Jak meditovat doma: pokyny krok za krokem

O výhody meditace

Kde začít

Nejprve musíte pochopit, co je meditace a jak správně meditovat. Slovo pochází z slovesa meditari, který se v latině interpretuje jako "mentálně uvažující," "myšlení", "generování nápadů". Toto je jméno druhů duševních cvičení, které se používají jako součást zdraví, duchovní a náboženské praxe. " Také slovo "meditace" označuje zvláštní duševní stav, který osoba nachází jako výsledek cvičení nebo z jiných důvodů.

S pomocí této orientální praxe člověk dosahuje úplné relaxace těla i mysli, což mu umožňuje co nejvíce odpočívat a naplňovat energií. Meditace pomáhá zbavit se finančních a sociálních problémů, soustředit se na duchovní stav.

Výhody

Jak se naučit meditovat? Nejprve musíte pochopit proč. Jaké výhody této východní praxe dávají lidem?

• Štěstí. Dlouho se ukázalo, že meditace pomáhá zbavit se negativních emocí a myšlenek, soustředit se na pozitivní. S jeho pomocí se rozvíjejí mechanismy sebepozorování a přežití.
• Kreativita. Lidé, kteří praktikují meditaci, netrpí nedostatkem inspirace. Nové myšlenky za sebou za sebou za sebou.
• Komunikace. Může se zdát, že osoba, která se v této východní praxi zabývá, je ponořena do sebe a odmítá svět kolem sebe. Ve skutečnosti je pocit spojení s ostatními lidmi jen posílen.
• Odpuštění. Meditace pomáhá v minulosti opustit staré rozhořčení a bolest.
• Vysoký prah bolesti. Lidé, kteří zvládli toto starověké umění, jsou více tolerantní k bolesti.
• Persistence. Zdravá reakce na stres je jednou z výhod. Východní praxe pomáhá rychleji a jednoduše dostat se z nepříjemných situací.
• Intuice. Lidé, kteří praktikují meditaci, důvěřují se, naslouchají vnitřnímu hlasu. To jim umožňuje intuitivně činit správná rozhodnutí.
• Význam života. Východní praxe pomáhá najít odpověď na otázku, proč lidé žijí. S jeho pomocí můžete pochopit svůj účel a uvědomit si ho.

Vyberte místo

Jak se naučit meditovat? Nejprve je třeba zvolit správné místo pro výuku. Ticho a mír jsou důležitými podmínkami pro úspěch. Člověk by se měl soustředit na meditaci, ochránit mysl před vnějšími podněty. Vhodné může být nazýváno pouze místem, kde nově příchozí a nikdo nebude zasahovat.

Spousta prostoru není potřeba. Můžete proniknout do tajemství starého umění i v nejmenším pokoji. Je nutné vypnout telefon, televizor a další potenciální zdroje šumu. Můžete také použít zátkové chrániče sluchu, které zaručují ztlumení všech zvuků. Nesmíme zapomínat, že i štěkání psa nebo masírování kočky může zabránit nově příchozímu.

Článek v podstatě říká, jak meditovat doma. Nicméně, mnoho lidí raději se ponořit do tohoto stavu v přírodě. Hlavní věc je, že místo není umístěno vedle rušné silnice a dalších zdrojů hluku.

Pohodlné oblečení

Jak meditovat doma? Začátečník potřebuje pohodlné oblečení. Fyzické nepohodlí způsobené nesprávným oblečením zabrání uklidnění mysli. Oblečení by nemělo omezovat pohyb, být úzký.

Pokud je místnost v pohodě, je lepší nosit svetr nebo vestu předem. Jinak pocit chladu bude mít svaly dohromady. Obuv musí být odstraněna, také se musí zbavit příslušenství. Pokud se límec blůzy nebo košile dotkne, je lepší ji rozbalit.

Doba trvání

Je důležité nejen, jak správně meditovat. Osoba musí rozhodnout, jak dlouho trvá okupace. V průměru dostačující na to, aby poskytl dvacet minut denně výcviku. Pokud je pro začátečníka obtížné, můžete trénovat po dobu pěti minut. Délka meditace se postupně zvyšuje.

Kdy to udělat? Zvládnutí starého umění může být okamžitě po probuzení nebo ve volných chvílích. V ideálním případě by mělo být prováděno denně, současně. Postupně se východní praxe stane nedílnou součástí života, stane se zvykem.

V procesu studia není třeba neustále sledovat čas, což pouze brání koncentraci. Je lepší spojit konec tréninku s určitou událostí. Například by mohlo být dosažení slunce nějaké pozice na obloze.

