Ranní cvičení od Dary Lisichkinové: pro krásnou postavu a dobrou náladu

Ranní cvičení od Dary Lisichkiny je vynikající volbou pro ty, kteří chtějí vypadat dobře a udržovat své tělo v tónu. Již získala srdce mnoha žen, které rozumějí: dobrá postava

Jaké je tajemství popularity tohoto obvinění? Skládá se z několika jednoduchých cvičení a trvá velmi málo času. Takže ráno, místo abyste ležel v posteli delší dobu, zkuste vstát a strávit 15 minut v tomto nádherném komplexu. Věřte mi, nebudete litovat!

Kdo použije tento poplatek?

Ranní cvičení od Daryy Lisichkiny bude optimální jak pro vyškolené lidi, tak pro ty, kteří sportují "vy". Pomůže se nejen přiblížit postavě vašich snů, ale i zaúčtovat tělo pozitivní po celý den.

Ve svém komplexu zahrnovala Daria několik druhů cvičení. Zde a vytápění, posilování a obnovení. Doporučuje se provádět je ráno, protože v průběhu procesu je pozice orgánů a svalů vyrovnána po spánku, jsou nabité energií na produktivní den. Kromě toho má trenér doporučení pro správné dýchání, které je také důležité dodržovat.

Co je o komplexu jedinečné?

Jeho poplatek za dospělé Dasha Lisichkina se vyvíjel v souladu s potřebami rozvoje různých svalových skupin. Cvičení zde jsou kombinována do bloků, které jsou co nejjednodušší, aby se udělaly doma. Přinést zatížení ženskému tělu na cokoliv, říká Daria Lisichkina: klasická gymnastika obsahuje pouze cvičení pro posílení a protažení svalů.

Cílem komplexu je maximalizovat svou postavu na ideál, dát tělu pružnost a posílit zdraví. Za tím účelem se nabízejí speciální cvičení od Dary Lisichkinové: pomáhají dosáhnout tenkého pasu a svůdné hýždě, plochého břicha a půvabných ohybů obecně. V závislosti na cílech bude každá žena schopna vyzvednout svůj mini-komplex a vystupovat každý den.

Komplex cvičení Dary Lisichkinové

Zde jsou hlavní cvičení, které Daria Lisichkina nabízí.

1. Stojte rovně, ruce v zámku a nad hlavou. Hluboce vdechujte a po vydechování se protáhněte vzhůru a cítíte, jak se svaly na zádech táhnou. Dýchat - návrat do výchozí pozice.
2. Zvedněte ruce a protáhněte se doprava a doleva. Proveďte 8 opakování. Toto cvičení dokonale sladí všechny vnitřní orgány po spánku.
3. Cvičení je podobné předchozímu, pouze se úplně opřít o levou a pravou nohu. Každému - čtyřikrát.
4. Ruce po stranách, přísně rovnoběžné s podlahou. Otočte střídavě ruce a vytvořte "mlýn".
5. Ruce v pasu, nohy rameno-šířka od sebe. Pohybujte se od paty po špičku a vzadu. Cvičení dobře ohřívá klouby nohou.
6. Podobná cvičení, stačí pohnout nohy po stranách - zprava doleva a zleva doprava. Celkově je potřeba udělat osm opakování.
7. Uchopte koleno a otočte nohu doleva a doprava. Změňte nohu.
8. Ruce v pasu, nohy mírně ohnuté u kolen. Střídavě narovnejte každou nohu, zatímco elegantně třesete boky, jako tanečník orientálních tanců.
9. Kruhové pohyby pánve - jedna a pak druhá.
10. Svahy dopředu, ruce nad hlavou. V tomto případě by měl být záda rovnoměrná.
11. Ruce na zámku nad hlavou, jako v prvním cvičení. Hluboký dech, hrudník dopředu, zaoblený. Do osmi opakování. Cvičení dokonale posiluje zadní část a vycvičí dýchací systém.

Jak můžete vidět, v ranních cvičeních od Daryy Lisichkiny není nic obtížného. Je vhodná pro jakoukoli úroveň tréninku a trvá pouze 10-15 minut.

Principy výživy

Proces ztráty hmotnosti byl rychlejší a účinnější, nabízení dospělým se doporučuje doplnit se zdravou výživou. Zde jsou jeho hlavní principy:

• Každý den ve vaší stravě by měl obsahovat 150 gramů bílkovin a pouze 20 gramů tuku.
• Převažující procento denního menu by mělo být zelenina - čerstvá a dusená. Je také dobré zahrnout do něj ovoce a obiloviny na bázi celých zrn.
• Jezte často a v malých porcích.
• Snažte se vypít jeden den alespoň jeden a půl litru čisté vody.
• Kouření, sýr, alkohol a další "škodlivost" z menu je žádoucí vyloučit. Zvláště pokud máte malou celulitidu, bude to dále zadržovat tekutinu v těle a narušit metabolismus.

Ranní cvičení od Dary Lisichkiny plus jednoduché doporučení týkající se výživy - to je zkratka krásy a milosti!