Jak za 2 týdny vyčistit žaludek doma?

Naléhavý úkol v oblasti úbytku tělesné hmotnosti jak pro ženy, tak pro muže byl a stále zůstává otázkou krásného tisk, břicho bez tukových ložisek. Stejně jako u hýždí, tato část těla potřebuje celou řadu snah o nápravu. Ale mentality ruštiny člověk je takový, že začne jednat krátce před nějakým důležitým okamžikem svého života. Takže před odjezdem na moře, fotografickou relací nebo jinými událostmi vzniká řada problémů, které vyžadují naléhavá řešení. Jeden takový problém je: jak vyčistit žaludek za 2 týdny?

Příčiny vzhledu břicha

Přejídání je hlavním zdrojem tvorby tukové vrstvy v oblasti pasu. A v kombinaci s nízkou fyzickou aktivitou se dodatečné kalorie s neuvěřitelnou rychlostí ukládají ve formě volného polštáře na břiše a boky. Není žádným tajemstvím, že odmítnutí večeře přináší další ráno pocit lehkosti v žaludku a minus půl centimetru v pase. A přechod na správnou výživu a vůbec nevylučuje vznik problému. Při výběru zdravého jídla nemusíte hádat o tom, co jíte, jak čistit břicho a po dobu 2 týdnů.

Existují však zajímavé případy: osoba se intenzivně zabývá sporty, sleduje dietu a dlouho očekávaný tisk se neobjeví. V takových situacích problém spočívá v oslabení membránového svalu. Je umístěn pod svalovou hmotou tisku a působí jako podpora vnitřních orgánů. Někdy ztrácí tón. Pak je na něm tlak vnitřních orgánů. A jako důsledek - zjistíte vypouklé břicho.

Jak zkontrolovat stav svalové membrány?

Je třeba ležet na tvrdém povrchu, ponořit ponožky kolmo na podlahu a zvedat hlavu a podívat se na ně. Pokud dojde k pádu žaludku, pak při práci na tisku je třeba věnovat pozornost vnitřním svalům břicha. Jelikož jsou neelastické, ještě nejsou čerpány. Jakékoli kroky zaměřené na vyřešení problému "stejně jako na 2 týdny budou tedy neúčinné odstranit žaludek? ". Pokud je v břišní poloze vyčnívající směrem ven, měla by být trénink zaměřena na spalování tuků. V této situaci je důvodem nepřítomnosti plochý žaludek je přítomnost přebytečného tuku.

Vakuum pro lis

Toto cvičení je založeno na józe. Není to síla. Vychází z dýchací praxe. Vakuum je často používán kulturisty, protože pomáhá tónovat vnější a vnitřní svalový korzet. Cvičení, které bude nyní popsáno, bylo používáno známým kulturistou Arnoldem Schwarzeneggerem.

Takže vakuum může být provedeno ze dvou poloh: na všech čtyřech nebo stojících. Chcete-li představit cvičení, je nejlepší začít dělat to před zrcadlem. Výchozí pozice - ruce podél těla, nohy na šířku ramen. Inhalls. V tuto chvíli břicho vyčnívá dopředu. Pak udělejte ostrý výdech. V tomto okamžiku je nutné maximálně zachytit břišní dutinu dovnitř po dobu 10-20 sekund, tj. Vytvořit vakuum. Pak znovu vdechujte a vydejte a opakujte cvičení. Pokud provádíte toto cvičení denně na třicet přístupů, můžete odstranit žaludek. 2 týdny komplexního tréninku s povinným vakuem pro lis - a pružnost membránového svalu bude vrácena.

Kdo má zakázáno dělat tiskové cvičení?

Pro fyzické aktivity by se mělo přistupovat s opatrností, aby ve snaze o ideální postavu vyloučit rozvoj stávajících a nákup nových onemocnění. Neměli byste přemýšlet o tom, jak vyčistit váš žaludek za 2 týdny, pokud existují následující okolnosti:

• Těhotenství a první měsíce po porodu.
• Vynechání ženských orgánů.
• Umbilická kýla.
• Nemoci páteře.
• Pooperační rehabilitace.
• Špatné zdraví.

To je jen přibližný seznam faktorů, které zakazují dělat cvičení v tisku. Pokud existují pochybnosti o stávajících nemocech a reakci těla na sport s ohledem na ně, pak konzultace s lékařem bude nevyhnutelné.

Lekce pro práci s vnitřními svaly

Provádí se bez velkých obtíží:

• Při ležení na zadní straně je nutné zvedat rovný noh až na 45 stupňů vzhledem k podlaze. Ponožky jsou natáhnuty k sobě. Při lezení vydechujte. Je potřeba provést tři přístupy, každá po dobu 12 opakování.

