Kolik kalorií v banánu: vlastnosti, složení a užitečné vlastnosti

Tento článek bude věnován diskusi o takovém exotickém ovoci jako o banánu. Naučíte se vlastnosti, vlastnosti ovoce a množství kalorií v banánu. Lidé, kteří mají zájem o stravu, určitě budou mít zájem poznat kalorickou hodnotu. Kolik kalorií je v banánu? Otázka je častá a vzrušující, většinou se stará o ženy a kulturisty. Tyto informace objasníme během diskuse.

Odkud pochází ovoce?

Banán je exotické ovoce plné vitaminů a minerálů, které jsou prostě nezbytné pro naše tělo pro normální fungování. Pro všeobecné informace stojí za zmínku skutečnost, že se jedná o plody vytrvalých bylinných rostlin patřících do rodiny banánů (Musaceae), které rostou v tropické oblasti jihovýchodní Asie.

Ukazuje se, že existuje asi 500 kultivované odrůdy banánu, ale převážná část tržeb za použití jediný - uměle chovaných druhů považovány za ovoce - Musa paradisiaca, že španělský se překládá jako „banánové ráje“.

Druhy banánů, které mohou být konzumovány, jsou rozděleny do dvou skupin:

• Platano (nebo plantain) - vyžadují tepelné ošetření před použitím;
• dezert - jsou konzumovány převážně v surové formě (méně často - v sušeném jídle).

Složení banány: kolik v banánu kalorií, bílkovin, tuků a sacharidů?

Jak je známo i dětem, banány jsou nejen chutné, ale také užitečné ovoce s velkou nutriční hodnotou. Obsah mnoha důležitých mikroelementů a minerálů v těchto plodech umožňuje tělu nadále řádně fungovat.

Pro ty, kteří mají zájem o množství kalorií ve středně velkém banánu, bude příjemné vědět, že jejich obsah kalorií je relativně nízký. Tudíž vaše strava nebude trpět "kalorickým stresem". Banány mohou být bezpečně zahrnuty do stravy, avšak s omezenou mírou.

Přes skutečnost, že obsah tohoto kalorií je poměrně nízký, obsahuje mnoho užitečných látek, jako jsou vláknina, fruktóza, sacharóza, enzymy, kyselina jablečná. Takový soubor pomáhá normalizovat zažívací procesy a zlepšit střevní peristaltiku.

Pro ty, kteří se zajímají o to, kolik kalorií, sacharidů a bílkovin je v banánu, jsou uvedeny níže jeho složení a seznam užitečných živin.

Složení banánu zahrnuje:

• bílkoviny - do 1,65 g;
• tuky - až 0,33 g;
• sacharidy - až do 28 g.

Výhody banánů

Banán obsahuje následující vitamíny:

• Vitamin B₁ (až do 0,55 mg). Tento prvek je nezbytný pro rozvoj a růst těla, thiamin také hraje hlavní roli v metabolismu tuků, normalizuje činnost srdce, trávicího systému a má obecný uklidňující efekt.
• Vitamin B₂ (do 0,068 mg) - známý v dietetice jako riboflavin, podporuje provádění mnoha biologických procesů, normalizuje funkce gastrointestinálního traktu.
• PP (až 1,08 mg) nebo vitamín B₃, je kyselina nikotinová, která se podílí na metabolismu tuků, proteinů, aminokyselin, purinů a podílí se na procesech tkáňové respirace a biosyntézy.
• Kyselina askorbová (až 36,8 mg) je jedním z nejsilnějších antioxidantů, družice mnoha biologických procesů, poskytuje stimulaci syntézy interferonu prostřednictvím účasti na imunomodulaci.

Buničina banánů obsahuje tyto látky:

• Tryptofan je aromatická alfa-aminokyselina, která pomáhá normalizovat spánek, snižuje úzkost, odstraňuje stres a strach, zjemňuje příznaky PMS, používá se při léčbě závislosti na drogách, alkoholu a tabáku.
• Methionin je nepostradatelná aminokyselina, která pomáhá normalizovat metabolické procesy a snižuje cholesterol v těle.
• Lysin je esenciální alifatická aminokyselina způsobující antivirový účinek, což usnadňuje údržbu energetické bilance, normalizování srdeční funkce se podílejí na tvorbě kolagenu a opravy tkáně, snížení hladiny triglyceridů (nebo tuků) v krvi.

Nutriční fakta

Kolik kalorií ve 100 gr. banán v čerstvé podobě? Jak se ukázalo, obsah kalorií v produktu zde dosahuje 96 kalorií. Při zohlednění skutečnosti, že hmotnost jednoho banánu dosahuje 180 g, lze vypočítat přibližný hmotnostní podíl buničiny, což je obecně 110 g. Obsah kalorií ovocného ovoce se však může měnit v závislosti na stupni zralosti. Odpověď na otázku, kolik kalorií v banánu není jednoznačná. Kalorický obsah čerstvého banánu nepřesahuje hodnotu 111 kilokalor. Zelený banán bude mít o něco méně - asi 108 kilokalor.