O časování

Jak se naučit meditovat doma? Výsledek do značné míry závisí na tom, zda je správně zvolen čas tréninku:

• Nejlepší možností je brzy ráno. Mysl člověka byla dobře odpočinutá, ještě neměla čas na plnění emocí.
• Po jídle se nedoporučuje praktikovat orientální praxi. Možné nepohodlí, které vám brání v soustředění.
• Po práci také neznáte umění meditace. Člověk se bude cítit unavený, bude těžké se uvolnit.

Větrání místnosti

Jak meditovat doma? Pro začátečníky je důležité vzít v úvahu jakoukoli malou věc. Nezapomeňte ventilovat pokoj před třídami. Pokud je místnost příliš zatuchlá, nepohodlí odvádí člověka, zabraňuje koncentraci. Čerstvý vzduch pomůže ochladit, relaxovat, dýchat snadněji.

Protahujte

Jak správně meditovat? Určitě se musíte připravit na hodiny. Tato východní praxe předpokládá dlouhé posezení na jednom místě. Protahování pomůže zabránit možnému namáhání svalů. Cvičení je třeba provést bezprostředně před meditací.

Před cvičením je důležité protáhnout ramena a krk. Především je důležité, aby lidé, kteří tráví hodně času před počítačem. Je také nutné věnovat pozornost dolní části zad, protáhnout svaly nohou.

Pohodlné držení těla

Jak meditovat doma? Pro začátečníky hraje důležitou roli správná volba pozic. Člověk by se měl cítit nejpohodlněji, což do značné míry závisí na pozici jeho těla. Nejoblíbenější pozicí je lotosová pozice. Tato situace však není vhodná pro ty, kteří nemají velmi flexibilní nohy a spodní část zad. Póza by měla člověku umožňovat sedět rovně a rovně, snadno udržovat rovnováhu.

Jak meditovat? K tomu můžete jednoduše sedět na lavičce, židli nebo polštáři. Chcete-li stehna obsadit správnou pozici, musíte sedět na přední straně tenkého polštáře. Je také možné posedět na židli a předběžně položit něco pod zadní nohy, jehož tloušťka nepřesahuje deset centimetrů. Můžete upřednostňovat speciální lavičku pro meditaci, která má nakloněné místo. Proveďte následující kroky:

1. Stehna se pohybují vpřed.
2. Opatrně narovnejte páteř.
3. Když nastane napětí, musíte uvolnit část, ve které se objevuje. Ruce jsou umístěny jeden nad druhým, zatímco pravá ruka pokrývá levou ruku.
4. Dlaně vzhlížejí. Pokud je to požadováno, mohou být ruce spuštěny po stranách nebo umístěny na kolena.

Zavři oči

Jak se naučit meditovat doma pro začátečníky? Lepší je pro začátečníky se zavřenýma očima. To vám umožní nerušit se vnějšími podněty, soustředit se na uvolnění vaší mysli.

Můžete meditovat s otevřenými očima. Je však lepší odložit to, dokud nezískáte zkušenosti. Pokud se člověk se zavřenýma očima nemůže zbavit vizuálních obrazů nebo usnout, můžete je otevřít. Současně se člověk nemůže soustředit na něco konkrétního, to neumožňuje soustředit se.

Jak meditovat: Koncentrace na dýchání

Není žádným tajemstvím, že existuje několik typů orientální praxe. Jak rozjímat nováčky? Začátečníci jsou vhodní pro techniku, což znamená koncentraci na dech:

1. Je třeba si představit místo nad pupkem v hlavě a zaměřit svou mysl na to.
2. Měla by věnovat pozornost tomu, jak hrudník stoupá a spadá do procesu dýchání. Nemůžete změnit jeho tempo, je důležité dýchat svobodně.
3. Dále se musíte zaměřit na dýchání, ale nemyslete na to, nepokoušejte se ho hodnotit. Například, nemůžete si myslet, že předchozí dech byl kratší. Dýchání musí být "realizováno".
4. Vizuální obrázky mohou pomoci. Řekněme, můžete si představit minci umístěnou nad pupkem. Když dýchá, sestoupí a povstane. Nebo si můžete představit lotosový květ, jehož okvětní lístky se otevřou s každým dechem.

Čistí mysl

Jak meditovat? Následující technika je také vhodná pro začátečníky. Během tříd se musíte soustředit na jednu věc najednou. Mohou to být vizuální objekty, mantry a tak dále. Díky zkušenostem bude možné zcela uvolnit mysl, opustit myšlenky.

