Jak zlepšit paměť a funkce mozku. Hry pro výcvik paměti. Vitamíny, které zlepšují paměť

Život nás často konfrontuje se situací, kdy je třeba zmobilizovat všechny rezervy mozku. Příprava na zkoušku, přechod na novou práci, nutnost naučit se nové dovednosti a zapamatovat si spoustu tváří a jmen - v těchto případech bude dobrá paměť příhodná. Bohužel, pod stresem, mozog zažívá kolosální zatížení a je méně inteligentní. Jak zlepšit paměť a práci s mozkem, aby se překonala obtížná životní situace?

Krátkodobé zlepšení mozkové aktivity

V případě, že vykonáváte jakoukoli duševní práci - psaní eseje, kurzu nebo přípravu na ústní zkoušku, - mozku se dostanete unavuje z neobvykle vysokého zatížení. Účinnost jeho práce je snížena, vnímání, uchovávání a zpracování informací se zhoršuje. Množství jednoduchých triků pomůže obnovit pracovní kapacitu.

Dýchání

Není žádným tajemstvím, že kyslík je nutný nejprve pro metabolismus. Obvykle se člověk věnuje duševní práci a sedí v domě. A možná si nevšimne, že je to zatuchnuté a seděl nehybně déle než hodinu. Zlepšete dýchací cvičení ke zlepšení paměti a funkce mozku. Nejenže nasycují krev s kyslíkem, ale také uvolňují nervové napětí.

• Větrání místnosti.
• Postavte se hladce, uvolněte svaly paží a nohou a potřasněte si hlavu.
• Vezměte si hluboký a pomalý dech. V takovém případě naplňte vzduch nejprve žaludkem a pak hrudníkem.
• Několik sekund držte dech v horní části inspirace.
• Pomalu vydechujte jemně stlačenými rty. Také nejprve vydechněte veškerý vzduch ze žaludku, pak z hrudníku.
• Opakujte cyklus 10-20krát. Snažte se zajistit, aby každá následná inhalace-výdech byla delší než předchozí.

Zábava

Mozek je unavený monotonií situace. Psychologové doporučují každou hodinu, aby provedli malou (5-10 minutovou) "přepnutí", což změnilo typ aktivity. Dokonale pomůže uvolnit jednoduchý náboj, zahřívání rukou a páteře. Pokud pracujete doma, můžete za 5 minut zahrnout příjemnou hudbu a tanec. Pokud jste v kanceláři - nechte na chvíli z kanceláře, jděte na druhou podlahu nebo na ulici a zpět.

Nyní o kouření. Každý, kdo vážně touží pomáhat jeho mozku, musí vědět, že nikotin je nejvíce ničivým jedem pro mozkové cévy. Pokud se nemůžete zbavit špatných zvyků, nekuřte přinejmenším při duševní práci. Totéž platí pro alkohol. Při použití alkoholu zabijete mozkové buňky a otravíte je jedovatými látkami.

Zelený čaj

Produkty, které zlepšují paměť, budeme podrobněji diskutovat níže. A teď se zastavíme na zeleném čaji. To je cenově dostupný nástroj uvolnění napětí a nasýcení těla mikroživinami během pracovního dne. Šálek zeleného čaje uvolňuje únavu a stimuluje mozek k další práci.

Smích a komunikace

Zlepšení paměti a práce mozku pomůže obyčejnému smíchu. Každý ví, že prodlužuje život. Kromě toho uvolňuje napětí a vytváří různé oblasti mozku. V důsledku toho se uvolní, krevní oběh se zlepší, zaměření vzrušení v mozkové kůře se zpomalí. Také dobré pro krátkodobé paměti komunikaci s kolegy a přáteli.

Pokud poškození paměti má trvalou povahu, stojí za to brát vážně vaše zdraví.

Dlouhodobé zlepšení mozku

Nepokoušejte se koupit léky na mozek, pokud zjistíte, že paměť často selhává. Nejprve pomozte vašemu tělu metodami bez léků.

Drahé vitamíny, které zlepšují paměť, lze nalézt v nejjednodušších potravinách.

Užitečné jídlo

Jsme to, co jíme. Mozak nereaguje na tablety, pokud nemá potřebné "stavební bloky". Existují produkty, které zlepšují paměť, ale existují ty, které ji ovlivňují negativně. Rychlé občerstvení, potraviny s vysokým obsahem cukru a další rafinované uhlohydráty, káva - takové potraviny upchávají mozkové cévy a zpomalují práci, což výrazně zhoršuje paměť.

