Fyzická výkonnost: co je to a jak to zlepšit?

Pokud je osoba schopna provést veškerou předepsanou práci a současně nebude trpět významnými fyziologickými náklady, získala nejvyšší výsledky, jeho fyzická výkonnost je normální. Může být rozdělen na zvláštní a obecné. Druhým je fyzická pracovní schopnost na úrovni vývoje všech, bez výjimky, tělesných systémů. To se týká stavu trávení, vylučování, maximální spotřeby kyslíku a dalších systémů, stejně jako všech vlastností těla na fyzické úrovni. Zde je velice důležitá úroveň připravenosti: čím více se organismus nabývá, tím lépe udržuje úroveň fyzické pracovní kapacity. To lze snadno sledovat v životě sportovců. Přestože v každém sportu existuje zatížení a jejich pravidla sledování stavu. Zvláštní fyzická výkonnost přímo ovlivňuje výsledek funkční systémy,

Únava

Když se sníží duševní a fyzická výkonnost, znamená to únavu, která vždy přichází s pocit únavy. To je ochranná reakce těla, která ho zachrání před přepracováním a vyčerpáním. Centrální nervový systém je unavený, když impulsy urychlí nebo se zvětší. Únava je periferní, když jsou pracovní svaly vyčerpány z nedostatku kyslíku, z vyčerpání energetických zdrojů nebo z kontaminace produktů rozpadu. Duševní a fyzická výkonnost trpí nepříznivými environmentálními podmínkami. Jedná se o teplo, chlad, vlhkost nebo podmínky vysoké nadmořské výšky. Únava je přirozený, normální stav těla. Zvýšená fyzická výkonnost přichází po krátkém odpočinku.

Pro sportovce je určitým stupněm únavy téměř vždy cílem každého tréninku. Ale únava z duševní práce je charakterizována subjektivními známkami únavy - to je tíha v hlavě, zlomený stav, letargie v pohybech. Zvýšení fyzické výkonnosti lze dosáhnout provedením cvičení, které jsou již zvládnuty. Učení nové povede k ještě větší únavě, protože se v tomto procesu účastní kůra mozku. Tím nebude obnovena pracovní kapacita. Fyzická kultura způsobuje zvýšení srdeční frekvence, krevní tlak, zdvih srdce a spotřebu kyslíku tělem. Slabá a středně těžká svalová práce, při které je zátěž konstantní, zvyšuje srdeční frekvenci a vede k konstantní úrovni, to znamená k rovnovážnému stavu. V tomto případě je člověk prakticky neunavený po mnoho hodin po sobě. A tělo normálně po takové práci rychle normalizuje, srdeční frekvence se stabilizuje. Udržujte fyzickou aktivitu na správné úrovni pracovní kapacity lépe než jakékoliv jiné prostředky.

Velká zatížení

Pokud je práce těžká, ustálený stav nemůže přijít, rozvíjí únavu a snižuje fyzickou výkonnost. Nezáleží ani na povaze práce. Existují důkazy o tom, že se symfonickým orchestrem na dvouhodinový koncert musel vynaložit tolik energie, kterou potřebujeme nakladač vyložit sám lopatou uhlí vůz. To se týká fyzické výkonnosti studentů, často mají nadměrné zatížení. Nebo jiný příklad: pokladník velkého supermarketu přesune 1750 kilogramů nákupů na směnu, je to téměř dva tuny! Samozřejmě, po skončení této práce trvá restaurování více než hodinu. Každý má svůj vlastní limit nudné práce. Pokud během osmi hodin nevyvolá práce s příznaky svalové únavy, je tato práce snadná, pod hranicí. Maximální fyzická výkonnost těla - práce s časovým omezením.

Proces, kdy se funkce těla vrátí do počátečního stavu po ukončení práce, se nazývá obnovení. Postupně dochází ke snížení únavy a zrychlení obnovení fyzického výkonu. Práce, která je nad prahem únavy, musí být nezbytně přerušena k odpočinku. A pro tělo je mnohem užitečnější dělat mnoho malých přestávek než jedna nebo dvě dlouhé přestávky. Je to proto, že dokonce i stav úplného odpočinku nezbavuje srdeční sval tón, který si dlouhodobě udržuje napětí a elasticitu. Svalový tón únava není doprovázena. Fyzická pracovní schopnost těla může být zvýšena, pokud se osoba zabývá vytvrzením, pokud se provádí fyzikální procedury, fyzikální terapie, akupunktura a další různé metody regenerace. Psychologické prostředky - psychoterapie, autogenní trénink, dokonce i hypnóza - fungují dobře i tímto směrem. Samozřejmě, pro zvýšení fyzického vývoje, může být fyzická výkonnost prostřednictvím speciálních diet, doplňků stravy, sportovní výživy.

