Jaké produkty přispívají ke snížení hmotnosti: seznam a nabídka

Tenká, inteligentní postava je zárukou řádného fungování těla, svědectví o lidském zdraví. Pokud máte nadváhu, jste s největší pravděpodobností nebude opět hledal odpovědi na otázku, jaké potraviny podporují hubnutí, a přemýšlel o tom, co by to trvat zbavit těch kila navíc a nenáviděla zároveň nejdou hlad. Z nadměrného nadbytečného tuku v těle by se měl pokusit zbavit se před konzultací s lékařem a vypracováním určitého plánu výživy. Ve zdravém organismu, poskytuje všechny živiny v požadovaném poměru se udržuje optimální rychlost metabolismu, který je klíčem k hubnutí.

Jíst nebo ne jíst? Je tam! A to je objednávka!

Tato důležitá otázka se týká především spravedlivého pohlaví. Sledoval ladné formy supermodelek a herečky (ale zapomínají na zpracování obrazů s „Photoshop“), nezkušené dívky začínají trpět sebemenší nadbytečných záhybů v žaludku. A prozkoumat hory informace o tom, jaké potraviny snižují chuť k jídlu a podporuje hubnutí, mnoho tvární dívky často fatální chyby, přestane jíst vůbec.

Nejednat je velká chyba. Jakmile se tělo dostane signál, že není dostatek jídla, je zahrnuta v režimu stresu, a v důsledku toho zpomaluje všechny metabolické procesy v oblasti energetiky byl ušetřen. Jaký je výstup? Rychle jsme se unaví, únavu, ospalost konstantní, mají problémy se soustředěním, soustředění, a přijde na třes končetin. Následně zaplatíme za svou neopatrnost projev dalších onemocnění, které se projeví pouze věkem. Anorexie obecně je strašná. Dívky manické shtudiruet vklady informace o tom, jaké potraviny podporují hubnutí stehna, břicho, kněží, nohy a jiné části těla. Snaha o harmonii se stává smysl života nehod, a na jednom místě ztrácejí zdravý rozum, vidí odraz zrcadla kus slaniny, které ve skutečnosti je již kosti potažené kůží.

Nadbytek tuku

Jak to ztratit? Není to jeden-týdenní úkol, a někdy dokonce měsíc. Tělo vnímá tuk jako strategickou rezervu, a proto se s ní velmi neochotně podílí. Když sedíme na přísné stravě, ztráta hmotnosti je způsobena odstraněním tekutin a zničením svalové tkáně, což vede k nižší úrovni metabolismu a pomalý metabolismus vede k vzhledu nových kilogramů.

Máte-li nadbytečný tuk v problémových oblastech, nezoufejte, nestavte do práce, ale s myslí. Se zdravou ztrátou hmotnosti musíte jasně pochopit, jaké produkty přispívají ke ztrátě hmotnosti v oblasti břicha a stehen, nohou a hýždí. Vše, co je potřeba, je změna poměru tukového tkáně ve prospěch svalu. Krásná, dobře postavená postava je především rozvinutá svalovina a minimální tuková tkáň. Zkontrolujte dietu a přidejte pravidelný trénink k Vašemu režimu.

Co je na zhubnutí?

Takže jste se rozhodli začít nový život a hledáte informace o tom, co potraviny spalují tuky a podporují hubnutí. Skvělé! Ale nenechte se zmást v množství informací. Musíte vědět, že produkty, které vám pomohou zhubnout, jednat jinak. Některé stimulují metabolismus, jiné poskytují pocit sytosti, protože mohou být hodně konzumovány a zabírají velké množství žaludku a další skutečně uspokojují hlad, protože mají vysokou nutriční hodnotu.

Nízkokalorické potraviny

Pokud máte rádi občerstvení, je to dobré. Tělo nemá čas dostat hlad, takže jíst své zdraví! Seznamte se s produkty, které přispívají ke snížení hmotnosti a lepšímu metabolismu, a zároveň mají nízký obsah kalorií a obsahují mnoho vlákniny. Je to čerstvá zelenina, zelenina, citrusové plody. Dokonale naplňují žaludek a vytvářejí pocit sytosti. Vlákno podporuje čistění střeva a odstraňování toxinů.

