Jednoduchá strava pro břicho pro snížení tělesné hmotnosti: nabídka, zpětná vazba o výsledcích

Dieta pro břicho se ztrátou hmotnosti bude mít pozitivní účinek jen tehdy, pokud budete plně dodržovat základní pravidla. Pouze tímto způsobem vaše postava převezme správné formy a stane se harmoničtější.

Co dělat, abyste se zbavili tuků v žaludku: hlavní doporučení

Odstranění tuku v břichu není tak snadné a pro dosažení požadovaného výsledku je zapotřebí integrovaný přístup.

• Nejprve pijte čistou vodu. Žádné šťávy, žádné kompoty, žádný čaj, totiž voda bez plynů. Denní sazba je od jednoho a půl do dvou litrů.
• Za druhé, nemusíte přejíst. Když děláte dietní menu pro hubnutí břicha a boků části, je třeba naplánovat malý tak, aby se žaludek netahoval. V tomto případě byste měli jíst v malých intervalech - asi každé 3 hodiny.
• Za třetí, dát tělu čas, aby si zvykl na dietu. Pokud ostře omezujete příjem potravy, můžete spustit uvolnění kortizolu, což bude mít opačný účinek.
• Začtvrté začněte hrát sport. Není třeba se vyčerpat těžkými cviky. To může být fitness, jogging, pilates, taneční sport, atd navíc si uvědomit, že cvičení by měla být zaměřena na zbavit tuku a to nejen v oblasti břicha - .. Lepší zatížením zkoušené a jiných svalů. Výsledkem je, že proces ztráty hmotnosti bude protékat po celém těle.
• Za páté, změňte dietu. Ve stravě pro hubnutí břicha a boční menu by neměly obsahovat smažené potraviny, mouka a sladkosti. Všechny produkty, které jsou v chladničce, musí být čerstvé, kvalitní a užitečné.
• Zašesté, vzdát alkoholu a cigaret. Pozastavují metabolické procesy, respektive zabraňují vám ztrácet váhu.
• Sedmý, vyhýbejte se stresovým situacím a snažte se být nervózní - harmonie v psycho-emocionální sféře je velmi důležitá.

S těmito doporučeními můžeme v krátké době odstranit usazeniny tuku v žaludku.

Vyberte si dietu

Jakákoliv strava pro hubnutí a boky je vždy zvolena individuálně. Klíčem k úspěchu je především jeho plné přijetí, jako kdyby se jednalo o určitou životní etapu, i když je to poněkud rutinní, ale přesto se zaměřuje na dobro. Poté, co jste se rozhodli dodržovat novou dietu, je důležité, abyste se nevzdali a snažili se plně dodržovat doporučené menu. Nezapomeňte: neuvidíte okamžitý efekt a to je normální, jinak organismus zažije nejsilnější stres. Vaše touha a vůle vám pomohou počkat na konečný výsledek.

Stojí za zmínku, že z obrovské rozmanitosti zvolit pouze jedno dietní menu pro hubnutí břicho není snadné. Navíc je velmi důležité zůstat na vyvážené stravě, jinak byste měli na stejném místě rozpad, špatnou náladu a přebytečný tuk. Jak to být? Aby bylo možné omezit výběr, jsou k dispozici recenze týkající se konkrétní stravy, které kromě pozitivního výsledku také poskytují trvalý účinek. To jsou možnosti, které vás vyzýváme, abyste zvážili.

Bílkovinná strava

Hladujte správně! To je pod tímto mottem je protein-zelenina dieta doma pro břicho hubnutí. Když jste udělali všechno v pořádku, během pouhých 10 dnů můžete výrazně snížit množství tukové tkáně v břiše. Ale tady je třeba si uvědomit, že taková strava nemůže být konstantní.

Hlavním stavem stravy bílkovin-zeleniny je alternativní použití bílkovin a zeleniny po dobu 10 dnů. Zdrojem bílkovin v tomto případě jsou vařené vejce a kuře. Pokud jde o zeleninu, upřednostňuje se dát mrkvu, bílé zelí a řepu.

Proteinový den

První den stravy pro úbytek hmotnosti začíná sklenicí čisté vody - pít ihned po probuzení. Pak následuje snídaně: vařte jedno vejce, nakrájejte čerstvou okurku a přidejte všechny větve čerstvé zeleniny. Po 2-3 hodinách dušené kuřecí maso - den potřebovat asi 800 pre-slupka, přiveďte k varu, vylil vývar a znovu naplnit vodou a vaříme do měkka. Tato část by měla být rozdělena na několik recepcí, aby trvala až do večera.

