Jak obnovit metabolismus v těle?

Nedostatek nebo nadváha - dva nejčastější problémy mezi obyvateli celé planety. Některé jsou na vyčerpávající stravě, jiné nakupují různé drogy, ale situace se nezlepšuje. S největší pravděpodobností, jen proto, že nejsou obeznámeni s nejdůležitějším procesem v lidském těle - metabolismus. Koneckonců závisí váha muže na něm. V tomto článku se dozvídáme, jak obnovit metabolismus a co to je.

Absorpce a rozklad látek

Metabolismus (metabolismus) je jednou z hlavních vlastností každého zdravého organismu. Obecně řečeno je to soubor biochemických procesů, které jsou rozděleny do dvou velkých skupin. První je zodpovědná za absorpci živin (asimilace) a druhá za jejich rozpad (disimilace). Obvykle by tyto dva procesy měly fungovat stejným způsobem. Pokud některý z nich začne selhat, to okamžitě ovlivní váhu osoby. Než se naučíme obnovit metabolismus, zvažte, jak funguje asimilace a disimilace.

Problém nadváhy

Takže pokud je v těle narušena funkce disimilace, tj. Užitečné živiny se rozpouštějí velmi pomalu - člověk začíná růst silný. Pokud za normálních provozních podmínek tělo okamžitě přemění výsledné potraviny na energii, v tomto případě je recykluje na tuky, které se nejčastěji ukládají na břicho, stehna a hýždě. To je způsobeno skutečností, že z nějakého důvodu (budeme je zvažovat později) se tělo snaží vytvořit rezervu pro sebe.

Problém hubnutí

Další porucha metabolických procesů v těle způsobuje úbytek hmotnosti. To není méně hrozné a nebezpečné onemocnění než obezita. V tomto případě tělo zpracovává nejen živiny, které do potravy vstupují, ale i do obchodů. Ukazuje se, že i když mnoho lidí jedí, nezlepší se, ale ztrácí ještě víc. Celá chyba je zrychlený metabolismus. Více často nežádoucí je tato porucha způsobena abnormalitami štítné žlázy a bez léků to nemůže být vyléčeno.

Příčiny metabolických poruch

Organismus je ideální tvorbou přírody, která zpravidla funguje bez selhání. K tomu dochází, dokud lidé sami nenahradí přirozené procesy. Abyste se dozvěděli, jak obnovit metabolismus, musíte zjistit, proč je poškozen.

Nejčastější příčinou metabolických poruch je tedy způsob života člověka. Absence fyzické námahy, nepravidelná a nepravidelná výživa, různé módní diety, změny v hormonálním pozadí - to vše ovlivňuje proces lidského metabolismu.

Několik slov o nebezpečích stravy

Ve skutečnosti, diety jsou velmi škodlivé pro metabolismus a stav těla jako celku. Takže například se dívka naučila nový způsob, jak zhubnout, a rozhodla se, že zkusí ztratit pár kilo. Představte si, že se jedná o monodi stravu na mandarinky a měla by být dodržena nejméně týden. No, po sedm dní dívka jedla mandarinky a přidala nějaké jiné jídlo do stravy. Co v tomto okamžiku dělá tělo?

Samozřejmě, že z tohoto plodu nemůže být příliš energie a proces disimilace byl způsoben především zásobami tuků. Dva kilogramy extra (podle jejího názoru) vlevo, a dívka byla spokojená s výsledkem, ale její tělo - ne. Teď, když se opět začne normálně stravovat, vrátí se veškeré zbytečné zásoby a dokonce s nimi i pár dalších (dobře, jen pro případ). Tak se to stane, když se nadměrná hmotnost stravy vrací velmi rychle a dokonce i s nárůstem. Později se dozvídáme, jak obnovit metabolismus po takovém posměchu vašeho těla. Je také zajímavé poznamenat, že čím více kilogramů člověk měl před stravou, tím nebezpečnější je pro něj. A to je důvod.

Závislost hmotnosti a množství kalorií

Kalorie jsou energie odvozená od živin (potraviny, které jíme). Tělo to tráví každou minutu. Každý pohyb a dokonce spánek vyžaduje určité množství energie. Kromě toho, čím více tělesné hmotnosti, tím více potřebuje kalorie. Takže například pokud je dívka o hmotnosti 50 kg potřebná pro plnou podporu života při průměrné zátěži 1200 kcal, potom na 100 kg, 2000 kcal.

Velký rozdíl v potravním systému hraje složení samotného jídla. Takže rychlé sacharidy jsou rychlé kalorie, které tak silně dodávají tělu síly, kolik je na různých místech uloženo jako tuk. V případě diety se ukázalo, že čím víc dívky, tím větší napětí pro její tělo přinese takovou výživu a čím více kapek získá, tím později. Obrovská chyba způsobují ti, kteří se snaží zotavit z rychlého občerstvení. Při nekontrolovaném úbytku hmotnosti to bude mít opačný účinek.

Ale abyste pochopili, jak obnovit metabolismus v těle, je třeba přesně vypočítat požadovaný počet kalorií, které potřebujete konzumovat. Chcete-li to provést, na různých místech jsou k dispozici speciální kalkulačky online. Budete muset zadat pouze hmotnost, výšku, věk a úroveň fyzické aktivity.

