Jak zhubnout s menopauzou: výživa, lidové prostředky

Při menopauze, mohu zhubnout? Ano. Ale není to snadné. Některé tajemství. Pokusíme se je odhalit.

Hmotnost může začít dříve. Ale menopauza Účinek na tělo ženy je tak silný, že ani zdatnost, ani oslabující diety, ani hladovění nepřinášejí viditelné výsledky.

Poradenství odborníků

Klidnost a snadnost lze dosáhnout. Musíte to zkusit. Mladé dívky snadno odhodí náhodné kilogramy a jak zhubnout s vyvrcholením za 50 let, kdy veškeré úsilí je marné? Potřebujete:

• Zvyšte hladinu estrogenu v krvi, protože v průběhu menopauzy se výrazně sníží. K tomu musíte vypít léky, které čistí játra a aktivují činnost štítné žlázy. Takže s tím se budou vyrovnávat fytoestrogeny.
• Aktivní životní styl je pravidlem.

• Vyvážená výživa se zvýšenou spotřebou zeleniny a ovoce.
• Odmítněte oslabující, nic špičkové stravy.
• Studovat a používat rady tradiční medicíny, které pomohou vytvořit metabolismus sacharidů a tuků.
• Zvyšte počet jídel, současně snižte hlasitost současně. Takový systém všechny stravované kalorie mohou být okamžitě vyčerpány, aniž byste je odložili později. To znamená, že veškeré jídlo se přeměňuje na energii života.
• Důkladně žvýkat jídlo.

Výživa: režim a škodlivé potraviny

Jak zhubnout s menopauzou? Nezapomeňte, že hlavním jídlem pro den je snídaně! Výroba energie začíná tím.

Oběd je vaše oblíbená dušená zelenina. K nim můžete přidat několik obvyklých sladkostí. Pokud jde doma, první jídlo by mělo být tekuté a na druhé - vařené kuře nebo hovězí maso se zeleninovým salátem (lepší bez doplňování paliva).

Neustále potřebujete sledovat opilost kapaliny. Nejméně dva litry během dne. Může to být čistá filtrovaná voda nebo bylinné odvarky.

Nemůžete jíst před spaním. V noci, během odpočinku, tělo zastavuje trávicí proces a jídlo nacházející se v žaludku začne hnitět, což vede k uvolnění škodlivých jedovatých látek do krve. Jakékoli občerstvení z "minulého života" by mělo jít na základní jídlo. Žádné sušení, ořechy, čokoláda mimo jídla.

Také by měla být kategoricky vyloučena z výživy zvláště škodlivých produktů: majonéza, kečup, soda, sůl, obchod s ovocnými šťávami. Zvyšují hladinu cholesterolu, vedou k porušení metabolismu tuků bez jakéhokoli přínosu.

Starý, ale efektivní: pohyb je život

V období menopauzy je aktivita prodloužení života. Podívejme se, jak zhubnout s menopauzou. Přezkumy prošly tímto obdobím, ženy mluví o výhodách fyzického cvičení. Výše uvedené tipy jsou dobré pouze ve spojení se správnou fyzickou námahou. Je nutno od výtahu odstavit. Několikrát denně chodí po schodech nahoru a dá stejný účinek jako u několika tříd v posilovně na simulátorech simulujících chůzi po schodech. Taková aktivita zpřísní svaly stehen, telecí svaly. Den musí být nejméně pět kilometrů. A samozřejmě je důležité navštěvovat tělocvičnu, fitness centra a bazény pravidelně.

Omezení v jídle a zvýšená tělesná aktivita nedávají tělu šanci na zásobu zbytečných sacharidů.

Stačí si uvědomit, že během menopauzy nemůžete rychle zhubnout. Mastné usazeniny, zejména na žaludku, jsou organizované skladování estrogenů a potravinového cholesterolu, jehož syntéza produkuje játra. Zdraví je možné podrývat, jestliže na pozadí sníženého hormonálního pozadí je toto skladování hormonů ostře ztraceno.

Recepty, testované časem

Jak zhubnout s menopauzou pomocí lidových léků? Jsou to téměř první rady, jak se zbavit zácpy. Tento fenomén není sám o sobě příliš příjemný. V tomto případě pomáhají bylinky laxativních bylin a zeleninových šťáv. V každé lékárně si můžete koupit rebarboru, řešetlák, řebříček, heřmánek, listy a kořeny pampelišky lze shromáždit v místním parku, semena fenkula - na vašem webu. Vařte a vezměte podle pokynů.

Lidové prostředky jsou dobré pro:

• snížená chuť k jídlu;
• čištění střevní sliznice (vylučování většiny fekálních kamenů).

Pomáhají také obnovit strukturu jater, upravit jeho práci, optimalizovat metabolismus sacharidů a tuků.

Správná výživa

Odborníci na výživu doporučují, aby usilovali o lehkost a milost, aby nezohledovali rady odborníků. Během menopauzy hubnutí může "dát" na oplátku strašlivé spadlé břicho (nazvané "zástěra") a hrb. Proto vzniká otázka: "S menopauzou, mohu zhubnout?" Můžete. Důraz je v tomto případě kladen na správnou výživu.

Vápník

V menopauze organismus ztrácí velké množství vápníku, avšak denní dávka by měla být 1000 až 1500 mg. „Get“ jeho tělo může mléka a mléčných výrobků, ovoce a ořechy (pomeranče, fíky, sušené meruňky, arašídy, mandle), zeleniny (celer, zelí, hlávkový salát, olivy, fazole), maso a ryby (sardinky, hovězí).

Moderní vědci věří, že vápník pomáhá trávit bór. Proto byste měli určitě používat slivky, mandle, chřest, rozinky a broskve.