Je důležité si uvědomit, že je nemožné salivovat potraviny. A zároveň je třeba vypít dostatečné množství čisté vody.

Den zeleniny

Jeden den můžete jíst nejvýše půl kilogramu zeleniny, respektive zelí, cukrovou řepu a mrkev by měly být odebírány ve stejných částech. Jemně nakrájejte připravované potraviny, dobře protřepte a sezónu s lžičkou citronové šťávy. Šalát rozdělíme na 8 porcí. Poslední jídlo je nejpozději do 19:00.

"Líný" strava

Jedná se o nejjednodušší stravu na břicho, která bude ideální volbou pro ty, kteří nechtějí počítat kalorie, vybírají určité potraviny a nucují se jíst nepohodlné jídlo. A přesto, navzdory extrémní jednoduchosti, umožňuje vám během dvou týdnů zbavit se tukových ložisek v břišní oblasti.

Co musím udělat? Vše je velmi jednoduché - před každým jídlem, včetně před malým občerstvením (asi čtvrt hodiny), byste měli pít pár šálků vody. V tomto případě a během a po dobu dvou hodin po jídle není použití tekutiny povoleno.

Podstata takové stravy pro hubnutí břicha je, že voda vyplňuje žaludek a poněkud otupuje pocit hladu. Proto jíte méně, než jste chtěli.

Ovesná krmiva

Jedná se o jednoduchou dietu, která není schopna dělat nic, co by mohlo poškodit vaše tělo. Proto získala obrovskou armádu fanoušků a velmi pozitivní zpětnou vazbu.

Podle podmínek takové stravy pro ztrátu váhy břicha, menu pro týden je následující: denně snídaně jíte asi 250 gramů obilovin, vařené na vodě bez přidání soli. Jedná se o standardní porce. Při snackování nemůžete jíst víc než jedno ovoce. Pouze by neměly být vysoce kalorické, jako jsou banány a sladké odrůdy hroznů. Upřednostněte běžné jablka. V tomto případě musíte před každým jídlem vypít vodu.

Každý den dieta ovesné vločky strava pro hubnutí břicha u žen, doplněných mléčné výrobky, libové maso a dalších obilných kaší, pro muže - ve stejné sadě může obsahovat vařené maso. A výsledek bude stanoven dlouhou dobu.

Egg Diet

Pro dietu na hubnutí břicha po dobu jednoho týdne je tento produkt dobrý, protože zanechává pocit sytosti po poměrně dlouhou dobu. A pokud správně propojíte vajíčka s dalšími složkami, můžete získat dietu, která přispěje k rychlému spálení tukové tkáně.

Vzhledem k tomu, že vejce tvoří základ diety, jejich podíl by měl překročit počet zeleniny a ovoce. Během týdne jedeme tyto potraviny pouze v malých porcích každých 3-4 hodin. V tomto případě jsou vejce nejlépe kombinovány s pomeranči a zdržují se konzumace brambor, fíků, dat, hroznů a banánů.

Třídenní dieta

Představujeme Vám velmi účinnou stravu pro hubnutí a boky. Sada produktů povolených k použití se může zdát spíše skromná, ale taková rychlá strava pro ztrátu váhy břicha umožňuje rychle odstranit tuky.

První den.

• Na snídani pijte půl pohárku zeleného čaje a stejné množství čerstvě vymačkané šťávy z mrkve nebo jablek.
• Po několika hodinách si můžete dovolit občerstvení s malou hrstí ořechů.
• Na oběd vaříme 110 gramů divoké rýže a připravíme zeleninový salát. Dokončete jídlo z jakéhokoli kyselého ovoce.
• Na večeři můžete vařit 50 gramů ryb a pečte 200 g zeleniny.

Druhý den.

• Snídaně - začíná den s jablkem nebo polovinou grapefruitu.
• Po pár hodinách připravte salát čerstvé zeleniny a pijte sklenici čerstvě vymačkané mrkvové šťávy.
• Na večeři vařte 100 g pohanky a doplňte je dvěma čerstvými rajčaty. Pili jsme šálek bylinného čaje.
• Večeře se skládá z 200 g kuřecího filé, zeleniny a malého šálku čaje.

Třetí den.

• Na snídani podávejte 150 g vařené ovesné vločky.
• Po několika hodinách jeme několik pečených jablek.
• Na večeři vaříme na pár 150 gramů ryb a připravíme salát se 70 g nastrouhanou mrkví a lžící zakysané smetany. Pili sklenici minerální vody.
• Na večeři můžete jíst banán a pít před spaním sklenici kefíru.