Vytrvalost

Prostředky pro zvýšení duševní a tělesné výkonnosti mohou být dopady na tělo pedagogických, psychologických nebo lékařsko-biologických metod. Optimalizovaný výkon a metody ovlivňování morální a etické plánovat, psychoprofylaxe a psychoterapii, farmakologické látky, emocionální nebo estetický dopad, obschegigienicheskih prostředky, které regulují režimy odpočinku a práci, a mnoho dalších. Při aktivaci psychoemotického stavu se také zvyšuje hodnocení fyzické pracovní schopnosti, vytrvalost.

Také hranice možností se rozšiřují pomocí látek dopingové skupiny - psychoanaleptiky: fenaminu, rodičovství a podobně, vlastně analeptiky, které mají výrazný, ale ne příliš dlouhý účinek. Vzhledem k tomu, že jsou toxické ve středních dávkách a při vysokém zatížení vyčerpávají tělo, které ohrožuje infarkt myokardu a srdeční selhání, jsou používány pouze v nejvíce extrémních případech. Například speciální síly v obtížných kampaních. Sportovci je také uplatňují, ale praxe říká, že to nemůže být provedeno - je zakázáno olympijským výborem.

Fyzikální faktory, které mají příznivý vliv na zdraví a fyzickou výkonnost, jsou jednoduché a spolehlivé, ekonomické a častější. Toto je fyzické cvičení. Systematické školení s jejich pomocí výrazně zvyšuje odolnost proti změnám teploty, zlepšuje tělesnou zdatnost a dobře udržovaný výkon. Systém funkcí krve funguje mnohem lépe, baktericidní vlastnosti tkání a kůže jsou zvýšeny kvůli ochranným vlastnostem leukocytů. Sportovci jsou nemocní třikrát méně často než ostatní obyvatelé. Použití fyzických cvičení pouze bez podpory jiných metod korekce tělních systémů však nemůže vyřešit problém úrovně fyzické pracovní kapacity. To potvrzují četné studie odborníků. Vyžaduje zakalivanie a ultrafialové ozařování spolu s neustálými fyzickými cvičeními.

Fáze

Fyziologové tvrdí, že fyzická pracovní schopnost člověka je proměnná, která je spojena se změnami fyziologických a duševních funkcí těla s charakteristikami tohoto procesu. Při jakékoliv své činnosti může být dosaženo vysokého výkonu, pokud se přirozená periodicita denního rytmu shoduje s pracovní dobou. Existují nejméně tři fáze fyzické výkonnosti. Dopad jejich posunu v pracovní době je obrovský. Zvyšuje se efektivita nebo v procesu pracuje. Fyziologické funkce jsou rekonstruovány z předchozího druhu činnosti na činnost výroby. Nejsou tam žádné přesné časové parametry, vše závisí na jednotlivých charakteristikách organismu a na povaze práce. Fáze může trvat pět minut a hodinu a půl. Vysoký stabilní výkon je charakterizován skutečností, že vytváří relativní stabilitu v těle, dokonce mírně snižuje intenzitu fyziologických funkcí.

Tento stav vede k vynikajícím pracovním ukazatelům - zvyšuje se produkce, manželství se snižuje, pracovní doba se snižuje pro operace, snižuje se doba prostoje zařízení a odstraňují se chybné akce. Tento stav závisí na závažnosti práce, ale alespoň dvě a půl hodiny tato fáze může trvat. Velmi často - mnohem déle. Další je nárůst únavy, takže výkon začne klesat. Nejenže funkční stav tělo se zhoršuje, ukazatele pracovních aktivit se také mění. Dynamika výkonu může být zobrazena jako křivka, která roste v prvních hodinách, pak prochází na vysoké úrovni přesně určitou dobu, pak (pro přestávku na oběd) - klesá. Po přestávce se fáze pracovní kapacity obvykle opakují a organismus již pracuje mnohem rychleji, ale stabilní pracovní kapacita je mírně nižší a netrvá tak dlouho jako ve srovnání s ranním časem. Stejně tak pokles výkonu je o něco dřívější a mnohem rozvinutější, protože únava na konci pracovní směny je hlubší.

