LFK ve skolióze: sada cvičení, popis a rysy

Silné, vytrvalé a krásné tělo je sen každého. Popularizace zdravého životního stylu a fyzické kultury vedla k tomu, že nyní každý ví, co lze dosáhnout cvičením a sporty. Ale kolik svalů pracuje a co se děje v těle během výkonu komplexu, mnozí nepochopí. Jak víte jistě, co je účinné v boji proti skolióze a co je jen mýtus? Existuje mnoho metod, programů, včetně cvičební terapie pro skoliózu různých forem a stupňů. Naštěstí je dnes možné zpracovat maximální množství dostupných informací a vyvodit závěry, přičemž se bere v úvahu průběh onemocnění a zejména charakteristiky jednotlivých případů.

Skolióza a její typy

Skolióza je deformace páteře v bočních projekcích. Existují tři typy:

• Ve tvaru písmene S. Zakřivení ovlivnilo hrudní páteř a bederní.

• Hrudní oblast ve tvaru C.

• C bederní oblasti ve tvaru C.

Existují čtyři stupně deformace. První je nejjednodušší.

Ve většině případů má skolióza idiopatický původ. To znamená, že lékaři nikdy nezjistili příčinu onemocnění. Většina odborníků identifikuje řadu nemocí, které způsobily onemocnění. Dlouhé sedění u stolu, těžké portfolia, nedostatek svalového zatížení, disharmonie ve vývoji kostry a svalů v období puberty - to vše společně podle lékařů vysvětluje výskyt deformací.

Konzultace vertebrologisty nebo ortopedisty

Obecně platí, že před jmenováním léčebného komplexu, který zahrnuje cvičební terapii při skolióze, ošetřující lékař předepisuje úplnou diagnózu, neboť fyzická námaha může být v některých případech škodlivá a navíc nebezpečná.

Příkladem je přítomnost velkého hemangiomu v těle obratle nebo dokonce několika. Identifikujte jeho přítomnost s MRT. Pokud vám toto chybí a začnete aktivně provádět cvičení, pak postižený stavce jednoduše nesnese zátěž a zlomenina je nevyhnutelná. V důsledku toho - zdravotní postižení.

Jakákoli fyzická aktivita by měla být schválena odborníkem. Samoléčba je nebezpečná a ohrožuje zdraví.

Vlastnosti cvičební terapie pro skoliózu

Důležité fakty a funkce, které potřebujete vědět:

• Čím dříve kurzy LFK začínají, tím pravděpodobnější budou efektivní a prospěšné. Kompletní zotavení ze skoliózy je možné, ale to vše závisí na tom, jak moc je onemocnění zahájeno.

• Tradiční metoda léčby skoliózy zahrnuje soubor dobře zvolených postupů a je nejúčinnější. Takže, mastering cvičební terapie, nezapomeňte na masáž, fyzioterapii, manuální terapii. A plavání, kromě nesporných výhod pro svaly celého těla, může zlepšit imunitu a má obecně posilující účinek.

• 
  
  
  
  

  Velké zatížení ve svislé poloze může vést k ještě výraznější deformaci a zkroucení obratlů. Proto je lepší odmítnout od skákání, intenzivního běhu, zvedání závaží, například činky a také z tance a oblíbeného mnoha prvky kickboxingu.

  

LFK u skoliózy u dětí

Nejpravděpodobnějším výsledkem léčebného komplexu lze zpravidla dosáhnout právě v dětství, kdy onemocnění začíná. V tomto období je důležité vyvinout dobré posturální návyky, které vydrží celý život, protože nejlepší gymnastika je ta, která zvykne tělo na správná místa.

Existuje například velmi účinná technika pro zastavení vývoje zakřivení, kyfózy, lordózy - nesoucí knihu na vaší hlavě. Kvůli této metodě je tělo nuceno provést přemístění těžiště a vyvažovat pomocí impulzů vyslaných mozkem. To se děje nedobrovolně.

