Jak se přizpůsobit psychologicky, aby zhubla. Psychologický přístup ke ztrátě hmotnosti

Nadváha je vážným problémem u mnoha žen, což může vést k depresi a významně snížit sebeúctu. Zdá se, že pokud kilogramy způsobí nepříjemnost, musíte se je zbavit. Jak se psychologicky přizpůsobit ztrátě hmotnosti? Ve skutečnosti není všechno tak jednoduché a dívky to nevědí. Hladové stávky, diety a omezení nejlépe dávají krátkodobý výsledek. V takovém zodpovědném oboru, jako je boj s nadváhou, je důležitý integrovaný přístup a musí se začít pracovat na vnitřní náladě. Je garantem vítězství.

Proč dojde k selhání?

Abyste se jim vyhnuli, musíte pochopit, jak psychicky naladit ztrátu hmotnosti. Koneckonců, tak často žena klesne za ruce po prvních překážkách a slibuje, že se už nebude potýkat s přírodou, aby nedošlo k novým zklamáním. Tento přístup se zřídka stává úspěšným. A kořen zla spočívá nejen ve skutečnosti, že dieta je nesprávně vybrána, ale také proto, že psychika nebyla připravena na změnu.

Pokud nenajdete svůj vlastní způsob psychologického přizpůsobení ztrátě hmotnosti, bude tento scénář předvídatelný. Za prvé, žena se horlivě dostane do podnikání, ale s časem nadšení zmizí, zvláště když účinek všech úsilí je zanedbatelný. Nestačí vypočítat kalorie, podvýživu a zatížení fyzické cvičení. Je velmi důležité rozvíjet psychologický postoj, jak zhubnout.

Stanovte cíl

Abych zvítězil nad ošklivými záhyby na těle, musí žena pochopit, pro co nebo kvůli komu ji začala. Chcete-li pochopit, jak se psychologicky přizpůsobit úbytku hmotnosti, musíte určit, který stimul je nejsilnější: nespokojenost s vaším vzhledem, zdravotními problémy nebo touhou nosit těsné věci? Konverzace s sebou musí být prováděna upřímně, vyřazovat komplexy. Chyba mnoha žen spočívá v tom, že poskytují fiktivní pobídky k vlastní motivaci. Například pokud dívka myslí na to, jak psychicky vyladit ztrátu hmotnosti po tom, co učinila poznámku milovaný člověk, ale ona je docela spokojená sami, cílem je nepravděpodobné, že bude dosaženo.

Je nutné rozložit všechny myšlenky, touhy a touhy a až po jasném a vyváženém rozhodnutí, že ztráta hmotnosti stojí za jisté oběti, začít bojovat. Tento cíl by se měl stát sloganem každého dne.

Uveďte požadované rozměry

Standardně můžete vzít svou vlastní fotku, na které se žena líbí nebo zvolit jiný obrázek. Musíte viset na významném místě a obdivovat ho každý den. Pokud je žena v rozpacích a nechce zdůrazňovat své vlastní nedostatky v očích domácnosti s takovou demonstrací, může být fotografie skryta v psacím stole a pravidelně přezkoumávána a modelovat situaci. Tato metoda je obzvlášť účinná, když se chcete rozmazlovat se škodlivými produkty.

Uchovávejte si deník

Může to být tradiční nebo elektronická, hlavní věcí je naplnit ji denně. List musí být rozdělen do dvou sloupců pro zaznamenání plusů štíhlého těla a mínusů plného. Napište upřímně, až do nejmenších detailů. Takové záznamy budou přídavnou pobídkou, když nálada klesne.

Můžete psát o tom, co chcete dělat, když se stanete štíhlým, kupte například krásné plavky. To vám pomůže pochopit, jak naladit na psychologickou ztrátu hmotnosti a jasně vidět, jaké výhody očekáváte.

V deníku můžete zadat jakékoli informace, které vás motivují k úspěchu. Údaje budou zejména orientační. Zpočátku se hmotnost a objemy prakticky nemění, ale hodnoty se výrazně sníží, což bude další a poměrně silný podnět.

Ovládání emocí

Skvělá hodnota má pohled na život. Pokud si myslíte, že ztráta hmotnosti je neskutečný úkol, pak proces ztráty hmotnosti přinese pouze hořkost, zklamání a ponuré myšlenky. Neberte cestu štíhlé tělo jako trest, protože tato cesta vede k kráse, zdraví a sebevědomí.

Dvě strany medaile

Reflektujte, jak se psychologicky přizpůsobit úbytku hmotnosti, nezapomeňte, že v této obtížné záležitosti jsou také pozitivní momenty. Mohou být bezpečně připsány návštěvní sauně, bazény, kosmetické salony a skupinové sporty. Zde nejen získáte sílu a získáte obvinění z živosti, ale také získávat nové známosti, komunikovat s lidmi. Ve srovnání s těmito výhodami se odmítnutí dortu nebo smaženého kuřete nezdá tak hrozné.

