Dieta pro plochý žaludek: menu na týden

Léto je hned za rohem a nemůže být lepší než to, abychom se zamysleli nad dietou. Zkuste dietu pro plochý žaludek a uvidíte rozdíl v objemu před a po. A nakonec se stanou ženami, které se hodí do módních džínů, a začaly se předvádět o tom, co mnozí sní - plochý žaludek.

Takže je čas, abyste si rukama vytáhli rukávy, abyste získali břicho svých snů, a to podle těchto jednoduchých pravidel stravy pro plochý žaludek po dobu jednoho týdne.

Odstraňte škodlivé potraviny

Kofein, rafinovaný cukr, alkohol a konzervy, zpracované potraviny. Pokud odstraníte tyto čtyři komponenty z vašeho života, můžete si uvědomit svůj sen o plochém žaludku. Jeden z největších nepřátel plochého žaludku je škodlivé potraviny, které se drží tělu a ztěžují ztrátu tuku.

Nechte se hýčkat

Je to pocit, že odoláváte zbytečné touze po jídle, ale malá pochoutka nebude dělat žádnou škodu. Vychutnejte si jídlo jednou týdně, ať už jde o těstoviny, čokoládový dezert nebo něco chutného, ​​opravdu pomáhá urychlit metabolismus.

Vypijte rybí olej

Rybí olej je naplněn omega-3 mastnými kyselinami, které jsou nezbytné pro lidské tělo. Musí být součástí stravy. Není-li možnost konzumovat sardinky a lososovitě přímo, lékárny mají mnoho přísad z rybího tuku. Tyto léky přispívají k spalování tukových zásob, což vede k plochému žaludku.

Vyhněte se večeři

"Jíst snídani jako král, večeři jako princ a večeře jako žebrák." Večeře je něco, co by mělo být co nejjednodušší, protože v tomto okamžiku se trávicí systém připravuje na "uzavření".

8 náhrad, které pomáhají zhubnout

Jednoduché nahrazení určitých výrobků zdravými verzemi může skutečně změnit životy. To může pomoci získat perfektní břicho s menším úsilím. Vyzkoušejte následující tipy, jak vytvořit rovný žaludek.

Řekni sóda "Sbohem!"

Když mluvíme o sycených nápojích, jedinou věcí, kterou s sebou přinášejí, je kromě jejich chuti i plyn. Tyto nápoje skutečně "vykrmují" žaludek. Změňte sódu na nápoje, jako je zelený čaj a džusy (čerstvě vymačkané).

Zelenina

Zelenina je neuvěřitelně užitečná a měla by být nedílnou součástí stravy. Ale tělo vynakládá více energie na trávení surové zeleniny. Takže je lepší jíst vařenou zeleninu místo surového. Tím se sníží extra úsilí, které musí žaludek a gastrointestinální trakt způsobit trávení surové zeleniny.

Méně soli

Zadržování vody způsobuje nadýmání. A protože sůl je látka, která hromadí vodu, přispívá také k tvorbě přebytečného tuku.

Probiotické jogurt

Milujte probiotika, jako je řecký jogurt nebo bio-jogurt. To pomůže uspokojit chuť k cukru bez přidání dalších kilogramů. A také zlepšit trávení a zabránit nadýmání.

Pít více tekutin

Tekutina je potřebná pro zdravé tělo. Zvláště pokud jde o nadýmání, pomáhá hydratace. A co by mohlo být lepší než voda? Spotřebujte minimálně 8 sklenic vody (to je přibližně 2 litry), abyste získali zdravé tělo bez onemocnění.

Vyhněte se žvýkání

Mnozí mají škodlivý a podivný zvyk žvýkat znovu a znovu. Chcete-li splnit tuto touhu po žvýkání, často nakonec přecházejí na žvýkačky, které obecně tělu neprospívají. Pokusit se nahradit tento zvyk, například kousání sušené ovoce nebo ořechy, například mandle, což pomůže snížit chuť na žvýkání, stejně jako poskytne tělu prospěšných živin. Ale ne zneužívejte ořechy a sušené ovoce, jsou velmi vysoké kalorií.

Jezte celulózu

Je to úžasná věc, pokud jde o pomoc při trávení. Organické vláknité obilniny zabraňují zácpě a pomáhají rychle dostat plochý žaludek, pokud jsou pravidelně konzumovány na snídani. Vyměňte oves s vysokým obsahem vlákniny za tradiční kukuřičné vločky a plochý žaludek je hned za rohem.