Mírně mastný

Nejnebezpečnějšími produkty jsou ty, které obsahují nasycené tuky, které zase vedou k zablokování krevních cév. O tom, jaké produkty přispívají k hubnutí, existují legendy, ale každý ví, že tučné potraviny jsou nejčastěji kalorické. V jednom gramu tuku, až 9 kalorií. Nicméně, odborníci na výživu v jednom hlasu tvrdí, že je nemožné zcela vyloučit tuky z stravy. Proto jíst potraviny s malým podílem tuku: kefír a tvaroh, chudé maso a kuřecí, krůtí, bílé ryby a mořské plody.

Zde je také možné ponechat ve stravě tučné ryby, jako je makrela, sleď a lososa s lososem, obsahující polynenasycené mastné kyseliny potřebné pro správnou metabolismu tuků a chrání cévy před ucpáním.

Bohatá v bílkovinách

O tom, jaké produkty přispívají ke ztrátě hmotnosti, s nadšením řeknou sportovcům. Obhajují bílkoviny. Vzhledem k vysokému obsahu bílkovin v použitých výrobků, stimuluje růst svalových vláken, odstranění přebytečné tekutiny z tkání, jakož i zrychlení metabolismu. Zde jsou nejlepší bílkovinné potraviny pro hubnutí s minimálním obsahem tuku: libového hovězího masa (hovězí maso a játra), kuřecí prsa, drůbeží játra, krůta, tvarohem 0%, vejce a mořské plody.

Potlačení chuti k jídlu

V těle se nachází hormonální inzulín, který kontroluje hladinu cukru v krvi a s ním i chuť k jídlu. Díky dobré chuti k jídlu spotřebováváme velké množství výrobků a zvyšujeme jejich hmotnost. Souhlasíte s tím, že po sladkosti chcete jíst ještě víc? Ukázalo se, že je to začarovaný kruh - čím víc sladíme, tím víc chceme.

V našem obchodě potřebujeme jídlo jako asistent, nikoliv provokatér v potravinách, takže si pamatujte, jaké potraviny snižují chuť k jídlu a podporují úbytek váhy, a vyberte ty, které mají nízký glykemický index. Pomáhají normalizovat hladinu cukru v krvi a podle toho řídit chuť k jídlu. Tato zelenina jsou pečená, vařená a surová, obiloviny a luštěniny, houby, stejně jako všechny nesladené ovoce a bobule.

Produkty, které zajišťují dlouhodobou saturaci

Chcete-li zachovat úroveň metabolismu na vysoké úrovni po celý den, ráno musíte jíst něco výživného, ​​takže se nechcete dostat do chladničky po dlouhou dobu. Existuje nějaká kaše na snídani? Ale všichni jsme slyšeli o nebezpečích sacharidů! O tom, co nehoří v těle a promění se v tuky. Faktem je, že není nutné vyloučit všechny sacharidové potraviny. Existují skuteční "škůdci" - cukr, pečení, čokoláda a jaké potraviny přispívají ke snižování hmotnosti uhlohydrátů? Tam jsou také takové, že mají dostatečný obsah kalorií kvůli vysokému obsahu komplexních sacharidů. Jedná se o celý pšeničný chléb, těstoviny z tvrdé pšenice, většina obilovin. A ano - ovesné vločky na snídani, bez cukru - vynikající řešení!

"Čerpadla" pro "odčerpání" přebytečné tekutiny

Velkým účinkem jsou produkty, které urychlují metabolismus a odstraňují z těla zbytečnou tekutinu, protože nadváha není jen tučná. Některé produkty pomáhají zhubnout břicho a pas. Které z nich pomohou "vyfouknout" vaše bříško, například když si v blízké budoucnosti musíš nasadit úzké šaty nebo džíny? Zelený čaj, pomerančový džus, bobulové ovoce a celer. Omezte příjem soli, ale nepoužívejte diuretika, dovolte tělu vyrovnat se s tímto problémem přirozeně.

Jaké produkty přispívají ke snížení hmotnosti: seznam a jejich vlastnosti

Snižte množství tukové tkáně - je to polovina výsledku, je důležité ji udržet. Konzumujte zdravé jídlo neustále, můžete nosit zásobník s nakrájenou zeleninou a ovocem. Zvolte kefír místo sladkého jogurtu, ovocné místo cukrovinek a sušeného ovoce namísto koláčů.

