Letní strava - snadná chůze v létě

Léto je nejlepší čas začít snižovat váhu. Rozhodněte se: zelenina, ovoce a zelenina v této době hojně. Počasí na ulici je velkolepé, takže sportování nemá nic společného. V létě můžete běžet, plavat ve volné vodě, jezdit na kole nebo válečku ... konečně, prostě chodit.
Samozřejmě, pro dlouhou zimní hibernaci a na chvíli jarní nedostatek vitaminu mnozí získali další kilo a dokonce se objevila celulitida. Proto by program měl být komplexní: péče o pleť, strava, sport. Ale nechcete se příliš omezovat na tyto nádherné dny. Koneckonců, léto je malý život a opravdu chtějí strávit zábavu.

Můžeme to udělat bez soli

Opuch je problém mnoha dívek a žen, dokonce i těch, kteří netrpí nadváhou. Zvláště akutní je pocit v horkých letních dnech. Souhlasíte, není to v této situaci příjemné. Nohy se nevejdou do sandálů, lýtek jako kamenů, v pasu a boků navíc centimetrů. A veškerá chyba je tekutina, která trvá v našem těle déle, než se předpokládá. Zbavit se opuchu může snadno ztratit dvě až tři libry za pár dní. Podle dietologů je nejlepší letní strava správná strava s omezením soli. K jídlu se nezdá čerstvá, bohatě ji vychutnáváme bylinami. Zvláště doporučujeme, abyste se opírali o koriandru, kopr a petržel. Stimulují ledviny a přispívají k dalšímu odstranění tekutin.

Pozorováním této stravy můžete jíst všechno, na co jste zvyklí, ale aniž byste překročili kalorický obsah dávky (od 1200 kcal do 2500 kcal - v závislosti na hmotnosti). Avšak tím, že řídí množství soli, který bude nucen opustit finálních výrobků (chipsy, sušenky, ořechy, sušenky, konzervy Masa) a rychle - potraviny (hamburgery, cheeseburgery). Pokud nemůžete úplně vyloučit sůl, zkuste omezit její spotřebu na jednu čajovou lžičku. Věřte mi, je to dost.

A poslední tip - nesnažte se nahradit sůl sójovou omáčkou, jak doporučují některé časopisy. Tento produkt je stejná sůl, ale v roztoku.

Kde se schovávají kalorie?

Zvědavý fakt - mnozí lidé si stěžují, že v zimě nedostanou další kilo, ale v létě. Zdá se, že člověk jedí pouze saláty, bobule a ovoce, zatímco hmotnost roste. Paradox? A tady ne. Omylem se domníváme, že letní strava představuje velké množství ovoce, zeleniny a bobulí. Řekněme, že skoro neobsahují kalorie, takže je tu nemůžeme počítat. Navíc absorbování nízkokalorických potravin může být spokojeně vychutnáváno jeho omáčkami. Mezitím zeleninový salát, pokud přidáte 100 g majonézy, bude kus masa poražen kalorií. Přidáme k němu nějaký chléb. Výsledkem je hledání obsahu tuku.

Bobule a ovoce jsou také neškodné. Obsahují velké množství fruktózy, které se v podstatě liší od jednoduchých cukrů. Pokud se omezíte na dvě části na 100 gramů, dostanete jen potěšení, ale více vám pomůže získat váhu.

Upozorňujeme, že dobře navržená letní strava reguluje konzumaci ovoce a bobulí. Ale zeleniny a zeleniny mohou být skutečně zkonzumovány až na hromadu, ale bez oleje, soli a majonézy.

