Jak efektivně zhubnout doma: tajemství ideální postavy

Jak schudnout doma efektivně, aniž byste se vyčerpali hladováním? Dřív nebo později se všichni dotazují na tuto otázku. A bez ohledu na pohlaví a věk. Nadváha skutečně zahrnuje řadu problémů, od hypertenze a kloubů až po depresi. Jakýkoli lékař v oblasti dietetiky vám řekne, že můžete zhubnout, jen tím, že do tohoto procesu přikládáte maximální úsilí. Samozřejmě, v ideálním případě by se měl obrátit na odborníka, podstoupit průzkum, na jehož základě by měl být dosažen individuální plán úspěchu ideální postava. Ale co když prostě neexistuje taková možnost? Nezoufejte! Řekneme vám, jak efektivně a efektivně snižovat váhu a trvalý výsledek.

Ztráta váhy doma: mýtus nebo realita?

Ztráta váhy doma - to není mýtus! To je velmi reálná příležitost přinést vaše tělo do tvaru. A můžete dosáhnout velmi působivých výsledků. Po rozhodování: je nutné, aby byl tenký! - Mnoho se nyní uchýlí k této metodě. Například pro mladé matky je obtížné vystoupit z domu a nechat dítě v péči příbuzných. Někdo je příliš zaneprázdněn v práci a je tak unavený, že prostě není žádná síla jít do posilovny nebo se přihlásit k konzultaci. Třetí elementární nástroj neumožňuje financování financí za služby odborníků: trenér a lékař pro dietní péči budou vyžadovat "kulatou částku" za práci.

Výhody domácího hubnutí jsou zřejmé: každý sám předepisuje ty postupy, které považuje za nejúčinnější pro něho osobně. Kromě toho není třeba měnit konkrétní čas. Pokud je zapotřebí profesionální masáž, může být specialisté v domě povolán, pokud je to vhodné pro klienta.

Samozřejmě, tento styl hubnutí má další, negativní stranu. Za prvé, doma je velmi obtížné soustředit se na sebe, existuje velké riziko, že bude pokoušen nějakým zakázaným dietním produktem nebo odložením tréninku. Zadruhé, ačkoli je to poměrně rozpočtová metoda, musíte se vyhnout, například, na činku, video kurzu nebo třeba na kole. Kromě toho není skutečností, že zbytek domácnosti ocení dietní pokrmy, takže budete muset připravit trochu víc.

Pravidla domácího hubnutí

Když mluvíme o tom, jak účinně schudnout doma (bez návratu notoricky známých kilogramů), měli byste dát několik obecných tipů:

1) Pít více vody - toto pravidlo je založeno na jakémkoli systému výživy a výživy. A v reálném životě zůstává tato rada relevantní. Koneckonců, voda čistí tělo, stimuluje metabolismus. Navíc sklenice vody, spotřebované půl hodiny před jídlem, pomůže významně snížit část. Existuje strava založená na tomto principu: "rosteme tenkou vodou". Ukázala svou účinnost. Navrhuje se pít jednu, dvě a tři sklenice vody před snídaní, obědem a večeří,

2) cukr a moučné výrobky - na základě zákazu. Samozřejmě tam je napájecí systémy, (například "minus 60") nebo syntetické sladidla. Musíte si vybrat sebe, ale stojí za to pamatovat, že tělo se mu nelíbí, když oklamou. Proto bude požadovat sladkosti nejenom ráno a náhražky nepřinášejí zdraví nic dobrého. Pokud se opravdu chcete rozmazlovat - je lepší jíst suché ovoce: sušené meruňky, švestky nebo data. Samozřejmě, pokud to není v rozporu s vybraným systémem potravin;

3) nezbytným krokem v každém programu hubnutí, výživu zvážit čistící moderní sorbentu Enterosgelu. Aktivně absorbuje pouze škodlivé toxiny a toxiny, které se při rozdělení tukových depozit dostávají v krvi. Jsou to právě tyto toxiny vyvolávají charakteristické dieta nucení ke zvracení, pachuť v ústech, rozmazané židle, otupělost kůže, vzhled svých pupínků a skvrn. Tento sorbent je dobře vyplňuje žaludek, vytváří pocit sytosti, absorbuje přebytečný žaludeční kyseliny a enzymů, neutralizuje jejich dráždí žaludeční stěny. Přijmeme její příjem dlouhými kursy v rozporu s ostatními sorbenty.

4) bez fyzických cvičení je nepravděpodobné, že bude dosaženo dobrého účinku. Každá žena, která ztratila váhu bez diety, tvrdí, že výsledek je přímo úměrný fyzické aktivitě. Není nutné jít do posilovny (i když je to žádoucí), můžete si koupit sadu cvičení a studovat doma. Dokonce i ráno nebo skákání lana kladný výsledek;

5) pozitivní postoj. Psychologické tréninky pomohou uvolnit, nesoustředit se na problém s nadváhou, ale správně a jasně jít na cíl. Často je nutné si představit sebe v ideální podobě. Jak víte, myšlenka je hmotná, tak se požadavek splní. Dokonce i staré džíny, které se kdysi snadno podařilo vylézt, nebo krásné šaty, které se náhle staly malými, mohou motivovat;

6) před spaním - bez jídla. Samozřejmě, diety a výživové systémy jsou různé, ale je správnější nejíst alespoň 3-4 hodiny před spaním. Mnoho lidí říká, že byste neměli jíst po 18 nebo 19 hodinách. Na jedné straně mají pravdu, ale na druhé straně ne všichni chodí do postele za 21-22 hodin. Podle toho je lepší vyřešit systém posledního jídla podle svého vlastního režimu;

7) Jednou týdně je třeba zajistit den vykládky. Mohou být založeny na jakékoli monodéze.