Pracovní týden

Stejný typ je typický pro dynamiku pracovní kapacity během týdne. Různé časy dne ovlivňují organismus různými způsoby, a proto osoba reaguje odlišně na neuropsychický a fyzický stres. Denní cyklus nejvyšší úroveň výkonu označil dopolední a odpolední hodiny - od 8 do 12 a od 14 do 16. Ve večerním představení se přirozeně sníží, takže alespoň v noci. Na týdenní období není stav osoby také stabilní hodnotou, nutně se objeví změny. Od pondělí se pracovní kapacita obvykle postupně zvyšuje, člověk se zdá být součástí pracovního procesu. Na třetí den, ve středu dosáhla nejvyšší úrovně, pak začne postupný pokles výkonu se propadla v pátek odpoledne.

V režimech práce a odpočinku je třeba vzít v úvahu všechny charakteristiky změn v pracovní kapacitě. Naštěstí, když je doba nejvyšší energie se shodují s pracovní doby, pak se člověk může dělat práci makismumu a minimem tráví své energetické rezervy a únava bude minimální. Přestože únava sama o sobě je fyziologický stav zcela reverzibilní. Nejdůležitější věcí není přivést k akumulaci, kdy organismus nemá čas na obnovu do začátku následujícího pracovního dne. Pak může dojít k únavě a je to mnohem přetrvávající pokles fyzické výkonnosti, který ohrožuje pokles imunity a rozvoj různých chorob. Také únava a přepracování jsou často příčinou pracovních úrazů.

Nervový systém

Základní principy nervového systému - procesy, které probíhají prostřednictvím excitace, brždění a držení integraci při příjmu neurony a zpracovávají informace ve formě signálů, které tráví celý proces, prostřednictvím interakce mezi sebou navzájem. Takový signál, který prochází procesy neuronů, se nazývá elektrická aktivita. Jedním z nejdůležitějších procesů - synaptického přenosu, když buňky výměně molekul messenger, druh mediátorů působících na stimulační aktivitu receptoru, nebo depresivní. Taková činnost vyžaduje investice vysoké energie, která může být na úrovni buněk dosažena pouze dýcháním. Živiny jsou oxidovány kyslíkem, který se přivádí do tkání s arteriální krví. Dále jsou složité procesy oxidace, rozklad, výstup výsledný produkt zpět do krve, a všechny, které zaručuje energii.

Kromě dýchání existuje mnoho dalších biochemických procesů. Nervový systém funguje nejen na úrovni buněk. Účast a skupiny neuronů a center mozku a retikulární formace a epifýza a limbický systém. To vše ovlivňuje mozkovou kůru. A existují struktury s charakteristikami cyklické aktivity, které stimulují nebo potlačují činnost sousedních a nesousedních struktur. Takže nutí tělo sledovat cykly, včetně denních. A procesy obnovy účinnosti jsou důležitější než oni jsou. Poskytují tělu během odpočinku možnost vytvářet rezervy makroergických sloučenin, různých živin, mediátorů a složení samotné buňky. Dochází k vytvoření nových neuronových vazeb a strukturální změny ovlivní i samotné neurony.

O stimulantech

Někteří lidé s extrémní únavou užívají stimulanty, pokud je potřeba pokračovat v nedokončené práci. Často se používá tato metoda a bezohlední sportovci. Je třeba si uvědomit, že s použitím stimulantů se neurony sami pomalu zničí. Člověk prostě spálí jeho vlastní nedotknutelné populace energie, dokonce i s kofeinem. Chcete-li překonat únavu a udržet fyzickou výkonnost, může být mnohem efektivnější a mnohem jednodušší. Mělo by existovat přirozený a stabilní denní režim, to je vše. To je nejúčinnější prostředek k udržení efektivity na správné úrovni. Žádné léky nejsou potřeba. Nicméně tento lék není populární. Lidé nemají rádi stálost, a proto podceňují režim dneška. A pokud tomu tak není, a pilulky pomohou jen určitý čas. Tělo si na ně zvykne.

Co je stabilní režim dne? Není to jen sen v době osm hodin. Tělo každé osoby je jiné. Někdo a šest z nich chybí, další a devět hodin trochu. Hlavní věc tady je přirozenost každodenního režimu. Pro člověka tato přirozenost spočívá v tom, že se ráno probouzí, zůstává vzhůru během dne, odpočívá večer a spí v noci. Rozdělení lidí do "sovy" a "larkové" - mýtus. Když se "sovy" zvyknou na přirozený cyklus, jejich nálada a produktivita výrazně vzrostou. To bylo testováno mnoha studiemi. Existují lidé, kteří si myslí, že v noci pracují více produktivně. Ve skutečnosti měli jen nepřirozený denní cyklus a tělo se přizpůsobilo. Lidé jsou jiní, dokonce i tělesná teplota je mírně odlišná, frekvence dýchání a čerpání srdečního rytmu jsou různé. Každý z parametrů má však normu. Vzhledem k tomu, že normální teplota těla osoby je 36,6 stupňů, je "ráno" také přesně normou denního režimu.