Mantra opakujte

Jak meditovat doma? Uklidněte svou mysl a ponořte se do transu a napomáhá opakování mantry. V sanskritu toto slovo znamená "nástroj mysli". Opakování mantry poskytuje příležitost se ponořit do stavu vědomí, vzdát se myšlenek. Můžete si je vybrat sami, protože to nemá významný vliv na výsledek. Důležité je, aby se slova snadno pamatovala.

Jaké varianty mantry existují? Například můžete opakovat slovo "Om", symbolizuje všudypřítomnost vědomí. Mantry jsou také vítány, které obsahují následující slova: "relaxace", "mír", "mír", "ticho".

Opakování je potřeba čas od času, to pomůže frázi nebo slovo proniknout do mysli. V prvních dnech tříd bude těžké se na to soustředit. Pokud je mysl rozptýlena, nezoufejte. Je nutné pouze znovu zaměřit a začít zpívat mantru.

Koncentrace na vizuální objekt

Jaká další technologie je pro začátečníky důležitá? Jak meditovat doma, abyste rychle dosáhli požadovaného výsledku? Začátečník se může zaměřit na jednoduchý vizuální objekt. Cílem je naplnit mysl, což pomůže dosáhnout hlubšího povědomí. Je zřejmé, že cvičení se provádí s otevřenými očima.

Který vizuální objekt bych měl upřednostňovat? Může se jednat například o plamen svíček. Můžete také zůstat na obrázku vznešeného tvora (řekněme Buddhu), květů, krystalů. Obraz by měl potěšit oko a nepůsobit negativní emoce. Objekt musí být vždy na úrovni očí. Potřeba naklápění hlavy a krku zabrání tomu, abyste se soustředili.

Jak začít meditovat v tomto případě? Musíte se soustředit na vybraný objekt, aniž byste nechali ostatní dráždivé trápit mysl. O dosažení stanoveného cíle bude vyprávěn hluboký klid, který člověk pocítí.

Vizualizace

Jak se naučit meditovat správně? Osoba s rozvinutou představivostí nejlépe zvládne způsob vizualizace. Fantasy je nejlepší na příjemném místě. To by nemělo být úplné opakování toho, co existuje ve skutečnosti. Je mnohem výhodnější, když přijedete s jedinečným místem:

• Útočištěm člověka může být květina, teplá pláž s pískem, klidný les. Komfortní dům s krbem je také vhodný.
• Mentálně musíte zadat své tajné místo a začít se studovat. "Chcete-li vytvořit" prostředí nebo prostředí nesledujete, již existují, stačí je vidět.
• Zvuky, světla, pachy - je důležité si uvědomit každou malou věc, která bude obraz opravdovější. Můžete například cítit čerstvý vítr na obličeji, vychutnat si teplo z ohně.
• Doba pobytu v tajném přístřešku není nic cokoli omezena. Můžete zůstat na svém místě stejně, jak se ptá duše. S každou sekundu se prostor rozšiřuje, přijímá skutečné formy.
• Než opustíte přístřeší, musíte se zhluboka nadechnout. Teprve potom můžete otevřít oči.

Metoda vizualizace je ideální pro začátečníky. Jak meditovat, aby tato aktivita nebyla nudná? Není nutné se vždy vrátit na stejné místo. Naopak, je lepší čas od času vynalezit nové úkryty, zažít dobrodružství a zažít emoce.

Analyzujte své tělo

Jak meditovat doma sami? Jednou z hlavních úkolů je kompletní relaxace. Tento cíl lze snadno dosáhnout analýzou vašeho těla. Musíte věnovat pozornost každé části a uvolnit ji. Když se tělo stane lehkým a beztížným, uvolní se zbytečná váha a mysl.

1. Kde začít? Musíte snížit oční víčka a zaměřit se na určitou část těla. Můžete se například soustředit na špičky prstů. Měli byste opravit všechny vaše pocity, snažit se uvolnit napjaté svaly, zbavit se tlaku.
2. Jakmile se prsty zcela uvolní, je nutné to všechno opakovat nohama. Pak se můžete přesunout na telata, pak jít na kolena, boky, hýždě. Pak přijde řada břicha, záda, hrudník, ruce. V důsledku toho se můžete dostat na vrchol hlavy.
3. Předpokládejme, že všechny části těla jsou uvolněné. Napětí zmizelo, objevil se pocit lehkosti, beztíže. Dále musíte posunout pozornost k stavu těla jako celku. Je třeba cítit smysl pro uvolnění a klid, který byl dosažen. Cvičení končí až poté.

