Zumba - co je to? Zumba Fitness: recenze

Nová skupinová výcvik Zumba se stala populární ve fitness klubech po celém světě ne tak dávno. Počínaje koncem 90. let v Kolumbii se styl stal populární u osobností, jako jsou Natalie Portman, Emma Watson, Jennifer Lopez, Victoria Beckham a další.

Historie vzhledu

Jak se objevila "Zumba", jaký druh fitness je, budeme dále zvažovat. Nový směr tréninku klubu se objevil náhodou. Byl vynalezen instruktorem Alberto Perez z Kolumbie. Jakmile zapomněl vzít kazetu s aerobní hudbou pro výcvik. Musel jsem dělat lekci na nahrávku, která se náhodou objevila. Byla to kazeta se záznamy o různých latinskoamerických tancích. Perez také cvičil tanec a vedl trénink, ve kterém byly smíšené salsa, mamba, rumba, flamenco a aerobní cvičení. Všichni přítomní s velkým potěšením se zúčastnili neobvyklé okupace a požádali o pokračování.

Popis cvičení

Ve sportovních klubech se styl také nazývá Zumba Fitness nebo Zumba Dans. Obě jména označují stejný typ zaměstnání. Doba výcviku je stejná jako v aerobních třídách, ne více než 1 hodina. Zumba zpočátku zahrnovala více než deset styly tance z Latinské Ameriky a Indie. Nyní se naplní prvky z hip-hopu a dokonce i baletu. Lekce probíhá ve volném stylu pod vedením trenéra. Cvičení se nenaučují samostatně, opakovaně se opakují pro zapamatování. Styly se liší v závislosti na přehrávání hudby. Všechny tréninky jsou rozděleny do několika typů, v závislosti na složitosti.

Vytvoření cvičení

Jak "Zumba" jít? To je trénink s neustálým vývojem a pokrokem, ne každý ví. Všechny třídy se skládají ze čtyř bloků. Prvním blokem je oteplování svalů, příprava těla pro intenzivnější napětí. Druhý blok je taneční pohyby. Třetí blok je také tanec, ale v intenzivnější podobě. Je to nejdelší, tvoří lví podíl ve třídě. Ve čtvrté části tréninku probíhá relaxace a cvičení protahování.

Druhy školení

• Nejjednodušší zaměstnání se jednoduše nazývá Zumba. Trénink obsahuje pohyby nízké a vysoké intenzity, které působí na všechny svalové skupiny. Kardio spaluje kalorie a je vhodné pro ty, kteří již dlouhou dobu nedělají sporty a dělají první kroky ve fitness.
• Zvláštní třídy pro seniory se nazývají Zumba Gold. Jedná se o cvičení s nízkou intenzitou určené k práci na koordinaci, rovnováze, pružnosti a posílení kardiovaskulárních a respiračních systémů.
• Pro ty, kteří chtějí zvýšit intenzitu zátěže, přicházejí s Zumba Toning workouts. Ve třídě používají speciální závaží ve formě trubek. Je možné provést komplex s činky malé hmotnosti. Cvičení je zaměřeno na budování úlevy, vypracování určitých svalových skupin. Doporučuje se pro ty, kteří již absolvovali kurz Zumba.
• Trénink ve spodní části těla je Zumba Step. Ideální řešení pro práci hýždí, stehen a dolních končetin. Tento druh Zumba Fitness je velmi podobný obvyklému kroku aerobiku a je prováděn na speciální platformě. Pouze všechna hnutí jsou plná tanec.
• Pro milovníky bazénu je Aqua Zumba. Ti, kteří milují aqua aerobiku, a ti, kteří ji neznají, ocení tento druh tříd. Zatížení ve vodě je velmi dobře tolerováno těmi, kteří mají problémy se spárkami, zády nebo traumatem. Takové aktivity jsou prokázány těhotným ženám.
• Cvičení můžete diverzifikovat pomocí Zumba Senta. Všechny třídy se konají za účasti židle. Používá se jako partnerka v tanci. Takové cvičení jsou zatížením zvýšené intenzity. Pomocí židle můžete posílit svaly horního těla.
• Pro děti různých věkových kategorií je Zumbin », Zumba Kids Jr. a Zumba Kids. Třídy se připravují podle věku dětí a jsou rozděleny do podskupin: 0-3 let, 4-6 let a 7-11 let. Všechny tréninky jsou postaveny takovým způsobem, že děti budou rádi seznámit se s tímto směrem ve formě hry.