Komunikace s psychologem

V těžkých případech pomůže žena získat důvěru ve své vlastní schopnosti pracovat se specialistou. Bude mít rozhovor a odhalí skryté obavy a pocity. Můžete vyzkoušet týmovou práci, protože ve společnosti lidí, kteří čelili stejnému problému, je mnohem snazší překonat obtíže.

Nastavte datum

Určete okamžik, který bude výchozím bodem v procesu snižování hmotnosti. Pokud nejste připraveni zítra začít správně, nebuďte proti vnitřní nejistotě. Je lepší strávit čas tím, že se snažíte zjistit, jak naladit psychologické ztráty hmotnosti. V budoucnu bude proces mnohem rychlejší a jednodušší. Ale nemusíte to odkládat v dlouhé krabici: trvá asi 5-7 dní, než se shromáždí vaše myšlenky.

Nakupování

Motivujícím faktorem je nakupování. Udělejte si čas chodit po módních butikách a vyzkoušejte věci, které se vám líbí. U mnoha žen to pomáhá rozzlobit se a začít jednat. Touha po střihání bude mít zvláštní hodnotu, a proto veškeré úsilí, jak se zhubnout, nebude příležitostí k politování.

Můžete si koupit věc, která se vám líbila, ale o jednu velikost menší. Zavěste ji ve skříni a pravidelně se obdivujte a představte si, jaký pocit učiníte, když se objevíte v práci nebo na setkání se svými přítelkyněmi. Představte si, jak se na vás obdivně dívají muži a zdají ženy žárlivě.

Sebevýraz je skvělá věc

Pokaždé, než přijmete jídlo, užitečné provádět malý auto-trénink. Tato praxe byla vyvinutá Dr. Sytinem a ukázala se být docela efektivní. Je třeba inspirovat, že můžete ovládat svůj vlastní pocit hladu, vědomě odmítat škodlivé produkty a nyní budete jíst přesně tak, jak tělo potřebuje. Pokud vnitřní hlas zní pevně a přesvědčivě, tělo samo pochopí, jak naladit na úbytek hmotnosti a stravu.

Seznam produktů pro první týden

Aby nedošlo k odchýlení se od plánu, je nutné poprvé nakreslit dávku. Po dokončení práce zcela vypusťte ledničku a naplňte ji pouze těmi produkty, které odpovídají seznamu. Pak nebude žádné pokušení odchýlit se od zvoleného směru a hýčkat se sladkou nebo ostrou.

Nezavěšujte na kilogramy

Je užitečné komunikovat se ženami, které už ztratily váhu. Mohou vám poradit, jak naladit na hubnutí tipy. Chcete-li být štíhlý, neustále počítat, kolik vrásek už prošlo, a litovat o nesčetných pokrmech. Je lepší přenášet energii na jiný kanál a najít hobby, které přinese spokojenost. Můžete něco udělat: šit, kreslit, psát, číst knihy atd. Pak prostě nebude čas litovat se, protože vás bude fascinováno zcela odlišnou a konstruktivnější činností.

Vytvořte fotografickou koláž

Mnoho žen zažilo z vlastních zkušeností, jak obtížné je pochopit, jak silově a psychologicky se přizpůsobit ztrátě hmotnosti. Dobrá motivace bude koláž vytvořená uživatelem vlastní ruce. Potřebujete si každý měsíc fotografovat v plavkách a vkládat obrázky v chronologickém pořadí. Můžete tedy jasně vidět, že výsledky jsou a jsou docela dobré.

Užitečné tipy

Existují jisté triky, které skutečně pomáhají snadno zhubnout, aniž by došlo k velkému nepohodlí.

Dnes jsou telefony multifunkční a je hloupé, že ho nepoužíváte v každodenním životě. Před každým jídlem si musíte připomenout, na co ztrácíte váhu a jak se váš život změní, když se tělo stane štíhlým. Po přečtení takového tvrzení je nepravděpodobné, že by chtěl jíst něco, co nemá nejlepší efekt na postavu.

Přestaňte jíst pro děti nebo jiné členy domácnosti. V myslích mnoha žen existuje stereotyp, že nemůžete vyhazovat jídlo. Pravda je v tom, samozřejmě, že existují, ale extra kilo nestojí za to.

Správný psychologický postoj ke ztrátě váhy vyžaduje práci na sobě, ale výsledky jistě potěší. Právě teď musíte provést malý experiment: uložit si normální porce, ale jíst jen polovinu. Poté musíte odložit desku a poslouchat vlastní tělo. Pocit hladu již zpravidla probíhá, takže není třeba jíst zbývající jídlo. Postupem času si žena zvykne jíst méně, což nezpůsobuje žádné nepříjemnosti. A pohodlí po jídle bude příjemný bonus.