Muhammad Ali: Školení šampionů

Každý sportovec ví, že klíčem k úspěchu a vítězství je vytrvalost a práce. Denní vyčerpávající trénink s vyvíjením technik pohybů a jiných kvalit.

V mnoha případech vzniká touha dosáhnout stejných výsledků jako světově známí sportovci. Jenom to však dosáhne jen několik, protože ne každý bude schopen odolat výcviku Mohameda Aliho. Byl zapojen každý den, 6 krát týdně. Intenzita třídy byla vždy řízena včas. Doba trvání přístupů a odpočinku, počet opakování byl striktně označen a proveden bez odpustků a odpustků. Doba trvání tříd byla od 1 do 1,5 hodiny.

Výcvikový sportovec byl komplexním tréninkovým cyklem, který byl naplánován a řízen trenérem Angelo Dundee.

Denní režim Muhammad Ali

Den začal malým úsekem a pak joggingem na 5,30. Cestoval asi 6 mil za 40 minut. Vždycky běžel v armádních botách.

Snídaně se skládala z přírodních produktů, pomerančového džusu a vody. Komunikace s tiskem - do 12.30. Trénink v hale. Na oběd a večeři: kuře, maso, zelenina, ovoce, džus a voda. Po večeři - komunikace s tiskem. Doba spánku - v závislosti na zdravotním stavu.

Muhammad Ali, školení: speciální cvičení

Každé trénink začal s zahříváním 15 minut. Pro zahřátí a přípravu těla pro hlavní zatížení mohou být jednoduché cviky. To je svahy do strany, otočí a skáče na ponožkách.

Zahřátí pokračovalo v práci na pohybech a v práci na rychlosti úderů, které se skládaly z 5 kol 3 minut. Tato technika se nazývá "bojovat se stínem". Na konci každého kola bylo povoleno zbytek 30 sekund.

Výcvikový program Muhammada Aliho zahrnuje povinné cvičení.

Sparring je součástí každého tréninku. Jeho trvání se zvyšuje s nárůstem zatížení. Maximální doba sparringu je na konci tréninku.

Silové cvičení

Mohamed Ali použil činky a činky? Trénink proběhl bez použití dalších závaží. Všechna cvičení byla provedena s vlastní váhou. Například trénink tlačích svalů byl komplex několika cvičení.

První je rovný zkroucení ležící na zadní straně. Druhá je rovný kroužek ležící na zádech se současnými kruhovými pohyby nohou ("jízdní kolo"). Třetí je zvedání nohou.

Všechny tři cviky Ali opakovaly 300 krát. Doba trvání je 15 minut. Zbytek mezi cvičeními činil 1 minutu.

Aerobní cvičení

Po silovém tréninku je 9 minut práce na rychlé hrušky. 1 minutový odpočinek.

Pak 20 minut na lano s neustálým pohybem: na kruhu, dopředu, zpět a další varianty. Nikdy nestál. Podle trenéra Dundee stojí stále ještě škodlivé.

Funkce v tréninku

Každý sportovec má své oblíbené a nemilované cvičení. Jaké cvičení však šťastně udělal Mohamed Ali? Trénink s přeskakujícím lanem a "boj se stínem".

Kromě joggingu ráno si sportovec vyzvedl kameny a požádal svého bratra, aby je do něho hodil. Tato neobvyklá technika vyzařovala pocit vzdálenosti a nárazu. A kdyby nejprve Ali šel s modřinami, pak včas vyřešil techniku ​​vyhnout se z kamene.

Snad díky této technice se v ringu objevil vlastní styl: "tancuje" kolem soupeře rukama dolů, na prstech. Kvůli této technice nepřítel udělal chybu, udělal rozsáhlou ránu, kterou odhalil Muhammad Ali. Školení pro sportovce bylo důležitým prvkem. 6krát týdně cvičil techniku, koordinaci a reakci, zvýšil sílu, rychlost a vytrvalost.

Díky své vytrvalosti a práci získal fenomenální výsledky ve sportu.