Cvičení s plochými nohami. Ortopedické vložky s plochými nohami

Stlačení je častým onemocněním spojeným s deformací lidské nohy. Patologický stav má negativní vliv na blaho a v průběhu času může způsobit vzhled bolesti v bederní oblasti a páteři. Vypořádat se s touto chorobou pomůže speciální cvičení. Když jsou ploché nohy, musí být prováděny denně. Ortopedové také doporučují nosit správné boty.

Příčiny rozvoje plochých končetin

Stav, při kterém se klenby nožního sploštenka nazývají ploché nohy. První klenba se nachází v oblasti prstů, druhá - podélná - jde po vnitřní hraně nohy. Tato konstrukce umožňuje spoléhat pouze na tři body nohy na povrchu. Z nějakého důvodu jsou svaly a vazy podpírající nohu oslabeny, po které klesá.

Riziko změny nohy je zvýšeno těmito faktory:

• velký stres na nohou;
• dědičná predispozice;
• nesprávná obuv (vysoká podpatek, zúžená ponožka);
• uvolňování vazů, svalů;
• nadváha;
• těhotenství;
• zranění.

V závislosti na oblouk klesly, rozlišovat podélném, příčném a kombinovaný plochý. Při komplexní terapii onemocnění hrají důležitou roli fyzická cvičení. Když ploché nohy rehabilitace musí být nutně v kombinaci s použitím speciálních vložek (protetické) a nosit kvalitní pohodlné obuvi.

Léčba onemocnění

Odborníci tvrdí, že zcela zbavit plochých nohou může být jen v dětství. Proto musí rodiče neustále sledovat tvorbu nohou dítěte. Není možné se zbavit onemocnění dospělých pacientů. Terapie předepsaná lékařem bude zaměřena na zmírnění příznaků.

Docela působivé výsledky léčby lze dosáhnout i doma. Konzervativní přístup v terapii plochých nohou zahrnuje provádění některých cvičení. Odborník také vybere pro pacienta individuálně ortopedické vložky a boty.

Při ploché noze (v počátečním stádiu) je užitečné připravit koupele. Ve vodě musíte přidat trochu kamenů a hodit je nohama. Integrovaný přístup může výrazně zlepšit stav.

Gymnastika z plochých nohou

Gymnastika pomůže nejen eliminovat deformaci chodidel, ale také zabránit vzniku plochých nohou. Bude užitečné zejména pro děti. Dospělí pacienti potřebují speciální cvičení pro vyložení chrbta, jejichž svaly mají obrovskou zátěž s touto chorobou. Cvičení s plochými chodidly by se měly provádět denně po dobu 4-6 měsíců.

Cvičení zlepšuje krevní oběh a metabolické procesy v nohou, stimuluje tvorbu kloubní tekutiny, školení a posilování svalů. Při pravidelném cvičení posilujte oblouk nohy, což zabrání další deformaci.

Třídy léčebné tělesné výchovy zahrnují několik skupin speciálních cvičení. K dosažení pozitivního výsledku můžete použít různé přístroje (sportovní vybavení): masážní rohože, míče, hole.

Kde začít?

Chcete-li upravit nohu, existuje mnoho různých cvičení zaměřených na posílení všech svalů. V jakékoliv fázi deformace by tělocvična měla být zahájena ohýbáním a uvolněním prstů. Toto cvičení lze provádět při sedění na židli, dokud se neobjeví pocit únavy. Počet opakování je 20-30krát.

Za pár minut můžete provádět cvičení "housenka". K tomu, sedět na židli, protáhnout si nohy na zem a ohýbat prsty, a pak dotáhněte až k patě. V tomto případě by se měly nohy postupně posunout dopředu.

Je užitečné dělat cvičení s plochými nohami s tužkami a malými předměty. Tužka je upnutá mezi prsty a provádí kruhové otáčení a snaží se nakreslit kruh. Děti mohou nakreslit kruh na papíře a držet list s druhou nohou. Po dosažení cíle se tužka uchopí prsty druhé nohy a opakuje cvičení.

Když jste před vámi rozložili malé předměty, měli byste se je pokusit popadnout prsty a položit je na různé koše nebo misky. Obnovení normálního stavu oblouků nohou pomůže vést malou kouli od paty k patě. Chyťte míč, musíte se ho pokusit hodit. Cvičení s pohybem předmětů, zejména jako s dětmi.

V sedu může být prováděno více jednoduchou manipulaci, jako je tahání ponožky sami (se silným napětím) a od sebe (v uvolněném stavu).

Chůze s plochými nohami

Musí být součástí komplexu cvičení a chůze. Za prvé, měli byste být jako ponožky (1-2 minuty), zdvihněte si ruce. Po tom byste měli spadnout na paty a přesunout ruce do pasu. Chcete-li uvolnit kyčle a spodní část zad, měli byste chodit po patách. Na vnějším oblouku nohy je nutné chodit s ohnutými prsty.

Chcete-li se zbavit plochých nohou, musíte chodit po dřevěném svahu. V takovém případě se zatížení přenáší na vnější stranu nohy.

Když je plochá noha důležitá, aby se naučila správně chodit. V opačném případě se vyvrtnutí vyvine a klenba úplně klesne. Pohyb je považován za správný, během něhož jsou boty na nohách navzájem rovnoběžné nebo ponožky jsou mírně otočeny k sobě navzájem.

V počátečním stádiu vývoje plochých nohou postačí použít ortopedické vložky, správně položit nohy během chůze a provádět jednoduché cvičení. Učinit správný krok není snadný úkol, protože vyžaduje neustálé sledování chůze. Časem se však stane zvykem.

Cvičení s gymnastickou hůlkou

Použijte libovolnou tyč s hladkým povrchem a délkou nejméně 1 metr. Takové cvičení pomohou udržet výšku oblouku nohy v správné poloze. V první řadě je hůl vykládána nohama (střídavě) v sedící poloze. Cvičení by mělo probíhat asi 5 minut. S plochou valgusovou nohou je vhodné chodit na hůl jako lanko.

Obecná doporučení

Lékaři-ortopédi varují, že nepřetržité nadměrné zatížení může dát opačný výsledek. U tříd musíte dát 20-30 minut denně. Není nutné odmítnout fyzikální terapii ani v poslední fázi plochého chodidla. Během dne se doporučuje pravidelně chodit po ponožkách.

Doma můžete udělat masáž nohou pro zlepšení krevního oběhu. Začněte postup s lýtkem svalů a přesuňte se na holeně a nohu. Noha se otírá prsty směrem k patě.

Výběr lékařských vložky a obuvi by měl provádět lékař po vyšetření pohybového aparátu pacienta.