Všichni dobře víme, jaké extra kalorie jsou nebezpečné. A samozřejmě kontrolujeme vše, co jíme. Ale, bohužel, často zapomínáme, že pijeme. Mezitím velké sklenici coly přidat do našeho jídelníčku téměř 200 kalorií, přibližně ve stejné vytahovací pivo, džus z obalu nebo sladký ovocný nápoj. Budete uhasit svou žízeň po těchto nápojích? Je to pochybné. Pokud tedy snít o snížení hmotnosti nebo o zlepšení, zapomeňte na limonády a rekonstituované šťávy. Pít čistou vodu a čaj. Mimochodem, čerstvě vymačkaný džus, pro všechny jeho užitečnost, také nemusí být spotřebovány v litrech. Jedna sklenice denně je dost. Nezapomeňte započítat jeho kalorický obsah.

Dietní léto pro sladký zub

Zmrzlina v letním horku je oblíbeným požadavkem spotřebitelů. Miluje vše od malých po velké. Z nějakého důvodu se však domníváme, že tato pochoutka je přísně kontraindikována všem, kteří ztrácejí váhu. Část zmrzliny však neobsahuje příliš mnoho tuků a "strašných" sacharidů. Dokonce i v náplni, pouze 220 kcal na 100 g, hmotnost porcí je obvykle nižší. Nic hrozného se nestane, pokud si necháte zmrzlinu jako oběd, namísto jiných mléčných výrobků. Stačí si vybrat léčbu bez čokoládové glazury a plničů.
Myslíte si, že obvyklý plombier je příliš mastný? Pak zvolte sorbet - mrznoucí šťávu nebo si z domácích lahůdek připravte nízkotučný jogurt s bobulemi.

Letní strava pro zdraví a harmonii.

Američané - nejvíce obézní národ na světě, zřejmě tak, aby odborníci na výživu neustále vyvíjí stále nové a nové diety, které nejen zhubnout, ale také ke snížení hladiny cholesterolu a krevního tlaku.

Samozřejmě, název "letní strava" zde je velmi libovolný. Dodržujte tento plán stravování po celý rok, nicméně v sezóně zeleniny a ovoce je mnohem jednodušší. Letní hit ...

Dieta TLC (korekce terapeutického životního stylu).

Program zahrnuje výživový plán a povinnou fyzickou aktivitu, nejméně 1,5 hodiny denně.

Kalorický obsah stravy v závislosti na počáteční hmotnosti od 1200 do 2500 kcal. Tuky jsou omezeny na 25% celkového příjmu kalorií. Maso a ryby 150 - 200 g denně, obě. Vejce - nejvýše 2 kusy týdně. Mléčné výrobky - minimálně 1 porci denně 200 až 300 g. Zelení, zelenina - bez omezení. Bobule a ovoce - 2 porce (150 - 250 g) denně. Sůl je omezena na 5 g (0,5 lžíce) denně, s výjimkou hotových výrobků.

Zde vypadá léto strava v americkém způsobu, s menšími úpravami.

Při snídani si můžete dovolit müsli (bez cukru a soli) s mlékem - 250 gramů, malým biskutem (50 g), banánem, 2 plátky melounu a kávou.

Možnosti jsou: ovocný salát, káva s mlékem, ovesné sušenky 2 ks. Overseas müsli je lepší nahradit obvyklé Herkules, ne tak chutné, ale je jasné, co jíte.

Při večeři na stole se podáváme kuřecí prsíčka, vařená na grilu, malá rýže, kukuřice, sklenice bobulí (kromě hroznů).
Rýže lze nahradit jakoukoli obilovinou, kterou chcete ochutnat víc. Žádné grilování? Stačí vařit kuře. Kukuřice v kohoutku máme den bez ohně, ale nenahrazujeme jej konzervovaným produktem. Používejte lépe čerstvou zeleninu.

K večeři připravuje zbitý ryb část - 200 g brambor - 100 g, zelený salát s jogurtovým dresinkem, skleněné nebo dva bobulového ovoce z čeho vybírat.

Překladatelé stravy, ne bez důvodu, se domnívají, že kvůli této stravě nebudete jen zhubnout, ale také získat správné stravovací návyky.