Je možné zhubnout a utáhnout svaly pomocí jógy?

Jóga je jedno z nejstarších světových učení. Vědci opakovaně našli obrazy lidí v charakteristice pro jógu představuje

Mnozí se ptají, zda je možné zhubnout pomocí tříd jógy. Dnes o tom budeme hovořit.

Mohu zhubnout pomocí jógy?

Rozhodně ano! Ale výběr pro hubnutí jógy, nedávejte se na ni jako na jednoduchou ztrátu dalších kilogramů. Nadbytečná váha zmizí, pouze pokud zlepšíte své tělo, vyčistíte toxiny, upravíte práci všech vnitřních orgánů a konečně dosáhnete souladu mezi tělem a duchem. Úbytek hmotnosti v józe se nedosahuje tělesného tréninku, ale prostřednictvím integrovaného přístupu ke zdravému životnímu stylu. Tenké tělo není cílem jógy, ale pouze jedním z ukazatelů zdravého člověka.

Jak zhubnout pomocí jógy?

S otázkou, zda můžete s pomocí jógy zhubnout, jsme již zjistili, teď se dozvíme, jak to udělat. Konstantní třídy jógy pomáhají snižovat stresový hormon v těle a zvyšují sekreci inzulínu. To vede k tomu, že tělo neodkladá potravu ve formě tukových ložisek, ale utrácí ji jako palivo. Přívrženci jógy pečlivě tvoří svou stravu, vyloučí z ní tučné a nepřirozené potraviny a v případě potřeby provádějí purifikační postupy.

Pokud se rozhodnete následovat tuto metodu zlepšení svého těla a života jako celku, jako je jóga, nezapomeňte, že takové cvičení vyžadují konzistenci, trpělivost a plné povědomí o jejich činnostech. V ideálním případě pro první třídy je třeba najít zkušeného trenéra. On vám řekne, jak zhubnout s pomocí jógy je nejužitečnější pro vaše tělo.

Můžete se nazývat trenérem a mentorem každého, kdo si koupil diplom, ale v praxi skuteční odborníci jednotky. Nebojte se o to. Dosavadní úroveň trenéra můžete zjistit doslova na prvním tréninku, zhodnotit jeho techniku ​​a uvědomit si, že ztráta váhy není jen fyzickým cvičením, ale i výcvikem vědomí a správné výživy. Abyste viděli své první úspěchy, potřebujete několik měsíců, abyste se řídili jasnými pravidly a principy jógy. A tyto výsledky budou trvalé, jako váš postoj a pocit. Žádná strava tohoto účinku není.

Kontraindikace

Před zahájením výuky se trenér dozví o kontraindikacích. Pohled, že jóga vyhovuje lidem jakéhokoli věku a úrovně zdraví, který existuje ve společnosti, je zcela nesprávný. Proto předtím, než začnete s výukou, pokud si nejste jisti svým zdravím, je lepší konzultovat nejen s trenérem, ale také s lékařem.

Jóga je obecně kontraindikována u lidí s:

• radikulitida;
• onemocnění centrálního nervového systému;
• problémy s krví;
• onkologie;
• pneumonie;
• tuberkulóza;
• kardiopatie.

Vlastnosti zatížení v józe

Jóga poskytuje komplexní zátěž pro všechny svalové skupiny, na rozdíl od klasické síly nebo aerobních cvičení. Je založen na principu izometrického zatěžování - svalů těla napjaté, ale jejich tvar a pohyb v kloubech se nezmění. Cvičení jsou kombinována se specifickou technikou dýchání, která urychluje metabolické procesy v těle.

Typy jógy

Existuje poměrně málo typy jógy. Klasické verze jsou Hatha Yoga a Kundalini Jóga. Když byly tyto komplexy kombinovány a částečně zředěny moderními metodami pro snížení tělesné hmotnosti, objevily se takové směry jako Ashtanga-joga, Bikram jóga a mocní jóga.

Tyto tři typy jsou nejúčinnější pro snížení nadváhy. Ti, kteří se rozhodli zhubnout pomocí jógy, si mohou vybrat pro sebe ten nejoblíbenější a nejvhodnější komplex. Mluvme o každém z nich zvlášť.