Heart Chakra

Koncentrace na srdeční čakru je další možností, která je vhodná pro začátečníky. Jak správně meditovat, pokud je tato technika upřednostňována? Nejprve je třeba zmínit, že srdcová čakra je jedním z energetických center v těle. To se nachází v centru hrudníku, je spojeno s mír, soucit, přijetí a láska. Meditace vám umožní ponořit se do těchto pocitů a pak je sdílet s okolním světem. Pokyny krok za krokem:

1. Musíte snížit oční víčka a tvé dlaně si navzájem proti sobě. To pomůže zaplnit pocit energie a tepla.
2. Pravá ruka je umístěna uprostřed hrudníku, pokrytá levou rukou.
3. Pak se zhluboka nadechněte. Při výdechu je výraz "jam" jasně vyslovován, jeho vibrace pomůže "spojit" se srdcovou čakrou. V tomto procesu musíte představovat jasně zelenou energii, která pulsuje v hrudi a prochází prsty. Symbolizuje pozitivní emoce, život, lásku.
4. Pak si můžete vzít ruce z prsou a sdílet energii s okolním světem, příbuznými a přáteli.
5. Poté se musíte soustředit na energii, která tělu přetéká. To vám pomůže uvědomit si nejen v přítomnosti, ale také se podívat do budoucnosti, která je skrytá tajemstvím tajemství.

S pomocí runů

Výše uvedené je, jak se naučit meditovat nováčky. Pro ty, kteří se zabývají několik měsíců, je načase dát složitější úkoly. Meditace s pomocí runů je jednou z možných možností. Jakmile je šamani používají k provádění čarodějnických rituálů. Runy jsou komplexní magický atribut, který má formu jedinečných znaků. Mohou být aplikovány na kámen nebo na strom.

Meditovat pomocí runy je nejlepší ve vašem domě, ale další klidné a klidné místo je také vhodné. Je důležité, aby se v průběhu studií nic nedělo. Doporučuje se sedět na židli se zády, je nutné přesně sedět. Během takovéto meditace se řeknou tradice svítit svíčku. Tento atribut pomůže osobě vstoupit rychleji do stavu trans. Také je nutné zásobit rune dobré Fehu, pero a kus papíru.

Rune meditační sekvence

1. Kde začít? Je třeba zvolit správné místo a svítit svíčku. Na nějaký čas se musíte podívat na plamen, snažte se na něj soustředit veškerou svou pozornost. Nižší oční víčka a nakreslete svou představivost na idylickém místě.
2. Činnosti popsané výše způsobí, že se mysl uklidní a očistí se. Z hlavy se mizí zbylé myšlenky. Teprve po tom, co můžete začít představovat rune, vyslovte její jméno nahlas a požádejte o otevření.
3. S obrazem kouzelného kamene nemůžeme míchat vlastní myšlenky a emoce. Je třeba zajistit, aby pocity pocházely pouze z runy. Dosažení tohoto cíle není snadné, ale výsledek stojí za to.
4. Člověk pochopí, kdy bude schopen cítit kouzelný kámen. Okamžitě můžete otevřít oči a vrátit se do reálného světa. Pak musíte zapsat na list papíru všechny myšlenky, které přišli během meditace.

Od prvního okamžiku se stěží podaří. Runická meditace je docela obtížná, takže začátečník bude muset být trpělivý. Úspěch může být výsledkem kombinace vytrvalosti a klidu. Je důležité si uvědomit, že ne všechny runy jsou dobré a lehké. Proto by měl být magický kámen pro meditaci správně zvolen. Například můžete použít Stone of Destiny, rune Dagas.

Jak dosáhnout výsledku

Nahoře je řečeno o výhodách meditace. Jak meditovat, aby to bylo co nejdříve cítit? Nedoporučuje se používat nové techniky, pokud předchozí praxe není řádně zvládnuta. Například se nejprve musíte naučit soustředit se na dýchání a teprve pak jít na analýzu těla, koncentraci na mantru, vizualizaci. Tento přístup umožní osobě lépe pochopit a pochopit proces.

Co jiného lze udělat, aby se zajistilo, že meditace přináší maximální užitek?

• Délka školení by se měla postupně zvyšovat. Pokud začátečník začíná pět minut denně, brzy bude muset zvýšit dobu výuky.
• Počet opakování během dne se také může zvýšit. Například se zapojit do východní praxe, a to nejen ráno, ale před spaním.
• Místo pro meditace může a dokonce musí být pravidelně měněno. Pomůže člověku zažít nové emoce.
• Nejlépe provádějte současně. Díky tomu bude snadné přeměnit meditaci na užitečný zvyk.

