Bodybuilder Dexter Jackson: výcvikový program, antropometrické údaje

Kulturistika neustále překvapuje možnostmi transformace vlastního těla. V celé historii existence tohoto sportu jsme viděli hodně titánů, ale úspěchy některých z nich mají velký dojem. Mluvíme o takovém sportovci, jako je Dexter Jackson, a v tomto článku se dozvíte všechno o biografii, vzdělávacích systémech a osobním životě tohoto skvělého kulturisty.

Antropometrické údaje:

• Výška sportovce je 168 cm.
• Konkurenční váha - 102 kg.
• Hmotnost v mimo sezónu je 108 kg.
• Objem bicepsu je 55 cm.
• Objem hrudníku - 136 cm.
• Obvod pasu - 70 cm.

Dětství a mládí sportovce

Budoucí "pan Olympia" se narodil 25. listopadu 1969 v Jacksonville na Floridě. Dexter Jackson už od raného věku rád sportoval a zároveň se snažil v mnoha formách. Během své mládí získal šampión skvělé výsledky sprintu, a předpovídali velkou slávu v tomto sportu. Koneckonců, Dexter mohl běžet 40 metrů za pouhých 4,2 sekundy, což je téměř národní rekord. Ale všechno se změnilo, když se Jackson setkal s jeho první pravou láskou.

Časné zrání

Stejně jako mnoho jiných teenagerů snil Dexter o zapsání do vysokoškolského vzdělání a pokračování v jeho oblíbeném sportu. Ale jeho sny se nestalo skutečností. Jeho dcera otěhotněla a Jackson musel nalézt naléhavou práci, aby podpořil mladou rodinu.

Budoucí šampión čekal na těžké dny, protože bez vzdělání nemohl získat dobrou a vysoce placenou práci, a proto přerušil pravidelné výdělky. Ale brzy se v životě atleta skončil černý pruh a usadil se jako kuchař v malé místní restauraci. Přes těžkou životní situaci Jackson přestal hrát sport. V tuto chvíli se začal zajímat o kulturistiku.

První úspěchy

Banální nedostatek finančních prostředků neumožňoval sportovcům zajistit správnou a vyváženou stravu a ještě lépe farmakologii. Přes to, Dexter Jackson rychle získal váhu a dosáhl vynikajících výsledků v co nejkratším čase. Poté, co poslouchal radu kamarádů, sportovec se rozhodl vystupovat v malém turnaji kulturistů, protože o tom již dlouho snil. Příprava na soutěž trvala jen tři týdny, ale během této doby Jackson dokázal přinést jeho formu do ideálního stavu a stát se jeho prvním turnajem vítězem.

Snadné vítězství pouze podnítilo ambice mladého kulturisty. Již v roce 1994, Dexter jde do střední váhy a vyhrál titul v soutěžích v jižních státech. V následujícím roce se stal nesporným šampionem v těžké váze divize má mezi laiky, a vítězství v roce 1998 na turnaji North American ho inspiruje, a Dexter se rozhodl jít na profesionály.

Cesta do Olympu

Profesionální pódium nebylo pro sportovce tak příznivé. Je strašné si představit, kolik let musel Dexter Jackson jít do svého prvního titulu. Promluvy mu nepřinesly požadované vítězství po dobu pěti let. Zároveň, když se podíváte na postaveních Dexter, můžete vidět, že to nikdy nespadl pod páté pozici, ale i pro celosvětové uznání to nestačilo. Pouze Jackson vyhrál ligový titul v roce 2002 na „Grand Prix Anglie“, porážet giganty, jako je Dennis James a Chris Carmen. Po tomto vítězství padlo, jako od hněv. V letech 2003 až 2008 vystupuje 18krát v různých soutěžích a 12 z nich se stává absolutním vítězem.

Kariérní špička

Nepochybně nejvýznamnějším vítězstvím byl titul šampióna v soutěži pro profesionály "Mr. Olympia - 2008". V tomto turnaji soutěžil s těmi hvězdami kulturistiky jako Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler a Dennis Woolf, ale všichni snadno překonali titan Dexter Jackson, růst, jehož hmotnost dosáhla nejpříznivějšího podílu. Neméně zajímavé výsledky sportovce dosáhly a na soutěžích "Arnold Classic". Jackson se stal v tomto turnaji šampionem čtyřikrát: v roce 2005, 2006, 2008 a 2013.

