Jak zhubnout bez poškození zdraví? Ztrácejte váhu moudře. Jak rychle bez ztráty hmotnosti

Když skončí zimní období, společně s probuzením přírody v myslích všech dívek, vzniká myšlenka, že brzy v létě a kilogramy shromážděné pro svátky nového roku nezmizely nikde. Je čas se dostat k podnikání! A jak zhubnout bez poškození? Pokusíme se pochopit.

Nezkracujte prudce

Každý, kdo si myslí, jak zhubnout bez poškození zdraví, musíte sledovat vaši dietu. Nicméně, neomezujte se na množství konzumovaných potravin nebo na jejich obsah kalorií. Ostré snížení hmotnosti (o 10% nebo více za jeden měsíc), můžete získat mnoho nemocí, protože regulační systémy v těle nemůže správně reagovat na takové změny.

Norma hubnutí po dobu jednoho měsíce je 1-2 kg. Pokud je dokážete vyhazovat, nepřetrvávejte a stále ztrácíte váhu. Nezapomeňte: ztrácíte váhu s myslí. Je lepší si odpočinout, zůstat na tom, co bylo dosaženo, a nechat tělo zvyknout na svůj nový stav.

Zrychlujeme metabolismus

Hlavním důvodem vzniku nadměrné hmotnosti je příliš pomalý metabolismus. Jeho zrychlení pomůže získat vynikající vzhled a zdravé tělo.Posílení metabolických procesů v těle může být pomocí jablečného octa. Před každým jídlem stačí jen vypít jednu sklenici vody se rozpuštěnou lžící octa as stejným množstvím medu.

Ocot podporuje štěpení, snižuje chuť k jídlu, obsahuje užitečné látky jako draslík a organické kyseliny. Kromě toho lze ocot aplikovat externě, otírat problémové oblasti. Snižuje hlasitost a poskytuje pevnost pokožky.

Zelený čaj

Protože bez poškození zdraví ztrácí váhu, jistě znáte milovníky zeleného čaje. Obsahuje prakticky zázračnou látku EGCG nebo katechin, na kterou vědci připisují možnost potírání rakoviny a infekce HIV. Pomáhá aktivně spálit kalorie a vzrušuje nervový systém člověka.

Pít více vody

Na otázku, jak zhubnout, recenze téměř všechny mají stejné: pít více vody. Proč je to tak důležité?

Voda velmi potlačuje chuť k jídlu, a proto budete jíst méně. Doporučuje se 40 minut před jídlem vypít sklenici teplé tekutiny. Zrychluje to metabolismus a spojuje se v procesu metabolismu již nahromaděného v tělních tucích. Voda vyplňuje všechny buňky pokožky vlhkostí, zjemňuje je a zabraňuje předčasnému vzhledu vrásek.

S nedostatkem vody v těle se objevuje reverzní proces, metabolismus se zpomaluje a tělo začíná hromadit tuky. Dehydratace přichází, vlasy, kůže a nehty jsou poškozeny.

Mám tvrdou stravu?

Pokud potřebujete zhubnout včas, strava přijde na záchranu. K tak rychlému způsobu, jak snížit váhu a snížit objem odvolání u mnoha žen.

Studie ukazují, že většina spravedlivějších žen je ochotna jíst pouze zeleninu, kefír a vodu, místo toho, aby pochopila základní principy správné výživy a pravidelně navštěvovala sportovní klub. V podstatě je to kvůli nedostatku volného času.

Odborníci se domnívají, že příliš přísné diety mohou nejen vážně poškodit zdraví, ale jsou také neúčinné. Pouze 20% žen je schopno zhubnout, jíst s většími omezeními. A bohužel pouze 5% může zachovat dosažené výsledky. A jak bez poškození zdraví ztrácí váhu s rychlou stravou?

Neoprávněně přísné diety

Velmi přísná a škodlivá pro celkový stav těla je považována za stravu, která snižuje příjem kalorií o více než 40% denní dávky.

Chcete-li vypočítat zdravou potřebu těla, musíte znásobit váhu těla třicet dnes. A ti, kteří pravidelně navštěvují tělocvičnu, se doporučuje, aby se k přijatému číslu přidalo dalších 300 kalorií.

