Jak se obnovit bez poškození zdraví: recenze

Není žádným tajemstvím, že během diskuse o tématu ideální hmotnosti, otázka "Jak zhubnout bez poškození zdraví?" Často zní. Ale váha je zvláštní věc. Někteří jsou trápeni přebytkem, jiní - nedostatek. A teď slyšíte výkřik duše: "Jak se bude obnovovat bez poškození zdraví?". Pokusíme se odpovědět na tuto pálící ​​otázku.

Organizmus se snaží obnovit

Proč si někteří lidé mohou dovolit jíst hodně (včetně sladké a mouky) a nedostávat tuk? Jiní sedí na zelné stravě, ale zůstávají jako "kulatý" jako základní zeleninový režim. V tomto ohledu jsou zajímavé výsledky experimentů vedených vědci z různých zemí světa. Subjekty (baculaté a štíhlé) na chvíli krmily vysoce kalorické potraviny ve velkém množství.

Ukázalo se, že váha byla shromážděna všemi, avšak v různé míře a po skončení testů byla stejně vyřazená, každá z původních indexů. Předpoklad výzkumníků byl potvrzen: zdravý organismus je "naladěn" na jeho váhu a na konci "stresových podmínek" (nucené přejídání nebo podvýživy) se snaží obnovit individuální míru.

Tři typy sestavení

V osobním rozhovoru s lékařem (trenérem) jak se obnovit bez poškození zdraví, rada se nutně dotýká tématu hormonálního pozadí. Existuje peptid hormon leptin, který ovlivňuje výměna energie v těle. Řada genetiků věří, že u lidí, kteří jsou náchylní k obezitě, je syntetizován v nedostatečném množství. Často je to vrozená vlastnost. Ale změna v hladině hormonální produkce může nastat v každém období života člověka. Často se to děje během těhotenství, po porodu, při užívání antikoncepčních prostředků a tak dále. A přesto, jak trávíte další kalorie? Ukazuje se to různými způsoby.

Existuje teorie, že lidé na těle jsou rozděleni do tří typů:

1. endomorfní;

2. mezomorfní;

3. ektomorfní.

První přebytek je doplněn o tukové buňky. Druhá část posiluje kosti a svaly, jsou energeticky náročné a nedávají výrazný nárůst hmotnosti. Ostatní strávili kalorie posilování nervového systému. Existují další teorie.

Pro muže

Odrážíme-li, jak se zlepšit bez poškození zdraví člověka (a nejen), můžeme vyvodit analogii. Kalorie připomínají peníze: pokud utratíte méně a vyděláváte více, hromadí se. Je pravda, na rozdíl od "babek", ne v peněžence, ale v nezbytných (a někdy nechtěných) částech těla. Je nutné vytvořit stravu tak, aby příchozí energetické jednotky byly více než zbytečné (jinými slovy, existuje mnoho). Ale upravte denní rutinu. Začněte dělat jednoduché fyzické cvičení. Existují speciální komplexy.

Pokud se tedy rozhodnete dobře, dodržujte rovnováhu mezi dostatečným množstvím výživových a energetických zátěží. Dávejte pozor: moc! Pokud si založíte dietu a například začnete běhat - váha nebude růst. Jedná se o aerobní cvičení, které nevyvolává růst svalu. Pokud budete potřebovat pouze dva extra kilogramy denně, pak pijete mléko, ne méně než jeden litr denně, kromě běžného jídla.

Pro dívky a ženy

Na jemnou polovinu, abyste se zlepšili, musíte také změnit dietu. Musí to být nejméně čtyřikrát denně. Plus občerstvení (pro tento účel müsli, ořechy, sušené ovoce). Přidejte do hlavní stravy produkty, které podporují přírůstek hmotnosti. Pokud jsou k dispozici ve vašem denním menu, částečně vyřešíte problém, jak se obnovit bez poškození zdraví.

Často jíst - neznamená jíst před dumpingem. Menu by mělo být přemýšlivé, je důležité, aby převládali ne uhlohydráty, ale ryby, mořské plody, maso, vejce, tuký tvaroh. První jíst nádobu více objemu.

Někteří odborníci na výživu doporučují, aby si vyměnili první a druhé místo pro dosažení tohoto účinku - nejprve jíst druhou a potom polévku na tukovém bujónu. Doporučené šťavnaté občerstvení, vzrušují chuť k jídlu. Podávejte velké části. Důležitá hustá snídaně, například kaše na mléko. Za prvé, je obtížné absorbovat spoustu jídel, pak se rozvíjí zvyk, pro úplné lidi to je špatné, pro únavu - jen správně. Důležité kalorie: mléko, mastný jogurt.

Klid, jen klidu!