Nyní je Dexter považován za jednu z nejjasnějších hvězd kulturistiky. Už dávno pryč jsou dny, kdy neměl dost potřebných věcí. Nyní Dexter žije na široké noze. Skříně sportovců prasknou věcmi významných designérů a jeho čtyři děti nevědí nic o neúspěchu. Přestože v poslední době není všechno tak šťastné ve svém rodinném životě: manželka Dextera Jacksona, Carol, nedávno sbírala věci a přestěhovala se, aby žila samostatně. Pár žádal o rozvod, takže možná je to jen dočasný nesouhlas.

Dexter Jackson. Tréninkový program

Jako každý kulturista Dexter pečlivě sleduje jeho fyzickou podobu. Vybral pro sebe ideální výcvikový program a s radostí sdílí své tajemství se všemi. Rozdělovací systém sportovce je rozdělen na dny a v každé z nich je naložena určitá skupina svalů:

• 1. den: kvadriceps.
• 2. den: gastrocnemius a prsní svaly.
• 3. den: zpět.
• 4. den: zatížení hamstrings a deltové svaly.
• 5. den: studium biceps a triceps ruce, stejně jako svaly gastrocnemius.
• 6. den: odpočinek.

Je třeba také poznamenat, že po každém silovém tréninku se sportovec věnuje kardio: jízdní kolo, běžecký trenažér nebo stepper. Průměrná doba trvání aerobního cvičení je 30 minut. Někdy sportovec není líný držet kardio a dvakrát denně, pravděpodobně to je to, co mu pomáhá držet tělo v takovém tónu. Ale všechno je přesně pravý opak, pokud se rozhodnete získat váhu. V tomto případě sportovec doporučuje dočasně se vzdát aerobních zátěží.

Pro každou svalovou skupinu je nutný jiný stupeň cvičení. Podle sportovce by měly být svaly kyčle, chrbta a hrudníku zpracovány na 4-6 opakováních na přístup a svaly ramen a paží - 6-8. Zvláštní pozornost věnuje Dexter Johnson telatům. Pro jednoho přístupu sportovec tráví až 30 opakování. Ale svaly břišního kulturisty nenaznačují, že by se tolik nestalo, samozřejmě, pokud nemáte nadbytečnou vrstvu tuku.

Trénink bicepsu

Výkonné a krásné ruce jsou přesně to, na co se Dexter Jackson může pyšnit. Bodybuilder přikládá velkou důležitost vývoji bicepsu a rozlišuje několik základních cvičení:

• "Kladivo."
• Stoupá na simulátoru Scott.
• Koncentrovaná stoupání.
• Cvičení v sedě.

Podle sportovce není váha, kterou používáte, tak důležitá trénink bicepsu. Důležitější je kvalita cvičení. Pro maximální slyšení této skupiny svalů doporučí sportovec zvedání lehké činky a v závěrečné cvičení otočí štětec směrem ven. Tato metoda snižuje svaly na maximum.

Vypracovat vnitřní nosníky biceps, sportovec doporučuje výstupy na lavičce pomocí Scott EZ-krk, který se úzce přilnavost k projektilu v sedě a napínat cílový sval, vytáhněte lištu k hrudníku. Ujistěte se, že svaly bicepsu jsou co nejkratší před roztažením paží. Maximalizovat účinnost tohoto cvičení může být zvýšena, pokud je počet opakování rozdělit do tří částí a každá z nich plní stejnou amplitudu. Ale současně se vyvarujte příliš velké pracovní hmotnosti.

Dobrou alternativou k předchozímu cvičení jsou koncentrované ups: sedí na lavičce, nechte se trochu dopředu, zvedne úhel, při kterém biceps zatížení je maximum. Volné rameno by mělo spočívat na straně, a rameno je rovný s činka směrem k podlaze. Udržujte svou hlavu v souladu s páteří. Zvedněte projektil na rameno a pomalu se vraťte do původní polohy.

Vypracování ramenních a ramenních svalů pomůže cvičení "Hammer". Zvyšte se pevně a udržujte činky podél těla. Nyní střídavě ohýbejte ruce a zvedněte mušle na rameno. Zvýšení účinnosti cvičení pomůže takové metodě: na vrcholu posledního opakování otočte dlaň dolů a v této poloze se vraťte zpět ke stehnu.