Jak vstát brzy ráno a dostat spát? Jak se naučíte vstávat brzy?

Včasné získávání je užitečné. To je hlášeno titulky článků již pro tento čas. Tréninky o tom, jak úspěšní lidé začínají den v pět hodin ráno, jsou nesčetné. Ale otázkou není jen to, jak vstávat brzy a dostat spát, ale je to opravdu nutné? Tento článek řeší toto dilema, a to nejen sám.

Moderní dělení společnosti

V určitém okamžiku ve společnosti bylo zavedeno pravidlo, které rozdělí všechny lidi "sovy" a "larkové". První, respektive ptáci, jsou noční a v pozdní den jsou vzhůru, zatímco druhí jsou jednoznačně ranní ptáci. Samozřejmě, že je něco v tom. Ale to znamená, že někdo má dovoleno spát až do dvanácti let?

Pokud vezmeme v úvahu prohlášení o tom, že je škodlivé pro zdravý organismus (a pro nezdravé a ještě víc), pak je odpověď samozřejmě negativní.

Axiom je však výjimečná věc, takže je lepší vzít v úvahu důkazy.

Proč brzy vstát?

Celá příroda na Zemi je ovlivněna slunečním zářením. Je snadné vidět, že s prvními paprsky této nejjasnější hvězdy se začínají vzbudit všechny živé věci - proto se procesy v lidském těle aktivují někde kolem východu slunce.

Pokud během spánku nastane aktivace, změní se na nevratné procesy. To vede ke zhoršení zdraví.

Důsledky pozdního stoupání

Negativní dopad na:

• normální izolace buněk;
• zdravou práci hormonálního systému.

Vede k:

• mutace buněk;
• malignita - malignita buněk.

Důsledky ranného vzestupu

Důsledky jsou následující:

• zvýšená vitalita;
• zlepšení trávení;
• stabilita nervového systému;
• méně náchylnost k depresi, stresu atd.

"Sovy" a "larkové" - pravdivé nebo nepravdivé?

VM Kovalson potvrzuje vědecké předpoklady pro vznik rozdělení lidí na časné a pozdní "ptáky" - jedná se o genetickou predispozici. Zároveň se podle jeho názoru v současné době drtivá většina lidí, kteří se domnívají, že jsou v jedné nebo jiné podobě, nejsou vrozené "sovy" / "larkové", ale rekvalifikují se.

Na režimu spánku v moderním rytmus života silně ovlivněný tlakem sociálního grafu, profesní orientací. Například všichni herci jsou sovy a doktoři jsou larki.

Genetická predispozice je vzácná, i když se vyskytuje, i když v menším procentu. Skutečné "sovy" žádné informace o tom, jak vstát brzy vstát a dostat dostatek spánku nepomůže.

Čas pro obnovu včas

Nejvíce nadšeni starší stoupačky radí všem okolním lidem, aby se dostali do východu slunce, ale v určitých obdobích roku to může být ve čtvrtek 4 až 5 ráno. Ne všichni jsou schopni takové exploze. Ideální čas je 6:00. To není povinná podmínka, ale v každém případě musí být výstup nejpozději devět. Ale jak se naučit, abys vstala brzy? Jaký má smysl, pokud je budík nastaven ve správný čas a tělo stále odolává?

Zajímavé pozorování

Trendem je, že problémy s ranným oživením nenasvědčují veselí a optimističtí lidé. Milují tento svět. Nechtějí ztrácet minutu spánku, oni sami se snaží vstávat brzy a celý den strávený produktivní a plodný. Není to klíč k úspěchu?

Jak vstát brzy ráno?

Nejdříve jsou navržena doporučení, která usnadňují zvedání a obecně jsou dobré návyky:

• nejezte v noci;
• ventilaci ložnice před spaním;
• to je také užitečné dýchat čerstvý vzduch - chůze, jít ven na balkon nebo alespoň podívat se do otevřeného okna a stojí tam na pár minut;
• Zůstaňte nejpozději do deseti nebo jedenáct večer, do termínu - neposaďte se do půlnoci.

"Jsme spokojeni s chladným ráno!"