Užitečné látky a vitamíny pro mozek jsou obsaženy v následujících produktech.

• Ořech, červená ryba, makrela, semena, luštěniny, dýně, špenát, brokolice. Kromě jiného nalezli vysoký obsah Omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro přenos neurálních impulzů do mozkové kůry, a také přispívají ke zlepšení přívodu krve do mozku.
• Ořechy - obsahují hodně hořčíku.
• Borůvky.
• Čerstvá zelenina, jako je karfiol, špenát a brokolice, obsahují významné množství cholinu. Pomáhá obnovit neurony a je zvláště užitečné pro starší lidi.
• Hrozny, brusinky, bobule obsahují látku resveratrol, která zlepšuje přívod krve do mozku.
• Komplexní sacharidy poskytují potřebnou energii po celý den. Jsou obsaženy v chlebě z celozrnné mouky, ovesné vločky a jiných vloček s vysokým obsahem vlákniny, v hrášku, fazolech a jiných luštěninách.

Farmaceutické přípravky, které zlepšují paměť, obvykle obsahují stejné stopové prvky a vitaminy jako přírodní produkty.

Správná výživa znamená správný příjem vody. Mozak jako životně důležitý orgán trpí méně než zbytek v důsledku chronické dehydratace, ale pokud je něco s tělem špatné, je od něho obtížné očekávat bezvadnou práci. Pít nejméně 2 litry čisté vody denně.

Nejlepší doktor pro všechny nemoci

Spánek je velmi důležitý pro celý organismus, ale jeho mozek je zvláště ovlivněn jeho nepřítomností. Během spánku v naší hlavě existuje mnoho procesů zaměřených na dobití mozkové aktivity, zlepšení paměti a zvyšování kreativity. Velmi důležité je nejen množství, ale i kvalita ostatních. Pro úplné zotavení musí mozku dosáhnout hlubokého spánku. Zlepšení paměti a práce mozku pomůže splnit základní pravidla.

• Místo pro spánek by mělo být pohodlné a pohodlné. Polštář - není příliš vysoký, aby nedošlo k upnutí krevních cév zásobujících hlavu krví.
• Spánek s otevřeným oknem nebo dobře větraný prostor v noci.
• Spánek v naprosté tmě. Před spaním vypněte všechny zdroje EMR (TV, telefon, počítač atd.) V místnosti.
• Půl hodiny před spánkem se nedoporučuje sledovat televizi, pracovat na počítači, číst. Proveďte komplex relaxačních cvičení, sprchu nebo krátkou procházku. Můžete vyřídit věci, připravit se na zítřek. Hlavním úkolem je uklidnit činnost mozku tak, aby hladce procházelo do spánku v uvolněném stavu. Velmi užitečné před spaním meditujte nebo se zapojte do auto-tréninku.
• Doba spánku je individuální. Pro ty, kteří nemají vždy dostatek spánku, doporučuje se nejméně 8 hodin spánku. O víkendech se nechte odpočívat o 1-2 hodiny víc. Ale nenechte se příliš dlouho spát - táhne tělo z kolen.

Tělesná výchova

Ve zdravém těle, zdravé mysli. To platí spíše pro činnost mozku. Není divu, že mnozí z velkých starodávných učenců byli také olympijskými šampiony. Cvičíte nejméně třikrát týdně a každý den ráno cvičíte. Posilování cévního systému má velmi pozitivní vliv na zlepšení paměti. Kromě sportovních aktivit se uvolňuje příjemný hormon a látky stimulující vývoj nových neuronů.

Meditace

Jóga a meditace jsou skvělé a obecně dostupné nástroje, které zlepšují paměť. Každý se může naučit jednoduchou meditaci. Síla jeho dopadu na práci mozku se rovná plnému spánku.

• Vyberte si klidné, příjemné místo, nejlépe v přírodě.
• Sedněte si v pohodlné póze, zavřete oči a uvolněte tělesné svaly.
• Tiše dýchá přes nos. Soustřeďte se na inspiraci a výdech, cíťte, jak se vzduch pohybuje nosní dutinou, nasofaryngu, plní plíce.
• Postupně věnujte pozornost tělu a snažte se cítit všechny jeho části současně jako celek.
• Pak se můžete nejprve soustředit na zvuky přicházející zvenčí, pak na vůně. Otázkou je, že ve chvíli meditace byste neměli přemýšlet o nic jiného než o předmětu soustředění.