Plán jídel

Následujte toto dietní menu na plochý žaludek po dobu jednoho týdne. Bude možné si nevšimnout změny ve směru snížení pasu a břicha. Doporučuje se začít víkend, takže je čas si zvyknout na stravu.

Den 1

Snídaně: omeleta (připravená ze tří bílých vajec a 75 gramů nakrájené papriky nebo papriky, hořčice a špenátu).

Svačina: 100 g kuřecího masa frac12- červená paprika.

Oběd: jedna smažená kuřecí prsa, smíšené salátové listy, červená paprika, zelené fazolky a frac14- lžíce olivového oleje.

Svačina: filety z morčat 100 g s frac14- okurka.

Večeře: 100 g grilované kuřecí prsíčka s párou (nebo vařenou) brokolicí.

Den 2

Snídaně: pečená kuřecí prsa.

Svačina: 100 g krůtí prsa a frac12- zelený pepř.

Oběd: Pečený filet z tresky se smíšeným zeleným salátem s olivovým olejem - frac12- lžíce.

Svačina: krůtí prsa 100 g se 75 g pálenou brokolicí.

Večeře: jeden steak z lososa s nakrájeným koprem a zelenými fazolemi (nejlépe pára).

Den 3

Snídaně: 100 g uzeného lososa, stejně jako špenátem.

Svačina: 100 g filety z kuřecích prsíček frac12-žlutá paprika.

Oběd: jedna smažená kuřecí prsa se salátem a frac12- lžíce olivového oleje.

Svačina: 100 g morčátka s frac14-avokádo.

Večeře: jeden kus hovězího masa 100 g (lze nahradit krůtí nebo kuřecí maso), dusenou brokolicí a špenátem.

4. den

Snídaně: omeleta (jedno celé vejce, dva bílkoviny), rajčata, zelené fazole.

Svačina: 100 g Turecka s frac14- okurka.

Oběd: pečené filety tresky se salátem, rajčaty, špenátem a frac12- lžíce olivového oleje.

Svačina: 100 g kuřecích prsíček frac12-smažené cukety.

Večeře: 100 g kuřecí prsa vařená máslem frac12-tsp.

Den 5

Snídaně: 200 g morčat s prsou frac14-avokádo a frac14- okurka.

Svačina: dvě vajíčka s tvrdou vajíčkou frac12- červená paprika.

Oběd: 150 g grilovaných krevet se zeleným salátem a rajčaty, frac12- lžíce olivového oleje

Svačina: 100 gramů krůtí prsa s pěti mandlemi mandlí.

Večeře: 100 g kuřecích prsíček s parní brokolicí.

6. den

Snídaně: filety tresky jedlé (grilované nebo pečené) se smaženými papričkami a cuketou.

Svačina: 100 gramů kuřete s jedním rajčaty.

Oběd: 150 g krůt se zeleným salátem, parní brokolicí s olivovým olejem (frac12- lžička).

Svačina: 100 gramů kuřete s pěti pekanem.

Večeře: 150-200 g steak podávaný se zelenými fazolemi a brokolicí v páru.

7. den

Snídaně: omelet ze tří bílkovin, rajčat a špenát pro pár.

Svačina: 100 gramů krůty s pěti Brazilskými ořechy (může být nahrazeno jiným).

Oběd: 150 g kuřecích prsíček se zeleným salátem a zelenými fazolkami.

Svačina: 100 g krůt s frac14- okurka.

Večeře: krůtí prsa (grilovaná, bez kůže) a brokolice.

Sassi Voda

Dieta pro plochý žaludek a pas slibuje, že pomůže ztratit 4 kg týdně a sníží objem pasu a břicha. Dieta obsahuje minimálně zpracované potraviny bohaté na mononenasycené tuky. Zvláštní voda, pojmenovaná podle jednoho z autorů stravy - Cynthia Sassi - zaujímá prominentní místo v prvních čtyřech dnech stravy. Jedná se o kombinaci máty, zázvorů, plátků okurky a vody.

