Aqua aerobik: výhody a kontraindikace, cvičení pro hubnutí a těhotné ženy. Trenér pro aqua aerobik

Dnes je módní a velmi aktuální směr vodní aerobik. Přínosy a kontraindikace budou v našem článku pečlivě zváženy.

Proč je to, že vodní sporty přitahují pozornost lidí? Život vznikl ve vodě, takže od nejmladšího věku děti plavou s velkým potěšením. A když tam byla nabídka pro sportovní vyžití nejen v hale, ale v bazénu, mnozí si mysleli, že je to velmi atraktivní. Toto téma však vyžaduje další studium k určení, jak vhodná aqua aerobik je pro vás, výhody a kontraindikace by měly být pečlivě zváženy před rozhodnutím. Ještě lépe, poraďte se s profesionálním trenérem nebo terapeutem.

Jaké jsou výhody

Někdo může chodit do cvičení v bazénu, protože rád kontaktuje s vodou, na rozdíl od potřeby potu v obvyklé místnosti. Nicméně to není jediný rozdíl mezi aqua aerobikem. Dosavadní výhody a kontraindikace jsou již široce známé, takže si každý může vybrat pro sebe.

Podívejme se tedy na hlavní výhody. V první řadě trenéři a jejich hráči poznamenávají, že výsledky z cvičení ve vodě jsou mnohem lepší než podobné cviky, které se provádějí na zemi. Proč se to děje? Protože odpor vody je vyšší než vzduch. Proto je zatížení svalů velmi vysoké.

Ale to není vše, co se liší v aqua aerobiku. Přínosy a kontraindikace musí být projednány v první, úvodní, lekci s trenérem, takže nikdo nezačne trénovat bez důkladného poučení. Ale ve skutečnosti je to nejbezpečnější sport. Mohou být používány těhotnými ženami i staršími lidmi. V takovém případě je pravděpodobnost poranění a deformace minimalizována. Všechno, co yogíni dosahují po léta tréninku (hladkost každého pohybu), se sama poskytuje.

Bolestné pocity po tréninku - to je další faktor, který brání ženám, aby chodili do posilovny. Třídy Aqua aerobics to úplně vyloučí. Vodné médium brání produkci kyseliny mléčné, která je příčinou silné bolesti. Následující den budete cítit světlo v celém těle a budete chtít opakovat.

Na co myslet

Samo o sobě jsou vodní aktivity velmi užitečné. Je však velmi důležité vzít v úvahu jeho složení. Mnoho moderních bazénů má systémy, které vám umožňují bez chloru. Voda je dezinfikována pomocí ultrazvuku, stříbra a dalších technologií. Proto si vyberete bazén, v tomto okamžiku je třeba věnovat zvláštní pozornost. Ale jestliže když vstoupíte do místnosti, cítíte chlor, pak je lepší se vzdát pravidelných hodin. To platí zejména pro těhotné ženy a osoby náchylné k alergickým reakcím.

Téměř všichni říkali, že po návštěvě bazénu se pokožka stává suchá a pokrytá bílým květem. Takže lék, který nás chrání, kazí pokožku a vlasy, ovlivňuje dýchací systém. Vedoucí gynekologové vyzývají ženy, aby při návštěvě bazénu dbali opatrně. Chlorovaná voda vede k narušení mikroflóry vagíny.

Otevřená nádrž však může být ještě nebezpečnější. Proto pokud v letním období trenér navrhne přesunout kurzy na řeku nebo na jezero, je lepší odmítnout. Voda, která nesplňuje hygienické standardy, může vést k alergickým reakcím a stovkám patogenů - ke vzniku onemocnění.

Těhotná žena by měla být opatrná ohledně doporučení lékařů, stejně jako jejich vlastních pocitů. Jakékoli potíže by měly být signálem, který by zastavil výcvik a upozorňoval trenéra. Během lekce se nemůžete nucit vykonávat cvičení a dělat je pouze tehdy, když jsou příjemné.

Pro lidi starší 45 let

Nejčastěji je to po tomto obratu, že bolesti v zádech, dyspnoe, nepříjemné pocity v kloubech se začínají obávat. To stačí, aby osoba odmítla jít do posilovny. Třídy aqua aerobiku jsou však pro tyto případy ideální. Voda může výrazně snížit zatížení páteře, což pomáhá lépe než sedět na gauči. Navíc po sérii školení budete mít pocit, že vaše svaly jsou posíleny, což snižuje bolest.

Pro nastávající matky

V poslední době je vodní aerobik velmi populární pro těhotné ženy. Moskvě vždy první vybírá novinky a ztělesňuje je ve formě, která je pro spotřebitele přijatelná. To je důvod, proč v hlavním městě rostly fitness centra vybavená plaveckými bazény. Je velmi výhodné, že pro zaměstnání není vyžadována velká hloubka, maximálně na opasek.

Třídy v bazénu jsou zobrazeny pro všechny budoucí matky. Koupání je velmi příjemné, umožňuje vám rychle přinést svaly do tvaru, ale nezatíží vaše tělo. Bazén má příznivý účinek na krevní oběh a kardiovaskulární i vylučovací systémy. Třídy v bazénu poskytují dobrou fyzickou zátěž, zvyšují výdrž a bude pro vás jednodušší přežít.

Odborný posudek

Aqua aerobic trenér, Catherine Lyubimov, vedoucí klubu v Medvedkovo, každá těhotná žena vysvětluje, že účelem zaměstnání - to se nestává model přes noc, a připravit své tělo ke vzniku dítěte do světa. V učebně je potápění věnováno hodně času. To pomůže máma a dítě zvyknout na přechodný nedostatek kyslíku, který bude čelit v průběhu válek a průchodu porodními cestami. Navíc maminka trénuje zpoždění při dýchání, což znamená, že při pokusu bude mnohem jednodušší.

