Užitnou lekcí pro těhotné ženy je gymnastika, jóga, aqua aerobik

Těhotenský trénink je důležitou součástí přípravy na budoucí porod a nejdůležitější je první způsob, jak zachovat zdraví maminky a dítěte. Každá žena během těhotenství současně a čeká a bojí se toho dne, kdy se dítě narodí. Koneckonců, od přátel a známých ví, že porod je extrémně bolestivý a nepříjemný proces. Kromě toho je mnoho příběhů o tom, jak traumatizující se staly pro matku a dítě.

Chcete-li tento strach porazit, získat důvěru a co nejvíce usnadnit proces narození, byly připraveny kurzy pro budoucí matky, kde se můžete seznámit se základními typy dýchání a naučit se správné dechová cvičení, naučit se efektivně tlačit a relaxovat, k úlevě od bolesti, rozvíjet břišní svaly, pánev a hráze.

Co si vybrat?

Dnes je řada aktivit je obrovská, ale nastávající matka bude stačit 1-2 kurzy. Zaprvé proto, že v rámci přípravy na narození dítěte, doba se pravděpodobně bude velmi chybět, protože je třeba vybavit školku, vytvořit bezpečné atmosféru domu a koupit spoustu oblečení pro děti. Za druhé, neměli bychom zapomenout na dobrý odpočinek a dobrý spánek, protože to bude mít vliv na pohodu matky a zdraví dítěte. Chcete-li nechat třeba přistupovat odpočíval, takže pojďme rozbít, tím lépe dělat na prvním místě?

Škola budoucího mateřství

Zvláštní teoretická lekce pro těhotné ženy připraví na porod a vzhled dítěte v domě. Na těchto kurzech budete informováni:

• o výživě a chování během těhotenství;
• o předchůdcích porodu a záchvaty (jak se vyskytují, co dělat, jak se chovat a kde volat, jestliže začala práce);
• o tom, co se má dát matce a dítěti (zejména co s nimi pořídit do nemocnice a co by mělo být doma po návratu do dítěte);
• o lékárničce, povolených a nezbytných lécích pro dítě, o kosmetice pro děti (prášky, krémy, pleny);
• o kojení;
• o umělém krmení a doplňkových potravinách;
• o možných onemocněních u kojenců, jejich příznaky a prevenci jejich výskytu.

Uvedené tipy pro budoucí matky budou zvláště užitečné, pokud máte první dítě. Znalost základů péče a léčby dítětem, budete klidně očekávat, že se narodí a méně bude čelit potížím kvůli nevědomosti. Samozřejmě, to lze přečíst v odborné literatuře, nicméně konzultace příslušného pediatra a možnost vyřešit všechny vnitřní pochybnosti budou užitečnější.

Je to všechno o teorii. A jaká praxe je pro ženu "v pozici"?

Koupání

Třídy v bazénu pro těhotné ženy - jedna z nejbezpečnějších ve stavu, protože existuje riziko pádů, podvrtnutí a zranění. Ve stejné vodní aerobik času nebo plavání jsou povoleny pouze v případě, zdravý stav bez komplikací, takže pre-best konzultovat gynekologa, ale on vám řekne, co je dobré pro těhotné ženy.

Nejbezpečnějším stylem koupání je obvyklé "procházení" nebo "procházení na zadní straně". Nezapomeňte, že trénink v tělocvičně pro těhotné ženy není sportovní olympiádou, dýchá hladce, nenechte se nadměrně vyhýbat a nezapomeňte odpočívat. Maximální vzdálenost plavání je 150-200 metrů. Při prvních pocity únavy můžete ležet na zádech a jen ležet na vodě, uvolňující napjaté svaly na zádech, pažích a nohou. Můžete si ulehčit koupání pomocí speciálních plaveb.

Pokud se chcete potápět, nepopírajte si to potěšení. To vám pomůže naučit se ovládat dýchání, což je velmi užitečné při porodu. Mimochodem, věří se, že žena, která dokáže zadržet dech po dlouhou dobu, je snadnější k porodu.

Aqua aerobik

Pro ty, kteří neumí plavat nebo strach z nadměrného stresu, vynalezl vodní aerobik pro těhotné ženy. Toto cvičení se provádí podle obvyklých aerobiku (jako je běh, chůze, prvky s činky, plavání desky), pouze v malé hloubce.

