním charakteristikám praktiků. Power jóga pro začátečníky zahrnuje sadu sedmi cviků, které postupně vyvíjejí různé skupiny svalů. Za prvé, zatížení jde na svaly nohou.

Suzoist držení těla

Technika provedení: Nohy posazené daleko (70-90 cm), noha rozvinout do boku, dlaně spojené na úrovni hrudníku v Namaste (pozdrav na východ). Nohy se ohnout v kolenou a jdou dolů. Boky se pak otočí ven.

Pose bojovníka

Technika provedení: udělejte krok dopředu. Přední noha je ohnutá do pravého úhlu, zadní noha je rovná, pata je přitlačována k podlaze. Ruce se ohýbají, lokty směřují zpět. Dlaně jsou zaťaté do pěstí. Hlavní věc v tomto cvičení je rovnoměrná distribuce tělesné hmotnosti. Udělej to stejné na druhé noze.

Nyní můžete pokračovat v tréninku tricepsu.

Šest bodů

Technika provedení: zvedněte pózu ležící na žaludku. Zvedáme pánev nad podlahou, důraz je kladen na kolena. Ruce podél těla ohýbají lokty. Dlaně by měly být pod rameny. Skříň těleso oddělené od podlahy 5-10 cm znamená, že poloha je založen na těchto šesti bodů :. ponožky (2), koleno (2) a ruce (2).

Přejdeme k cvičení pro svaly rukou a deltového svalu.

Pose moudrého

Technika provedení: Vytáhněte širokou pravou nohu. Lean a položte kolmo na levou ruku na podlahu. Otočte tělo doprava, zatímco otáčíme doprava pravou nohou a levou - položíme na vnější okraj nohy. Pro vyvážení se pravá ruka vytáhne, utáhne břišní svaly a tlačí pánev dopředu. Stejné cvičení se provádí na druhé straně.

Nyní cvičení pokrývá svaly předloktí a břicha.

Planck

Technika provedení: ležeme na břicho, ohýbáme paže v loktech. Měli by být přesně pod rameny. Zvedněte tělo, pánev a nohy nad podlahou. Body podpory jsou lokty a ponožky. Žaludek je vytažený a napjatý hýždě. Ze strany musí tělo a nohy představovat přímku.

A korunujte komplex cvičení pro posílení svalů břicha a zad.

Pose člunu

Technika provedení: ležet na zádech, zvedáme současně přímé nohy a kufřík zhruba na 10 viz. Kotouč je tak hustě přitlačován na podlahu. Ruce se natahují na nohy a napínají břišní svaly.

Poloha kobylky

Technika provedení podobně jako předchozí cvičení: ležeme na břicho, zvedáme obě nohy a tělo. Krk pokračuje v čele páteře (bez zalomení). Ruce se natáhnou dozadu a nahoru, nohy jsou drženy pohromadě.

V celém komplexu by měl dech zůstat rytmický a hluboký. Během cvičení trvá nejdéle 15 minut. Poté, co to uděláte, musíte pít vodu a odpočívat pár minut v relaxační shavasana (póza mrtvoly).

Doporučení

Tento typ cvičení vyžaduje určitý tělesné výchovy. Proto je pro začátečníky velmi obtížné nejprve zvládnout zatížení. Pohodlí v této praxi cítíte muže a ženy, kteří před začátkem kurzu vedli aktivní životní styl nebo se zabývali energetickými sporty. Ale přesto se nebojte, pokud neexistuje taková základna. Power jóga s mírným rozmístěním zátěže je zaměřena na rychlou adaptaci a vstup do požadovaného rytmu. Dnes je spousta videí, kurzů, které umožňují zkušeným lidem provádět vlastní komplexy jógy.