Cvičení

Všechny hry pro výcvik v paměti jsou založeny na memorování něčeho nového. Také vynikající způsob, jak posílit práci mozku, je naučit se cizí jazyk, učit se pletení, studovat hudební nástroj nebo se učit kulinářské recepty. Psychologové doporučují následující techniky pro zlepšení paměti v jakémkoli věku.

• Napište levou rukou několik řádků denně, pokud máte pravou ruku.
• Snažte se projít kolem domu se zavřenýma očima, provádět jednoduché akce, zaměřené na jiné smysly.
• Podívejte se na neznámé kresby na několik vteřin, pak odvlečte a zapište si nebo vypište detaily na něm.
• Vezměte tužky oběma rukama. Současně je kreslí různými tvary: například levá ruka kreslí kruh a pravá ruka vykreslí kružnici.

Velmi časté hry pro výcvik pamětí jsou hádanky, úkoly se zápalky, řešení křížovek. Dokonale rozvíjejí myšlení a cvičí mozkovou činnost šachy.

Nespěchejte, abyste užívali pilulky, které zlepšují paměť. Nezapomeňte, že potřebné množství informací vám pomůže mnemotechnikům - sérii technik, které zahrnují nápadité myšlení.

• Pokud je to nutné, nezapomeňte na jméno a příjmení, spojte je nějakým způsobem nebo dříve známými lidmi.
• Dlouhé číslice jsou rozděleny do skupin se třemi až čtyřmi číslicemi. Čísla lze zapisovat do paměti pomocí ohnivého inkoustu nebo korelovat s jakýmkoli objektem tím, že vytvoříte vizuální obraz.
• Nákupní seznam je snadno zapamatovatelný položením položek na trasu, která je vám známá, v místnosti nebo kapsách oblečení. Například, dát chleba na pohovku, dát mléko na stůl, umístit cibuli na hrnec s květinou a tak dále.
• Vzpomínáte si na nové informace, připojte je k znalostem, které již znáte. Nezapomeňte také, co překvapuje nebo vyvolává silné emoce: znechucení nebo obdiv.
• Chcete-li opravit studovaný materiál, zopakujte jej následující den, aby došlo k "záznamu" v dlouhodobé paměti.

Vitamíny

Některé chemikálie jsou pro paměť velmi důležité. Přípravky obsahující omega-3 mastné kyseliny doporučují lékaři, aby zlepšili funkci mozku. Také příznivě ovlivňuje duševní výkon:

• Vitaminy skupiny B - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• Vitamin D, E a P (bioflavonoidy).

Doporučujeme konzumovat vitamínové komplexy přidáním kapsle Omega-3.

Takové vitamíny pro mozek hrají roli přírodních stimulantů.

Léky

Někdy jsou jen cvičení a vitamíny nepostradatelné. U závažných poruch paměti je lékaři předepisováni léky na mozek. Většina z nich se týká nootropních léků.

• "Piracetam". Zlepšuje metabolismus v mozku.
• "Aminalon". Stimuluje vstřebávání glukózy a odstraňování metabolických produktů z mozku, zvyšuje odolnost vůči nedostatku kyslíku.
• "Fenibut". Stimuluje krevní oběh a normalizuje tón cév v mozkové kůře.

Tyto léky, které zlepšují paměť, jsou předepsány lékařem v případě vážného poškození mozku: mrtvice, deprese, úzkost, problémy s krevním oběhem, obnovení řeči. Mohou mít vedlejší účinky ve formě nevolnosti, zvracení, záchvatů, nespavosti, dyspepsie a poruch krevního tlaku. Proto je neměli užívat bez konzultace s terapeutem. Závažná porucha paměti může navíc vyžadovat prodloužené vyšetření a hospitalizaci.

Pro mírný účinek na mozkovou kůru můžete vypít aminokyselinu, která se nachází v zeleném ovoci a zelenině.

• "Glycin." Pravidelný příjem této aminokyseliny v tabletách snižuje podrážděnost, zvyšuje účinnost, normalizuje spánek. Má minimální vedlejší účinky ve formě individuální nesnášenlivosti (alergie).

Odborníci tvrdí, že po třiceti letech se vnímání nových informací výrazně zhoršuje a paměť se v období 40-50 let vyčerpává. Chcete-li myslet jasně až do stáří, měli byste jíst správně, nakládat do mozku informace nebo naučit nové dovednosti. Velké spojení je mezi aktivní činností prstů a prací mozkové kůry. Jak můžete vidět z článku, existuje mnoho jednoduchých cvičení pro paměť. Přípravky, které zlepšují mozkovou aktivitu, je třeba užívat pouze po konzultaci s lékařem.