Běžecká stopa pro hubnutí: recenze a výsledky

Existuje obrovské množství metod, jak se zbavit nadváhy. Ale je dokázáno, že běžecký trenažér je nejúčinnější způsob, jak tuto postavu opravit v krátkém čase. Navíc trénink na simulátoru má pozitivní vliv na zdraví, náladu a může být naplněn energií po celý den.

Využijte simulátoru

Nemůžete doufat, že nedostatek fyzické aktivity v každodenním životě neovlivní vaši postavu ani celkovou pohodu. Zhubnout na běžícím pásu může způsobit nejen svou postavu v pořadí, ale také pozitivní vliv na celkový zdravotní stav.

1. Simulátor patří do té kategorie sportovního vybavení, které nejenže utáhne boky a hýždě, ale také zvyšuje vytrvalost organismu jako celku.
2. V dešti nebo v chladném období, nebude chybět trénink, protože trénink na běžeckém pásu na hubnutí může být provedeno v tělocvičně, tak doma.
3. Zatížení je vynikající prevencí kardiovaskulárních onemocnění, protože během fyzické aktivity je srdeční sval posilován. Kromě toho, po pravidelné školní docházce si všimnete normalizaci krevního cholesterolu a stabilizaci krevního tlaku.
4. Zajímavý fakt! Trénink na běžeckém pásu zhubnout nejen snižuje celkovou hmotnost, ale také přispět k odstranění nenáviděného „pomerančové kůry“ a utáhnout siluetu.

Což je lepší - běží na ulici nebo na cestě

Který je lepší - snižuje váhu na běžeckém pásu nebo běží na ulici? Kromě pohodlí, konkrétně příležitost ke studiu kdykoliv během dne. Bez ohledu na počasí mimo okno můžete vždy provádět školení, instalovat program a sledovat počet spálených kalorií a ujetou vzdálenost.

Skvělý způsob, jak zhubnout - to je chůze na běžeckém pásu na hubnutí. Recenze zaměstnanosti potvrzují, že trénink jde mnohem pohodlnější než běhání venku ve sněhu a dešti. A to nejen pokud jde o zlepšení tvar vlastního těla, ale také možnost zapojit se do paralelního duševní činnosti - pro prohlížení webových seminářů na témata zájmu, naučit se cizí jazyk, nebo prostě jen relaxovat ve třídě a sledovat svůj oblíbený film. A je to pěkné a užitečné!

Máte-li usilovat o určitý výsledek v parametrech obrázku, postačí zavést zvláštní vzdělávací program a zajistěte. A nezapomeňte, čím více jste vynaložili úsilí, tím dřív uvidíte první pozitivní výsledky.

Kontraindikace

Úbytek hmotnosti na běžícím trenažéru má kontraindikace. Lidé, kteří mají problémy s kardiovaskulárním systémem, křečové žíly, onemocnění pohybového aparátu nebo dýchacího systému, před třídách nutná povinnou konzultaci s lékařem. Chůze na běžeckém pásu pro hubnutí nemá žádné kontraindikace. Navíc, tento druh fyzické aktivity se doporučuje pro mnoho lidí k udržení obecné tón a dobrý zdravotní stav.

Zdržet v simulátoru, to je žádoucí a dívky, které brzy se stane matkami. Stejně jako ženy v práci, které potřebují čas na zotavení. S přirozenou dodávku vyčkat po dobu 2 až 4 měsíců, a po porodu císařským řezem - nejméně šest měsíců.

Mechanici nebo elektrikáři

Navzdory skutečnosti, že trenéři mechanické a elektrické třídy patří do stejné skupiny. Mezi nimi existuje značný rozdíl. Mechanické plátno funguje díky vašemu úsilí, pokud snížíte tempo, plátno se začalo pohybovat pomaleji. Díky neustálému využívání síly praktikantů se vytváří silový trénink a svaly dolní části těla jsou čerpány: stehna, hýždě a nohy. A extra tuk, který je přítomen na vašem těle, je "ucpaný" se svalovou tkání. Což, mimochodem, vám přidá vizuální svazky.

Běh na běžícím trenažéru lze provádět pouze na elektrické struktuře, která pracuje ze sítě. Program nainstalujete sami v závislosti na účelu, který sledujete, a pravidelně jej provádíte. Dokonce i když jste překonáni únavou, plátno se bude i nadále pohybovat automatizovaným nastaveným tempem.

Samozřejmě, že elektrická dráha, jejíž práce směřuje ke snižování hmotnosti, má nevýhody, zejména v souvislosti s rozměry sportovního vybavení. Umístění simulátoru je nutno vedle zásuvky, na rozdíl od mechaniky, která nejen vylučuje připojení k síti, ale také vyžaduje mnohem menší prostor.

