Nejúčinnější ztráta hmotnosti doma

Poznání, že čas pro vás, jak zhubnout, a to vždy přijde nečekaně: ti jde do horní police kabinetu oblíbené letní džíny, a oni - oh, hrůza - nenechte se sbíhají v pase. Nebo před prvním výjezdem na pláž v této sezóně, dejte si plavky, zhodnoťte svou postavu v zrcadle a uvědomte si, že marně v zimě nechodila do posilovny. Pak vybíráte vůli do pěstí a rozhodnete se zhubnout - hned a okamžitě, a co je nejdůležitější - co nejrychleji. V tomto článku vám řekneme, zda je rychlá a účinná ztráta hmotnosti doma možná a jak růst bez poškození zdraví.

Rychle zhubnout - mýtus nebo realitu?

Bez ohledu na to, kolik toho chceme, je těžké rychle a bezpečně zhubnout. Ostrý úbytek hmotnosti je vždy stresem pro naše tělo, zvláště když se redukce hmotnosti dosáhne hladem. Naše tělo - živé a přemýšlející, zdá se, že si pamatuje: teď už není žádné jídlo, existuje jen málo živin, pak, když těžké časy skončí, bude nutné zásobit živinami pro budoucí použití.

Efektivní hubnutí doma po dobu jednoho týdne může proměnit stejně účinné pro zvýšení tělesné hmotnosti i na kratší dobu. Proto, pokud jste se rozhodli omezit svůj jídelníček k nějaké významné události, kde je třeba hledat tenký (svatby, promoce, focení), pak možná byste i zhubnout v termínu, ale pokud ihned po tomto dni bude spuštěn jako předtím , pak se tělo rychle vrátí k sobě ze všech ukradnutých kilogramů.

Znamená to, že musíte ruce upustit a nečinit s sebou nic? Samozřejmě že ne. V případě, že efektivní hubnutí doma neočekává nadpřirozené výsledky, tento týden je možné vytáhnout postavu a ke stanovení zdravotního stavu, která bude nepochybně odráží v tom, jak vypadáte. Všechny tyto techniky jsou již dlouho známy: zvýšená aktivita, zlepšení - v žádném případě řezání - výživa, plný spánek. Pro dlouhodobý výsledek je důležité, aby se změny ve vašem životním stylu staly každodenní normou - v opačném případě se všechna vaše práce dostanou k ničemu. Níže uvažujeme o nejúčinnějších způsobech, jak zhubnout doma.

Více pohybu: aktivita jako nejlepší způsob, jak zhubnout

Pokud ano chtějí zhubnout, ale současně se nic nezmění ve způsobu života, pak, bohužel, štíhlá postava zůstane nedosažitelná pro vás. Resignujte se na skutečnost, že rychle a efektivně ztrácíte váhu doma - výhradně v domácnosti bez nové aktivity - je nedosažitelný. Vzpomeňte si na přísloví - abyste se stali tím, čím jste nikdy předtím nebyli, budete muset dělat věci, které jste nikdy předtím neučinili. Abyste se stali těsnými a štíhlými, musíte zapomenout na pohovku a televizi.

Není nutné okamžitě spěchat do tělocvičny nebo aerobiku a cvičit až do vyčerpání, jako to dělají nadšení začátečníci. Váš známý sport by měl být hladký a postupný, zvláště v případech, kdy potřebujete zhubnout týden před svatbou. Pokud jste týden před svatbou, spusťte pilně a nepočítajte sílu, tedy riziko, že se při slavení nemůžete pohybovat od svalové síly.

K tomu, aby se první změny ve stavu organismu projevily, stačí jen začít víc chodit. Nechte metro nebo minibus na jednu zastávku dříve, ignorujte výtah a eskalátor, najděte čas pro procházky. Pravidelné procházky nejenže povedou k efektivní hubnutí doma, aniž by šly do posilovny, ale také zlepšily pleť a stav kůže z pobytu venku. Samozřejmě je lepší vybrat trasy, kde je provoz minimální, je zde spousta zeleně a volného prostoru.

Revize stravy: změny stravy po celý týden a po celý život

Druhou podmínkou pro získání štíhlou postavu - zdravé a kompletní krmivo. Dá se donekonečna zabývat a být zapojen do posilovny, ale když přijdete domů po tréninku a jíst polévku najednou, shawarma a dort jako dezert, budou ztraceny vaše úsilí marné strávil.

