Jak správně se zapojit do výcvikových přístrojů eliptické? Eliptický trenažér

Reklama krásně popisuje nám zázrak techniky, které ukazují, jak atraktivní postavou je možné zakoupit. Samozřejmě, že ideální formou, můžete získat bez jakéhokoliv dalšího úsilí z vaší strany, jakmile trenér bude u vás doma, a můžete zapomenout na špatný zdravotní stav a kil. Výzvou reklamy - prodat, a naše s vámi - pochopit, proč potřebujeme tento produkt a jak používat posilovací stroje eliptické.

Zjistíme se

Před vámi ve skutečnosti velmi zajímavý design. Jedná se o kompaktní stroj s pohyblivými pedály a madly. Na první pohled můžete pochopit, že se jedná o symbiózu běžeckého trenažéru, cvičebního kola a stepperu. Tato všestrannost pomáhá nahradit celou řadu zařízení, která zabírají spoustu prostoru i v posilovně, nemluvě o městském bytě.

Vlastnosti těchto simulátorů

Při provádění cvičení popisují pedály elipsu, která dala designu jméno. Jedná se o kardiovaskulární zařízení, které na rozdíl od svých předchůdců (běžecký pás), To dává méně stresu na kardiovaskulární systém, proto se doporučuje pro většinu lidí, kteří chtějí sportovat. Nezapomeňte, že přítomnost jakéhokoliv onemocnění by se měli poradit s lékařem a trenéra, který vám poradí, jak využít fitness vybavení elipsovitý v souladu s funkcí vašeho těla.

Druhým zajímavým bodem je, že umístění pedálu letadla snižuje sílu nárazu na kolenních a kotníkových kloubů a páteře. Není žádným tajemstvím, že trénink na běžeckém pásu je často zrušena z důvodu tohoto nežádoucího účinku.

Typy eliptických trenažérů

Jsou rozděleny podle principu práce. Dnes existují tři typy takových simulátorů:

• Elektromagnetické. Jedná se o elitní automobily, které skutečně dokáží vyměnit celou posilovnu. Jejich vlastností je schopnost nastavit parametry zátěže, a tím přizpůsobit trénink v závislosti na cílech. Můžete předem nastavit vzdálenost, tréninkový čas a optimální srdeční frekvenci. Program vám tak během výcviku nedovolí, aby se vyhozelo. Jedná se o nejtišší, spolehlivé a trvanlivé stroje.
• Eliptický simulátor je magnetický, v němž tempo a rytmus práce stanoví sám sportovec, a proto účinnost tréninku závisí na jeho motivaci. Díky permanentním magnetům, které se pohybují kolem setrvačníku, je regulována zátěž, hladký chod a nízká hladina hluku. Jedná se o úspornější a spíše spolehlivou možnost.
• Mechanické. Zde je sportovec sám zodpovědný za intenzitu a hladkost pohybu pedálů. To vede k nerovnoměrnému zatížení, které není pro klouby příliš dobré. Důstojnost lze považovat za nízkou cenu, ale dnes již tyto simulátory prakticky přestaly vstoupit na trh.

Při přípravě na nákup simulátoru si předem promluvte se svými členy rodiny, protože je pravděpodobné, že každý z nich plánuje trénovat na simulátorech. Pro zachování tvaru levného magnetického zařízení je vhodné. Pokud chcete dosáhnout maximálního efektu v krátkém čase, potřebujete profesionální model. Ty mají také vlastní sadu charakteristik, které se odrážejí ve výsledku výcviku:

• Délka kroku je amplituda pohybu pedálu, která přímo ovlivňuje výsledek. Malé stroje pro domácí použití mají délku kroku až 400 mm. Pokud to místo a rozpočet dovolí, je lepší věnovat pozornost profesionálním simulátorem, ve kterém je tato hodnota mnohem větší, navíc je možné přizpůsobit se a hloubku kroku.
• Hmotnostní setrvačník. Čím více je, tím hladší pohyb a menší stres na kloubech. Průměrná hmotnost je asi 10 kg, pokud je to možné, můžete si vybrat více.
• Měřiče tepové frekvence. Obvykle pouze na drahých modelech. To vám umožní sledovat zatížení kardio a sestavit program srdeční frekvence. Optimální tréninkový puls se snadno vypočítá, potřebujete odvést svůj věk od 220 a vypočítat 70% přijatého čísla. Jedná se o pulz, který umožní normální trénink, nezmizí dříve a dosáhne požadovaných výsledků.

