Představuje meditaci pro začátečníky. Nejlepší postoj k meditaci

Meditace je duchovní praxe jógy, která dovoluje člověku najít harmonii těla a mysli. V tom není žádná kouzla. Jedná se o poměrně jednoduché cvičení, které nejen pomáhá zmírnit psychický stres, ale také fyzicky odpočívat, vyrovnat všechny procesy v těle. Je pozoruhodné, že meditace nemá žádné omezení a kontraindikace. Lidé různého věku, pohlaví a náboženství mohou meditovat. Tím, že trénujete jen 20-30 minut denně, můžete výrazně zlepšit svou náladu a pohodu.

Stejně jako při každém cvičení má meditace vlastní technické předpisy a podmínky pro realizaci. Hudební doprovod, ticho a správné dýchání jsou rozhodně důležitou součástí praxe. Ale nejdůležitější je póza pro meditaci.

Proč je důležité správné držení těla?

Komfortní poloha těla poskytuje klid a nervozitu, hlubší koncentraci. To platí zejména pro začátečníky. Protože osvícení jogíni mají nádherné protahování, fyzickou sílu. Mohou "zkroutit" do složitých asan a meditovat v nich. Meditace postoje pro začátečníky jsou více obvyklé a přirozené postavení těla. Jako pravidelná praxe vám umožní ponořit se hluboko do vašeho vědomí téměř kdykoliv a na každém místě.

Meditace zvyšuje energetický proud v lidském těle. Pro začátečníky může špatná pozice mít zápornou hodnotu nebo vůbec nepřináší žádný výsledek, s výjimkou ztraceného času stráveného. Poloha těla by proto měla být pohodlná, měla by být stabilní a páteř udržován v přímce. Správné držení meditace je klíčem k úspěšnému cvičení. Pouze tímto způsobem bude energie volně cirkulovat skrze tělo, saturuje, aktivuje a revitalizuje každou buňku, každý orgán.

Představuje pro začátečníky

Začněte volit pózu pro meditaci, nenechte se rovnat instruktorem jógy nebo známým, kteří dlouhodobě praktikují meditační techniky. Je třeba začít s fyzickými schopnostmi vašeho těla (zdraví, protahování). Nejlepší je začít s jednoduššími pozicemi a postupně je komplikovat.

Pose v turečtině

Jógové jméno této představy je sukhasana. To je možná nejčastější póza pro meditaci. Je to ona, která upřednostňuje většinu začátečníků. Póza se zkříženými nohami je také ideální pro osoby s problémy s pohybem kloubů.

Způsob provedení:

• Je třeba sedět na koberečku nebo na malém polštáři. Projděte nohy před vámi. Pro stabilitu paty se můžete přiblížit k perineu, nebo se naopak od sebe odklonit. Hlavní věc je zaměřit se na vaše pocity.
• Tělesná hmotnost by měla být rovnoměrně rozložena na kostech ischia.
• Páteř by měl být držen rovný, koruna by měla být vytažena nahoru.
• Na zadní straně krku narovnaný, brada by měla být lehce spuštěna dolů.
• Pokud klouby nemohou zůstat na váhu po dlouhou dobu, mohou být podporovány polštáři.
• K póze pro meditace byla stabilnější a pohodlnější, můžete položit malý polštář pod hýždě.
• Ruce v meditaci v póze v turečtině mohou být drženy kříženy v dolní části břicha nebo ve speciálním blátě na kolenou. V tomto případě je třeba připojit špičky palce a ukazováčku.

Pose z diamantu

To je také nazýváno vajrasana. Tato póza pro meditaci je také velmi pohodlná a nevyžaduje speciální tělesnou výchovu. Chcete-li to provést, musíte stát na kolenou a zvednout nohy na podlahu. Pak by měl hýžděk spadnout na paty, zatímco nohy nohou by měly být zkříženy. Hrudní šíření kostí, ramena spuštěná a uvolněná. Horní část dosahuje, zatímco brada je mírně spuštěna. Ruce by měly ležet na kolenou rukama nahoru nebo v mudře. Chcete-li dosáhnout většího pohodlí v pódiu diamantu, můžete položit tenký polštář nebo polštář mezi hýždě a paty.

