Jak zhubnout správně a efektivně po 40-50 letech?

Ženské tělo má řadu vlastností, které se mohou každý rok projevit. Nuance v souvislosti se zdravím musí být zohledněny při navrhování programu hubnutí. Trochu teorie: ženského těla

Počínaje čtyřicátým rokem se hladina vápníku každý rok snižuje, kostní tkáň oslabuje. Vzhledem k zpomalujícímu metabolismu potřebuje tělo méně energie k udržení životních funkcí a odvádění nadbytečného tuku v oblasti pasu a boků. Jak zhubnout správně a efektivně? Na co bych měl na prvním místě věnovat pozornost?

V žádném případě byste se nemusel omezovat na jídlo nebo na pomoc tvrdé výživy. Kromě zhoršení chronické nebo akvizice nových onemocnění se nic dobrého nestane. Samozřejmě, když je hlad, rychle se ztrácí, ale pak se nejen vrátí na předchozí úroveň, ale často se několikrát zvyšuje. Vysvětlení je velmi jednoduché. Ztráta hmotnosti se vyskytuje na úkor dehydratace, pokud se uplatní omezení pití, stejně jako snížení svalové hmoty těla, záležitost nedosahuje tuku. Pak, když se vrátíte k předchozí stravě, nenáviděné záhyby se stanou ještě měkčími a objemnějšími.

Principy potravinového systému

Vědět, jak správně a efektivně ztrácet váhu doma, můžete současně zlepšit postava, pohodu a zdraví obecně. Systém elektrického napájení musí být postavena na následujících principech: procento tuku ve stravě by měl být snížen, základem potravy by měl být proteiny, hlavně mléčné výrobky, sacharidy by měly přijít ve formě celého zrna obilovin, zeleniny, ovoce a bylinek.

Správné snídaně

Chcete-li získat více energie z méně jídla a vesele pocit současně, by měla být dieta co nejvíce diverzifikována. Nyní hovoříme konkrétněji, jak správně a efektivně zhubnout. Například je lepší začít ráno sklenicí plnou teplé vody a citronové šťávy. Po půl hodině můžete snídat. Deska by měla obsahovat:

• třetina komplexních sacharidů - obiloviny, kaše;
• 2/3 bílkovin - omelet, nízkotučný tvaroh, měkký sýr;
• zbytek - vitamíny, minerály a vlákniny ve formě ovoce, zeleniny, ořechů, sušeného ovoce, semen, bylin.

Například, můžete jíst ovesné vločky s plátky jablka, pomeranče, kiwi, s vlašskými ořechy, podávané s medem, nekvašené chleby s měkkým sýrem a bylinkami, kávy s mlékem bez cukru. Taková snídaně poskytne obživu a energii, stejně jako doplní zásoby vápníku a minerálů do ženského těla.

Po 2-3 hodinách můžete připravit občerstvení čerstvého ovoce nebo zeleniny. Před obědem byste tělu měli dát energetickou rezervu, kterou bude celý den recyklovat a spálit. To je hlavní princip, na kterém je systém založen.

Oběd a večeře

Pokud mluvíte o tom, jak správně a efektivně zhubnout, pak si musíte pamatovat na večeři a večeři. Také musí být vyvážené a užitečné.

Na oběd můžete jíst zeleninovou polévku, ryby s rýží, plátek celozrnný chléb.

Večeře by měla být organizována nejpozději do 20 hodin. Na desce může být libové maso s malým množstvím zeleniny nebo salátu. Za hodinu a půl spát dobře, vypijte sklenici jogurtu nebo sušeného mléka. To je příklad denní stravy by měla být zdravá žena.

Jak zhubnout správně a efektivně po 40 letech?

Mnozí věří, že čím méně jíte, tím více ztrácíte váhu. Takový extrém není schopen poradit ani 20letým děvčatům, nemluvě o starších dámách. Je zřejmé, že technika ztráty hmotnosti po 40 letech se liší od techniky, která byla použita ve věku 30 let. Jen nejíme to nebude fungovat! Tento přístup je plný možných exacerbací nemocí a celkové nemoci.