Co je dobré s koupáním a aqua aerobikem pro těhotné ženy? Nejprve se zlepší zdraví ženy - metabolismus, srdeční práce, zlepšuje oběhový systém, vytváří arteriální tlak. Za druhé, je to zaručená verze kontroly hmotnosti a možnost zbavit se častých následků těhotenství - strih a křečových, protože voda jemně masíruje kůži. Zatřetí, zatížení kloubů a zejména páteře, které je vystaveno obrovskému namáhání, je sníženo z důvodu rychlého zvýšení hmotnosti dítěte. Začtvrté se vyvíjí speciální dýchací technika, která pomáhá lépe překonávat boje, pokusy a porod.

Nakonec se nálada zlepšuje těhotná žena, což znamená, že dítě, které čeká.

Jóga pro těhotné ženy

Stejně jako je tomu u plavání, jógu pro těhotné ženy, třída, která může přinést i výhody a škody, měla by být přísně koordinována s ošetřujícím gynekologem vás. Nepoužívejte cvičení jógy:

• pod hrozbou potratu;
• s hypertenzí dělohy;
• s placentou previa;
• s hypertenzí nebo hypoxií;
• s toxikózou v druhé polovině těhotenství;
• s anémií;
• při nemocech kardiovaskulárního systému;
• v prvním a posledním trimestru těhotenství.

Po obdržení souhlasu lékaře můžete začít studium. Pokud se věnujete józe před těhotenstvím a poznáte její dokonalost v dokonalosti, můžete pokračovat v lekci doma. Pokud je to pro vás nová vášeň, začněte s pomocí instruktora. A je ještě lepší začít s třídami před těhotenstvím, aby tělo mělo čas se připravit na takové těžké zátěže.

Samozřejmě, povolání pro těhotné ženy s jógy má obrovské výhody:

• elasticita svalů a vazy se zvyšuje;
• posiluje páteř;
• rozvíjí speciální dýchací techniku, s níž můžete výrazně usnadnit kontrakci a porod;
• zrychlil proces obnovy po porodu.

Navíc pomocí speciálních cvičení můžete změnit špatnou prezentaci dítěte v děloze, změnit tón dělohy a vyhnout se mnoha potížím během porodu.

Fitness pro těhotné ženy

Fitness znamená kursy pro nastávající matky s fitball (velký míč), cvičení z pozice, posezení nebo ležení, stejně jako chůze. Všechny jsou navrženy tak, aby zlepšily protahování a práci svalů a jsou vyřešeny prakticky všemi, s výjimkou případů vážných abnormalit v těhotenství.

Jak cvičit?

Pravidla pro tělesnou aktivitu pro těhotné ženy jsou stejné jako pro těhotné:

• cvičí ráno;
• Nedělejte je na prázdný žaludek a okamžitě po jídle;
• oblečte si lehké dýchací oblečení, abyste předešli nebezpečí přehřátí a mdloby, používejte pohodlné boty;
• Nezakládejte kluzké podlahy (lépe na gumovou podložku), abyste vyloučili riziko zranění.
• Nepřepínejte.

Nemůžete to dělat?

Jaké povolání těhotných žen je zakázáno v jakémkoli zdravotním stavu a v jakémkoli trimestru? Existují přísné zákazy:

• jezdecké koně;
• vodní sporty - surfování, vodní lyžování, zajímavosti;
• potápění (kvůli riziku hladovění kyslíkem);
• dálkový provoz;
• zimní sporty (lyže, brusle, snowboardy);
• jízda na kole;
• hluboké svahy a deformace;
• skoky (včetně potápění do vody z výšky), náhlé pohyby.

Zapamatujte si hlavní věc! Fyzické cvičení je dobré pouze s umijeností a prospěje vám a vašemu dítěti, pokud se k němu přistupujete moudře.

Nejprve se poraďte s ošetřujícím lékařem a obraťte se na jeho nebo její sport.

Za druhé, jen povolení pro těhotné břemeny, neřídí maratony a dobýt vrcholky hor, aktivity by měly být klidné a bezpečné.

Za třetí, nepřeplňujte, s prvním pocit únavy nebo špatného zdraví, dejte si přestávku.

Za čtvrté, zdravá strava - nedílnou součástí každé fyzické aktivity, ať už jde o fitness nebo plavání, takže jíst více vitamínů, čerstvé ovoce a zelenina, maso a ryby, méně sacharidů, tuků (sodovky a hamburgery lépe vyloučit ze stravy) .

A samozřejmě byste měli vždy mít čas na dobrý spánek, protože všechny bezesné noci jsou před vámi!