Tipy, jak vstávat brzy ráno:

• hudba stojící na budíku by neměla být hlasitá a náhlá - takový přechod od ranního rána bude stresem pro tělo, naopak je lepší dát klidné, příjemné zvuky, snad duchovní klasiku nebo vznešené hlasy;
• můžete souhlasit s tím, abyste někdy vstávali s někým - pomáhá vám pocit odpovědnosti;
• budík by měl být umístěn na druhém konci místnosti - takže ráno se musíš aspoň dostat, abys ho vypnul.

Strategický přístup

Jak se naučit vstávat brzy? Není to nic o tom, že otázka byla položena přesně takto - "učit se", "studovat", "vědě". Jedná se o dlouhodobou dohodu s dnešním režimem a nikoli o jednorázovou potřebu. Proto může být užitečné vyvinout celý plán se skutečnou strategií.

Používáme dva hlavní přístupy (vyberte, který z nich je více / produktivní):

• usnout a probudit se každý den ve stejnou dobu (dobře, přinejmenším přibližná, chyba 10 minut se nepřihlíží);
• poslouchat tělo - pokud chce spát, pak je čas ve světě snů.

Druhý přístup je vhodný pro vyškolené "sovy" - navzdory zvyku zdržovat se pozdě, tělo pokračuje v práci podle svých biologických hodin. Ale to naprosto nesedí "sovy" pravda. Co by pak měli dělat? Jak vstát brzy ráno?

Aplikujeme psychologickou taktiku

Jak se naučit vstávat brzy? Pokud jsou nejhorší fyzické metody stále neúčinné, pak je čas na psychologické postoje.

• Princip "Vidím cíl - nevidím překážky." Naučit se vstávat brzy je snazší, pokud je něco, co dělat. Potřebujeme smysl, potřebujeme cíl, a pak nebude nic bránit brzkému vzestupu.
• Láska k životu a aktivní životní poloha, optimismus a pozitivní.
• Sen a oblíbená věc.
• Hra sportu jako způsob, jak ovlivňovat rytmus života, udržovat tón těla, dovolit tělu se unavit na den a večer chtít zahřát ruce spánku.
• Motivace jako interní nastavení je nutné pochopit, jak se cvičit, abyste se brzy zvedli.
• Předvídání příjemného rána. Nechte tento čas nesouvisí se stresem, nervy a migrénou. Chcete se naučit, jak vstávat brzy ráno? Je to snadné, pokud je to příjemné. Nechte začátek dne spojovat s horkou, voňavou a chutnou kávou, chladným větrem, atmosférou něčeho nového, polibkem milovaného člověka. Opravdu, nechcete to obchodovat za sen!
• Sebadisciplina o tom, co dělat večer. Například kniha je odpočinek a televize je energetický upír, příjemný rozhovor je užitečný a posezení u počítače v sociálních sítích je opakem.

Nespavost je pohromou moderní společnosti

Jak se naučit vstávat brzy ráno? Pro to musíte spát. A spát, to vyžaduje sen, aby trvalo dostatečný počet hodin. A proto musíte nejdříve lehnout. Bingo! Důležitá otázka, která vyplývá z původní otázky, je tedy: "Jak brzy jít spát a vstávat brzy?"

Zdá se, že je to snadné - přinutit se, abyste neztratili čas až do půlnoci, kdy jste sledovali televizní pořady nebo pracovali. Ale tady je světlo vypnuto, oči jsou zavřené, jsou jen přikrývky a polštáře, ale sen nepokračuje a nechodí. Tak projde hodina, dvě a tři. Hodiny jsou skoro pět hodin, o hodinu později se zvedají. A jak se sem brzy zvednout? Není to vůbec jít spát - skoro se to ukáže.

Bohužel se takový stát stává pravidlem, ne výjimkou. A nazývá se to nespavost.

Příčiny problému a jeho řešení

Všechny příčiny nespavosti lze podmíněně rozdělit na dvě velké vrstvy:

• Mentální. Jedná se o stres a depresi a nervové poruchy a někdy i závažné poruchy.
• Duševní přepracování. Jeho základem je čím dál víc saturace informací, mozku pracuje na opotřebení, ale neúčinné, horečné úlomky dat pak vznikají, pak zmizí v hlavě, není možnost přijímat nebo zpracovávat nic nového, natož filtrování.