C odchod do důchodu žena často zcela ztrácí zájem o sebe. Koneckonců, práce je vždy v dobré kondici. A když se podíváte na věk 50 let s optimismem? Toto je období, kdy můžete věnovat více pozornosti sebe, trávit čas se svou rodinou. Nejčastěji v tomto věku jsou vnoučata. Proč se nestane štíhlá a aktivní babička - pýcha svých milovaných. Chcete-li to udělat, musíte pochopit, jak správně a efektivně zhubnout po 50 letech, s ohledem na věkové charakteristiky.

Mnoho odborníků říká, že kvůli zásadním hormonálním změnám a pomalým metabolickým procesům je boj s nadváhou v tomto věku dokonce nebezpečná. A jak hubnout správně a efektivně? Samozřejmě, ložiska sypkého tuku po 50 letech zvyšují zátěž pro kardiovaskulární systém. Takže byste měli najít zlatou medaili a nepřehánějte ji při hledání tenkého pasu.

Takže, jaké metody nelze použít ke zhubnutí po dosažení věku 50 let:

• Monotónní tuhé diety. Rychlá úbytek hmotnosti v důsledku takových omezení vede tělo ke stresu, po němž je pravděpodobné pravděpodobnost mnohem větší tělesné hmotnosti. Také radikální úbytek hmotnosti podporuje vizuální stárnutí ženy. Objemy se prudce snižují a kůže, která nemá dříve pružnost, visí dolů.
• Půst. Tato metoda může také položit mladé na nemocniční lůžko.
• Příliš intenzivní vzdělávací program, práce na vyčerpání. Takový režim je schopen nejen zasadit srdce, ale také způsobit zánět kloubů. Nezapomeňte, že během tréninku není nikdo imunní vůči zranění. Ve věku 50 let je oživení velmi pomalé.
• Omezení spotřeby vody. Tělo už ztrácí vlhkost z tkání s věkem, zejména z tohoto důvodu se pružnost pokožky snižuje a také se objevují problémy se spáry.

Stádia úbytku hmotnosti

Pokud je váha ženy starší 50 let vyšší než norma, můžete použít systém hubnutí sestávající ze tří fází a založený na potravinovém systému.

• Čištění těla a urychlení metabolismu snížením denního příjmu potravy.
• Stanovení optimálního množství energie za den, přepnutí na dietu v rámci dané kalorické hodnoty.
• Posílení výsledků hubnutí.

První fáze

Nyní se zaměříme na téma, jak správně a efektivně zhubnout na zeleninu. Koneckonců, tyto produkty jsou většinou nízkokalorické, udržují dobré zdraví na úkor vlákniny, vitamínů a stopových prvků.

Denní dávka je tvořena na základě zeleninových pokrmů, s výjimkou brambor. To může být pečené cukety, zelí, okurky, cibule, mrkev, řepa. Z nich můžete připravit guláš nebo salát s olivovým olejem a bylinkami. Čerstvé okurky, rajčata, mladý hrášek, zelí brokolice - všechno je tak užitečné a chutné.

Přepnutí do takového systému by mělo být prováděno pomalu, čímž se postupně zavádí rostoucí počet rostlinných produktů. Pokud máte problémy s střevami, je lepší začít se zeleninovými pokrmy připravenými pro pár. Když se peristaltika vrátí do normálu, můžete přidat čerstvé zeleninové pokrmy. V této fázi vlákno, jako houba, čerpá strusku z těla. K čištění nevyvoláváte poruchu v gastrointestinálním traktu, můžete přidávat nízkotučné kefír nebo jogurt do intervalů mezi jídly. První fáze trvá asi týden.

Druhá fáze

Ve druhém stupni je důležité dodržet denní kalorický obsah ve výši 2200 kilokalorií. V tomto případě musí být fyzické zatížení pravidelné. Podle tabulky kalorií není těžké určit, kolik energie přinese produkt. Denní množství jídla je lépe rozděleno na 5-6 recepce. Druhá fáze by měla trvat, dokud se hmotnost neztratí. Může to trvat od měsíce do šesti měsíců, v závislosti na množství dalších kilogramů.

Třetí etapa

Třetí fáze začíná, když značka na váhy má stabilní indikátor. V tomto okamžiku konsolidujete výsledek. Dieta je tvořena individuálním výpočtem energetických nároků.

Závěr

Spotřeba vody (2 litry denně) a pravidelné školení s cílem napomoci při správné výživě, můžete dosáhnout úžasných výsledků při snižování hmotnosti a zlepšení zdraví.