Jak se vypořádat se spánkem v práci: účinné metody a doporučení

Každý z nás musel bojovat s ospalostí. Dobře, jestli můžeš trvat pár minut, než si vzpěješ. Ale co byste měli dělat, když se budete muset vypořádat s důležitými věcmi v práci v tomto státě? Zjistěte, jak bojovat s spánkem na pracovišti.

Příčiny ospalosti

Zjevným důvodem výskytu ospalého stavu během bdění je nedostatek odpočinku. Moderní lidé jsou s obchodem tak zaneprázdněni, že často není dost času na zdravý spánek. Během pracovního týdne se tělo postupně akumuluje únavou, později odebírá od osoby tyto hodiny, což nestačí k obnovení síly. Potřeba řešit důležité otázky často vede k hledání způsobů, jak se vypořádat se spánkem v noci. Nedostatek rovnováhy mezi odpočinkem a bdělostí se následně negativně projevuje nejen v podnikání, ale iv celkovém zdravotním stavu.

Jak bojovat se snem v práci pomocí kávy?

Jak víte, nejčastější je káva povzbuzující nápoj. Kofein může mít stimulující účinek na nervový systém po dobu 1-2 hodin a ještě víc, pokud pijete silnou recepturu. Při odstraňování účinné látky z těla však člověk získá opačný účinek. Bez běžného šálku kávy je stav spánku mnohem dramatičtější než byl původně.

Chcete-li udržovat účinnost po celý den, musíte být schopni správně pít kávu. Nejprve byste měli používat pudink z čerstvě zrnilých zrn. V období od rána do večeře stojí za to vypít několik šálků silné kávy a postupně snižovat množství konzumovaného nápoje ve večerních hodinách. Tak můžete zůstat hloupý dost dlouho, zjistíte osobní příklad, jak se vypořádat se spánkem.

Silný čaj

Silně vařený čaj oživuje horší než dobrou kávu. Jak zelený, tak černý čaj může být ráno vynikajícím zdrojem energie. A na rozdíl od kávy, po ukončení osvěžujícího účinku na člověka není únava.

Chcete-li povzbudit a stimulovat pozornost, stačí použít několik čajových lžiček čajových lístků na velký hrnek při přípravě nápoje. Trvat na tom, že čaj následuje asi 5-10 minut. Případně můžete připravit nápoj v teploměru, který se pravidelně plní energií po celý den.

Česnek

Mnoho lidí si všimne, že po konzumaci jídla s množstvím česneku, které se zamyslí nad tím, jak se vypořádat se spánkem, další tři až čtyři hodiny již nejsou nutné. Enzymy ve složení česneku mají vynikající stimulační účinek na srdce a nutí k tomu, aby oběhový systém aktivněji fungoval.

Jak ukazuje praxe, po dlouhou dobu, kdy musíte spát spát, musíte jíst alespoň 3-5 stroužků česneku. Vzhledem k vytvoření poměrně nepříjemného zápachu tato možnost není příliš populární pro lidi, kteří potřebují jít do práce. Toto řešení však může být užitečné pro motoristy, rybáře, strážce nebo bezpečnostní stráž.

Energetické nápoje

Se správným přístupem k nalezení odpovědi na otázku, jak se vypořádat se spánkem v práci, umožní energii. Nejčastěji se jako hlavní účinná složka používá kofein. V kombinaci s vitamíny, které jsou také přítomny v energetických nápojích, tělo dostává takový potřebný náboj živosti.

Aby nedošlo k poškození těla, je správné používat energii. Když se objeví pocit ospalosti, stojí za to pít v jednom posezení asi 300 g nápoje, postupně se dusí, dokud se tělo zdvojnásobí silou nebude vyžadovat odpočinek.

Při dalším použití energetického nápoje by mělo být jeho množství zvýšeno. Věc je, že tělo je schopno vyvinout pocit tolerance k účinným látkám takových léků. Jinými slovy, předchozí množství energie příště nemusí přinést stejný poplatek jako v minulosti.

Jak bojovat se snem za volantem?

Je to jedna věc, jak překonat otálení ospalosti, když stojí u stolu, a úplně jiný - snaží se řídit vozidlo s důvěrou. Jak se vypořádat se spánkem při jízdě? Hlavním způsobem, jak eliminovat pocity ospalosti, je stimulace nervového systému. Podívejme se na některé ověřené metody, které neumožní řidiči být v nebezpečné situaci:

1. Aby nedošlo k usnutí za volantem, stojí za to, aby bylo v zorném poli umístěno několik jasných blikajících světelných zdrojů.
2. Umožňuje tělu být aktivní žvýkací gumou, což způsobí, že svaly zůstanou pohyblivé.
3. Prudké probuzení pocitů pomůže vdechovat výpary mátového éterického oleje.
4. Jedním z nejčastějších způsobů, jak se vypořádat se spánkem při jízdě, je naslouchat aktivní, ale ne otravné hudbě s vysokou hlasitostí.
5. Pokud je záchvat ospalosti doplněn o pocit bolesti v očích, je nutné otevřít okno a nahradit obličej větrem.

Co dělat v případech, kdy žádný z výše uvedených tipů neposkytuje očekávaný výsledek? V takových situacích je lepší zastavit auto na silnici a odpočívat chvíli.

Aktivita na pracovišti

Kromě použití látek, které mají stimulační účinek na nervový systém, je možné pokusit se „trik“ v mozku tím, že vykonává aktivní pohyby. Máte-li sedět před počítačem po delší dobu, je třeba třít dlaň ruky, mash ušních boltců, úsek, narovnat páteř a končetiny, zadupal nohama, otáčí hlavu.

Dobrým řešením je občas vstávat a chodit po místnosti. Chcete-li zachovat vivacity na dlouhou dobu, stačí umýt tvář se studenou vodou pravidelně, a také jít ven a dýchat čerstvý vzduch.

Na závěr

Použitím výše uvedených doporučení se ukázalo, že je snadné se vyrovnat s záchvaty ospalosti na pracovišti. Současně, když máte pocit, že jste unavení, stojí za to, že během přestávky na oběd vyčkejte asi 15-20 minut, aby jste se zdřímnuli a zesílili. Takové rozhodnutí nedovolí, aby se tělo konečně dostalo z rutiny.

Další věc spočívá v tom, že dítě spí s spánkem. Chcete-li dítě den odpočinku, by měly vyloučit všechny faktory, které mohou mít dráždivý účinek na psychiku, zejména sledování karikatury, akční hry, jíst a pít. Nakonec musíte dítě naučit, aby usnul v každém stanoveném čase.