Ti, kteří vyzkoušeli kurzy Zumba-fitness, si všimnou své univerzálnosti. Lidé různého věku mohou trénovat bez ohledu na pohlaví a úroveň fyzické kondice.

Mnoho recenzí se týká nálady a atmosféry v hale. Školení není nudné a monotónní. Kromě dokonalé fyzické formy získáte také taneční dovednosti. To dává větší jistotu.

Na internetu je mnoho stylů zložité ve stylu Zumba-fitness. Nicméně, mnoho lidí říká, že efekt se zvyšuje ve skupině. Lidé upřímně a citově vyprávějí své příběhy o těchto cvičeních. Zapalovací rytmy jsou schopny "probudit" tělo i po náročném pracovním dni. V taneční fitness svaly dostávají různorodou a vysoce kvalitní zátěž, a to navzdory zdánlivě snadnému cvičení. Zumba je pojmenován jako nejlepší program pro začátečníky, kteří se zabývají fitness. Toto říká instruktor a vedoucí sportovních klubů. Kromě toho je k dispozici téměř všem.
Doma můžete například umístit disk "Zumba hudba" a pracovat pro duši a pro tělo, pokud není možnost navštívit chodbu. Nyní je pro tento účel mnoho sběratelů zvuku druh fitness. Také je spousta video materiálu, který jasně ukazuje, co je Zumba. To může být užitečné pro ty, kteří nechtějí tančit za přítomnosti cizinců. Pokud touha začít se zapojit do všech stejných je, můžete začít s počítačovou hrou Wii Zumba.

Jak začít trénovat

Je třeba znát, komu jsou cvičení Zumba kontraindikována. Co je to totéž fyzické zatížení, neměli byste zapomenout. Než začnete, poraďte se s lékařem.

Pokud máte problémy s kostí a kloubů, v průběhu rehabilitace, po vážné nemoci, za přítomnosti srdečních onemocnění a centrálního nervového systému s vysokým krevním tlakem, nemůžete začít trénovat. Teprve po rozhovoru s trenérem můžete pokračovat v základním programu Zumba. Tance jsou postaveny trochu jinak. Proto jsou tyto kardiologické operace závažnější pro nepřipravené tělo.

K čemu jsou lekce

Takže, kdo dostane Zumba školení? Co to může dát tomu, kdo se rozhodl navštěvovat hodiny? Cvičení se zobrazuje nejen při hubnutí. Pomocí neobvyklých pohybů je možné modelovat své tělo, vycvičit respirační a kardiovaskulární systémy, významně zvýšit vytrvalost organismu. Třídy rozvíjejí plast, dávají dovednosti rytmického pohybu hudbě. Kromě toho mají pozitivní vliv na psychologické podmínky jedinců a starších lidí. Školení naplní život radostí a vynikajícím zdravím. Na jednu lekci můžete ztratit 500-1000 kalorií. Ve skupině můžete najít přátele a lidi s podobnými názory.

Kdo provádí cvičení

Abyste se mohli stát koučem pro Zumbu, musíte získat licenci. Byly vydány v roce 2005. První licence instruktora stojí 405 dolarů. Každý rok musí být obnovena. Školení probíhá v různých regionech. Všechny možné aktivity jsou uvedeny na oficiálních stránkách Akademie Zumba. K dispozici je popis školení, seznam instruktorů, obchod, kde si můžete zakoupit oblečení, licencované disky pro studium doma.

Velmi často se ve sportovních klubech pod záminkou tříd "Mix-Dance" nebo Latina chovají kurzy na Zumba. Je to proto, že mnoho instruktorů je ochotno zaplatit licenci k provedení těchto cvičení. V každém případě zkuste, nebojte se. Pokud se trenéra nelíbí, najděte další, který vám pomůže zamilovat se do úžasného světa Zumby.