Ashtanga jóga

Jedná se o nejdynamičtější variantu jógy. Bude to vyhovovat těm, kteří mají dobrý fyzický trénink a vytrvalost, ale hledají odpověď na otázku, zda můžete zhubnout pomocí jógy. Asáni (statická poloha těla) se zde mění v poměrně rychlé, jasné sekvenci. Mezi nimi jsou vinyasas - vazy. První komplex Ashtanga-yogy je 90 asanů, z nichž každá je nutná od 0,5 do 2 minut. 70% komplexu je statické cvičení. Zbytek je dynamický.

Power Jóga

Tato verze jógy je vhodná pro ty, kteří mají zájem, ať už je možné zhubnout a svaly s pomocí jógy. Zde asány používané v Ashtanga józe jsou kombinovány s aerobikem. Namísto pauzy se provádí protahování, které je nezbytné k odstranění kyseliny mléčné ze svalů a cvičení dýchání. Power jóga může nejen zhubnout, ale také budovat svaly. Je však vhodný i pro ty, kteří se takovou doktrínou dříve nestali.

Bikram jóga

Bikram jóga je možná nejvíce exotický druh. Faktem je, že vyžaduje vytvoření indických klimatických podmínek. Ve třídě by měla být alespoň 40 stupňů tepla a 40% vlhkosti. Podstatou cvičení je hojné pocení, které uvolňuje tělo toxinů a nadměrnou vlhkost.

Komplex Bikram Yoga zahrnuje 26 klasických asanasů a dýchací gymnastiku. Tento druh cvičení je lepší než jiné spalovat tukové ložiska. Proto je vhodný pro ty, kteří chtějí intenzivně zhubnout pomocí jógy. Lidé trpící kardiovaskulárními nebo plicními onemocněními by měli nejprve poradit s lékařem před zahájením Bikram jógy.

Jak byste měli cvičit?

Cvičení v józe se provádějí několikrát týdně. Ti, kteří nemohou nebo nechtějí spolupracovat s mentorem, mohou dělat všechno sami doma. Veškeré potřebné informace lze snadno najít.

V domácím tréninku existují výhody a nevýhody. Mezi plusy patří bezplatný program a není potřeba speciální oblečení a vybavení. Lehké bavlněné oblečení a jednoduchý koberec stačí na domácí cvičení.

Hlavní nevýhodou nezávislých studií je, že jsou obvykle méně účinné. Věc spočívá v tom, že pro nezkušenou osobu bude obtížné najít optimální program a úroveň zatížení pro sebe a také zvládnout některé cvičení. Proto odborníci doporučují alespoň zpočátku, aby se zabývali trenérem. Po zvládnutí potřebných technik a naučení cítit své tělo se můžete bezpečně pustit do studia domova bez obav o vaše zdraví.

Pravidla kurzu:

• Předtím, než přistoupíte k tréninkovýmu komplexu, je nutné větrací místnost větrat.
• Cvičení se musí provádět na podložce.
• Nejlepší je trénovat buď brzy ráno, nebo večer před spaním.
• Jen nos by měl dýchat.
• Před tréninkem nemůžete jíst nejméně tři hodiny.
• Během tréninku nemůžete zbytečně napínat svaly, což vám umožní bolest.
• Princip masteringových technik je "od jednoduchých až po složité".

Mohu zhubnout pomocí jógy: recenze

Z přehledu vyplývá, že jóga je pro tělo nejvýhodnější způsob, jak zhubnout. Mnoho z nich je součástí aktivnějších cvičení: plavání, běh, aerobik, tanec a další. Nic než pozitivní efekt, taková syntéza nepřinese. Ale lidé, kteří se zabývají jógou, nejdříve myslí na to, že se nejedná o hmotnostní ztrátu, ale o získání fyzického a duchovního zdraví obecně.

Pokud to uděláte za takový účel, obdržíte nejen napnuté tělo, ale i skvělý zdravotní stav a pozitivní výhled.

Závěr

Dnes jsme se dozvěděli, že s pomocí jógy můžete zhubnout. Pokud člověk nezmění stravu na nižší kalorickou a užitečnou hodnotu, je to nemožné. Je možné zhubnout pomocí jógy, pokud nechcete přesměrovat své myšlenky a ducha? Také ne! Proto před tím, než vstoupíte do jógy, přemýšlejte o tom, zda jste připraveni se sami sebe vypořádat komplexně. A pokud si tuto cestu uvědomíte, pak vám pozitivní výsledek nebude vás čekat.