Jak se uvolnit

Na naší planetě jsou všechny živé věci předmětem každodenního cyklu a tento rytmus je tvořen cyklickou změnou osvětlení. Každý ví, že dokonce melatonin není produkován nepřetržitě, ale v režimu. Asi sedmdesát procent jeho sekrece je v noci. Je ve tmě, že epifýza zvyšuje produkci melatoninu. Důležitým faktorem při udržování účinnosti je tedy zaspání až do půlnoci, přibližně 23 hodin. A potřebujete se probudit asi v 7.30. Tyto značky můžete přesunout jiný čas - o něco dříve nebo o něco později, ale hlavní věcí je stabilita. Neexistují žádné "lhůty", žádné překážky v práci by neměly zasahovat do tohoto režimu.

Je zajímavý motor o dřevorubce, který uspořádal soutěž. Jeden pracoval nepřetržitě a spěšně a druhý přestal pracovat čas od času. Když se druhý zastavil a první dřevorubec to slyšel, radoval se a začal se krátit ještě rychleji. Jak překvapen byl, když když se shrnul, ukázalo se, že odpočívající dřevorubce zvítězil s drtivým skóre! Jak se s častým odpočinkem podařilo snížit dvakrát tolik, nedržel tajemství. Každou hodinu se zastavil a zaostřil sekeru. Tento příběh jasně ukazuje, že jakákoli práce na pracovišti bude poražena, pokud budou osy pracovníků ostré.

Během zbytku jsou důležité procesy syntézy v lidském těle, zásoby neurotransmiterů, energetické sloučeniny jsou obnoveny. Tam je hodně málo studoval tam. A to se děje jen ve snu. Probuzení je také nutné správně. Pokud se vám podařilo otevřít oči před zazvoněním budíku, nedoporučujeme jej opětovné zapnutí. Tělo se probudilo, a proto je třeba vstát. Hlavním úkolem je vzít si vzpřímenou pozici včas, aby ospalost okamžitě zmizela.

Zdravý spánek

Zdravý organismus usíná snadno a spí zdravě. Pokud neexistují žádné patologie, pak s návykem na denní režim, spánek přijde rychle. Spálka by neměla být lehká, ucpaná nebo horká. A vždy je nutné bojovat s obyčejnou zimou, je to proto, že člověk obvykle neopravuje, protože se probouzí desetkrát nebo vícekrát v noci. Ráno je stát zlomený a z čeho člověk nerozumí, protože si nepamatuje, že se probudil.

Nicméně hypnotika se nedoporučuje, protože jejich účinnost je založena na inhibici nervového systému a se špatnými vedlejšími účinky. Při restrukturalizaci těla za "ranní" rytmus se odborníkům někdy doporučuje, aby užívali "Melaxen". Jedná se o stejný melatonin, který je produkován epifýzou. A pak - ne víc než týden, asi patnáct minut před spaním. Pít s vodou, jako každý jiný lék, musíte. Také před spaním se doporučuje užít přípravek "Glycine", který rozpustí pilulku pod jazykem. Nezapomínejte však, že všechny léky mohou být opilé až po konzultaci s lékařem.

Hypodinamie

Mnoho lidí trpí hypodynamií, protože současný schodek je obrovský. Obzvláště obyvatelé měst a především IT pracovníci trpí tímto problémem. Zde je pouze jedno doporučení tělesné výchovy. Můžete se vydat ranní jízdou, můžete využít jízdní kolo na cestu. Pro mnohé je to dobrý způsob, jak ven - ne stát v dopravních zácpách, netlačte v metru, plný nepříjemných pachů.

A nemusíte trávit více času ve fitness centru, protože norma cvičení se již provádí ráno. Zanechte čas lépe a nevybírejte si krátkou cestu. Za prvé, je to bezpečné, a za druhé - vzduch je čerstvý. Ráno si nemůžete dát snídani a po jízdě na kole se zřetelně zlepší chuť k jídlu a potraviny budou lépe absorbovány. Co zvýší vivacitu - bezpochyby. Pokud jízdní kolo není k dispozici, můžete před zahájením práce jen pár zastávek. To vše dokonale ovlivňuje udržení fyzického výkonu na správné úrovni.