• Výchozí pozice je stejná jako v první variantě. Teprve teď jsou kruhové pohyby nohou prováděny pět otáček v každém směru. Čím menší je průměr vizuálního kruhu, tím větší je zatížení.
• Pomalu křížové nohy. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete současně zvedat a spustit nohy. To znamená, že je třeba provádět "nůžky", které nejsou ve stejném úhlu. Délka cvičení je minuta.

• Následující úloha pomáhá vyřešit problém: jak vyčistit spodní část břicha po dobu 2 týdnů? Výchozí pozice leží na zadní straně. Ruce se nacházejí podél těla, dlaně leží pod hýždí. Rovné nohy k tělu tvoří úhel 90 stupňů, ponožky dolů. Odtrhávání hýždí z podlahy je nutné udělat tlak a houpat se na paty. Potom se vraťte do výchozí pozice. Úloha se skládá ze tří cyklů 20 krát.
• K upevnění spodního lisu je možné použít "roh". Nohy jsou zdviženy 15 cm od podlahy, pás je pevně přitlačován k povrchu. V takovém statickém stavu je potřeba vydržet 30 až 60 sekund. Ale jakmile se spodní část záda začne protahovat, cvičení by mělo být dokončeno, protože v této situaci nefungují svaly tisku.

Odstranit žaludek po dobu 2 týdnů: cvičení

Tyto třídy vám pomohou rychle odstranit v pasu 5 centimetrů:

1. Záhyb. Když ležíte na zádech, držte ruce za hlavou. Zároveň jsou nohy ohnuty na kolena a zvednuty kolmo k tělu. Končetiny se narovnávají a spadají co nejníže k podlaze, pak se ohýbají a vystupují. Současně se k nim táhne trup. Práce se provádí 20krát ve třech přístupech.
2. Vytlačte kolena. Sedíte-li na hýždě, naklápněte tělo mírně vzadu. Oba nohy jsou vztyčeny 10-15 cm od podlahy. Nyní je jedna končetina ohnutá a tažena k tělu, v tomto okamžiku vytváří odpor vůči ní. To znamená, že noha se pokouší dotknout hrudníku. A její ruce ji tlačí zpátky. Potom se dolní končetina narovná a spustí. Druhý opakuje své činy. A tak desetkrát.
3. Přechod. Počáteční poloha je tyč na prodloužených ramenách, nohy dohromady. Koleno pravé nohy je taženo k levému lokte. Vrací se zpět. Pak je koleno levého nohu přitahováno k opačnému lokte. Úkol běží na minutu.
4. Pracujte po stranách. Přemýšlejte o tom, jak odstranit žaludek za 2 týdny, neměli byste zapomenout na tyto svaly. Proto je následující cvičení zaměřeno na jejich zpracování. Výchozí poloha: ležíte na boku, nohy dohromady, rameno opřené o loket. Je nutné odříznout pánvi z podlahy a pokusit se vytvořit boční lištu. Druhá ruka je ohnutá na stehně. V této pozici je zpoždění 2 sekundy, pak se vrátíte na podlahu a opakujte. Na každé straně by mělo být celkem 10 přístupů.

Napájení

Odstraňte tuk z břicha po dobu 2 týdnů s cvičením nemožným bez správné výživy. Tenký pas má rád vlákno, půst, částečné jídlo a malé porce. Menu by mělo být provedeno podle principu "snídani si jíst". Vzhledem k tomu, že kalorie, které vstoupí do těla před obědem, mohou být snadno přeměněny na energii a nesloženy po stranách. Jsou vyloučeny ze stravy: uzeniny, džem, konzervy, smažená zelenina a maso, margarín a plnotučné mléko.

Produkty, které přispívají ke vzniku ploché břicho, jsou: zelenina, ovoce, ořechy, vejce, celozrnné obiloviny, libové maso a ryby, olivový olej, nízkotučné mléčné výrobky, bylinný čaj, voda.

Akční plán: jak vyčistit žaludek za 2 týdny

Pamatujte, že 90% úspěchu závisí na správné výživě. Proto před dvojtýdenním bojem proti nadváhy je třeba provést přibližné menu. A jednou týdně, kdy neexistuje žádná fyzická námaha, je nutné rozlišovat den vykládky "kefír". Při pití 1,5 litru mléčného výrobku a stejného množství vody. Pokud se cítíte slabý, můžete jíst jablko nebo okurku. Kalorický obsah každého dne by neměl přesáhnout 2000 kalorií a počet jídel - pětkrát.

Pokud je příčinou výskytu břicha mastná vrstva, pak byste měli upřednostňovat třikrát týdně než na patnáct minut. A zbývající tři dny věnovat výše uvedenému výcviku. Ti, kteří mají problém, spočívají v nepružnosti membránového svalu, je také nutné dodržovat správnou výživu, provádět denní cvičení "vakuum" a 3-4krát týdně, aby se posílily vnitřní svaly ve výše uvedeném komplexu. Spuštění v tomto případě je volitelné. Pokud však existuje touha, bude mít také prospěch v boji za plochý tisk.