Chcete-li zůstat v dobré kondici, budete muset podstatně revidovat stravu. Mělo by být dobře vyvážené, ale ne příliš velké. Opět si vzpomeňte na základy výživy:

• Více zeleniny a ovoce.
• Méně mouky a sladké. Chcete zhubnout za týden? Odstraňte z jídelníčku sladkou, chléb a pečivo - a za tři dny se budete cítit mnohem jednodušší.
• Méně "prázdné" potraviny - chipsy a krutony vám dávají skromné ​​množství živin a zabírají se pouze v žaludku.
• Ujistěte se, že máte snídani - často ráno je pro nás těžké přinutit si něco jíst. Tato podmínka se však dá snadno uskutečnit s další položkou v seznamu.
• Vzdát velké jídlo - velké jídlo pozdě v noci porušuje nejen objem vaše postava, ale také sen. Full spánek po těžkém nočním večeři nebude úspěšná, protože tělo nerozumí, co má dělat: jestli na trávení potravy, nebo se ponořit do režimu spánku a zpomalují všechny procesy. Tělo zvolí druhou možnost a budou přijímány na trávení potravy v dopoledních hodinách a celonoční večeři bude jen ležet žaludek. Snažte se jíst nic v noci, a budete si uvědomit, o kolik lépe se budete cítit v dopoledních hodinách. Pro efektivní úbytek váhy doma je nutností!

Jak nemyslet na jídlo

Samozřejmě, že jednou nebude možné výrazně změnit stravu. Pokud jste používal každý den jíst koláče nebo čokolády s kávou, a pak náhle odmítnout, zažijete značný stres. Obvykle na tuhé stravě, myšlenky v hlavě jen vás přivádí k jídlu. No, jestli je možné rozptylovat ničím jiným: Ne nadarmo se říká, že když se člověk zamiluje, ztrácí chuť k jídlu. Není třeba zamilovat - stačí změnit práci, cestování, nové povolání. Potřebujete něco, abyste si vzali volný čas a získali nové dojmy.

Ale i když najdete novou stopu pro vaše emoce a myšlenky a ztrácíte vaši chuť k jídlu, pak nedostanete hlad. Vaše jídlo by mělo podporovat vaše tělo, ne oslabit.

Ztráta hmotnosti je důvodem, proč se sportovci spojují

Pokud chcete, aby se dobrá postava stala vaším trvalým důvodem k hrdosti, nemůžete bez sportu. Pokud nechcete chodit do posilovny nebo do fitness centra, můžete samozřejmě studovat doma. Nicméně efektivita domácích tříd je často mnohem nižší než při nákupu předplatného do fitness klubu. Pokud jsme nuceni něco zaplatit, jsme mnohem pozornější. Předplatné vám povzbudí, abyste chodili do tříd a "vyřídili" nákup.

Kromě toho, i když stále chcete studovat doma, měli byste si učit pár lekcí od dobrého trenéra kvůli vypracování správné techniky. Nespravedlivé cvičení často dělají více škod než dobra. To bylo jediné poté, co zjistil všechny nuance - jak efektivní cvičení zhubnout doma, vhodnost vybraných cvičení pro vás osobně, protože je třeba provádět přístupy, když lepší řešení - můžete přejít přímo do praxe.

Pro hubnutí je třeba se zaměřit na kardiologické operace. Váš úkol - urychlení srdeční frekvenci a poskytují zvýšenou dodávku kyslíku v krvi, což povede k odbourávání tuků. Takové zatížení patří jogging, svižné chůzi, obzvláště na kopcovitém terénu, práce s rotopedů, rotopedy a steppery (simulátor, který simuluje žebříku), tanec, aerobik, aktivní cvičení, jízdu na kolečkových bruslích, bruslení a cyklistiku - vše, co dělá vaše srdce bojovat častěji.

Vaše trénink by měl být dostatečně dlouhý - alespoň půl hodiny - ale ne vyčerpávající, dokud nebude úplná impotence. Vždy je důležité zastavit se včas, jinak se nemůžete donutit k dalšímu tréninku. Vaše tělo má limit opotřebení, takže v každé lekci potřebujete znát opatření.

Počet tréninku týdně je 2-3, s časem 3-4. Zajistěte rozmanitost nákladu: dva dny v týdnu - tanec, dva dny - plavání a o víkendech - bruslení na kolečkových bruslích. Tím se vaše svaly vyvíjejí komplexním způsobem, metabolismus - aby se urychlil, a postava - získávat záviděníhodné obrysy.

Efektivní cvičení pro ztrátu váhy doma

Pokud máte málo času před důležitou událostí, v níž vše, co bylo třeba hledat elegantní a atraktivní, můžete vybičovat váš metabolismus, čímž se každodenních aktivit snadné zahřátí a pár cviků.

Zvyk začít ranní s poplatkem je váš povinný princip. To poskytne tělu náboj vivacity a stane se dobrým katalyzátorem pro všechny procesy v těle. Pokud je to možné, jděte ven do parku nebo náměstí. Nabíjení by nemělo být obtížné - je to "spuštění" těla a uvedení do provozu. Smash klouby, protáhnout, vzpomenout si cvičení ze školní lekce tělesné výchovy. Velký plus - po nabití určitě budete chtít mít snídani.

