Jak obnovit zdraví? Co je užitečné a co je škodlivé pro zdraví? Škola zdraví

Zdraví - základ existence země, je výsledkem politiky země, která vytváří vnitřní potřebu občanů považovat ji za hodnotu. Zachování zdraví je základem pro plnění účelu člověka pro plodnost.

Zachování a obnovení zdraví

Pro řádné fungování těla a prevenci onemocnění musí člověk neustále být v pohybu. Při sedavém životním stylu dochází k přerušení metabolismu, což obvykle vede k obezitě se zhoršujícími se následky.

Pouze s aktivním pohybem lidských orgánů a systémů fungují normálně. Malá mobilita vede ke snížení lidského života.

Často sedavý životní styl je spojen s charakteristikou profese nebo kvůli nemoci je nutno respektovat odpočívá lůžko. Takový život má škodlivý účinek na zdraví: kardiovaskulární poruchy se rozvíjejí, metabolismus je narušen. Nedostatek pohybu způsobuje svalový hlad, který je také nebezpečný, jako nedostatek kyslíku, podvýživa a nedostatek vitamínů.

Účinným prostředkem, který přispívá k odstranění negativních vlivů v případě nedostatku pohybu, je fyzická kultura zlepšující zdraví. Hraje roli preventivního agens, prevence nemocí a obnovení těla po různých nemocech.

Wellness chůze

Zvláštnost tohoto druhu chůze je jeho uklidňujícím faktorem, odvrací se od duševních a nervových zátěží a také eliminuje deficit motorické aktivity.

Obnova fyzického zdraví během chůze je zanedbatelná. Délka procházek a rychlost pohybu se postupně zvyšují. Výsledkem je posílení muskuloskeletálního systému, celková vytrvalost a správné držení těla. Přírodní faktory přírody - čistý vzduch a sluneční světlo - při chůzi mají také příznivý vliv na fyzickou kondici člověka.

Wellness běh

Jak obnovit zdraví? Začněte běžet. Toto je univerzální prostředek pro posílení činnosti. Všechny tělesné systémy - respirační, kardiovaskulární, nervové a svalové - začínají fungovat normálně. Se zdravotním stavem posiluje pohybový systém, výskyt kardiovaskulárních onemocnění klesá a metabolické procesy se zlepšují. Navíc všechny vnitřní orgány a krevní cévy začínají lépe fungovat.

Koupání

Jedinečným prostředkem tělesné výchovy je plavání. Tento druh sportu je vhodný, je-li vyžadována plná regenerace zdraví. Ve vodě, vzhledem k jeho vlastnostem (vysoká hustota, obsah kyslíku, nízká teplota), se člověk cítí v stavu s nulovou gravitací. Nižší teplota vody, ve srovnání s teplotou těla, způsobuje kalení. Ve vodním prostředí klesá bolest. V procesu ponoření do různých hloubek s dechovým zpožděním probíhá trénink respiračního, kardiovaskulárního, nervového systému. Svalový tonus ve studené vodě stoupá, což má příznivý účinek na svalový systém.

Závěry

Je třeba poznamenat následující:

1. Způsob života člověka a jeho zdraví je vzájemně propojen. Pro správné fungování těla je nutná nepřetržitá fyzická aktivita.
2. Systém obnovení zdraví musí nutně zahrnovat fyzickou zdatnost.
3. V procesu výcviku člověk má prospěch pouze v případě správně zvoleného souboru cvičení.
4. Rozmanitost tělesné výchovy, která zlepšuje zdraví, umožňuje každému vybrat si vhodný sport, který zohledňuje individuální vlastnosti.

Kolik času dáme fyzické kultuře?

Jak obnovit zdraví prostřednictvím tělesné výchovy, kolik času by mělo být věnováno fyzickým cvičením? Vědci Britské výzkumné univerzity se na tomto problému věnovali. Například se zjistilo, že pro lidi ve věku 18 až 64 let vyžadují, 2,5 hodiny týdně fyzické aktivitě (tanec, pěší turistika, jízda na kole), nebo za hodinu a čtvrt zaměstnání, které mají vysokou intenzitu. A pro zvýšení srdeční a plicní systém, svalové tkáně, snižuje riziko onemocnění nesoucích neinfekční povahy, týdenní zasedání doba by měla být alespoň 5 hodin.

Lidé starší 65 let zdravotní výchovy musí platit týden nejméně 1 hodinu a 15 minut a děti a dospívající - nejméně jednu hodinu denně. Přednost by měla být věnována aerobnímu cvičení, nikoliv výkonovým cvičením.

Škola zdraví

V zemi se zřizují speciální školy pro prevenci a léčbu různých onemocnění. Jejich cílem je:

• poskytovat spolehlivé informace o nemoci;
• zvyšovat zodpovědnost osoby za své zdraví;
• vytvářejí silné přesvědčení, že splňují lékařské požadavky, touhu po léčbě;
• motivovat k zdravému životnímu stylu;
• podporovat prevenci nemocí.

Velikost skupiny ve zdravotní škole není větší než 10 osob. Každá lekce trvá dvě akademická hodiny s krátkou přestávkou 10 minut, frekvence tříd: týden nejméně dvakrát. Výukový program zahrnuje až 10 lekcí.

Sedm tipů pro obnovu zdraví

Kromě léků používaných v boji proti nemocem, můžete si pomoci bez léků. Po dokončení sedmi tipů bude snadné odpovědět na otázku "Jak obnovit zdraví?".

