nisfarm.ru

Drive `Health`: cvičení, fotky, recenze

Cvičení na disku "Zdraví" umožňují provádět opravy hmotnosti doma, v parku, v kanceláři, téměř všude. Simulátor zabírá minimální prostor a má jednoduchý design. Technicky se jedná o dva kovové desky o průměru asi 250 milimetrů, které jsou vzájemně spojeny speciálním ložiskem. Moderní úpravy mohou být vyrobeny z odolného plastu, vybaveného různými speciálními efekty ve formě osvětlení nebo hudebního doprovodu. Zvažte schopnosti této jednotky, sadu tříd na ní, stejně jako zpětnou vazbu uživatelů.

Recenze na cvičení na disku zdraví

Výhody a funkce

Cvičení na cestě ke zdraví si mohou dovolit téměř všechny segmenty obyvatelstva kvůli nízkým nákladům. To je v kombinaci s kompaktními rozměry hlavní výhodou tohoto simulátoru.

Vlastnosti:

  • Zatížení při práci s tímto nástrojem je zaměřeno hlavně na břišní svaly, při zpevňování hýždí, boků, hřbetu. Kromě toho se zvyšuje pružnost páteře. Výsledkem je zlepšení krevního oběhu, tvorba pasu, ztráta hmotnosti a optimalizace koordinace pohybů.
  • Stojí za zmínku, že tím, že děláte cvičení na zdravotním disku, můžete nezávisle koordinovat amplitudu pohybu a trvání cvičení. Pouze 30 minut aktivního cvičení vám umožní ztratit asi 250 kalorií. V důsledku toho, čím intenzivnější trénink, tím rychleji dorazí na požadovaný svalový tón.
  • Zástupci spravedlivého pohlaví mohou tento simulátor používat bez jakýchkoli rizik, a to v krátké době dosažení zamýšlených výsledků při vytváření krásného pasu.
  • Při současném použití dvou kruhů můžete provádět efektivní trénink rukou.

Všeobecné podmínky použití

Správné provedení cvičení na disku "Zdraví" vyžaduje dodržování určitých pravidel zaměřených na bezpečnost a účinnost aplikace. Mezi ně patří:

  • Kruh namontujte na rovný a neklouzavý povrch. Pro tento účel je vhodný výcvik nebo běžná rohož vyrobená z pryže nebo podobného materiálu.
  • V počáteční fázi výcviku mohou začátečníci mít hlavu. Abyste tomu předešli, měli byste se zdržet náhlých pohybů rukama a hlavou. Pokud se bojíte ztráty rovnováhy, položte židli v blízkosti, na kterou se můžete spolehnout, když máte nepříjemné pocity.
  • Pokud je trenér záměrně používán k vytvoření pasu, je nutné pracovat pouze během otáčení se spodní částí těla, zatímco ramena by měla zůstat stacionární.
  • Chcete-li zvýšit krevní oběh během tréninku, potřebujete 15 minut před třídami, abyste vypili sklenici teplé vody.
  • Před hlavním procesem zahřejte celé tělo.
  • Chcete-li zvýšit efekt, kombinujte cvičení na tomto simulátoru s hula hoop (hoop).
    Cvičení pro břicho na disku zdraví

Disk "Zdraví": soubor cvičení




Rozdělte ji na několik bloků. Takže:

  1. Počáteční pozice (I / n.) - stojící na disku vedle dvou židlí (zpět k sobě) položí dlaně na záda, nohy lehce ohnout na kolena. Proveďte otáčení nohama jedním směrem a svým tělem v opačném směru. Potom se pozice změní. Doporučuje se, aby cvičení bylo provedeno 5krát v každém směru.
  2. I / n. - jako v prvním případě. Namísto opěradla židlí tlačí ruce na stěnu před nimi na úrovni ramen. Proveďte podobné střídání sedmkrát v obou směrech.
  3. Vše, stejně jako v předchozím cvičení, jsou na stranách chovány pouze ruce (počet přístupů je 9krát).
  4. Stojíte-li ve standardní výchozí poloze, otočte 7krát v každém směru, zatímco ruce jsou spuštěny dolů a otáčejí se v opačném směru.
    Cvičení na disku

Pokračujeme ve školení

Další cvičení pro břicho na disku zdraví se provádí sedí:

  • Simulátor je umístěn na židli, sedí na něm, ruce na kolenou. Začněte se dotýkat chodidel chodidel, procházejících procesem od ponožek až po paty. Proveďte 4 otáčky v každém směru.
  • I / n. - stejně jako v předchozím případě. Ruce jsou zavřené za hlavou, horní část těla musí být pevně upevněna. Natočte nohy doprava a vlevo šestkrát.
  • I / n. - sedí na kruhu tak, aby se pravá strana dotkla zadní části židle. Odříznuto s oběma nohami od podlahy a rozloženo o 180 stupňů. Pak proveďte totéž v jiné pozici (čtyřikrát).
  • I / n. Sedět na disku (na podlaze). Ohněte nohy v kolenou, ruce jsou umístěny v pasu. Trasa se zastaví čtyřikrát v každém směru.
  • I / n. - stejně jako v předchozí verzi. Ruce položené na kotníky, provádět tři otáčky v různých směrech.
  • I / n. - nemění. Ruce zavřené za hlavou dělají 4 otáčky doleva a doprava.
  • Sedí na disku, ruce jsou umístěny v pasu, nohy jsou umístěny na šířku ramen. Vyrovnejte levou nohu s maximálním roztažením dopředu. Totéž se děje s pravou končetinou (6krát).
    Cvičení pro pas na disku zdraví