Většina prodejců na sportovní obchody Nedoporučuji kupovat elektrickou dráhu s motorem menší než 2 HP Vzhledem k tomu, tento produkt není na dlouho, a lidé s větší váhu na to nebude zabývat z důvodu omezení daných výrobcem na maximální přípustné zatížení na simulátoru. Takže i přes typ simulátoru, který dáváte přednost, přihlédněte ke všem vlastnostem a požadavkům na fungování mechanismu.

Správný vzdělávací program pro začátečníky

Chůze na běžeckém pásu. Přehledy, které začátečníci odjíždějí, jsou zaměřené na intervalové chůze. Tento typ výcviku samozřejmě není tak efektivní jako běh. Nicméně se správným a pravidelným přístupem k tréninku můžete dosáhnout velmi pozitivních výsledků.

Zvažte několik schémat, dodržujte pravidla, která uspějete na cestě k ideální osobě.

Schéma jedna:

1. Snadné zahřátí na 10-15 minut. Nastavte rychlost přibližně na 4 km / h.
2. Změňte úhel listu na 6 stupňů a pokračujte v pohybu po určitou dobu při nastaveném tempu.
3. Sklon můžete odstranit a pokračovat v pohybu rychlostí 7-9 km / h.
4. Pro dokončení tréninku je nutné chodit rychlým tempem po dobu 2 minut.

Druhá schéma:

1. Začínáme s rychlostí 4 km / h.
2. Po několika minutách zvětšete úhel.
3. Pak po 10 minutách intenzivního tréninku to snížíme.
4. Opakujte sekvenci nejméně čtyřikrát.

Pro větší efekt z tréninku se doporučuje provést intervalovou chůzi za průměrnou dobu půl hodiny. V budoucnu můžete zvýšit zatížení, dobu trvání a počet přístupů.

Kolik kalorií je spáleno

Jedním z nejlepších kardiovaskulárních zařízení je běžecký pás. Výsledky ztráty hmotnosti, které vidíme na různých blogy, jsou působivé. Počet spálených kalorií během tréninku závisí na počáteční hmotnosti člověka, délce a intenzitě tréninku.

Při chůzi s průměrnou rychlostí můžete ztratit asi 300 kalorií, když běžíte kolem 500, a když běžíte vysokou rychlostí, všech 800 kalorií. A to vše po dobu 1 hodiny výuky na běžícím pásu.

Pokud čtete recenze, výsledky jsou úžasné. Všechny jsou pozitivní.

Dohánějí na trati každý den a dělat cvičení navíc pumpovat břišní svaly břicha, nebo dělat silový trénink není často 3-5 krát týdně, po dobu 2 týdnů, můžete přijít o 2 až 4 kg. To je velmi dobrý výsledek.

Samozřejmě, dodržování správné výživy je povinné. Nejlepší je jíst v malých porcích asi 5krát denně.

Interval chůze je také velmi populární, to nejen pracuje na snížení hmotnosti, ale také stimuluje osobu, aby pokračoval ve studiu. A je to vynikající základ pro pravidelné tréninkové trenažéry.

Vynikající kardiovaskulární zařízení pro opravu postavy a trénink srdce - běžecký pás pro hubnutí. Zpětná vazba a výsledky lidí jsou impozantní. A pokud pokračujete v dalším tréninku, můžete úplně zapomenout na nadváhu.

Efektivní třídy: základní nuance

Školení na hubnutí treadmill může být velmi nudná práce, a může být neuvěřitelné potěšení. Vše závisí na vašem postoji a správné volbě tréninkových technik.

Chůze na elektrickém plátně dokáže dělat zázraky. Současný proces spalování tuku s odstraněním napětí nejen ovlivňuje všechny svalové skupiny, ale také pomáhá uvolnit tělo jako celek. Přinejmenším půl hodiny energetické procházky po cestě pravidelně pomáhá udržovat dobré zdraví a náladu.

Nejoblíbenější typ výcviku na trati běží. Většina začátečníků začít po cvičení na přístroji všimnout účinek návyku. Je-li první trénink s názvem vnitřní boj s leností a neochotou aby se zapojily do, pak po chvíli tak rádi tohoto sportu, že oni sami jsou ve spěchu na dalším běhu, který dává neuvěřitelnou energií impuls a energii.

Sprint - to je silný trénink s vysokou rychlostí, který poskytuje bezkonkurenční výsledky při snižování hmotnosti a opravě postavy v krátkém čase. Velmi časově náročné zaměstnání, na hranici možností lidského těla. Při výběru tohoto typu školení byste měli zacházet s velkou opatrností!

Chcete-li zvýšit účinnost cvičení, můžete změnit úhel běžeckého pásu. Dnes je metoda střídání běhu na plochém vodorovném povrchu, po němž následuje běh pod svahem, získává neuvěřitelnou popularitu. To je zdůvodněno skutečností, že tento přístup poskytuje vynikající výsledky při snižování hmotnosti v poměrně krátké době.

Vyhněte se monotónnímu chůzi na plátně "běžícímu soudruhu", tento přístup nebude mít dobrý výsledek. A školení v blízké budoucnosti nebude přinášet potěšení, a to je plné toho, že právě opustíte třídu.

