Jak správně plavat pomocí procházení: užitečné tipy

Koupání dokonale vyvíjí téměř všechny svaly těla, pomáhá udržet tělo ve výborném fyzickém tónu, zvyšuje imunitu. Schopnost plavat rychle přináší potěšení plavce, je to věc hrdosti a způsobuje úctu ostatním. Obvykle se začátečníci nejprve naučí, aby zůstali na vodě jako pes, a poté zvládli ortézu. V těchto stylech je však obtížné vyvinout vysokou rychlost. A vzniká otázka: jak správně plavat s procházením? Konec konců je to nejrychlejší styl stávajících. Ale stojí za to vědět, že skutečně dobré výsledky lze dosáhnout pouze technickou prací nohou a rukou a správným dýcháním.

Stanete se stylem

Je jistě nemožné říci, kdy se lidé naučili plavat s raky. Předpokládá se, že tento styl byl již ve starověku. V oficiálních soutěžích debutoval v roce 1884 v Londýně. Na mezinárodním turnaji ve volném plavání se severoameričtí indiáni střetli. Plavali neznámé Evropanům s rychlým stylem as absolutní výhodou překonali plavce, kteří plavali s rovnoběžkou. Přes porážku, britský tuhý odmítavý postoj k Krol, věřit, že se od něj příliš mnoho stříkající a hluku, a divoký styl není hoden sebeúcty gentlemana.

Ale mezi arogantní angličtinou byl člověk, který se vyhýbá konvencím a rozhodl se, jak správně plavat s plazením. Arthur Tredzhen hrál důležitou roli při popularizaci nového stylu. V osmdesátých letech 19. století se Thredge vydal na dlouhou cestu do Argentiny, kde se začal učit od králíků od místních plavců. Arturovy sportovní výsledky nezabránily představivosti, zabránil mu chybám při práci s nohama. Rozhodnutý Angličan však dosáhl dalšího důležitého vítězství: "Evropu" udělal "divoký" styl populární.

Nakonec studoval a vyvinul techniku ​​králíka Charlesa Danielsa. Zvědavý Američan na počátku dvacátého století důkladně zkoumal, jak správně plavat s proklatím. Daniel Daniels `dědictví bylo podrobné metodické příručky, ve kterých byly technické aspekty koupání rozloženy tímto stylem. A nyní už víc než sto let zůstává crool obecně nezměněný.

Jak se naučit správně plavat s králíkem sami

Je rozumnější studovat pod vedením zkušeného trenéra, který okamžitě provede správnou navigační techniku ​​a pomůže vyhnout se typickým chybám, které čekají na nováčky. Nicméně, každý nemá příležitost, čas a touhu komunikovat se specialistou. Nezoufejte. Mnoho lidí samostatně ovládá tento styl.

Existuje několik způsobů učení. Můžete vidět, jak správně plavci v plavidle plavčíků plavčí a napodobovat je. Samozřejmě to neochrání proti chybám, ale pomáhá pochopit techniku ​​těla, nohou a rukou. Efektivnějším způsobem je číst výcvikové knihy a články a sledovat filmy, ve kterých trenéři a sportovci říkají, jak správně plavat ortézu, plazit se na hrudi a na zádech.

Busta na hrudi

Existují dva druhy králíků: na hrudi a na zádech. Odlišují se v poloze těla, ale jejich podstata je velmi podobná. Ruce dělají silné a měřené tahy, nohy - nepřetržité amplitudové pohyby dolů. Existuje jeden základní princip: při plavání je důležitá synchronní práce končetin, správná poloha těla a dýchání.

Pozice plavce v případě králíka na hrudi. Tělo je umístěno na samém povrchu vody, obličej je spuštěn dolů, takže hladina vody přechází přibližně v horní části čela, svaly krku jsou uvolněné. Během plavání se trup neustále otáčí kolem spekulativní podélné osy, která prochází tělem směrem k pohybu.

Technika

Jak správně plavat s králíkem na hrudi? Je třeba synchronizovat práci rukou a nohou. Nohy v podstatě vyrovnávají tělo plavce, hlavní práce se provádí rukama a zajišťuje vysokou rychlost. Například ruce amatérů vytvářejí trakci do 8 kg a ruce mezinárodního plavce vyvíjejí tažnou sílu až do 22 kgf. Navíc jedna síla úderů nestačí, protože technické nedostatky nebo nesprávné dýchání mohou snížit účinnost o 40%.

Práce rukou. Obě ruce provádějí střídavé kruhové pohyby, hroutí vodu a tlačí tělo dopředu. V počáteční poloze jsou ramena napnuty přímo nad hlavou. Například pravý začne dělat cévní mozkovou příhodu, lehce se ohýbat na lokte. Současně jsou prsty stlačeny dohromady a dlaň je otevřená. Pádlo končí ve stehenní oblasti, nejprve se objeví loket z vody, pak celé končetiny. Ruka vzduchem je přenesena do počáteční polohy, zatímco její svaly jsou uvolněné a odpočívají. V okamžiku, kdy pravá ruka vyjde z vody, začne levou rukou mrtvici. Tento algoritmus se opakuje znovu a znovu.