Přečtěte si duchovní knihy

Jak meditovat doma? Zlepšení výsledků pomůže číst duchovní knihy a písma. Pro mnoho lidí to pomáhá pochopit meditaci hlouběji, rychleji najít klid.

Která literatura by měla být preferována? "Povaha individuální reality", "Jedna minuta vědomí", "Hluboká mysl: Kultivace moudrosti v každodenním životě" - knihy, které budou užitečné pro každého nového člověka. Také zrní moudrosti lze nalézt v posvátných nebo duchovních spisech.

Udržujte zdravý životní styl

Člověk může číst mnoho knih o tom, jak meditovat. Nicméně, nebude schopen dosáhnout stanovených cílů, pokud zapomene na důležitost udržení zdravého životního stylu.

Co mám dělat? Začátečník potřebuje správnou výživu, odmítnutí škodlivých produktů, přiměřený spánek a cvičení. Neztrácejte hodně času sledováním televize a sociálních sítí. Nezapomeňte se vzdát špatných návyků, pokud jsou přítomni. Alkohol, cigarety - to vše vám brání dosáhnout požadovaných výsledků.

Praxe vnímavost

Jak meditovat doma? Neomezujte se na čas speciálně vyhrazený pro výuku. Nejvyšší výsledky dosáhnou pouze ti, kteří si během dne cvičí.

• Ve stavu stresu je užitečné zabránit problémům a soustředit se pouze na vaše dýchání. Negativní emoce a myšlenky zmizí, přijde klid. V tomto stavu bude mnohem snazší vypořádat se s potížemi.
• Meditace může být kombinována i při jídle. Chcete-li to udělat, věnujte pozornost každému kusu, který jste jedli. Můžete si vychutnat pocity, které vynikající jídlo.
• Pozor na pohyby vašeho těla, vaše zdraví můžete kdykoli prokázat. Osoba může kombinovat praktiky s čištěním v apartmánu, který sedí před počítačem. Naučit se vědomě žít, bude to vždycky dělat.

Dlouhá cesta

Jak meditovat s maximálním přínosem a ne být zklamaný v tomto povolání? Důležitou roli hraje původní postoj. Nově příchozí by si měl uvědomit, že meditace je celoživotní cesta. Východní praxe může být také srovnávána s lezením na vysoké hory, kdy každý krok přináší cíl bližší.

Užitečné tipy

Co jiného můžete nám říct, jak meditovat s maximálním přínosem? Dosažení tohoto cíle pomůže dodržovat následující doporučení:

• Všichni lidé jsou jiní. Každý by měl dělat to, co je pro něj příjemné a příjemné. Jedna technika může být dána snadno, druhá nebude fungovat. Je lepší se soustředit na to, co funguje dobře.
• Jak neztratit čas ve třídě? Tato otázka obtěžuje mnoho nováčků. Neustále přemýšlejte o čase v procesu meditace, to negativně ovlivní výsledek. Je lepší nastavit časovač, který počítá minuty strávené ve stavu tranze. Je důležité, aby zvuk byl tichý, jinak by se člověk nechtěně rozptyloval čekacím signálem.
• Ti, kteří se cítí unavení nebo vyčerpaní, sotva dosáhnou svého cíle. Pokud meditace není silná, je lepší se nejprve postarat o odpočinek a relaxaci. Můžete ležet ve vířivce, dělat některé jednoduché fyzické cvičení, jíst vaše oblíbené léčení a tak dále. Návrat k praxi je až poté, co napětí zmizí.
• Čím déle člověk medituje, tím více jsou zřejmé pozitivní výsledky. Úroveň vnímavosti a povědomí se zvyšuje, pocit napětí zmizí, nálada se zlepšuje, paměť je obnovena. Hlavní věc není vzdát se výcviku v počáteční fázi, kdy výsledky neměly čas cítit se.
• Potřebujete hudbu? Každá osoba odpoví na tuto otázku nezávisle. Někteří lidé preferují úplné ticho. Ostatní obsahují vhodnou hudbu. Během meditace by měla být preferována klasická kompozice. Důležité tiché motivy, nedostatek slov. S největší pravděpodobností tento druh hudby pomůže člověku soustředit, ale mu to nebrání. Odstraňuje také zvuky ulice, které zabraňují soustředění nováčků.