Sedí na židli

Jedná se o velmi jednoduchou a pohodlnou meditaci, kterou můžete praktikovat nejen doma, ale také tam, kde potřebujete uvolnit napětí a trochu nabitět (například v práci). Nemá žádné fyzické kontraindikace a nemůže být praktikován téměř žádnou osobou. Chcete-li to udělat, stačí sedět na židli, narovnat si páteř, otevřít hruď a spustit ramena. Nohy by měly být paralelní, brada mírně spuštěna. Ruce si položte na kolena, dlaně nahoru nebo držte v mudře.

Pose moudrého

To je skvělá póza pro ladění energie. Je to průměrná složitost, takže se musíte pro ni fyzicky připravit: zahřát svaly nohou, natáhnout klouby.

Způsob provedení:

• Je nutné obsadit pozici sedící na koberečku. Levá patka se roztáhne do rozkroku, ten pravý, který se má položit na levou patu. V tomto případě je třeba položit prsty pravé nohy mezi stehno a spodní nohu nohy.
• Kolena tak nízká, jak je to jen možné, spadla na podlahu.
• Hmotnost je rovnoměrně rozložena na kosti ischia.
• Hřbet je rovný, vrchol se táhne nahoru, brada je mírně spuštěna.

Lotus Pose

To je nejlepší postoj k meditaci. Zkušení jogoni nazývají její padmasana. Zavírá energii uvnitř těla a zabraňuje jeho vytékání. V této pozici hraje obrovskou roli vytrvalost kloubů. Pro ty, kteří nemají místní problémy, to není škodlivé. Lidé s nemocemi kloubů by neměli být používáni lotus posture v praxi.

Předtím, než přistoupíte k této technice, je třeba protáhnout kyčelní klouby, kolena, kotníky. Aby bylo dosaženo maximálního pohodlí, relaxace a přínosu, který přináší meditace, musí být pozice lotosu provedena s přihlédnutím ke všem podmínkám:

• Postavte se na koberec nebo tenký polštář. Pravé ohnutí nohy u kolena, upevněte nohu na spodní části stehenního stehna. Levá noha by měla být umístěna na pravé straně.
• V tomto případě by měla být kolena maximálně odložena a blízká podlaze. Pokud není dostatek protahování nebo z jiných důvodů, kolena jsou na váhu, pak by měly být položeny pod polštáře.
• Hýžď leží pohodlně na podlaze, hmotnost je rovnoměrně rozložena. Pro větší stabilitu polohy můžete umístit malý válec.
• Hřbet je rovný, hrudník je narovnán, vrchol má tendenci vzhůru, brada je mírně spuštěna.
• Ruce leží na kolenou v mudře s kombinací špiček palce a ukazováčku nebo v modlitební pozici na úrovni hrudníku.

Důležité body

• Meditace prochází výhradně ve vzpřímené poloze, takže praxe "ležení" nepřináší žádnou výhodu, kromě relaxace.
• Bez ohledu na to, jak účinná a mocná je tato postoj k meditaci, neprovádějte experiment. Postavení těla v duchovní praxi musí odpovídat tělesnému tréninku a zdraví. Pouze v tomto případě můžete získat zdravotní výsledky.
• Někdy dokonce i podrobné popisy ne vždy poskytují vizuální návrh zvolené pozice pro meditaci. Fotografické snímky v tomto případě jsou nejlepší asistenti.
• Oči během meditace musí být uzavřené nebo napůl otevřené.
• Je nutné kontrolovat dýchání. Ponoří člověku hluboko do mysli, pomáhá naladit a relaxovat. Navíc koncentrace na dýchání pomůže zbavit se nepříjemných a znepokojivých myšlenek, které zhorší tuto praxi. Dech by tedy měl být hluboký a výdechy - klidně.