Monodiety

S heslem: "Ztrácejte váhu týdně!" - existuje takzvaná monodieta. Kvůli přítomnosti pouze jedné součásti v nich bude výsledek bleskem rychlý. Vzácný monodiet obsahuje dva produkty (například pohanka a kefír). Jako komponenty se používají bílkovinné produkty, obiloviny, ovoce a zelenina. Efekt není jen rychlý výsledek, ale také při čištění těla. Podle počtu produktů jsou diety "hubnutí za týden" rozděleny do následujících typů:

• "vyrovnaný." Doporučená spotřeba dvou produktů: jogurt a jablka (den můžete vypít 1,5 litru nízkotučným jogurtem a sníst půl kila jablek), jogurt a okurky, rýže a jablka (sklenice vařených obilnin bez soli, také vyřešen 2 jablka denně) . Existuje mnoho možností. Za týden v průměru můžete ztratit 5-6 kg;
• "rychlé". Vzhledem k tomu, že je použita pouze jedna složka (obvykle produkt obsahující pomalé uhlohydráty), je velmi obtížné ji přenést. Můžete sedět na něm maximálně pět dní.

Nejběžnější rychlé mono:

• pohanková (pohárová obloha na den);
• kefír (pouze 2 litry nízkotučného kefíru jsou povoleny);
• ryby (libovolná ryba připravená bez oleje je povolena);
• meloun (výpočet je následující: 1 kg melounu na každých 10 kg váhy).

Jakákoli dieta je pro tělo velkým stresem. K nešťastným kilogramům se nevrátí okamžitě, musíte se držet cesty z výživy, tj. Přidávat každý den každý den. Samozřejmě by neměly být smažené brambory nebo mastné maso. Je lepší upřednostňovat zeleninu a ovoce, nízkokalorické kaše na vodě, například ovesné vločky.

Krátkodobá strava

Jak rychle zhubnout, pokud jedete celý týden, jeden nebo dva produkty nemají dostatečnou sílu? Můžete vyzkoušet dietu založenou na vyvážené nízkokalorické stravě. Budeme analyzovat nejúčinnější a nejsnadněji přenosné:

1) "oblíbená strava". Je založen na denním střídání produktů. Řada porušení je zakázána. Trvá týden (7. den - výstup). První den je nutné použít jakoukoliv tekutinu (přirozeně neslazenou): čaj, mléko, kefír, vývar (maso a zeleninu), kávu. Druhý den byste měli konzumovat zeleninu jakéhokoli druhu a množství (nejlépe syrové). Zvláštní výhodou je zelí. Třetí den se opakuje první, pití. Na čtvrtém místě by mělo jíst ovoce, nejlépe citrusové plody. Na páté - všechny bílkoviny: vařené bez oleje, masa, ryb a drůbeže, stejně jako tvaroh, jogurt bez přísad a tak dále. Šestý den opět používáme jakoukoli tekutinu, na sedmé - necháme dietu. Povolené vařené vejce, nízkotučné polévky, mléčné výrobky, kaše na vodě, zeleninu a ovoce. Pokud je vše správně pozorováno, můžete ztratit až 7 kilogramů;

2) další podobnou stravu - "6 okvětních lístků". Byl vyvinut odborníkem na výživu ze Švédska. Zde je kladen důraz nejen na "podvod" těla s dny bílkovin a sacharidů (díky této stravě je dobře tolerováno), ale také z psychologického hlediska. Je nutné odříznout květinu, na níž 6 květů podepíší produkty a čísla dnů. Odtrhává okvětní lístek za okvětní lístek, člověk se blíží k cíli, je na sebe pyšný - další den bez stánku za ním;

3) "Japonská strava" také ukázala vysokou účinnost. Je to složitější. Takže v den je nutné použít libovolné množství ryb, masa, vařených vajec, zeleniny a ovoce, abyste mohli pít čaj nebo kávu. Nabídka je velmi různorodá a vyvážená tak, že můžete snadno odhodit až 16 kg;

4) Dieta "Larisa Dolina" je velmi populární. Hlavní věcí je jíst v určitém čase, vypít 500 gramů nízkotučného kefíru denně. Každý den je jedinou dietou: pečené brambory, tvaroh, ovoce, kuřecí maso, minerální voda - to jsou součásti stravy každý den.

Napájecí systémy: co je to?

Pokud se ptáte sami sebe: jak efektivně zhubnout o 20 kg nebo více - odpověď je samozřejmostí - vyberte si pro sebe dietní potravinový systém. Na každou z nich jsou kladeny roky práce lékařů-dietologů, proces rostoucí tenké bude systematicky, ne spasmodically. Pokud budete postupovat podle této diety neustále, váha se postupně vrátí k normálu a nevrátí se.

Všechny systémy jsou postaveny na určitých omezeních a principech. Někde jsou povoleny pouze bílkovinné potraviny, někde oddělené jídlo nebo konzumace syrové zeleniny.

S ohledem na obecné aspekty, použití vody se očekává, že ve velkých množstvích (obvykle stejné jako v potravě „zhubnout do vody“), což omezuje cukr, mouka výrobky, je předepsáno povinné cvičení a další procedury: peelingy, zábaly a masáže.

Proto je energetický systém celá sada opatření. Vzhledem k tomu, že její strava je velmi špatná. Následně se tento způsob stravování stává způsobem života. Budeme analyzovat nejoblíbenější dietní výživové systémy, které vám pomohou účinně zhubnout doma a zapojit se do zdravého životního stylu.