Nohy. Nohy jsou blízko, vzdálenost mezi zarážkami není větší než 40 centimetrů. Ponožky jsou vždy roztaženy. Práce začíná od kyčle a končí zaklíněním holeně. V tomto případě neohýbejte kolena ani nevyvíjejte silné houpačky. Nohy se rytmicky pohybují dolů a nahoru s amplitudou zhruba čtvrtinou růstu plovoucí osoby. V jednom cyklu práce mohou nohy provádět dva, čtyři nebo šest úderů. Čím častěji se pohybují nohy, tím vyšší je rychlost, ale také rychlejší jsou síly vynakládány. Proto je vhodné používat šest úderů na krátké vzdálenosti a dva dlouhé tahy.

Dýchání

Dokonce i když plavec důkladně rozumí tomu, jak plavat správně, může se jeho dýchání stát jeho úskokem. Nejen dítě nebo žena, ale také fyzicky silný muž s nedostatkem kyslíku rychle vydechne, ztrácí rychlost a sílu. A naopak - správné a měřené dýchání pomáhá přenášet dlouhé vzdálenosti stejným tempem a inteligentně distribuovat síly.

Při vdechnutí se hlava plavec otočí po těle podél podélné osy těla. Obličej je nad vodou, vzduch je ostře inhalován ústy. Pak se člověk vrátí do vody a okamžitě vydechne. Vzduch se vydechuje současně ústy a nosem, zpočátku pomalu a před vdechováním rychleji. Mezi výdechem a inspiracími by neměly docházet žádné pauzy nebo zpoždění, dýchání plavce probíhá nepřetržitě a rytmicky.

Existují dva druhy dýchání: oboustranné a jednostranné. V první - hlava střídavě otáčí v obou směrech. Na druhém místě - pouze na jedné straně. Začátečníci obvykle jednodušeji dávají jednostranné dýchání, ale s tím se mohou vyvíjet i tzv. "Plavecké rameno". Proto je lepší se naučit dýchání od začátku ve dvou směrech. Při vdechování zpravidla vdechujte tři, pět nebo sedm úderů. Nicméně existují složitější osobní programy, například dva dechy v jednom směru a pak dva dechy do druhého.

Na zádech, jak plavat?

Jak správně plavat procházení na zádech? Jak se liší a podobá se procházení na hrudi? Rozdíly v dýchání a postavení těla. Nohy a ruce pracují zhruba stejně v obou stylech. Krol na zadní straně umožňuje vyvinout velmi vysokou rychlost, rychleji než jen rozkroku na hrudi a motýlku.

Poloha těla. Plavec leží na vodě téměř vodorovně lícem nahoru, vztyčenou ramenou, bradu lehce spuštěnou k hrudi, vodní linie běží těsně nad ušima. Během plavání se trup otáčí kolem podélné osy, která prochází tělem.

Technika

Práce rukou. V počáteční fázi jsou obě ramena prodloužena vpřed přes pohyb nad hlavou. Jedna ruka začne dělat pádlo a odchází lehce od těla. Prsty jsou stlačeny společně, dlaň je otevřená. Hloubka jde do kyčle, po které je ruka vytažena z vody a vrací se do výchozí polohy vzduchem. Ruce pracují synchronně: zatímco člověk dělá veslovací pohyb, druhý je ve vzduchu.

Nohy. Nohy se pohybují stejným způsobem a se stejným rytmem jako v případě králíka na hrudi.

Dýchání

Kdy plavání na zadní straně tvář je vždy nad vodou, takže dýchání nezávisí na životním prostředí a je v souladu s prací rukou. Dýchání se provádí ústy v okamžiku mrtvice jednou rukou, vzduch se vydechuje silně, současně s ústy a nosem. Mezi výdechem a vdechováním by neměly docházet žádné pauzy, plavecké dýchání probíhá rytmicky a rovnoměrně.

Chyby

Je obtížné pochopit, jak správně plavat s procházením, aniž by se braly v úvahu typické chyby, které nováčci dělají. Každý rozumný trenér je okamžitě identifikuje a řekne oddělení, jak ho opravit. Ale se samostudiem se gaffy mohou stát stabilním zvykem a jejich zbavování je často obtížnější než učení od začátku. Takže zde jsou nejčastější chyby lidí, kteří se učí plavat:

• Napjaté ruce ve fázi jeho přepravy vzduchem. Nadbytečná ztráta úsilí, která pneumatiky vyčnívá.
• Zrychlený dech. Plavec zvedne vzduch příliš pozdě, v důsledku toho rychle vydechne.
• Často opožděný dech je způsoben jinou chybou: nedostatečný obrat těla. Špatná práce těla nejen omezuje dýchání, ale také klepe plavce z rytmu.
• Příliš nízká poloha nohou nebo nečinnost. Nohy by měly pracovat nepřetržitě a synchronně a ne zavěšovat se zátěží nebo se pohybovat s přerušeními.
• Obličej nad vodou. Obvyklou chybu pro nově příchozí, kteří své vodítky nijak nesnižují. Výsledkem je rychlá únava a napětí svalů krku.
• Nadměrné otáčení hlavy. Chcete-li získat více vzduchu, plavec při vdechnutí silně otvírá krk, únavuje a snižuje obecný rytmus pohybu. Správnou technikou se po otočení celého těla hlava lehce otáčí.
• Zpožděné dýchání. Po vdechnutí se vzduch pohybuje v hrudníku, dýchání se stává nekonzistentním, síly jsou hozeny. Správné dýchání se liší stejnoměrností a bez zpoždění.