Jak vyčistit spodní břicho doma?

Jak rychle a efektivně vyčistit břicho? Co cvičení může spálit tuk na břiše níže? Mohu břicho vyčistit v krátké době? Na tyto otázky se zajímají ženy i muži. Není překvapující, protože tato část těla je nejproblematičtější na celé břicho. Je tu, která shromažďuje největší množství tuku, což je velmi obtížné se zbavit (to je způsobeno tím, že horní břišní svaly jsou využívané v našich životech častěji než spodní). Pokud máte zájem o čištění spodního břicha, máte velkou štěstí! Zvláště pro vás a pro vás, a tato publikace byla vytvořena, v níž je toto téma podrobně zváženo.

Příčiny

Než se naučíte, jak rychle odstranit spodní břicho, musíte pochopit hlavní důvody pro jeho vzhled:

1. Evoluční dědictví. To platí pro ženy, protože příroda je vytvořila s těžko dostupnými tuky na břiše, stehnech a hýždě. Faktem je, že před mnoha tisíci lety byl tento tuk nezbytný pro úspěšné nošení dítěte během hladomoru. Ale časy se změnily, pokrok pokročil vpřed, lidé se zlepšili a zbývají staré biologické mechanismy.
2. Sedavý životní styl. To se již týká mužů a žen opačného pohlaví. Lidé, kteří denně pracují v kanceláři, se zpravidla nemohou pochlubit vysokou fyzickou zdatností. Kvůli nedostatku elementární fyzické námahy (není to ani o tréninku v tělocvičně, ale o obvyklých ranních cvičeních) a sedavém životním stylu, mají nadbytečný tuk v břiše.
3. Nesprávné jídlo. Tento důvod je přímo příbuzný předchozím. Často lidé, kteří pracují v sedavé práci, nejednou dodržují svou stravu. V době oběda obvykle nejí jídlo ani vajíčka, ale obvyklé rychlé občerstvení nebo polotovary. Špatné jídlo je problém nejen pro kancelářské pracovníky, ale bohužel pro mnoho lidí kolem nás.

Jak vyčistit spodní břicho doma?

Chcete-li se zbavit tuku v problematické oblasti, musíte nejprve změnit svou dietu a zadat další fyzickou aktivitu do svého života. Pamatujte, že školení a správná výživa v této situaci by měla jít ruku v ruce. Mnoho nezkušení lidí si mylně myslí, že tím, že dělají desítky cvičení v tisku, mohou snížit množství tuku na břiše. Ve skutečnosti, bez ohledu na to, jak intenzivně trénujete břišní svaly, to nebude mít žádný účinek, pokud vaše strava obsahuje buchty, koláče a sladkosti. Pro správný a především bezpečný systém jídla doporučujeme konzultovat specialisty v této oblasti. Nezapomeňte, že každý organismus má své vlastní biologické vlastnosti a to, co bude prospěšné pro jednu osobu, může vážně poškodit další.

Kardio

Dalším dobrým způsobem, jak se zbavit tuku, je intenzivní kardio. Patří mezi ně různé typy aerobních cvičení (běh, lyžování, atd.). Nezapomeňte, že tento druh výcviku je třeba také opatrně přistupovat, protože mohou ublížit nepřipravenému organismu a nikoli dobrému. Především se jedná o plné lidi, jejichž váha výrazně překračuje normu, a ti, kteří mají problémy se srdcem.

S teorií přišla, teď se dozvíme, jak účinně vyčistit dolní část břicha pomocí tréninku. Představíme vám několik cvičení, které společně s kompetentně konstruovanou dietou vám pomohou zbavit se nenáviděného tuku a udělat břicho krásnější a reliéfní.

Twisting

To je základem všech základů a skutečné klasiky fitness, o kterých vědí i ti, kteří jsou velmi vzdálen od sportu a zdravého životního stylu.

Způsob provedení:

1. Umístěte se na vodorovný povrch (nejlépe na obyčejné podlaze), ohýbejte kolena a nejlépe je opravte (například požádejte přítele, aby držel nohy při cvičení).
2. Při inspiraci odtrhněte kufr od podlahy způsobem znázorněným na následujícím obrázku.
3. Udělejte pauzu v horní části po dobu 1-2 sekund a pak se vraťte zpět do původní polohy.
4. Opakujte pohyb v předem stanoveném počtu.

Podrobněji je popsána technika provádění klasických kroucení ve videu níže.