První čtyři dny stravy pro ploché břicho a boky jsou určeny zbavit nadýmání a vodní retence, které jsou vyrobeny cítit oteklé a mastné. Strava asi 1200 kalorií denně, s důrazem na chudé proteiny, jako je krůtí a tresky, čerstvé zeleniny, celozrnných výrobků a mononenasycené tuky, včetně ořechů. Kromě krátké chůze po každém jídle, abyste usnadnili trávení, musíte vypít 2 litry vody Sassi denně.

Recept

Nápoj se skládá z asi 8,5 šálky vody, ve směsi s 1 čajová lžička strouhaného čerstvého zázvor, okurky, plátky citronu a čerstvé máty. Po čtyři dny si ve večerních hodinách vypijete jednu pití a nechte ji celou noc v ledničce, a pak ji pijte další den.

Výhody vody Sassi

Zázvor ve vodě, podle autorů stravy pro tenký pas a plochý žaludek, "uklidňuje" gastrointestinální trakt. Zázvor odstraňuje nevolnost a má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Používá se po stovky let jako chuť a lék na nemoci jako je nachlazení, artritida a hypertenze. Čerstvá máta a citrón také pomáhají trávení a zabraňují "nadýmání" žaludku. Okurka a jiné přísady pomáhají vodě chuť.

Voda jako motivace stravy

Autoři této vynikající stravy pro plochý žaludek si uvědomují, že první dny stravy mohou být docela komplikované. Odkazují na Sassiinu vodu jako symbol tohoto nového způsobu života. Vzhledem k tomu, že voda musí být prováděna každý den, slouží jako připomínka dodržování stravy.

Jak funguje dieta?

Každý den budou čtyři nebo pět kurzů, které tvoří pevný seznam přijatelných pokrmů a nápojů. To znamená, že okurky, rajčata, nízkotučného mléka, olivový olej, ořechy, kuřecí prsa, krůtí, Haddock a čerstvé nebo sušené bazalky bude hlavní strava strava pro ploché břicho. Tam bude také 2 denní litry domácí Sassy vody, které podle autorů "pomáhá uklidnit žaludeční trakt." Obsahuje přísady jako zázvor, okurky a listy máty. Zakázáno: alkohol, káva, čaj, kakao a kyselé ovocné šťávy, žvýkačky.

Jídlo se skládá z bílkovin, celých zrn, ovoce a zeleniny. Přestože na základě výběrového menu můžete vytvořit vlastní nádobí, měly by mít stejný obsah kalorií a výživy jako v navrhovaném menu.

Plochá dieta břicha vysvětluje, co a kdy existuje. Nicméně dodržování přísného jídelního plánu - jídlo nebo občerstvení každé čtyři hodiny - může být obtížné pro rušné lidi.

Bylo publikováno několik knih: "Dieta pro plochý žaludek! Family Cookbook "a" Cookbook ", obsahují recepty na snídani, obědy, večeře, dezerty a občerstvení. Výběr se pohybuje od krabů se špagetami až po sladké a kyselé brusinky. Všechny recepty obsahují informace o kaloriích, bílkovinách, sacharidů, tuku, nasycených tucích, cholesterolu, sodíku a vlákninách.

Podívejte se na menu restaurace předem, abyste našli pokrmy, které se nejvíce podobají pokrmům v knize. Vyberte si bezpečnější, například listový salát, surovou zeleninu, smažené kuře nebo losos a balsamikový ocet. Doporučuje se odmítnout alkohol.

Experti v oblasti výživy zdůrazňují důležitost sytosti, spokojený pocit, který by měl být po jídle. V zásadě by neměla být v této stravě žádný hlad. Potraviny ve stravě stravy pro plochý žaludek pomáhají zpomalit trávení a zároveň udržují pocit sytosti delší dobu.

Zdraví a výživa

Tento program se točí kolem produktů bohatých na mononenasycené mastné kyseliny, jako jsou ořechy, olivový olej a avokádo, které jsou kombinovány s ovocem, zeleninou, luštěninami, celozrnnými a rybími. Odborníci byli ohromeni plánem bezpečnosti potravin a potravin. Nesouhlasili také s vážnými vedlejšími účinky nebo zdravotními riziky.

Jaká je role cvičení?

Důrazně doporučujeme, ale nevyžaduje se. Dieta pro pas a plochý žaludek popisuje volitelný plán, včetně popisu tréninku, intenzity a trvání. Doporučené kardio cvičení, silový trénink pro budování svalů a zvyšující se metabolismus a cvičení zaměřená na tisk a strany.