Jak se naučit jíst méně, abyste se zbavili nadváhy?

Žena každý den čelí mnoha pokušením: spát déle, koupit novou kabelku, neumyjte kosmetiku, aby přišel sen. Ale je to pro dámy jednodušší, aby se vydali na něco lahodného. Je možné odolat luxusním těstovinám nebo voňavým pečivům? A jak bojovat proti hlavnímu nepříteli postavy - dort? Není divu, že mnoho žen hledá odpověď na proslulou otázku: jak se naučit jíst méně? Pokusíme se najít odpověď dohromady.

Od extrému k extrému

Není žádným tajemstvím, že pro ženy, u nichž je obtížné ovládat jejich chuť k jídlu, nejsnazší cesta je "vázání žaludku na uzel". Dámy doslova popírají sami sebe, jíst na oběd patetické drobky a ne večeře vůbec. Všechny tyto oběti jsou zaměřeny na dobrý cíl - ztrácí váhu, ale koneckonců hladovějící na týden, žena často začne zametat všechno na své cestě.

Proč je tato metoda nebezpečná? Za prvé, nebude to přinést požadovaný výsledek, protože ztracené kilogramy se na konci hladovky stávají stonásobně. Za druhé, taková strava, jako každá jiná, poškozuje tělo ve formě stresu a zkaženého žaludku. Není to nic, co odborníci na výživu nedoporučují předepisovat dietní programy, je nebezpečné vtipkovat s takovými věcmi neprofesionální. Tak jak se naučit jíst méně, než zhubnout?

Introspekce

Podle psychologů není úplně správné se ptát na to, jak se méně učit. Musíte se ptát sami sebe: proč chcete jíst více a více?

Proč, po husté večeři, je tak ospalý? Ukazuje se, že při přejídání žaludku je třeba vynaložit velké úsilí na strávení velkého množství rychlého občerstvení, sladkostí a sladkého čaje. To vše odvádí drahocennou energii z těla. Koneckonců, dostupné zásoby žaludeční šťávy nestačí na celou večeři.

Ale naše tělo je uspořádáno prostě skvěle - je schopno se přizpůsobit všemu. A žaludek se bude časem roztahovat a také začne přidávat rostoucí množství tekutiny k trávení, což způsobí vážný hladomor. A v průběhu času je těžší bojovat s vaším chutě. Ale jak se naučit jen málo, není neodvolatelně ztracená doba? No, tam je vždy cesta ven. Zvažte správné způsoby, které pomáhají oklamat tělo.

Jezte snídani sami

Nemusíte vědět, jak se naučit jíst méně, pokud jde o snídani. To je jen případ, kdy můžete jednat opačným způsobem - pokuste se získat dost. Před obědem se spotřebovávají všechny kalorie. Energie, kterou získáte ráno, však nedovolí tělu požadovat sladkosti a buchty za hodinu. Přesto se nezapomínejte na ranní škodlivé jídlo - snídaně by měla být zdravá. Můžete si zvyknout na ovocné saláty s tvarohem nebo jogurtem a alternativou k ovesné vločce jsou lahodné müsli s bobulemi.

Nejezte, pokud není pocit hladu

Nezačněte jíst, jestliže je čas na oběd nebo večeři a tělo to necítilo. Není třeba jít do kavárny s přítelem, pokud se vám to nelíbí - je lepší se jen projít. Konečně, při prvních známkách hladu můžete vypít obyčejnou vodu. Překvapivě máme tendenci zaměňovat hlad s žízní.

Nejezte, co nezpůsobuje chuť k jídlu

Snaží se zhubnout, mnozí jdou na nejzdravější potraviny - vylučují smažené a solené, uvolňují ledničku z majonézy a tučných žeber. Ale zpravidla se v tomto případě otázka, jak se naučit jíst méně, zmizí sama - zdravé jídlo způsobuje jen znechucení a nevstoupí do krku.

Dieticitici doporučují nepoužívat násilí k tělu a nejíst nepříjemné jídlo. V opačném případě takový režim nepřinese očekávané výsledky. Potraviny by měly přinést potěšení, přilákat pach a vzhled, vyvolat oddělení slin a v důsledku toho podporovat zdravé trávení.

Co když, kromě koláčů a francouzských hranolků, nic nepřitáhne? V tomto případě můžete část rozdělit na několik částí a pokusit se o natažení ošetření po celý den. Proč si lehce "bezpečné" jídlo přidáním zdravých občerstvení? Můžete také nahradit některé škodlivé prvky v potravinách, například přidat olivový olej namísto majonézy v salátech.

Nenechte se rozptýlit

Překvapivě, televize podporuje obezitu. Vědci zjistili, že při sledování zajímavého filmu nebo přenosu je člověk tak unesen, že může bez povšimnutí jíst dvakrát větší množství předepsané dávky. To platí i pro občerstvení nebo občerstvení - prostě zmizí před televizí.

Poškození televize je také to, že člověk stráví méně času na jídle. Odborníci na výživu se doporučují, aby jedli pomalu a roztáhli potěšení. Tento proces by měl být v průměru dán minimálně 20 minut. Když se díváte na zajímavý film, můžete ho zvládnout po dobu 10 minut, což je pro tělo špatné. Pokud máte večeři nebo večeři v tichu a klidu, otázka, jak se trochu učit, je pryč.

Malé tajemství

Odborníci na výživu rozlišují nejen principy zdravého stravování, ale také některé triky, které vedou tělo do zmatku a způsobují, že jíst méně:

• Čerstvý vzduch. Bez ohledu na to, jak to může znít překvapivě, jsme schopni podávat kyslík. Na rozdíl od obecné víry, po procházce pod širým nebem člověk jedí méně jídla. Ale s velkou chutí.
• Malé desky. Jak se naučit jíst v malých porcích? Můžete použít psychologickou metodu - servírovat jídelní stůl s malými pokrmy. Řada experimentů ukázala, že osoba nevyhnutelně přidává více jídel do velkých talířů. Podle toho a on jí více. S malou deskou uděláte totéž - naplňte do okraje. Ale jídlo v něm se hodí mnohem méně. Tento tip lze použít na relativně hotové pokrmy prodávané v baleních.
• Změna interiéru. Ukazuje se, že teplé barvy a jasné barvy rozvíjejí chuť k jídlu. Pokud je vaše kuchyně malovaná v červené nebo oranžové, bude obtížnější se vyrovnat s dietou. Proč nebarvíte stěny modrou nebo zelenou? Pokud tato možnost kategoricky nezohledňuje tuto možnost, můžete to udělat s malými obětmi. Například zřeďte interiér ozdobnými prvky chladných barev.
• Z dohledu! Škodlivé pochutiny nebo sladkosti by měly být skryty tak, aby nebyly přitahovány do očí. Pokud jsou pokrmy s cukrovinkami v práci a nemůžete se ho zbavit, požádejte své kolegy, aby váze vyměnili za méně atraktivní.
• Záliby jako cesta ven. Jak se naučit jíst méně, jestliže, kromě jídla, úplně nic dělat? Prakticky nic. Chcete-li přemýšlet o jídle, není každou minutu otravné, doporučuje se oddělit některé zaměstnání. Proč nechodit do sportů nebo tanců? Vhodný pro jakoukoli zajímavou aktivitu, kdyby to trvalo jen tolik času, kolik bylo možné, a odtrhlo od jídla.