Kromě nabíjení přidělíte alespoň půl hodiny cvičení 2-3krát týdně. Před komplexem cvičení je důležité, aby se zahřál, aby se svaly zahřály. Zahrnout v sadě cvičení dřepy, výpady, push-up, popruhy - cokoliv, co používá maximální počet svalů ve vašem těle.

Plazíme se k štíhlé postavě

Koupání je jedním z nejvíce nenápadných způsobů, jak zhubnout, zvláště pokud plavete v moři. Pokud nežijete u moře - plavecký bazén nebo řeka v létě vám pomůže dosáhnout štíhlé siluety.

Pravidelné výlety do bazénu nebo do řeky ovlivní vaši postavu mnohem víc, než cvičení pro efektivní úbytek váhy doma. Recenze na koupání jsou vždy výjimečně pozitivní: je to skvělý způsob, jak se udržet v tónování, zvláště v případě problémů s klouby a pohybovým systémem.

Je čas konečně dosáhnout spánku.

Účinná ztráta hmotnosti doma je nemožná bez obnovy správného spánku a bdění. Normalizace spánku působí zázrakem s vaším hormonálním zázemím, a proto je zobrazena na celkovém blahu a tónu těla. V ideálním případě musíte jít do postele ve 22-23 noci a probudit se v 6-7 hodin ráno, abyste úplně spali. Jakékoli škrty v době spánku neprocházejí bez stopy: únava má tendenci se hromadit. Čím méně spíte, tím je unavená a více náchylná k přejídání.

Jak normalizovat spánek, Kdybyste chodil daleko po půlnoci? Můžete vyzkoušet několik způsobů a jejich kombinace:

• zvedněte se dříve než obvykle - budete pravděpodobně unaveni večer, ale bude velká pokušení jíst opojenou kávu a naopak zpomalit spát;
• strávit den velmi aktivní, takže večer už nic víc než spadnout do postele a usnout;
• nepijte kávu a silný čaj - bez stimulantů bude tělo chtít spát včas.

Zkuste jít do postele dělat rituál: vypnout televizi, počítač, zrušil telefonu (a dokonce i vypnout na to Wi-Fi připojení, které nebylo pokušení jít k Internetu je již ležel pod dekou zatemnění místnosti a možné odstranit všechny zdroje podráždění, jak je to možné. . konečně, nejtěžší část - donutit sebe k relaxaci je často, i vleže v čase, jsme leželi v posteli házet a otáčení ze strany na stranu, zabývající se sebezpytování a proklínal. - za vady a chyby, protože jdete spát, a ve skutečnosti mohlo podnikat.

Pro dobrý odpočinek je důležitá nálada, s níž spíte. Představte si, jako byste usnuli, jste ponořeni do nekonečného zdroje síly a energie, díky čemuž se ráno probouzíte a je plný života. Kvalitní "reset" těla je možné pouze tehdy, je-li dobrá relaxace.

Efektivní zábal pro hubnutí doma

Takový postup, jako je balení, přináší větší kosmetický efekt a zpřísňuje pokožku. Je nelogické domnívat se, že obal je schopen tuk roztavit pod kůži - váš objem se sníží v důsledku odpařování vody.

Pokud je to nutné, vypadají tak těsně, efektivně a zabalte na úbytek hmotnosti. Doma se to dá provést s běžnými potravinovými filmy a pomocnými látkami, které aktivují krevní oběh. Často se zabalování provádí pomocí jílu nebo bláta, medu, zakoupených kosmetických krémů a dokonce i s čokoládou.

Je důležité nezneužívat tento typ procedur a pamatovat, že voda odpařená z kožních buněk může být také snadno vrácena zpět s příjmem jídla nebo kapaliny. Proto wrap je lepší použít jako postup pro krátkodobý efekt (pro focení nebo výlet na pláž) a dlouhodobé výsledky jsou získány pomocí sportu a výživy.

Méně stresu: nezaměřujte se na snížení hmotnosti

Fenomenálně, čím méně přemýšlíme o ztrátě hmotnosti, tím rychleji se nám to stane. Určitě jste se museli divit, kolik se vaše postava mění po týdnu na moři, dovolené a dokonce i nějaké vzrušující události.

Nejúčinnější ztráta hmotnosti doma se vždy projevuje v atmosféře přijetí a spokojenosti. Tajemství ztráty hmotnosti je přijmout a milovat své tělo tak, jak je nyní, a postupně se pohybovat směrem k jeho ideálu. Proklínáme-li se za každou konzumovanou bonbónu, vzdálíme se požadovanému výsledku.

Chcete-li se zaměřit na počítání jídla a kalorií, věnujte svůj čas něčím důležitějšímu: rodinu, rodinu, přátele, kariéru, studium. Když jídlo přestává být kultovým objektem a stává se nutností udržet si sílu, mnoho problémů s postavou klesá. To neznamená, že budete přestat nyní výborné jídlo - jen k nasycení příchuť bude chybět malý kousek dortu, ne polovina z nich.