Dieta na 5 dní ve dvou kurzech

Jedná se o jednu z nejjednodušších diet pro hubnutí břicha a boků. Nabídka je následující: po dobu pěti dnů jsou povoleny pouze dvě jídla: vařená rýže a vařené nebo vařené ryby nebo mořské plody. Důležitá podmínka: jedno jídlo je jedno jídlo. Nemůžeš je smíchat. Pokud chcete trochu diverzifikovat stravu, můžete přidat kyselé jablko a čerstvé bylinky.

Dieta na jogurtu

Jedná se o populární mono-dietu, která umožňuje odstranit přebytečný tuk v břiše a současně přináší zdravotní výhody. S každodenním užíváním tohoto kyselého mléčného výrobku se normalizuje činnost gastrointestinálního traktu a zrychlují se metabolické procesy.

Chcete-li se zbavit tukových usazenin v břiše, nemusíte dávat stravu kefír dlouhou dobu. Pouze 3 dny stačí. A taková strava pro hubnutí břicha pro ženy je vhodná. U mužů se tato dieta nedoporučuje.

Podmínky jsou velmi jednoduché: po celou dobu musíte pít pol litru kefíru denně - to je rozděleno na 6 jídel. Současně používáme čistou vodu. Postupně opustíme stravu a pití 200 ml kefíru denně po celý následující týden.

Pohanková strava

Pohanka je bohatá na vitamíny, mikroelementy a další biologicky aktivní látky, které dokáží vyčistit naše tělo toxinů a toxinů. Navíc díky speciální nabídce je dieta pro chudé břicho lehká a skvělá pro ty, kteří trpí hladem. S nepatrným množstvím kalorií opouští pohanka pocit sytosti.

Doba stravy pohanky je tedy 14 dní. To stačí k tomu, aby se vyloučily přebytečné kilogramy v problémových oblastech a trvalé konsolidace výsledku. Krupice v tomto případě není vařená, ale je napařena se strmou vroucí vodou. Je lepší to udělat večer, takže příští ráno je připravena jídlo. Proto sůl, cukr a další přísady nepoužívají.

Napařená pohanka může být použita jak samostatně, tak společně s kefírem (nejvýše jeden litr denně), sušenými ovocemi (nejvýše 5 kusy denně) a medem (5 g denně). Kaše se jedí po celý den v neomezeném množství, poslední recepce - 4 hodiny před spaním.

Postupem času postupujeme po pohánkové stravě a pokračujeme v příštím týdnu, abychom tuto cereálii užívali jednou denně.

Apple dieta

Další verze stravy pro hubnutí břicha pro ženy. Nabídku připravujeme na týden. Doba trvání - jeden týden. Každý den můžete jíst půl kilogramu ovoce - to je přibližně 650 kcal.

Jablka se zde používají jak čerstvá, tak pečená (bez cukru nebo medu). Pokud pocit hladu nedává odpočinek, šestý den se do stravy přidávají žitné struky. Souběžně pijeme spoustu čisté vody, zeleného čaje nebo bylinných odvarů.

Vyložení dní na jogurt

Několikrát týdně je zcela přijatelné, aby strávily dny vykládky - přispívají také k odstranění tukové tkáně v břiše. Je lepší, aby si vybrali takový užitečný fermentovaný mléčný výrobek jako jogurt. Nabídka je jednoduchá - za den byste měli vypít 2 litry sušeného mléka a podobného množství čisté vody nebo bylinného čaje.

Diety pro muže

Muži, kteří chtějí tvarovat své tělo, ve většině případů dávají přednost fyzické aktivitě. Ale můžete dosáhnout mnohem lepší výsledky, pokud jsou se správnou stravou pro hubnutí.

Účinná strava pro hubnutí břicha a boků pro muže je založena na takových doporučeních.

• Muži, na rozdíl od žen, potřebují více kalorií denně - asi 1700.
• Zástupci silnějšího pohlaví jsou vysoce doporučená monodiagnostika a prodloužená hladovění.
• Jezte 4 jídla denně, zatímco občerstvení a jídlo bezprostředně před spaním je zakázáno.
• Pokud jde o přípustné produkty a způsob, jakým jsou připraveny, doporučení jsou podobná stravě pro ženy: parní, vařené a pečené maso (drůbež nebo hovězí maso), ryby, čerstvá zelenina, obiloviny, čistá voda, čaje a bylinné infuze.

Muži mohou dodržovat dietu po dobu 10 dnů.