Smyslovými cvičeními jsou ty, které se pacient dopustil úmyslně. Úspěšně zahájit cvičební cvičení pro skoliózu u dětí je důležité řádně připravit.

Přípravné činnosti

Tréninková místnost by měla být dobře větrána. Teplota je vítána průměrně, asi dvacet stupňů tepla. No, pokud pokoj není přeplněný. Před třídami je důležité provést mokré čištění.

Musíme se starat o inventář. Povinná koupit fitball a podložku pro cvičení vykonávaná vleže. Formulář pro třídy by měl být vyroben z bavlněného řezu, aby nedošlo k narušení pohybu.

Je nutné dodržet dietu. K jídlu je žádoucí jeden a půl - dvě hodiny před tréninkem. Nabídka by měla být různorodá a měla by obsahovat výživné a zdravé potraviny.

Doporučuje se dodržovat osobní hygienu. Teplá sprcha před a po vyučování je povinná.

Zvláštní pozornost by měla být věnována správnému pití čisté vody během dne a během tréninku.

Připravte si sadu cvičení LFK v případě skoliózy u ošetřujícího lékaře podle stupně a typu deformací.

Etapy lekce

Jako každá jiná výuka je lekce rozdělena do tří fází:

• Zahřejte. Chcete-li připravit svaly pro větší zátěž, doporučujeme začít s jednoduššími. Hladce zvedněte hlavu a ruce, pak dolů, připomínáte kočičí pózu, vytlačte ze zdi.

• Hlavní část. Cvičení jsou složitější, provádějí se s větší intenzitou. Pokud jde o děti, které nejsou schopny náležitě kontrolovat své pohyby, měl by trenér pomáhat při výkonu této skupiny.

• Zavěšení nebo protahování. Postupným zpomalením tempa a intenzity můžete jít na protahování.

  

Cvičení na skoliózu u dospělých

Mnozí vědí o existenci speciálních korzetů pro tvorbu držení těla. Cvičení pomůže posílit váš přirozený svalový korzet. Díky kompetentnímu přístupu se život stane skutečností bez bolesti a nepohodlí, bez nepříjemných, ale obvyklých projevů osteochondrózy, protože je nedílnou součástí zakřivení. Základní cvičební komplex cvičební terapie pro skoliózu zahrnuje speciální cvičení pro různé svalové skupiny. Je důležité chránit páteř před nadměrným tlakem. Je třeba poznamenat, že existují dvě oblasti dopadu:

• Statické. Práce na osteoartikulárním systému páteře.

• Dynamický. Práce na svalovém systému.

Vzhledem k tomu, že existuje několik typů skoliózy, každá z nich určuje typ cvičení.

Hrudní páteř

Specificita cvičební terapie pro skoliózu hrudní oblasti je vývoj nejširších svalů, které se nacházejí pod lopatkami. Nejúčinnější cvičení pro tuto zadní zónu jsou:

• Bude to trvat nízká židle nebo lavice, pokud jde o domácí trénink. Je nutné, aby na ni ležel lícem dolů, takže krajní část židle je v úrovni pasu. Ruce ležely za hlavou a ohýbaly se až na 90 stupňů a vrátily se do výchozí pozice. Únava bude signálem, který se zastaví, protože stupeň tělesného tréninku je pro všechny odlišný.

• Zvedání má velmi dobrý účinek.

• Lékaři doporučují, aby se dospělí i děti roztahovali. Je nutné, aby co nejdéle visel na příčníku, popadl ruce, nedotýkal se podlahy nohama. Čím silnější je rukojeť, tím delší dobu můžete zavěsit.

Skolióza 3. a 4. stupně

V kvalitě cvičební terapie pro scoliózu s pravostranným nebo levostranným 3 a 4 stupněm je přiřazen diferencovaný efekt. Pokud jsou vnější a vnitřní deformace vyjádřeny a mají takové stupně, zpravidla kromě oprav, předepisují všeobecné posilování kurzů tělesné výchovy. Takové manipulace jsou pod dohledem speciálně vyškolených instruktorů a trenérů.