Obvykle s přísnou dietou se dosáhne významného výsledku během prvních 3 dnů. V tomto okamžiku tělo opouští mezibuněčnou tekutinu a vylučuje střeva. Účinky okamžité ztráty hmotnosti se zvyšují, pokud je přítomna strava diuretické výrobky, příjem soli a cukru je omezen. A pak je pokrok značně zpomalen, protože je nedostatečné zásobování metabolismu potlačeno, tělo se dostává do stavu stresu.

Každý ví, že po ukončení stravy s velkými omezeními začnou ženy jíst o polovinu až dvakrát více, což přispívá k navrácení ztracených kilogramů.

Proto, pokud uvažujete o tom, jak rychle se ztrácí váha bez poškození, neskoušíte seznam diet s více omezeními. Je lepší porozumět principům správné výživy a aktivně se zapojit do sportu.

Správná výživa pro hubnutí

Ztráta hmotnosti, aniž by se uchylovaly k přísným seznamům povolených produktů, jejich objemu a hodin příjmu, pomůže správné výživě. Bude to také nejlepší odpověď na otázku, jak zhubnout bez poškození zdraví.

Celé tajemství je v rozumné kombinaci produktů, které za celý den nabízejí energii a energii a zároveň se v tukové vrstvě neusazují.

Chcete-li dosáhnout ideální stravy, stačí dodržet 8 jednoduchých pravidel.

1. Jezte malé jídla a nejméně 3 krát denně (ideálně 5-6 krát). Nemůžete přejídat, část konzumovaná v jedné relaci by se měla hodit do ohnuté dlaně.

2. Hlavní jídlo je snídaně. Výrobky absorbované v tomto okamžiku, jdou pouze pro doplňování těla energií. Správné snídaně upravuje metabolismus těla na dalších 24 hodin, normalizuje hladinu cukru v krvi, umožňuje vám zůstat aktivní a funguje celý den.

3. Je potřeba v přísně nastaveném čase, pomalu, důkladně žvýkat.

4. Nejezte při stresu nebo intenzivním vzrušení. Adrenalin zpomaluje metabolické procesy a všechny absorbované kalorie jsou posílány "v rezervě".

5. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 3 hodiny před spaním.

6. Velký příjem vody je jedním ze základů správné výživy. Zdravé tělo musí absorbovat nejméně dva litry denně.

7. Jíte pomalu. Saturace přichází nejméně 20 minut po začátku příjmu potravy. Proto nepokoutejte se, nemusíte přejíst. Důkladně žvýkané potraviny jsou dobře rozemleté ​​a navlhčené slinami dokonce i v ústech, což přispívá k rozkladu sacharidů.

8. Měl by téměř úplně odstranit cukr. Přebytek tohoto přípravku v těle narušuje trávení a vede k tvorbě plynu ve střevě.

Diet Rinad Minvaleev

Teorie a praxe zdravé výživy byla prezentována ve svých knihách Rinadem Minvaleevem. Můžete hubnout bez poškození tím, že využijete třídenní cykly. V prvních dvou dnech každého cyklu by mělo být jídlo stejné jako vždy. Musíte však opustit sladko a alkohol. Třetí den cyklu musí být množství spotřebovaných kalorií sníženo na minimum. V potravinách užívejte pouze mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, ovoce a zeleninu. Ujistěte se, že pijete co nejvíce vody.

Základem systému je myšlenka oklamat tělo a zpomalit proces metabolismu. Pro jeden den omezené výživy nemá tělo čas na přizpůsobení se režimu úspory energie a začne aktivně zhubnout. Díky tomu, že v příštích dnech cyklu obdrží pro něj tradiční jídlo, doplní se užitečné látky potřebné pro životně důležité činnosti.

Při sledování stravy se Rinad Minvaleev doporučuje, aby se aktivně zapojil do sportu v první den každého třídenního cyklu. To aktivuje metabolismus a umožňuje pokračovat v procesu snižování hmotnosti a druhý den, kdy je tělo volné a ze sportovních zátěží, a z omezené výživy.

Tento systém umožňuje hodit 3 kg za 9-12 dní.