Síly odlévání při zvýšení tělesné hmotnosti se v žádném případě nevzdávají fyzické námahy. Ale konečně jste zjistili, jak se zlepšit bez poškození zdraví. Ale co je tohle? S bohatou výživou vznikají v pasu boky zrádné kilogramy! K číslu se nezhoršuje, stejně jako muži, dámy potřebují sílu zatížení: cvičení s činky, bar, použití simulátorů. Pokud se budete pravidelně věnovat fitness, rostoucí hmotnost bude harmonicky rozdělena.

Trenér tělocviku vám řekne, jak správně vypočítat intenzitu cvičení. Tento přístup ke změně vzhledu vyžaduje čas a úsilí. Existují rady pro lidi, kteří hledají časný výsledek. Přidejte instantní nápoje do jídelníčku, prodávají se ve sportovních obchodech s výživou. Složení směsi je vyvážené, obsahují vlákninu, bílkoviny, vitamíny. Pití je aktivně asimilováno, pomáhá rychle budovat svalovou hmotu. V tomto případě je však také důležitý vážený přístup. Doporučuje se zbavit se zvyku kouření, konzumace alkoholu, pokud existuje. Vyhýbejte se stresu (včetně toho, že z toho, jak se obnovit bez poškození zdraví), je pro ženu důležité, aby udržovala emoční zázemí v normě.

Jak se zotavit z pankreatitidy?

Existují případy, kdy poradit, jak se zotavit, je nutné přistupovat se zvláštní opatrností. To platí pro ty, kteří trpí chronickou pankreatitidou. Nejíst potraviny, které podporují zvýšenou produkci žaludeční šťávy. Mezi ně patří silné bujóny (ryby, kosti, houby). Je třeba vyhnout se smaženým potravinám, uzeným výrobkům. Tučné maso (vepřové, husa, jeseter atd.), Jsou nepoužitelná v tomto případě, stejně jako v konzervách rostlinných silic (česnek, cibule). Rozhodování o tom, jak obnovit ve zdravém způsobem, pankreatitida je zvláště důležité brát v úvahu všechny detaily ke stravě neskončil ke zhoršení onemocnění.

Nevhodné pro strava čerstvých a pečených pečiva, kávy, čokolády. Žádné omáčky, koření, hořčice, které přispívají ke zvýšené chuti k jídlu. A co je pak? Vaječné bílé, ovesné vločky, sójové boby. Tyto produkty obsahují inhibitory proteolytických enzymů (biologicky aktivní látky, které pomáhají při trávení).

Chléb včera nebo sušený. Krémové polévky, maso. Tvaroh je čerstvý. Zelenina s jemnými vlákny (mrkev, cuketa, brambory). Ovoce (želé, kissel, pěna). Denní výhřevnost by měla postupně růst. Ošetřující lékař vám řekne, jak se obnovit bez poškození zdraví, ohlásí úplný seznam povolených produktů.

Poradenství od těch, kteří úspěšně uspěli

Pro ty, kteří hledají předpis, jak se lépe zlepšovat bez poškození zdraví, představují zkušené lidi významnou podporu. To je pochopitelné: mnozí věří, že pokud budou lidé, kteří by mohli zvýšit kilogramy, udělám to. Někteří, kteří prošli vážícím kelímkem, dokonce vyvinuli vlastní rady.

Tady je jeden z nich. Začněte se snídaní v době 7-8 ráno, ale také se můžete zaměřit na vaše biorytmy. Ale! Jezte snídani ve stejnou dobu, protože je to signál, který začne trávení, zástava zdravé chuti po celý den. Pozor prosím! Ranní jídlo není káva s nákupním buchem! Vařte ovesné vločky, přidejte sušené ovoce. Nebo vaříme kašičku s mlékem. Můžete udělat omeletu se zeleninou. Během dne jíst podle svého plánu, rady trenéra, lékaře.

Doprajte se pečlivě

Určitě jste si všimli, že v rozhovoru o tom, jak se zlepšit bez poškození zdraví dívky, ženy nebo muže, zaznělo téma zdravého životního stylu. Zákaz kouření, pití. Ano - správná výživa, sport. To vše je velmi důležité. Mnoho lidí ráda tráví čas s televizním nebo počítačovým monitorem, uspokojí hlad s krekry, čipy, popcorn, kukuřičné tyčinky. Je to špatný zvyk.

Na konci tématu, jak zhubnout bez poškození zdraví, přejděte: přehodnoťte své názory na získání užitečných behaviorálních dovedností. Nahraďte rychlé občerstvení čerstvě připravenými, a to i nejjednoduššími. Nepoužívejte pomazánky (potraviny na bázi směsi rostlinného a mléčného tuku). Vyberte nápis na obalu: "mléko", "sýr" atd. (Nikoli "mléčný výrobek", "sýr"). Nejezte na útěku. A vy budete v pohodě.