Meditace pro začátečníky

Okouzlení s meditací je stále populárnější mezi obyvateli velkých měst. Možná je to kvůli tomu, že moderní život je spojen s těžkými břemeny a každodenními stresy. Kromě toho se v tisku objevuje více a více informací o příznivých účincích meditativních postupů na lidský nervový systém a tělo jako celek. Nedávno byla zveřejněna zpráva o studii provedené odborníky z univerzity v Kentucky. Výsledky průzkumu naznačují, že pravidelné meditační postupy přispívají ke snížení krevního tlaku. Kromě toho vědci již dlouho vědí, že meditace se může zbavit stálého nervového napětí a úzkosti, snížit úroveň stresový hormon a cholesterolu v krvi, posílit imunitu. Psychologové také poznamenávají, že pomocí meditace lze rozvíjet tvůrčí schopnosti.

V překladu z latiny - meditace, nic víc než duševní kontemplace, meditace. Takto se člověk snaží ovlivnit své vlastní vnitřní svět. Existuje mnoho směrů a technik meditační praxe. Někdo s pomocí meditace se pokouší duchovně kultivovat, někdo je léčen nemocemi. Existují techniky, které přispívají k dosažení určitých cílů nebo k získání odpovědí na vzrušující otázky. Rozumět umění meditace není tak obtížné a každý to dokáže. Samozřejmě, meditace pro začátečníky má své vlastní vlastnosti. Pokusíme se zjistit, jak se rychle učit technika meditace.

Kde začít?

Obvykle se většina lidí chce zapojit do meditativních postupů, aby zmírnila nervové napětí. V tomto případě může meditace pro začátečníky poskytnout velmi rychlé výsledky. Klid a pozitivní postoj, který člověk přijímá v důsledku meditace, obvykle zůstávají s ním po celý den. Zpravidla se po krátké době praktik začne lépe vztahovat k životu a konstruktivněji řešit problémy. A to jsou jen první změny, které vedou meditace. Jak začít trénovat? Nejdříve se musíte rozhodnout o místě a čase. Je vhodné meditovat ve stejnou dobu, nejlépe ráno, a ideální čas je období od 4 do 6 hodin. A samozřejmě, v tuto chvíli by vás nikdo neměl obtěžovat.

Meditace pro začátečníky zahrnuje pohodlné umístění těla během tréninku. Nevybírejte okamžitě lotus posture, jen sedněte na židli nebo na židli, položte ruce na kolena, dlaně nahoru. Jedinou podmínkou je, že rotace musí být rovná. V zásadě můžete meditovat a lhát, ale v této poloze je snadné se ponořit do spánku. Předtím, než budete pokračovat přímo k lekci, udělejte 5-10 minut relaxace. Jakoukoli známou technikou vyhoví například napnutí a náhlému uvolnění svalů všech svalových skupin. Cvičení opakujte několikrát.

Techniky pro začátečníky

Pamatujte, že meditace pro začátečníky by neměla být komplikovaná. Je lepší vybrat jednoduchou techniku ​​a každý den věnovat 5 minut. Meditace na dýchání nebo na soustředění pozornosti na jakýkoli předmět. Úkolem začátečníka není rozptýlit cizí myšlenky a vlastní pocity. Nejprve je to výcvik soustředění, který by měl být věnován každému z vašich meditace. Jak se naučit pozor? Vyčistěte myšlenku cizích myšlenek, zaměřte se na dech, sledujte každý dech a výdech, můžete se soustředit na pohyby břicha s dýcháním. Jakmile zjistíte, že se v hlavě objeví myšlenky, pomalu a plynule se vrátíte ke sledování dýchání. Můžete zavřít oči, ale to není nutné.

Podobná technika a meditace na toto téma. Nejčastěji začátečníci používají svíčku. Na vnitřní obrazovce uvažujte o plameni svíčky, jakmile zjistíte, že jste rozptýlený, jděte zpátky ke sledování svíčky znovu. Nesnažte se rychle zvyšovat denní trénink. Může trvat několik týdnů nebo dokonce měsíců, než se naučíte, jak zachovat vaši pozornost. A teprve pak je nutné přejít na delší postupy a složité techniky.