Lumbální páteř

Cvičení pro bederní skoliózu, levostranné i pravostranné, zahrnuje cvičení na posílení svalů nejenom na zádech. Důležitá pozornost by měla být věnována svalům tisku a pánve. Například:

• Postavte se, mírně ohnuté nohy v kolenou, nohy se šíří po šířce ramen, vytáhněte břicho Ruce musí být zamčené v zámku a umístěny na zadní straně hlavy. Při výdechu se ohněte směrem dopředu, až se vytvoří pravý úhel. Při výdechu - návrat do výchozí pozice. Proveďte 10 opakování nebo více, pokud je tělesná výchova nadprůměrná.

• Cvičení „hvězda“. Lie lícem dolů. Potom, na úkor „jednoho“ zvedněte natažené ruce a snažil se odtrhnout podlahových hrudníku, pánve a nohou, na „dva“ v nejvyšším bodě jeho paží a nohou ve tvaru hvězdy, pobyt po dobu 6 sekund, „sedm“ držet ruce a nohy na „osm“ k pádu na zem. Opakujte 10krát.

• Cvičení "nůžky". Lehněte si na zádech, ruce po těle. Zvedněte nohy, hlavu a ruce dlaněmi nahoru o 30 stupňů, pak simulujte pohyb nůžek, střídavě mění nohy, první pravý horní a pak vlevo. Čím vyšší jsou nohy, tím snazší cvičení. Opakujte 10krát.

• Je nutné ležet na své straně tak, aby konvexní část zakřivení bederní oblasti byla nahoře. Pečlivě zvedněte své rovné nohy nebo jen jednu. Proveďte 10 opakování.

Deformace ve tvaru S

LFK s skoliózou ve tvaru S je soubor cvičení používaných u výše uvedených typů onemocnění. Doporučená odborná příprava, ovlivňující symetricky po obou stranách kmene.

Užitečná tělesná výchova doma i v práci

Každý, a ještě student sedící u stolu, a dospělý, který sedí u stolu, mají nějaké problémy s jejich zády. Cvičení na skoliózu u dospělých a dětí může být velmi užitečné, pokud dosud nedosáhlo závažných stupňů onemocnění. Lékaři říkají, že samotná spravedlnost má destruktivně vliv na naši páteř. Po zvládnutí některých jednoduchých cviků je možné vyvinout dobrý zvyk, který pomůže odstranit únavu a křeče z naloženého zadku během dlouhého sedění u stolu.

Zde je návod, jak mohou vypadat:

• Vyrovnejte si záda, držte lopatky společně, zůstaňte v této poloze na několik vteřin, poté zředte a zahnat záda. Opakujte 10krát.

• Náhodně zvyšujte a snižte ramena a několik sekund na horní straně zastavte. Opakujte 10 krát pro každé rameno.

• Synchronně přesuňte ramena, popisující kruhy. Nejprve v jednom směru, pak v opačném směru. Dělejte to cvičením desetkrát pomalu a pečlivě, aniž byste trýznili.

• Nejprve, s největším zadním obloukem, zůstaňte půl minuty, zpevněte napětí, a poté, když uvolníte ramena, zatlačte svaly tisku také na půl minuty. Do pěti násobek každé svalové skupiny.

• A na závěr, když sedíte rovně, musíte z křesla odtrhnout jeden hýždě skrz šikmé svaly tisku, zůstaňte na několik vteřin a pak postupujte stejně jako u druhého hýždě. Opakujte 10krát pro každou z nich.

Bez ohledu na stupeň a typ deformací skoliózy je cvičební terapie nedílnou součástí plánu léčby. Úspěch může být považován za dosažený, když se zakřivení stalo nemožné vizuálně určit, nebo alespoň posílilo svalový korzet a zlepšila se kvalita života. Je možné dosáhnout takových výsledků za určitých podmínek. Nepodceňujte fyzikální terapii a lépe, aniž byste zbytečně ztrácela čas, začít ji dnes, pokud se ucítí první známky problémů se zády.