Nevýznamné na první pohled každodenní příčiny nespavosti:

• nepohodlí spacího oděvu, postele / pohovky;
• užívání před spaním nápojů, které obsahují kofein;
• těžká večeře;
• lékové prostředky;
• faktory, které dráždí smysly: silné světlo, silný šum nebo nepříjemné pachy;
• přítomnost špatných návyků (alkohol a cigarety mají negativní vliv na způsoby spánku).

Zdá se, že nespavost je důsledkem, z čehož se člověk může zbavit jen tím, že odstraní příčinu. Proto ze seznamu výše musíte vybrat příslušnou položku.

Lidové způsoby, jak se zbavit nespavosti, jsou často v bylinných infuzích, které musí být openy před spaním. To skutečně má pozitivní vliv na obecný stav. Takové byliny, jako máta a heřmánek, uklidňují nervový systém. To je prospěšné a naprosto neškodné před spaním medu.

Samozřejmě, pokud je příčina nespavosti mnohem vážnější, tyto prostředky nepomohou, budou muset jít k lékařům. Ale to jsou výjimečné případy, nejčastější příčinou v současné době v moderním světě je iracionální výdaj sil a rozdělení času. Lidé, kteří se zabývají duševní činností, jsou často nadměrně vystavováni, pijí kávu a energetické nápoje kvůli živosti a pak trpí, protože nemohou usnout.

Stojí za zmínku, že správná výživa a správný režim spánku jsou vzájemně související, takže je také nutné sledovat zdravý i pravidelný příjem potravy.

Vstaň brzy - kdo ji nepotřebuje?

Po zvážení užitečných tipů pro včasné oživení se můžete vrátit zpět k zdrojům, na začátek článku a na to, co bylo řečeno v prvních nadpisy.

Takže rozdělení na "larkové" a "sovy", stejně jako důležitý fakt, že jsou vyškoleni (z větší části) a skuteční.

Tito čarodějové tuto schůzku nepotřebovali. Vyškoleni - také proto, že již (třebaže snad s obtížemi) zvládli techniku, jak vstát brzy ráno.

Existují "sovy".

Jak rozumíte skutečné "sovu"?

Podstatou "sovy" není to, že v noci nemůže spát. Možná. A se zvláštní přání, dokonce vstávat brzy. Problémem je, že ji nepotřebuje. Navíc je pro ni škodlivé.

Na začátku článku bylo řečeno o biologickém rytmu, že přírodní hodiny nastavují tělo, aby zůstalo bdělé během dne a odpočíval ve tmě. "Sovy" jsou opakem. A přesně jako "larkové", pokud spíte před 12 lety - zničit vaše zdraví, tak se nedoporučuje, aby se opravdové "sovy" donutily vstát v šest hodin ráno a uprchnout na nové úspěchy.

Několik příznaků skutečné "sovy":

• bez ohledu na to, kolik hodin bylo spáleno a zda existuje pocit spícího člověka, v první polovině dne se snížila produktivita;
• mravní sklon začít večer večer - pocit, že se v této době probouzí duchovní energie;
• při pokusu žít podle režimu "lark" do 22-23 hodin chce unavený organismus spát, ale současně přichází nadšení, které nemůže být nazýváno v denní době.

Jak žít "sova"?

Bohužel trénink i pracovní doba v oficiálních institucích začínají kolem 8 - velmi nevhodné pro "sovu", která ani v očích není schopna vnímat informace. Ale pro ni existuje jiný způsob, jak (například v práci), například na volné noze, ve kterém sám pracovník plánuje svůj plán. Nezávislý může se zabývat zástupci takových profesí, jako novinář, programátor, webový a grafik, ilustrátor, blogger.

Kromě toho je možné pracovat v noční směně - jsou to stráže, taxiči a různé instituce otevřené nepřetržitě. Takže "sovy" se zbavují potřeby zívání na pracovišti.

Mnoho kreativních profesí předpokládá neregulovaný pracovní plán, který v tomto případě lze nazvat východem. Abyste se donutili, abyste pro organismus udělali něco nepřirozeného, ​​nestojí za to.

Ale pokud je vaše "sova" jen imaginární, trénovaná, pak se ujistěte, a vezměte všechny výše uvedené tipy do praxe, začít nový život od nového, brzy ráno.