Domácí strava: možnosti menu

Pokud nepřijmete jedinou dietu, upřednostňujete odrůdu a zároveň chcete zhubnout, doporučujeme vám zvážit následující možnosti nabídky. Budou tvořit správnou stravu pro břišní hubnutí. Recepty pro každý den:

• Sendvič z žitného chleba s máslem (minimální obsah tuku) nebo s tvrdým sýrem na snídani a šálek bylinného čaje. Na oběd, zeleninová guláš s fazolemi (nejvýše 165 g) a ananasovým džusem. 100 g kukuřičné kaše s 50 g zakysané smetany pro středně ranní občerstvení. Večeře se skládá z vařených křepelčích vajec, 100 gramů zapečené kuřecího krému a šálku grapefruitové šťávy.
• Pro snídani připravíme parní omeletu ze dvou vajíček a vypijeme si šálek zeleného čaje. Na večeři vařte hovězí maso (120 g), vařte 125 g ovesné vločky a pijte zeleným čajem. Pro občerstvení můžete vypít 160 ml ryaženky. Oběd se skládá ze zeleného jablka, 100 g mrkve a bylinného odvaru.
• Ráno začíná rýžová kaše, vařená v mléce bez cukru a soli a zeleným čajem. Na večeři vařte vývar s přídavkem zeleniny (asi 100 ml porce), připravte okurku a rajčatový salát oblečený v citronové šťávě a vypijte šálek zeleného čaje. Ve středním obědě jeme 150 g beztučného tvarohu. Na večeři můžete vypít malý šálek mrkvové-jablečné šťávy a jíst pár malých banánů.
• Při snídani připravíme vejce měkké a vaříme spolu se sušenými kousky chleba. Svačina - pár jablek a pomeranče. Oběd se skládá z zeleninového salátu a vařeného kuřete nebo ryb (cca 250 g). Můžete jíst šálek zeleninové polévky na občerstvení. Večeře - vařená nebo vařená telecí a oranžová.
• Den začíná sklenicí přírodního jogurtu a pomeranče. Snack - jablko a dvě kostky tmavé čokolády. Na večeři připravíme vařený hovězí steak, vaříme 75 g fazolí a nakrájíme oranžovou. Pro občerstvení - zeleninovou polévku. Oběd se skládá z 250 g vařené ryby nebo drůbeže se zeleninovým salátem.

Veškeré kouzlo této stravy spočívá v tom, že by nemělo být trvalé. Dieta pro břicho, které vychází z výše uvedených jídel, trvá nejvýše tři dny v týdnu a zbytek času můžete jíst jiné potraviny. Pouze v tomto případě je však důležité vzít v úvahu hlavní doporučení uvedená výše.

Jak opravit výsledek: produkty

Dieta pro snížení hmotnosti břicha a stran, které jste úspěšně přežili, jsou výsledky dosaženy. Jak uložit formulář? Chcete-li to provést, musíte pokračovat ve správném jídle. Nejedná se o žádnou jinou stravu - stačí si vzpomenout na 6 výrobků, které vám zaručí ideální tělo.

• Ovesné krupice. Velmi uspokojivý produkt, který má v tomto případě velmi dobrou chuť. Vzhledem k přítomnosti vlákniny ve složení ovesné vločky čistí střeva a zlepšují základní funkce trávicího systému. A to zase pozitivně ovlivňuje průběh metabolických procesů.
• Fazole. Je důležité si uvědomit, že konzervovaný produkt se nemůže účastnit stravovací nabídky. Používejte pouze vařené fazole. Je to bohatý zdroj bílkovin a současně je bez tuků.
• Čočka. Velmi užitečná krupice, která také obsahuje dostatečné množství bílkovin. V tomto případě to může být nejen přídavná mísa - čočky mohou být přidány do polévek, dušených a dokonce i salátů.
• Hnědá rýže. Je mnohem užitečnější než bílá rýže, protože je přístupná minimálnímu zpracování. Existuje mnoho dietních vláken, které se starají o stav střev a důležitým prvkem je selen.
• Chickpeas. Tento produkt nelze nazývat tradiční pro naši zemi a není tak často vařený. Na první pohled jsou cizrny jen druh hrachu, ale na rozdíl od nich obsahuje mnoho aminokyselin.
• Pearl ječmen. Jakmile se kaše z perlového baru nazývá "špatné jídlo". Je k dispozici, ale jeho chuťové vlastnosti nejsou zdaleka populární. Ale pokud vaříte perlový bar s vědomím záležitosti (například s pečenou zeleninou a omáčkou), bude tkaný všemi bez výjimky. A je třeba se o to snažit, protože tato kaše je velmi užitečná a pomáhá udržovat postavu v krásné podobě.