Hořčík

Toto je první pomocník při stresových a nervových poruchách. V den jeho potřeby je 400-500 mg. Nepřiměřený pocit úzkosti nebo únava, nespavost, svalový tic, zlomený srdeční rytmus naznačuje nedostatek hořčíku. Najdete v bílé fazole, rýži, ovesné vločky, arašídy, sójové boby, mandle, pšeničné klíčky a otruby, v kešu.

V tomto období jsou užitečné zrna ze série tmavě perlového ječmene, ovesné vločky, ječmene a těstoviny vařené v dvojitém kotli.

Tuky

Jak zhubnout s menopauzou? Nezapomeňte, že potraviny by měly obsahovat velké množství omega-3 mastných kyselin. Toto jídlo zahrnuje: makrelu, lososa, pstruh nebo makrelu, konzervované sardinky, vlašské ořechy. Nasycují krevní buňky užitečnými tuky.

Ostatní výrobky

Obohacené jídlo by mělo být jasná zelenina (bílá a bílá) červené zelí, mrkev, sladká paprika), ovoce (třešeň, rybíz, červený grapefruit) a zelenina.

Nedostatek draselných solí může být naplněn sušenými meruňkami, banány, pomeranči, psí růže, mandarinky, celozrnný chléb, mořské plody. Aktivní účast na zpomalení stárnutí má černý rybíz, petržel, kiwi, avokádo. Oči, zejména čočky, chrání před vniknutím toxinů raků, krevet, melounu a meruňky.

Lipidový profil a výživa

Jak zhubnout s menopauzou a obnovit metabolický proces narušený během tohoto období, který může zvýšit riziko aterosklerózy? Pravidelně je třeba sledovat lipidový profil.

Odpad by měl pocházet z jater, vaječných žloutků, tuku, ledvin, másla, roztaveného sýra, masa (mastných odrůd) a zakysané smetany. Mléko potřebuje téměř bez tuku (méně než 1% tuku). Pták by měl být konzumován bez kůže. V každodenní stravě je třeba přidat telecí, mladé jehněčí a ryby (nejlépe mořské). Nutně potřebují ovoce, zeleninu a obiloviny.

Otruďte a odhoďte sůl

Je důležité jíst nejen nízkokalorické jídlo, musí mít nutně otruby - nutný produkt pro správné fungování střeva.

Pokud existuje riziko vzniku hypertenze, po konzultaci s odborníkem na výživu je třeba snížit přívod soli (případně na nulu). Jeho chuť může být zkusena nahradit bylinami.

Smoothies

Klimakterická perioda je charakterizována neprůchodným stresem vnitřních orgánů. Odstranit by měly být vitamínové komplexy a stopové prvky, které pomáhají zhubnout s menopauzou. Lidské prostředky mohou být různé. Ale pro ženy za padesát let jsou čerstvě vymačkané šťávy nebo sušenky zeleniny a ovoce nejlepší. V kurzu může jít vše - sladká paprika, zelená, kapusta, mrkev, jahody, třešně, citrusové plody a tak dále.

Volné radikály vylučují z těla neznámý vitamin E. Je přítomen v fazolech, avokádo, rostlinný olej, chřest.

Snížit suchost vnějších genitálií a snížit intenzitu přílivů mohou ligniny z lněného semene.

A člověk si musí vzpomenout. V tuto chvíli nemůžete jíst pouze nízkokalorické jídlo. V souvislosti s restrukturalizací ženského systému a zvýšenou fyzickou námahou rostou náklady na energii. Miska s nízkým obsahem kalorií udrží tělo v konstantním smyslu pro hlad, což vyvolá lehké občerstvení.

Nehormonální léky s menopauzou

Klima je často doprovázena výraznou změnou ve zdravotním stavu, náladou, někdy zhoršujícím se stavem zdraví, dochází ke zvýšení pocení. A nejnepříjemnější je příliv. Až dosud neexistuje žádný lék, který pomáhá projít bez povšimnutí pro tělesnou fázi vaječníku. Je možné tuto dobu přežít bez léků?

Odborníci doporučují používat jiné než hormonální léky. To je vynikající způsob, jak se vyhnout situaci s nejmenší ztrátou.

Lékárny dnes nabízejí velký výběr takových léků a komplexů vitamínů. Najděte vhodnou možnost a naplánujte léčbu, která pomůže specialistovi.

Nehormonální přípravky s menopauzou dnes jsou velmi účinné. Obzvláště populární jsou ty, které patří do skupiny fytoestrogenů. Jsou vytvořeny jako analogy lidských hormonů a nemají žádné vedlejší účinky. Například lék "Estrovel" normalizuje množství estrogenu a má příznivý účinek na emoční stav, vylučuje nepříjemné pocity přílivu.

V lékárnách si můžete koupit léky "Tamoxifen" a "Raloxifen" - selektivní modulátory estrogenních receptorů. Známá naší ženě je droga "Remens". Poskytuje obnovení hormonální rovnováhy, normalizuje činnost srdečního svalu a zlepšuje průtok krve. Vitamíny "Tsi-Klim" uvolňují nervové napětí. Existuje mnoho takových léků. Jejich používání musí být doprovázeno pozitivními emocemi: chodit na hraní nebo filmy, setkat se s přáteli nebo hledat vlastní hobby.

Stanovisko lékařů

Tak jak zhubnout s menopauzou? Tablety pro hubnutí v tomto případě budou neopodstatněné. Odborníci říkají, že byste měli tyto drogy opustit. Vypisují se pouze na indikacích. Chcete-li snížit váhu, musíte postupovat podle výše uvedených tipů a pravidelně konzultovat s lékařem.