1. Co nejvíce se pohybovat.
2. Používejte méně chemikálií.
3. Preferujte zeleninu a ovoce.
4. Uspořádat správně pitný režim.
5. Pokusit se hladovět.
6. Denně dostat dostatek spánku.
7. Více, než být na slunci.

Tyto tipy vám pomohou obnovit vynikající zdravotní stav, zlepšit náladu a získat radost z života.

Obnovení zdraví po porodu

Těhotenství a porod jsou těžkou zátěží pro ženu a trvá nějakou dobu obnovit obvyklou formu. Po narození dítěte se veškeré úsilí o jeho péči znovu ocitlo na ramenou matky. Jak obnovit zdraví a udržet dobré zdraví v této době:

• pozorně dodržovat intimní hygienu;
• pomůže děloze vrátit se k předchozím rozměrům. K tomu: více ležet na žaludku, pravidelně vyprázdněte močový měchýř, kojte dítě po 2 hodinách;
• pozorný ke stravě: jíst malé porce častěji používat přírodní produkty, jíst více ovoce a zeleniny každý den pít mléčné výrobky, je kaše, odmítnout mastnou a kořeněná jídla;
• opatrně se starat o prsa;
• Buďte opatrní k vašemu zdraví. Pokud se necítíte dobře, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc;
• nedovolit velkou fyzickou námahu. Během prvních šesti týdnů po porodu nezvyšujte více než 5 kg.
• přidělit čas pro zaměstnání fyzickou kulturou - chůze je nejlepší během tohoto období;
• spát dobře a mít čas na odpočinek. Nedělejte celou práci najednou. Část práce je přenesena na manžela nebo blízké příbuzné.

Potraviny

Užitečné jídlo je klíčem k zdraví. Pro správnou výživu jsou nezbytné přírodní produkty, které obsahují přírodní látky, které přispívají k posílení obranyschopnosti těla. Mezi ně patří čerstvé ovoce a zelenina, mléčné výrobky, obiloviny, různé ořechy.

Co je dobré pro vaše zdraví? Jaké produkty přispívají ke zdravému životnímu stylu?

1. Rajčata obsahují velké množství vitamín C, mají příznivý účinek na kardiovaskulární systém a zabraňují vývoji rakovinných buněk.
2. Ovesná kaše je bohatá na vitamín E, obsahuje bílkoviny a mnoho vlákniny potřebné pro správné fungování lidského trávicího systému.
3. Kiwi, v semenech které velké množství Omega-3 mastných kyselin, a buničiny je bohatý na vitamíny E, A, C.
4. Hrozny černé podporují činnost srdečního svalu, brání tvorbě nádorů.
5. Pomeranče obsahují mnoho pektinů, které snižují špatný cholesterol, obsahují vitamín C.
6. Brokolice je bohatá na kyselinu askorbovou, vitamíny U, K, PP, mikroelementy: draslík, vápník, sodík, železo, fosfor a také antioxidanty.
7. Avokádo normalizuje obsah glukózy v krvi. Plody jsou bohaté na vitamíny.
8. Vodka, má hodně vápníku, železa, kyseliny listové a jódu, jsou vitamíny E, A, C.
9. Cesnak stabilizuje krevní tlak.
10. Olivový olej obsahuje antioxidanty a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.
11. Jablka pomáhají trávení, snižují hladinu cholesterolu, čistí tělo toxinů.
12. Dýně. Ve své buničině je spousta vlákniny, mikroelementů, vitamínů. Když jíte dýně, zlepšuje metabolismus, snižuje krevní tlak, snižuje otoky. Dýňová šťáva pomáhá s ledvinnými kameny a kameny močového měchýře.
13. Mrkev. Vzhledem k obsahu beta-karotenu a vitamínů v něm se doporučuje při různých onemocněních srdce a žaludku a snížené vidění.
14. Zelí je užitečné při onemocněních jater a žaludečních vředů, doporučuje se pro obezitu, vaskulární sklerózu, obsahuje vitamíny U, C.
15. Existuje spousta karotenu a vitamínů v listech celeru. Doporučuje se pro nervová onemocnění, onemocnění srdce.
16. Pohanka je bohatá na železo a vápník, podporuje ztenčení krve, je užitečné při zvýšeném tlaku, vaskulární choroby, ateroskleróza.
17. Zelení (kopr, petržel, salát, šťovík) jsou zdrojem vlákniny, čistí střeva. V každé jedlé zeleni je několik kalorií, mnoho vitaminů a aminokyselin, které jsou snadno stravitelné.
18. Vejce zpomalují proces stárnutí díky obsahu tokoferol acetátu v nich, bohaté na bílkoviny.
19. Tvarohový sýr je zdrojem vápníku, který je velmi důležitý pro správné fungování těla.
20. Ořechy jsou bohaté na vitamíny, doporučují se pro normalizaci štítné žlázy, pro udržení elasticity pokožky a zlepšení funkce mozku. Stačí jíst až 4 ořechy denně.

Některé z těchto dvacátých doporučených látek se doporučují denně konzumovat bez poškození zdraví. Toto je seznam hlavních produktů pro správnou výživu.

Závěr

Lidské zdraví je pod vědomím vědců z různých oblastí vědy. Můžete jej uložit, když člověk vede správný způsob života: racionální výživa, má plnohodnotný spánek, zabývá se temperováním těla, bojem proti špatným zvykům. Ve městech Ruska jsou organizovány speciální školy a zdravotní střediska, které pomáhají lidem zachovat a posilovat tento cenný dar přírody.