Opravte stravu

Je zřejmé, že u šesti produktů není možné vybudovat vyváženou stravu, která pomůže odstranit tuk na žaludku. Hlavní doporučení, která vám pomohou přemýšlet přes nejmenší detail, jsou následující.

• Snídaně by měla být. A přestože je žádoucí, aby to bylo výživné. Pokud přeskočíte první jídlo, dostanete opačný výsledek. Proč? Za prvé, metabolismus nebude zahájen - jde o snídani a ty výrobky, které byly vybrány, jsou za to zodpovědné. V důsledku toho metabolismus v tento den nebude tak rychlý, jak bychom rádi. Zadruhé, aniž byste dostali snídani na jednu kaloriku, pokusí se tento nedostatek vyplnit na oběd. A jako výsledek - přejídání.
• Zdroje jednoduchých sacharidů. Tyto produkty jsou samozřejmě schopny rychle dávat tělu energii. Ale také zmizí současně. A pokud neexistuje žádná energie pro utrácení energie (jako u sedavého životního stylu), pak nevyužité kalorie budou vždy započítány ve formě tukové tkáně. Proto, místo bílého chleba, rohlíků a koláčů, měli byste preferovat celozrnný chléb nebo chléb.
• Přírodní džusy mohou být v nabídce, ale je lepší je před použitím ředit vodou ve stejném poměru. Navíc si pamatujte, že nápoje v obchodě, nazvané šťávy a nektary, obsahují spoustu cukru. Tak by se džus měl nahradit domácím kompotem nebo odvarem sušeného ovoce.

• Výrobky z mléka a z kyselého mléka. Z celého mléka by mělo být zcela opuštěno, ale musí být přítomen jogurt, tvaroh, fermentované mléko a jiné produkty z kyselého mléka. Je žádoucí, aby jejich obsah tuku byl 1-2%.
• Podíl bílkovin, tuků a sacharidů. Odborníci na výživu poskytli orientační údaje, že vyvážená strava by měla sestávat z 7,5% zvířat a 7,5% rostlinných bílkovin, 55% komplexních sacharidů, 10% rostlin a 20% živočišných tuků.

Díky této dietě zapomenete na další kilo.

Přidání cvičení

Správně složená strava je opravdu schopna pomoci při snižování hmotnosti a odstranění přebytečného tuku v problémových oblastech. Pro spalování tuku a ne svalové hmoty je však nutné kombinovat jednu z diet a cvičení pro snížení hmotnosti břicha. Výsledkem je, že postava získá správné obrysy, pokožka zároveň zachová pružnost a tělo se ozve tónem.

Nezapomeňte však, že:

• Nevyčerpávejte a okamžitě dávat velké zatížení - první lekce by neměla trvat déle než 10 minut.
• Můžete cvičit každý druhý den, postupně zvyšovat počet přístupů cvičení. Délka tréninku tak také vzroste.
• Pokud je vaším hlavním cílem ztráta váhy břicha, nevolte pouze tuto svalovou skupinu. Musí být rovnoměrně rozložen po celém těle - tuk tak bude intenzivněji spálen.

Cvičení pro hubnutí břicha

Zvažme nejúčinnější cvičení.

• Ve stojícím postavení, ruce v pasu, kreslíme břicho a fixujeme ho asi 15 sekund.
• V poloze nahoře zdvihněte tělo a položte důraz na lokty a špičky prstů. Současně musí zůstat tělo ploché. Opravte po dobu 30 sekund.
• V zadní poloze na zadní straně zvedněte prodloužené nohy a držte je na váhu po dobu 15 sekund.
• V zadní poloze na zadní straně zvedáme vyrovnané nohy směrem vzhůru, koktejl musí vypadnout z podlahy.
• V poloze na zádech na zádech zvedáme ruce na boky, ponecháme je na podlaze a nohy jsou zdviženy nahoru. Pomalu je spouštíme nejprve vlevo, otočíme hlavu doprava a pak naopak.
• V poloze na zádech na zádech ohýbáme nohy, stlačíme nohy na podlahu, začneme ruce za hlavou, ale nepřijímejte je do zámku. Při výdechu zvedáme hlavu a ramena, snížíme dech.
• Přijměte stejnou pozici jako v předchozím případě. Zvedáme kufr na výdech do sedící polohy. Při vdechnutí se snížíme na počáteční pozici.
• V poloze na zádech na zádech, ruce po kufru, zvedněte rovné nohy o 45% a střídavě je rozběhněte - děláme "nůžky".
• A otočíme obruč.

Správná strava a pravidelné cvičení, a to i doma, vám pomohou najít dokonalou postavu.