Jakýkoli trenér z aqua aerobiku vám řekne, že ženy, které se zúčastnily výcviku, neměly během porodu žádné problémy. Souběžně zvládnou důležité dýchací techniky a fyzická aktivita umožní, aby dítě dostalo správnou pozici včas.

Jak cvičení ovlivňuje fyzický stav nastávajících matek

Zpočátku stojí za to požádat o stanovisko svého porodníka-gynekologa. Pokud mu to nevadí, přihlaste se ke třídám. V tomto případě byste neměli ani dlouho myslet, ideální volbou je aqua aerobik pro těhotné ženy. Moskvě - to je město, které je připraveno Vám nabídnout stovky možností pro kluby, úseky a bazény, kde tyto aktivity praktikují. Níže uvažujeme o nejoblíbenějších z nich.

Takže svaly nohou a perineum, břicho, zadní a ramenní opasky jsou vycvičeny ve vodě budoucí matky. Když vstoupíte do bazénu, stanete se 10 krát lehčím, v důsledku toho odpočinete na páteři. Pohyby, které budete provádět pod vedením trenéra, vám umožní odstranit křeče, napínat vazy a zlepšit zásobení krve celým tělem.

Kdy začít otěhotnět

Aqua aerobik kluby se drží podobného programu, který vám umožní dosáhnout významných výsledků bez přílišného namáhání. Velmi oblíbený je dnes klub "Skrze Pohledové sklo". Vedoucí specialistka Maria Kireeva spolupracuje se skupinami a individuálně. Ona tvrdí, že nemyslíte na nic lepšího než trénink ve vodě. Jedná se jak o velmi opatrné, tak io vážné zatížení. V prvním trimestru je velmi důležité aktivně navštívit bazén. V takovém případě se riziko získání dalších kilogramů bude téměř rovnat nule. Ve druhém trimestru, pokud je těhotenství normální, můžete pokračovat v intenzivním tréninku s větším důrazem na protahování. Třetí trimestr stojí za to věnovat se klidnému plavání a dechovým cvičením.

Cvičení

Chcete-li začít trénovat, budoucí maminka následuje po zahřátí. To může být jednoduché plavání ze strany na stranu. Pak se provádí řada rutinních cvičení pro zahřátí svalů. Makhi nohy a ruce, skoky a dřepy. První základní cvičení je chůze pod vodou. V tom není nic komplikovaného, ​​jen kolena musí být zvýšena. Cvičení pro boky - to je další sada, kterou instruktor vybere individuálně. Toto zvyšuje a snižuje nohy, točí se a plíživě, stejně jako dřepy. Cvičení pro svaly zad, lisu a pánevního dna jsou další závažný blok. Obvykle se nosí na boku. Obvykle zvedá nohy z různých úhlů.

Po tréninku potřebujete trochu odpočinout. V tuto chvíli můžete ležet na hladině vody nebo si hrát s míčem. Dalším blokem jsou dýchací cvičení. Nic obtížného z těchto cvičení samo o sobě nepředstavuje, je to obvyklé potápění, vdechování a vydechování se zpožděním dýchání. Nakonec čekáte na protahovací cvičení. Pomáhají normalizovat puls a uvolňovat napětí.

Aqua aerobik pro hubnutí

Velmi často po narození batole přicházejí ženy do sálu s tímto problémem. Zeptejte se zkušeného trenéra a určitě řekne, že nejlepší volbou je aqua aerobik. Výsledky budou záviset na přání a na dodržování správné výživy, ale jedna věc je jistá: u jednoho tréninku můžete ztratit až 500 kcal. Při sledování stravy můžete ztrácet 6-8 kg za měsíc intenzivním tréninkem 3x týdně.

V tomto cvičení opakujte v mnoha ohledech již uvedené. Jedná se o chůzi a běh na místě, kyvné nohy, dřepy, tahání až k okraji bazénu a mnohem více. Program pro vás je vytvořen trenérem individuálně.

Je velmi důležité zaznamenat výsledky, které ti dává aqua aerobik. "Před a po", stanovená v kilogramech a centimetrech, bude sloužit jako nejlepší podnět k dalšímu studiu. Po dobu šesti měsíců můžete ztratit několik desítek kilogramů nebo jen učinit svou postavu vhodnější.

Vedoucí kluby

Dnes je v Mokwe hodně z nich. Jedná se o již zmíněné "Pohledové sklo", které se nachází na ul. Kantemirovskaya, 6, budova 1. Při posuzování zpětnou vazbou pracují zde pozorní a kompetentní instruktoři. Samostatné pracovní skupiny pro těhotné ženy. Klubová karta za rok stojí 18000 rublů a za 6 měsíců 11000.

"Fitness Factory" není jen klub, ale rozvinutá síť, která nabízí hostům příležitost najít zdravé tělo. Čekali jste kvalifikovaní odborníci, kteří vám pomohou provést nezbytnou přípravu a vytvořit individuální program, který vám vyhovuje. Cena předplatného je 17500 rublů ročně.

Síť klubů Dr. LODER vyzývá staré i nové zákazníky, aby navštívili bazén a naučili se plavat, stejně jako aqua aerobik. K dispozici je několik bazénů, voda, ve které je jedinečný čistící systém. Zde je pět saun, velká tělocvična a kromě toho instruktor bude s vámi individuálně pracovat. Cena ročního předplatného je 16 000 rublů.

Tak můžete vytvořit obecný obraz a rozhodnout se pro sebe, pokud jste vhodní pro aqua aerobik. Ceny jsme vedli průměr existují elitní kluby, kde se roční předplatné vám stál 35.000 rublů, ale volba stejně na vás.