Pokud si vybíráte vhodné simulátory pro sebe, fotografie a popis vám pomůže nalézt vaše ložiska.

Za co jsou?

Jak již bylo řečeno, eliptický je kardio nebo aerobní simulátor. Vykonává všechny základní funkce, které jsou vyžadovány pro domácí použití. Jedná se především o snížení hmotnosti a svalové utahování, kromě toho důležitou úlohou je posílení těla, rozvoj vytrvalostních respiračních a kardiovaskulárních systémů.

Simulátor sám pro vás nebude fungovat, ale zatížení je vnímáno mnohem měkčí než obvyklé trénink v posilovně. To je důležité pro začátečníky, osoby ve věku a s omezeními ze zdravotních důvodů. Hlavním unikátním znakem, který rozlišuje eliptický trenér, je to, že je určen pro cvičení s hmotnostním zatížením, tj. Váha vašeho těla. Nejen dolní, ale i horní část těla je vycvičena - pomocí rukojetí. To může být úměrné práci lyžaře, který používá hole.

Omezení ze zdravotních důvodů

Třídy na eliptický trenažér - to je vážná cvičení, tak se určitě zvážit své síly a schopnosti. Závažné kardiovaskulární onemocnění, astmatu, tachykardie a angina - je diagnóza, ve kterém by měl být fyzická aktivita provedena v přísném souladu s požadavky ošetřujícího lékaře.

Pokud si nepřejete, trpí chronickými chorobami, ale při tréninku cítíte závrať, bolest, slabost a nevolnost, okamžitě zastavte cvičení a poradit se s lékařem. Naslouchejte svému tělu, provádět, stejně jako je to možné, a příště přidá do doby přípravy jednoho nebo dvou minut.

Jak správně zapojit do simulátorů eliptické

Nedoporučuje se trénovat 2 hodiny po probuzení a méně než 2 hodiny před spaním. Interval mezi jídly a aktivitami by neměl být kratší než 1,5 hodiny. Ujistěte se, že jste připravili tělo na zátěž, proveďte cvičení. Jedná se o řadu světelných cvičení, squatů a svahů.

Pokud se chcete věnovat samotnému tréninku, nezapomeňte, že musí být provedeno až do konce. Proto jste-li začátečník, naplánujte si počáteční lekci po dobu 5 minut s následným zvýšením času každé dvě minuty.

Pravidla školení

Nejprve nastavte výšku zábradlí a délku kroku pro vás. Uspořádejte tělo vertikálně a čím bližší k okrajům pedálů jsou vaše nohy, tím více těla bude přijímat tělo. Nezapomeňte, že hlavní důraz je kladen na patu a špička je volná, kolena mírně ohnuté. Hlava nemusí být spuštěna. Nyní se rozběhněte dopředu. Pokud chcete, aby zátěž byla na vašich rukou a zpět, použijte pohyblivé zábradlí.

Po chvíli můžete změnit pohyb. Nyní zvedněte hýždě tak, aby kolena zůstaly ohnuté a začněte chodit zpět. To způsobí zatížení velkých gluteálních svalů. Chcete-li posílit čtyřkolky a telata nohou, sklopte tělo dopředu a pokračujte v pohybu.

Dalším obtížným, ale nesmírně efektivním pohybem: sestupujte co nejníže, jako kdybyste se usadili a začali pedály.

Dosažený výsledek

Začínáte trénovat a používat eliptický trenažér. S čím svaly pracují? Je jednoznačně obtížné odpovědět, protože to vše závisí na intenzitě vašeho zatížení, protože snová "chůze" na nejlepším simulátoru nebude fungovat. Pokud uděláte cvičení správně, váš hýždí se změní a náklon se používá k pumpování těchto svalů. Při zvyšování intenzity tréninku funguje dobře quadriceps femoris.

Při jízdě zpět, hamstrings a hamstringy bederní práce dobře. Střídavý pohyb vpřed a vzad trénuje telata a dolní holenní kloub.

Tento seznam není omezen na. Pokud víte, jak se správně zapojit do simulátorů eliptických, pak přineste tvar a horní část těla. Práce (ale ne příliš intenzivně) velký svalový pectoralis, biceps a triceps, tj. předloktí a horní části paží.

Při uzavření tématu eliptických simulátorů chci říci o jejich zjevném užitečnosti. Umožňují školení co nejúčinněji, ve vhodném čase.