Zpětné torze

Když přijde na to, jak čistit spodní břicho, mnozí si na toto cvičení zapamatují. Provádí se takto:

1. Umístěte na podlahu, položte ruce podél kufru a ohněte kolena pod úhlem 90 stupňů.
2. Při výdechu utáhněte svaly, zvedněte kolena a nasměrujte je na hruď.
3. Po vdechnutí je pomalu spusťte do IE (dolní, neklesá!).

Nůžky

1. Lehněte si na podlahu, zvedněte ramena a lehce míchejte. Ruce by měly být podél kmene a nohy by měly zůstat napnuté.
2. Když v této poloze zvednete pravou nohu tak, aby byla kolmá ke kufru. Další noha v tomto okamžiku by měla být několik centimetrů nad podlahou.
3. Bez přestávek měňte nohy na místě.
4. Proveďte 6-8 opakování tohoto pohybu na každé noze bez zastavení.

Vzestup rovných nohou

Položte se na vodorovný povrch, narovnejte nohy, položte ruce pod kufr nebo pod hýždě.

Při vydechování zvedněte nohy tak, aby byly v horním bodě v pravém úhlu.

Během vdechnutí pomalu spusťte nohy do původní polohy, ale nesnižujte je až na konec.

Zatáčení se zdviženými nohami

Jedná se o pokročilejší verzi klasických zákrutů:

1. Položte se na podlahu, ohněte kolena a zvedněte je.
2. Při vydechování zvedněte tělo způsobem znázorněným na níže uvedeném videu.
3. Po vdechnutí se vraťte do IP.

Tyto cvičení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně. Pokud máte pocit, že nějaké cvičení způsobuje nepříjemné pocity, je lepší, abyste se s tím vzdali.

Doporučení

Jak rychle odstraníme spodní břicho doma, už jsme na to přišli. Nyní byste měli dát několik důležitých tipů, díky nimž můžete výrazně urychlit proces spalování tuků a zvýšit efektivitu a efektivitu výcviku.

1. Spijte dobře. Bohužel, v naší době mnoho lidí nevěnuje dostatečnou pozornost kvalitě svého spánku. Spánek po 5-6 hodin denně s zuřivým tempem života je již dlouho normou pro většinu měšťanů. Abyste se cítili dobře a nehromažďovali tuk v břiše, musíte spát asi 7-8 hodin. To je norma, v níž bude vaše tělo plné síly a energie. Pokud spíte méně než tato míra, výrazně zpomalíte proces zbavování se tuku. Faktem je, že nedostatek spánku vede k produkci hormonu ghrelin, který způsobuje hlad. Kromě toho osoba, která nespala, významně zvyšuje hladinu kortizolu, což také přispívá ke zvýšení množství tukové vrstvy.
2. Omezte používání alkoholu. Pokud chcete relaxovat o víkendech a vynechat pár lahví piva se svými přáteli, pak vás následující informace mohou rozrušit. Pití alkoholických nápojů dodává kaloriím a přetíží játra, což nakonec vede k jeho neschopnosti vylučovat toxiny.
3. Před tréninkem se kvalitativně zahřejte. Pokud provádíte plné tréninkové pobyty doma nebo v posilovně, nezapomeňte na začátku zasedání dobře zahřát. Tím se významně sníží riziko zranění a připraví se vaše svaly pro práci. Je dobré se zahřát nejen před tréninkem svalů břicha, ale před jakýmkoli tréninkem obecně.
4. Postupujte podle této techniky. Aby výše uvedené cvičení měly maximální vliv na vás, zkuste je provést správně. Během jejich provádění byste měli také soustředit svou pozornost na vycvičený sval a cítit napětí v této zóně. Pokud po několika přístupech ucítíte slabé pocity pálení v břišních svalech, znamená to, že dostali dobrou zátěž.
5. Nezapomeňte na bezpečnost. Pokud máte velmi velké množství tělesného tuku, důrazně doporučujeme konzultovat odborníka na fitness a výživu. Budou vám schopni říci účinný tréninkový program a připravit kompetentní stravu. Pokud je vaše tělo ve velmi zanedbaném stavu, pak než začnete plné cvičení, jděte k lékaři, abyste získali povolení hrát sport.

Nyní víte, jak vyčistit spodní břicho. Doufáme, že informace uvedené v tomto článku vám pomohly. Přejeme vám úspěch v boji proti nadměrnému tuku!