Ananasy

Toto voňavé ovoce obsahuje enzym bromelin, který urychluje štěpení a trávení bílkovin. Doporučujeme jídlo před jídlem odpoledne a večer. Nejezte ananas na prázdný žaludek - riskujete, že byste zničili žaludek.

Zelený čaj

Tento nádherný nápoj je jen skladem užitečných látek a kofein v něm zrychluje metabolismus o 20%. Norma za den je tři hrnky zeleného čaje bez cukru, nic víc (nápoj snižuje tlak). Účinně hoří nejen subkutánně, ale i vnitřní tuk.

Akutní

Křen, hořčice, červené horké papriky urychlují proces spalování tuku. Ale je lepší zkontrolovat u gastroenterologistů, které produkty podporují hubnutí a jsou vám povoleny.

Grapefruit

Sklad vitamínů, esenciálních olejů, vlákniny, minerálů a organických kyselin. Zrychluje metabolické procesy, zlepšuje trávení a odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla. Grapefruit snižuje hladinu inzulínu v těle, má efekt cholagogue. Užitečné látky jsou v horkém filmu, takže jíst celé ovoce několikrát denně, půl hodiny před jídlem.

Zázvor

Zrychluje metabolismus, zlepšuje trávení, odstraňuje toxiny. Napijte čaj se zázvorem nebo trpěte kořenem.

Skořice

Nasycuje tělo užitečnými látkami, potlačuje chuť k jídlu. Můžete jej přidat do oblíbených nápojů.

Avokádo

Obsah manogeptulózy (cukru) činí "aligátorovou hrušku" užitečnou pro snížení hladiny inzulínu. Ovoce zlepšuje vstřebávání vápníku, což urychluje proces spalování tuků.

Malina

Malina obsahuje enzymy, které pomáhají rychleji zhubnout. Polovina sklenic čerstvých plodů půl hodiny před jídlem přispívá k lepšímu trávení jídla (45 kalorií na 100 gramů).

Losos

Obsahuje hodně vápníku, fosforu a bílkovin, které mají příznivý vliv na proces snižování hmotnosti. Velmi výživná a pokud ji budete sníst s kousky celozrnného chleba, budete spokojeni až do večeře.

Lněné semínce a vlašské ořechy

Obsahuje kyselinu alfa-linolovou. Odbourává tělo nadbytečného tuku.

Ovesná kaše

Vzhledem k obalové struktuře a velkému množství vlákniny je kaše perfektně nasycená a obsahuje pouze asi 90 kcal na 100 gramů.

Nízkotučné mléčné výrobky

Poskytnou vám pocit sytosti. To je způsobeno významným obsahem bílkovin.

Celer

Chcete-li strávit celer, tělo spotřebuje spoustu kalorií. Ještě více než "váží" samotnou zeleninu.

Pepř

Capsacin je obsažen v jakémkoliv pepři. Tato látka, která zvyšuje rychlost metabolismu tuků a jejich spotřebu. Vyberte horké chilli.

Červené víno

Látka resveratrol v ní stimuluje tvorbu bílkovin v těle, což pomáhá rozkládat tuky. Blokuje receptory tukových buněk a zpomaluje tvorbu nových tukových buněk.

Káva

Kofein v přírodní kávě zvyšuje frekvenci kontrakce srdečního svalu. Kromě toho saturace těla kyslíkem.

Menu

O tom, jak se léčíte, závisí, včetně vašeho jídla. Vyzbrojen inspirací, kuchařkou, radou přítelkyň a dělat dietu na týden. Všechny výše uvedené produkty spalují tuk a podporují hubnutí, které si vyberete pro své menu - závisí pouze na představivosti. Zde je několik tipů a příkladů:

• Mix 100 gramů nízkotučného tvarohu s banánem nebo jablkem - to je možnost snídaně nebo večeře.
• Holý ovesné vločky již nebude nuda, pokud jej ředit strouhanou mrkev nebo jablko, přidejte lžičku medu a citronové šťávy kapání. To může sloužit nejen snídani, ale i večeři.
• Na oběd můžete vždy jíst velkou část šalátu a plátek bílkovinného produktu. V každém salátu můžete přidat citronovou šťávu.
• Udělat dýně s kaviárem (zpěnit cuketu, cibuli, rajčata a zeleninu, přidáme koření a ocet) a „srolovat“ svých bank. V zimě vás ušetří problém s nákupem čerstvé zeleniny.
• Nezanechávejte zelí - je to skutečný nález pro ty, kteří ztrácejí váhu, bude dokonale vyhovovat jak přílohám, tak i bílkovinovým pokrmům. Nezapomeňte, že pomáhá zvýšit tvorbu plynu ve střevech, proto buďte opatrní s množstvím.
• Strouhaná mrkev "chuť" s medem, ryba se vaří bez soli, ale do něj můžete přidat saláty čerstvé zeleniny s rostlinným olejem.

