Denní norma vitamínů a minerálů pro dospělé

Aby lidské tělo fungovalo správně, musí zajistit dostatečný příjem živin. V tomto případě se nejedná o potlačení pocitu hladu, ale o příjem vitamínů a minerálů do těla. Většina těchto látek člověk není schopen syntetizovat sám a musí neustále přijímat zvenčí. V ideálním případě je zdrojem potravy, ale někdy nestačí a musíte si vzít syntetické drogy.

Skupiny živin

Denní norma vitamínů se určuje individuálně pro každou osobu na základě jejího věku a životního stylu, avšak bezpodmínečně musí být přídavek obohacen o tuky rozpustné mikronutrienty a ve vodě rozpustné. První skupina obsahuje málo látek a kombinuje jejich schopnost akumulace v lidském těle. Při konzumaci velkého množství vitamínů E, A, D a K, které se zde týkají, může dojít k intoxikaci těla. Denní norma vitamínů této kategorie nepotřebuje stálé sledování, člověk dostatečně konzumuje jídlo a schopnost hromadit se poskytuje tělu živinami i v případě, že nepřichází s jídlem.

Kategorie vitamínů rozpustných ve vodě zahrnuje mikronutrienty ze skupiny B a C. Tyto látky v těle vůbec nejsou syntetizovány a prakticky se v nich nehromadí, a proto by měly být pravidelně konzumovány pro normální fungování těla. V některých případech odborníci dokonce předepisují další příjem syntetických drog s jejich obsahem.

Pravidla přijetí

Ke každodenní normě vitamínů a minerálů je tělo plně přizpůsobeno, měly by být přijaty podle následujících pravidel.

1. Vitamíny by měly být opilé až po snídani po 10-30 minutách, ráno jsou nejlépe absorbovány. Příjem do prázdného žaludku může vyvolat zvýšení kyselosti a dalších gastrointestinálních onemocnění.
2. Je lépe používat mikroelementy v druhé polovině dne, bez ohledu na to, zda se jedná o potraviny.
3. Aminokyseliny by měly být vypít 30 minut před jídlem na prázdném žaludku.
4. Vitamíny a hormonální nebo kardiální léky mohou být konzumovány společně jen s časovým odstupem nejméně půl hodiny, jinak je účinek těchto látek deformován.
5. Mikronutrienty pít pouze čistou vodu.
6. Šumivé tablety mohou být škodlivé pro pacienty s vředovými chorobami.
7. Tablety a kapsle nelze rozdělit a otevřít.
8. Průběh přijetí je 15-30 dní, po němž je nutné přestat.
9. Je lepší zakoupit komplexní produkt s maximálním obsahem vitamínů a minimálních stopových prvků.

Kombinace součástí

Průměrný denní příjem vitaminu C je 60 mg, ale množství této látky, kterou potřebuje člověk, se může lišit v závislosti na jeho životním stylu. Také změna množství absorbované látky může způsobit nesprávnou kombinaci vitamínů a dokonce i v případě, že balení označuje určitý počet, není nutné, aby byla použita k určenému účelu. Abyste zvýšili účinek mikronutrientu C, je nejlepší ho pít společně s retinolem a tokoferolem. Jeho účinek je posilován selenem a vitamíny B9, B6 a B12 fungují nejlépe společně. Optimální denní norma vitaminu D může být dosažena kombinací jeho spotřeby s hořčíkem a vápníkem.

Je důležité vědět o negativních kombinacích s vitamíny. Takže nikotin ničí selén, tokoferol, retinol a kyselinu askorbovou spotřebovanou tělem. Alkohol rozkládá hořčík, zinek, vápník, draslík, vitamíny B a A a nadměrná konzumace kofeinu pomáhá snižovat koncentraci draslíku, zinku, železa, vitamínů B a PP.

Užívání léků také má negativní vliv na mikroživiny. Spací prášky zničí vitamíny D, A, B12 a E v těle, antibiotika - vápník, hořčík, železo a vitamíny B a aspirin snižuje koncentraci vápníku, draslíku, vitamínů A, B a C.

Pravidla pro výběr přípravku

Při výběru nejlepších komplexů syntetického původu byste neměli nakupovat drogy s maximální denní dávkou vitamínů, protože některé živiny přicházejí z potravy a můžete vyvolat hypervitaminózu.

Nevěnujte pozornost komplexům, které přidaly bylinky, aminokyseliny a enzymy, protože taková kompozice zvyšuje náklady na drogu, ale nemá žádné další výhody.