Trénink na snížení tělesné hmotnosti

Zvláštní pozornost by měla být věnována začátečníkům. Nejvíce se zajímají o to, zda běžící pás je účinný při snižování hmotnosti nebo ne. Pravidelné cvičení na simulátoru samozřejmě dávají vynikající výsledky. Po zvládnutí jednoho z následujících programů školení získáte pozitivní výsledky:

Schéma 1.

1. Běžíte průměrným tempem po dobu 1 minuty.
2. 4 minuty mírné chůze.
3. Střídáme pozice za půl hodiny.

Tento jemný přístup k prvnímu tréninku vám umožní přizpůsobit se novým povoláním a nechápu nepříjemné.

Schéma 2.

1. Rychle běží po dobu 2 minut.
2. Chůze se mírným tempem po dobu 4 minut.
3. Střídáme 30 minut.

Schéma 3.

1. 2 minuty chůze mírným tempem.
2. 2 minuty v rozšířeném režimu.
3. Střídáme 20 minut.

Výše uvedené výukové programy jsou postaveny na intervalový provoz, který je považován za účinný při hubnutí, protože umožňuje vynakládat více energie, takže vám krátký čas na zotavení v průběhu tréninku.

Na čem závisí úspěch?

Jak víte, jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout a dosáhnout hubnutí je běžící pás. Nicméně smutné to může znít, můžete strávit obrovské množství času na fyzických aktivitách, ale neztrácejte váhu.

Zapamatujte si! Výživa je základem ztráty hmotnosti, a pokud neplánujete správnou dietu, veškeré vaše úsilí bude marné.

Hodinu před zasedáním použijte malou část sacharidového produktu, může se jednat o ovesný, ovocný nebo zeleninový salát. Optimální rychlost spouštění procesu spalování tuků je obsažena ve 4 polévkových lžících tepelně zpracovaných obilovin. Nemějte strach, úplně je zničte během 40-50 minut tréninku.

Pro hubnutí existují dvě nejoblíbenější možnosti:

1. Hodina by měla trvat nejméně 40 minut nebo hodinu. To může být snadné běh nebo chůze. Je však velmi důležité sledovat úroveň impulzů. Existuje koncept účinného tréninku založeného na infarktu. Vypočítejte celkem jednoduše: 220 mínus počet let, nebo 200 mínus počet let (pokud jste starší 20 let). Výsledek se vynásobí koeficientem 0,65 (nižší prahová hodnota při zatížení) a 0,85 (vysoká hodnota, kterou nelze překročit). Pokud držíte impuls podle tohoto výpočtu v mezích normy, jste účinně zapojeni. Příklad: máte 30 let, potom 200-30 = 170. 170 * 0,65 = 110 a 170 * 0,85 = 144. Proto budete účinně trénovat s pulzní rychlostí v rozsahu 120-130 úderů za minutu.
2. Populární intervalová chůze, která by měla být střídána s obvyklými tréninkami. Řekněme, asi 3 týdny trénujete v posilněném režimu a 1 týden ve středně pokročilém.

Kromě pravidelnosti tříd existuje ještě jedno důležité pravidlo. Pokud běžíte asi 60 minut denně a nekomplikujete cvičení, vaše tělo zvykne na takový režim a přestane pracovat na spalování tuku. Samozřejmě, přínosy pro zdraví zůstávají. Ale při hubnutí musíte pravidelně komplikovat práci, jinými slovy práci a práci!

Doporučení

Než začnete studovat na běžeckém pásu, nezapomeňte připravit svaly. Zahřívání by mělo tvořit otáčky, sklony a houpačky rukou. Po takovém protahování můžete pokračovat v pomalé chůzi. Začněte rychlostí nejvýše 4 km / h. S postupným zvyšováním na 8 km / h.

Snažte se trénovat monotónně již dlouhou dobu. Můžete pravidelně měnit úhel sklonu, přidat váhu, položit je na ruce nebo nohy. Nenechte svaly zvyknout na monotónnost.

Úplné běhání je vždy mírné chůze. Neskrčte vysokou rychlostí, dokončete lekci. Dokončení tréninku může trvat nejméně 15-20 minut. Jedná se o různé cviky zaměřené na protahování svalů. A pamatujte, pravidelnost je klíčem k úspěchu!

Pokud je pro vás těžké provést plán výcviku, je lepší zakoupit předplatitele do posilovny s instruktorem. Představí vás průběh záležitosti a vyzdvihne optimální zatížení, které bude řídit vaše přání. Poté budete moci pokračovat sami a dosáhnout výsledků.

Nezapomeňte, že program pro hubnutí na běžeckém pásu by měl být doplněn správnou výživou, aby byl dosažen vynikající výsledek. Měli byste vždy udržovat zdravou výživu v malých porcích 4 až 5krát denně. Dbejte na sebe, protože jen zdravé tělo může dosáhnout ideálního výsledku!