Dokončení komplexní lekce

Níže jsou další cvičení pro pas na disku "Zdraví":

  1. Výchozí pozice stojí. Jedna noha je umístěna na simulátoru, ruce na opasek. Proveďte rotace na jedné noze vlevo a vpravo. Potom změňte opěrku končetiny (10krát v obou směrech).
  2. Levá noha je umístěna na disku, ta pravá je umístěna na židli (pravá ruka je v pasu, levá ruka opřená o stěnu). Otočte dolní část těla tak, aby se pravé lokty dotklo levé ruky. Potom se změní opěrná končetina (počet opakování je osmkrát v obou směrech).
  3. Pravá noha je umístěna na simulátoru, ruce jsou sklápěny za hlavou. Provádějte zkroucení kufru v obou směrech, synchronně rozšiřující se ramena. Po změně podpěrné nohy proveďte podobné akce (8krát vlevo a vpravo).
  4. Pro provedení dalšího cvičení na zdravotním disku se simulátor zvedá, pečlivě stlačuje a otáčí se rukama v opačném směru.
  5. Pro tuto relaci potřebujete pár disků. Nohy - na šířku ramen, každá zastávka na jednom ze simulátorů. Synchronizují se nejprve směrem dovnitř a pak směrem ven (dělají deset opakování).
  6. I / n. - podobně jako předchozí cvičení. Nohy ohnuté v kolenou, aby střídavě s oběma nohama na levé straně taženého napravo, pak - právě naopak (provedeného v obou směrech desetkrát).
  7. I / n. - nemění. Nohy jsou také ohnuty na kolenou, pouze chodidla nohou jsou chována směrem ven a směrem dovnitř po dobu 10 opakování.
  8. Výchozí poloha je dva kotouče na podlaze. Drželi se za ruce a postavili se za push-up. Při spouštění trupu dolů synchronně snížit dovnitř dlaně, zatímco narovnal - se ředí ven. Proveďte 10 opakování.
    Komplexní cvičení na disku zdraví

Doporučení

Po ukončení cvičební program na disk „zdraví“, který přezkoumává popsáno níže, je nutné držet jednoduché protáhnout, proveďte několik hlubokých nádechů, chodit pomalu po dobu 2-3 minut, po kterém si můžete odpočinout.

Tento program lze denně opakovat, aniž byste museli strávit více než 30-40 minut. Začátečníci by měli začít s 50% zatížením, postupně ho zvyšovat, připravovat tělo. Seniory a osoby trpící chronickými nemocemi, před tříd doporučuje konzultovat s lékařem.

Kontraindikace

Tento simulátor má v provozu své vlastní zvláštnosti. Nedoporučuje třídy (nebo s opatrností) následujících kategorií občanů:

  • Lidé trpící poruchou cerebrálního oběhu.
  • Pacienti s anamnézou aterosklerózy nebo diskogenní radikulitidy.
  • Občané s chronickými chorobami kloubů.
    Cvičení pro hubnutí na zdravotní disk

Odpovědi jsou většinou dívky, ačkoli se k nim vyskytuje i názor chlapců. To není překvapující, protože uvažovaný simulátor je univerzální, a to nejen podle pohlaví, ale také podle věku.

Mezi výhody uživatelů patří následující body:

  • Kompaktnost produktu, umožňující jeho použití v malé místnosti nebo na ulici.
  • Jednoduché cvičení s vysokou účinností.
  • Dostupné náklady.
  • Schopnost vypracovat několik svalových skupin.

Mezi nedostatky:

  • Třídy vyžadují integrovaný přístup a správnou výživu, jinak nedojde k žádnému výsledku.
  • Při náhlých pohybech bez předběžné přípravy a zahřátí může dojít k mdlobě nebo protažení.

Ve zbytku tento simulátor zcela uspokojuje uživatele. Zdá se, že není marné, že neztratil popularitu již několik desetiletí.

fotografie zdravotního pohonu

Na závěr

Cvičení na disk zdraví, což ukazuje na fotografii výše, aby se přijít na břišní svaly přizpůsobit pasu, posílit svaly na nohou, stejně jako vést k celkovému snížení hmotnosti. Hlavní věc je sledovat doporučení odborníků a cyklické chování tříd. Kromě těchto užitečných věcí, trénink na simulátoru příznivý vliv na vestibulárního aparátu je udržována v tónu celé tělo. Aby se zapojily do zdravotnictví pohonu může být i po práci (pár minut na simulátoru vede k návalu energie a stimuluje krevní oběh). Mnoho uživatelů je přesvědčeno, že na dotyčném zařízení lze použít pouze několik základních cvičení. To je však daleko od případu. Dalším potvrzením je úplný komplex dvou cvičení uvedených výše v tomto článku. A při tréninku můžete použít dva disky současně a vyvíjet další svaly rukou.

Sdílet na sociálních sítích:

Podobné
© 2021 nisfarm.ru