Pro děti nebo pacienty s obtížemi polykání je třeba zvolit speciální prostředky ve formě sirupů nebo kapiček.

Balení přípravku musí být celé, musí mít dobře čitelnou etiketu a odpovídá datu vypršení platnosti. Držte tyto léčebné prostředky mimo dosah dětí na chladném místě.

Je přísně zakázáno překročit dávky uvedené na obalu nebo připsané lékaři. Při užívání dalších léků byste měli konzultovat odborníka.

Symptomy nedostatku vitaminů a mikroelementů

Pokud je denní příjem vitaminu C nižší než 50 mg, dospělý bude mít pocit slabosti, chuť k jídlu bude přerušena a rychlost zotavení po nemoci se sníží.

Nedostatek tokoferolu může vést ke zhoršené koordinaci a retinolu - vyvolat suchou pokožku a zhoršit vidění za soumraku.

Nedostatek vitaminu B12 ve stravě vede k svalové slabosti, anémii a brnění končetin. Nedostatek B6 je doprovázen také anémií s poruchou chuti k jídlu, koncentrací a ztrátou vlasů.

Přiměřená konzumace stopových prvků je důležitá ne méně než potřebná denní norma vitamínů. Nedostatek vápníku ve stravě vede k osteoporóze, křehkým vlasům a nehtům, porušuje sílu kostí, bolesti svalů av těžkých případech parizii. Nedostatek hořčíku v těle se projevuje slabostí, závratou a poruchou srdečního rytmu. Přílišná spotřeba selenu vede k narušení srdce, štítné žlázy a kyseliny listové - k poruše nervového systému ak vzniku vrozených vad plodu během těhotenství. Nedostatek železa vede k anémii nedostatku železa.

Symptomy nadbytku mikroživin

Pokud je denní příjem vitaminu C překročen, vede k průjem, bolesti hlavy, nevolnost, někdy tok krve z nosu a zvýšené riziko urolitiázy. Nadbytek tokoferolu může také vést ke krvácení, zvýšenému krevnímu tlaku a bolestem hlavy. Pokud množství vitaminu A v těle přesahuje normu, pak u kuřáků přispívá k rozvoji rakoviny plic, zatímco u jiných to může vést ke zkažení kůže a poškození jater.

Nebezpečí zvýšení koncentrace vitaminu B6, protože je schopen vyvolat nevratné nadbytku nestabilitu v končetinách a ovlivňují fungování nervového systému.

Nadbytek stopových prvků je také nebezpečný pro lidi. Zvýšená koncentrace vápníku vede k depresi, průjem nebo zácpě, hořčík ve velkém množství přispívá ke zvýšení krevního tlaku a poruch trávicího systému. Kyselina listová v nadbytku vede k otoku, zvýšené tvorbě plynu, narušení chuti k jídlu a nepříjemné pachuti v ústech. Selén může způsobit vypadávání vlasů a drobné poruchy nervového systému.

Jak je stanoveno množství látek v přípravcích?

Denní norma vitamínu C, stejně jako jakákoli jiná látka, lze vypočítat dvěma způsoby. Prvním je průměrný ukazatel potřebného množství živin pro všechny kategorie občanů, který vypočítávají odborníci ze Spojených států. Druhá možnost je indikátorem denního požadavku na látky pro osobu, která má krmení stravu o 2000 kaloriích denně. Tato možnost se používá při výpočtu vitamínů a minerálů na obalech léčiv.

Na každém balení syntetického činidla musí být také uvedeno procento látek v dávce vzhledem k denní dávce. Například pokud anotace obsahuje informace o obsahu každé dávky pouze 40% normy za den, zbývajících 60% bude muset být získáno z jiného zdroje. Léky s indexem 100% by měly být užívány pouze na základě pokynů specialisty a ve velmi vzácných případech je lépe vyhnout se takovým lékům.

Norma spotřeby pro novorozence

V tomto okamžiku se tělo vyvíjí velmi rychle a jakákoli odchylka od normy může vést k nezvratným důsledkům, a proto je přísně zakázáno užívat syntetické přípravky samo o sobě.

Denní norma vitamínu C pro děti do 1 roku je 25-35 mg. Další:

• tokoferol - 3-4 mcg;
• vitamin D - 10 mikrogramů;
• vitamín A - 400 mikrogramů;
• mikronutrient - PP 5-6 mg;
• biotin - 10-15 mcg;
• vitamin K 5-10 μg;
• skupina B: 1 - 0,3-0,5 mg, 2 - 0,3-0,5 mg, 5 - 2-3 mg, 6 - 0,3-0,6 mg, 12 - 0,3-0 , 5 ug.