Přibližné dietní menu pro tento týden

Chcete-li získat elegantní mlýn, pokuste se nějakou chvíli vzdát obvyklé stravy ve prospěch stravy. Podrobně jsme popsali, jaké produkty přispívají k úbytku hmotnosti břicha a pasu, stejně jako dalších problémových oblastí, a nyní jako příklad nabízíme týdenní menu.

Tento sedmidenní dieta, samozřejmě, není vám zbavit hlubokých tukových zásob, ale bude pohybovat z mrtvého bodu procesu hubnutí, zbavit se přebytečné tekutiny a toxiny v oblasti břicha, stehen a hýždí. Všechny porce mléka a masných výrobků by neměly přesáhnout 200 g.

Pondělí.

Na snídani byste měli jíst toast a nízkotučný jogurt. Na oběd jíst salát z bílého zelí a čerstvých okurky s pepřem, přidejte 150 g vařené rýže. U večeře jíst vařené maso a pečenou zeleninu.

Úterý.

Ráno můžete jíst odtučněný tvaroh a vypít šálek zeleného čaje nebo kávy. Oběd - vařené hovězí maso a rýže. Na večeři připravte salát z rajčat, cibule a rostlinného oleje. Pijte sklenici zeleninového džusu.

Středa.

Snídaně s vařeným krůtím a šálkem zeleného čaje. Večeře s rybami a část zelí. Ve večerních hodinách - vařená rýže, jablko, předtím, než vysníme sklenici čerstvého jablečného džusu.

Čtvrtek.

Snídaně s bílkovinami - vařené maso, čaj nebo káva. Na oběd je povolena zeleninová polévka, kus chleba z celých obilovin. V 19:00 byste měli jíst vařené maso a rýži.

Pátek.

Ráno: odtučněný jogurt s toastem. Na oběd, budete muset péct brambory 2 středně velké, jíst s mrkvový salát (můžete vyplnit s nízkým obsahem tuku zakysanou smetanou), plus kus libového ryb. Na večeři jíst kus vařeného nízkotučného masa s oblohou čerstvé zeleniny nebo salátu.

Sobota.

Ráno - nízkotučný tvrdý sýr (100 g), toast, čaj. Na oběd - jakákoli obilovina a velká část zeleniny (okurky, cibule, rajčata). Na večeři, nejpozději do 20:00, sníst kus hovězího masa (vařené nebo pečené) se zelným salátem a čerstvé okurky s olivovým olejem.

Neděle.

Na snídani si jíst vejce, čaj a dvě ovesné sušenky. Odpoledne - kus páry masa, obloha z obilovin nebo vařené brambory. Ve večerních hodinách byste také měli jíst vařené maso nebo kuře, a pak ovocný salát (hrušky, jablka, švestky nebo citrusové plody).

Co nepřispívá ke ztrátě hmotnosti a lepší výměně: jaké potraviny by měly být vyloučeny

Odstraňte vše, co zpomaluje tekutinu v těle. Slaný, uzeniny, tučné, smažené. Chips, kukuřice a další "gastronomické odpadky" by měly být zapomenuty.

Výrobky, které obsahují velké množství cukru, je třeba vyloučit. Perníky a oplatky, bílý chléb, džem a halva, čokoláda - zdržujte se rychlých sacharidů.

Všechny alkoholické nápoje a nápoje sýtené oxidem uhličitým (včetně nápojů s nulovým obsahem kalorií), džusy z balení jsou zakázány.

Ujistěte se, že pijete hodně čisté vody - 2,5 litru denně by se mělo stát normou.

Je důležité nejen vědět, jaké produkty přispívají k rychlému úbytku hmotnosti břicha a dalších částí těla. Vaše odhodlání, dobrá nálada a optimismus v kombinaci se správnou výživou a pravidelným cvičením zajistí rychlou a snadnou hubnutí. Nezapomeňte na úplný osm hodinový spánek, tělo se musí nutně zotavit.