První fáze metabolického zotavení

Metabolismus je samozřejmě spojeno s jídlem, které jíte každý den. Je pravděpodobné, že pokud máte zlomeninu, něco ve vaší stravě není. Protože chcete obnovit metabolismus v těle? Nejprve je třeba vypočítat počet kalorií za den. Při změně hmotnosti se bude muset opakovat. Toto číslo by mělo být rozděleno na 5, ale ne stejné části.

• 25% - první jídlo. Bude to snídaně. Po probuzení by to nemělo trvat déle než hodinu.
• 15% - druhá recepce, 2 hodiny po snídani. Takzvané první svačinu
• 25% - třetí jídlo je oběd. Tři hodiny po předchozím.
• 15% - čtvrté jídlo. Takzvané druhé svačinu
• 20% - páté a poslední jídlo je večeře. Je žádoucí, aby jeho recepce proběhla před 19:00.

Frakční výživa bude užitečná, a to jak pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak pro ty, kteří se snaží získat váhu.

Člověk je to, co jí

Jak již bylo uvedeno, dieta každé osoby by měla být úzce souvislá s množstvím spotřebovaných kalorií. Pokud se člověk ptá, jak obnovit metabolismus a zhubnout, pak je pro něj tato informace zvlášť důležitá. Proto by měla strava obsahovat bílkoviny, sacharidy a tuky. Všechny by měly být kvalitní.

První a nejdůležitější částí potravy jsou bílkoviny (bílkoviny). Nacházejí se v mase, rybách, mléčných výrobcích a luštěninách. Nejlepší je vybrat si s nízkotučným masem (kuřecí, krůtí, telecí). Obvykle by člověk měl denně konzumovat 100 gramů čisté bílkoviny. Pro ty, kteří ztrácejí váhu, je k tomuto číslu nutné přidat 20-40 g. Skutečnost, že protein je zpracován tělem na svalovou hmotu, a to je zodpovědný za spalování tuků. Rovněž je třeba poznamenat, že v každém produktu je obsah čistého proteinu odlišný. Například ve 100 g vařené kuřecí filety obsahuje pouze 16 g čistého bílkovin. Proto, abychom vyhověli dennímu požadavku, je třeba jíst 625 g masa. Ale ve skutečnosti by měla být dieta různá? Proto v těchto 100 gramů čistého bílkovin musí zahrnovat jak mléčné výrobky, tak i luštěniny, zejména ořechy.

Sacharidy jsou důležitou součástí potravy. Jejich zdroje jsou: obiloviny, ovoce, pekařské výrobky, sladkosti. Norma sacharidů za den je 160 g Pokud vás zajímá, o tom, jak obnovit váš metabolismus a zhubnout, je lepší dát přednost kaši a ovoce, snížení množství rychlých sacharidů, jako je soda, kvasnicového chleba, cukroví a koláčů.

Tuky (lipidy) jsou také velmi důležitou součástí jídla. V žádném případě je nelze odstranit ze stravy. Ale tuky jsou také různé. Pro osobu je denní sazba 30 gramů. Nejlepší je upřednostnit takové produkty: červené ryby, ořechy, kukuřice nebo olivový olej. Tuky obsažené v těchto produktech pomáhají normalizovat metabolismus.

Samozřejmě se nejprve zdá, že je obtížné pochopit všechny tyto údaje. Abyste to zpočátku ulehčili, měli byste si pro sebe připravit speciální deník, kde si můžete zapsat všechny menu za den.

Pitný režim

Voda je životní síla. Bez ní by člověk za pár dní zemřel. Aby se obnovil metabolismus, je nutné vypít dostatečné množství tekutiny. Obvykle by člověk měl konzumovat nejméně 20-40 ml čisté obyčejné vody na kilogram hmotnosti. Pokud se vám líbí nápoj jako káva, pak musíte vypít 2 extra vody za každý šálek, který pijete. Věc je, že kofein dehydruje tělo. Vezměte prosím na vědomí, že po jednom pití kávy se člověk alespoň několikrát dostane na toaletu. Jak obnovit metabolismus doma? Je třeba pít dostatečné množství tekutiny a poté se metabolismus urychlí.

Fyzická aktivita

Jak již bylo zmíněno dříve, tělo zpracovává živiny do energie a to je zase spotřebováno tělem pro různé účely. Kromě toho jsou metabolické procesy velmi úzce spjaty se svalovou hmotou. Nehybný životní styl vede k tomu, že metabolismus začíná selhat. Je zajímavé, že u některých lidí dochází ke zpomalení metabolismu a v jiných naopak akceleraci. Nezáleží na tom, zda chcete zhubnout, nebo naopak zvýšit váhu, měli byste zvýšit tělesnou aktivitu. Jak obnovit metabolismus doma? Za tímto účelem není nutné jít do posilovny. Začněte ráno s nejčastějším nabíjením a váš den bude naplněn energií po celý den.

Shrnutí by mělo být uvedeno, že metabolismus může být obnoven, pokud se denní režim zcela změní. Obecně závisí na výživě, režimu pití a fyzické aktivitě. V některých případech je metabolická porucha spojena s hormonálním pozadím a změnami v endokrinním systému těla. Jak obnovit metabolismus, narušený nesprávným fungováním štítné žlázy? V takovém případě byste se měli obrátit na lékařství. Pokud problém s váhou je první věc, která musí projít všemi nezbytnými vyšetřeními a zjistit skutečnou příčinu poruch metabolismu. Zkušený lékař a odborník na výživu vám vždy povědí, jak obnovit metabolismus v lidském těle. A všechny výše uvedené doporučení jsou pouze informativní.