Norma pro děti do 10 let

Tehdy se tělo rozvíjí ne tak rychle, ale se stejnou intenzitou, takže se zvyšuje počet důležitých látek a jejich nadbytek nebo nedostatek je také nebezpečný. Denní norma vitamínu E se v tomto věku zvyšuje na 5-7 mcg a kyselina askorbová - až na 60 mg. V ostatních ohledech je patrné také zvýšení normalizace:

• vitamin A - 500-700 mcg;
• mikronutrient PP - 9-12 mg;
• biotin - 19-30 mcg;
• vitamin K - 15-30 mikrogramů;
• skupina B: 1 - 0,7-1 mg, 2 - 0,7-1,2 mg, 5 - 3-5 mg, 6 - 1-1,2 mg, 12 - 0,7-1,4 μg.

Je zajímavé, že množství vitaminu D v tomto věku je sníženo na 2,5-4 μg. To je způsobeno zpomalením intenzivního růstu těla.

Norma pro dospělé

Denní norma vitamínu C pro dospělé je v průměru 60 mg, ale jeho množství je v normě a v dávkách 45-100 mg. Záleží na životním stylu, pohlaví a přesném věku.

Dospělí snadno tolerují nedostatek vitamínů, ale stále stojí za to sledovat jejich dostatečné množství ve stravě. Takže tělo potřebuje den:

• vitamín A - 3400-5000 IU;
• vitamin D - 100-500 IU;
• biotin 35-200 μg;
• tokoferol - 25-40 IU;
• vitamin K - 50-200 mcg;
• mikronutrienty skupiny B: 1 - 1,1-2,5 mg, 2 - 1,3-3 mg, 3 - 12-25 mg, 4 - 5 - 12 mg, 6 - 1,6-2,8 mg, 9 - 160-400 mcg, 12 - 2-3 mcg.

Norma pro starší lidi

S věkem je trápení živin tělem znemožněno a je již dostupné v těle rychle vyprané, takže starší lidé by měli dávku zvýšit. Denní norma vitamínu C je tedy již 55-150 mg a beta-karoten je 3600-6000 IU. Ukazují se také normy pro ostatní látky:

• biotin - až 300 mikrogramů;
• tokoferol - 45-60 IU;
• vitamin K - 70-300 mcg;
• mikronutrienty skupiny B: 1 - 1,5-3 mg, 2 - 2,3-5 mg, 3 - 15-27 mg, 4 - 7-15 mg, 6 - do 20 mg, 9 - 200-500 μg, 12 - 2,5-4 mcg.

Vitamín D je vyžadován v množství 150-300 IU, což je v některých případech dokonce nižší než dávka požadovaná v dospělosti.

V jakémkoli věku, kdy se užíváte syntetických drog, se doporučuje pouze po konzultaci s odborníkem. Nejčastěji se schůzka vyskytuje, pokud je to nutné, aby byla rychle rehabilitována po operaci, závažném onemocnění nebo během těhotenství. V ostatních případech je lepší obohatit vaši stravu o přírodní zdroje živin.

Produkty s obsahem živin

K dodatečnému příjmu vitamínů ve formě syntetických sloučenin není nutná co nejdéle, měli byste obohatit stravu o potraviny obsahující nezbytné látky. Takže kyselina askorbová může být získána z citrusových plodů, brambor, česneku, rajčat, rybízu, brokolice a mnoha dalších zelenin.

Vitamín E se nachází v rostlinných olejích, avokádoch, zrnech a oříšcích. Také u obilovin, ořechů a mořských plodů je hodně selenu. Kyselina listová je bohatá na luštěniny, pomerančový džus, obiloviny, kvasnice a zelenou listovou zeleninu. Hodně vápníku v mléčných výrobcích a mořských rybách. Také obsahuje dostatek fosforu a jódu.

Obiloviny a produkty živočišného původu obsahují vitamín B12 a B6. Ta se také vyskytuje u vodních melounů, sójových bobů, banánů a avokád.

Mnoho hořčíku se nachází v luštěninách, obilovinách, rybách a listové zelenině tmavě zelené barvy. Vitamin A se nachází ve velkých koncentracích v pomerančové zelenině a ovoci, stejně jako v mléčných výrobcích a vejcích.