Takže jsme zjistili, kolik kalorií v jednom banánu bez peelingu. Pokud mluvíte o ovoci v sušené formě, zde nutriční hodnota je asi 290-310 kalorií, to v žádném případě není vhodnou možností.

Některé nuance

Ukazuje se, že někteří lidé používají banány v smažených i vařených. Ukazuje se, že mění nejen chuťové vlastnosti, ale také počet kalorií v banánu. Kolik dalších složek bude použito v složení nádobí, jakým způsobem se zpracovává - tyto faktory ovlivňují obsah kalorií v produktu.

Například banánové čipy. Tato mísa bude obsahovat asi 480 kalorií na 100 g. V tomto případě nelze říci, že nutriční hodnota může být považována za banán k dietnímu stravování.

Kolik kalorií je v jednom banánu? Otázka je dietní

Dále řekněte, jak správně zahrnout do své stravy banán a kolik. U 1 banánu bez kalorií je kůže přibližně 105-108 (rozsah se liší v závislosti na zralosti plodu a jeho velikosti). Odborníci na výživu říkají, že tento obsah kalorií neodpovídá dietní stravě, ale kvůli jeho složení a užitečným vlastnostem se doporučuje pravidelně užívat, protože to může vést k přirozenému úbytku hmotnosti.

Zvažte mechanismus snížení hmotnosti pod lupou kvůli zařazení ovoce do stravy.

Banány, jak jsou, nebo Bump na extra kilo

Jak víte, nutriční hodnota na 100 g banánu je 96 kalorií. Bez ohledu na to, kolik kalorií je v banánu, jeho každodenní použití pomáhá očistit tělo, což nevyhnutelně vede ke ztrátě hmotnosti.

Vzhledem k obsahu ovoce vlákniny, nebo velké množství vlákniny, které nejsou tráveny enzymy žaludku, ale recyklovatelných střevní mikroflóry, tyto procesy probíhají v těle: odstraňování strusky, normalizuje látkovou výměnu, zlepšuje střevní pohyblivost. Všechny tyto účinky přispívají ke ztrátě přirozené tělesné hmotnosti.

Také kvůli vysokému obsahu kalorií v ovoci se objeví rychlejší pocit sýtosti, který bude trvat déle než obvykle. Takový účinek osvobodí člověka od stálé potřeby jíst něco, což zase způsobí zásadní změny ve stravě.

Vzhledem k vysokému obsahu kalorií v ovoci by dietní strava měla obsahovat maximálně 3 banány denně. Je však potřeba nějaká opatrnost. Banány jsou obvykle doporučovány pro použití v mono-dietě, které mohou trvat 2 až 7 dní. V těchto dnech obvykle obsahují 4 až 6 banánů denně. Současně během stravy jsou vyloučeny další potraviny a nápoje. Povoleno v těchto dnech pouze čistá ne-uhličitá voda nebo zelený čaj jako tonikový nápoj.

Díky přítomnosti užitečných mikroelementů a vitamínů v bananech je možné výrazně zvýšit pracovní účinnost metabolismu a zlepšit štěpení tukových depozit. Takový příznivý účinek na tělo nejen zlepší celkové zdraví, ale jako bonus přispěje ke ztrátě nadbytečných kilogramů.

Dieta stravy

Chcete-li sestavit dietní dietu, musíte zvážit kalorickou hodnotu banánu. Banány přispívají k obnovení obsahu vitamínů a vitálních mikroživin v těle, což z velké části pomáhá zbavit se psychologického a fyziologického stresu v procesu snižování tělesné hmotnosti.

Každodenní stravovací strava může obsahovat 1 vařené vejce, 70 g celozrnného chleba, až 100 g vařeného masa s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleniny v neomezeném množství. V tomto případě lze 100 g banánů považovat za 50 g masa. V souladu s tím, čím více produktů jsou zavedeny do stravy, tím méně je denní norma banánů.

Tady možná musím zcela opustit banánové čipy. Jak již bylo uvedeno, 480 kalorií na 100 gramů suchého produktu vám pravděpodobně nepomůže najít štíhlou postavu. Existuje pouze jedna výjimka: stravovací strava může obsahovat tento nežádoucí produkt pouze tehdy, pokud si hubený člověk nemůže představit svůj život bez sladkosti. Křupavé plátky banánů mají nutriční hodnotu podobnou bramborovým štěpkům, ale na rozdíl od brambor jsou považovány za užitečnější kvůli přítomnosti cenných látek v nich. To vytváří mezi nimi a velkou propast a smaženými bramborami.

Shrňme výsledky

Banány jsou nepostradatelným hostem ve vaší dietě, protože pomáhají účinně bojovat proti pocitu hladu. Díky denní spotřebě banánů můžete přirozeně očistit vaše tělo a dát mu nový pohybový vektor, zbavit se stresu a nenávistné plnosti.