Jaké potraviny zvyšují testosteron u mužů?

Hlavní hormon v těle člověka, skrze který vypadá jako zástupce silnějšího pohlaví, se nazývá testosteron. Je to on, kdo vám umožňuje vytvářet mohutné svalstvo sportovcům kulturistiky a je také zodpovědný za vývoj sexuálních charakteristik během období, kdy se chlapec změní na muže. Tento hormon hraje důležitou roli při udržování sexuální aktivity po celý život člověka. Proto je důležité sledovat hladina testosteronu

Jídlo je jednoduchý způsob, jak vysoký testosteron

Jedna z poměrně účinných metod zvýšení hladiny testosteronu je správná výživa. Současně bude mít vyvážená strava pozitivní vliv na stav celého organismu. Bylo vědecky prokázáno, že některé potraviny zvyšují testosteron. Například ty, které obsahují zinek.

Vliv zinku na lidské tělo

Tento stopový prvek zinek hraje důležitou roli v lidském těle. Podporuje regeneraci buněk, má příznivý vliv na pokožku. To znamená, že přítomnost zinku v dostatečném množství snižuje suchost kůže, brání projevy akné, alergické reakce, redukuje vrásky, a regulovat mastnou pleť. Tento prvek také pomáhá tělu vyrovnat se s viry, bakteriemi a posiluje imunitu.

Pro lidské tělo je zvláště důležitý zinek. Pomáhá udržovat sexuální touhu a zlepšuje stav spermií. To je důvod, proč tento minerál je často jednou ze složek léčiv určených k léčbě erektilní dysfunkce.

Navíc zinek pomáhá při vývoji testosteronu a udržuje jeho hladinu v těle, čímž zabraňuje jeho transformaci na převládající u žen hormon estrogen.

Za den člověk potřebuje asi 15 mg zinku.

Výrobky s vysokým obsahem zinku

Výrobky, které zvyšují hladinu testosteronu u mužů a v dostatečném předstihu, a dokonce i nadměrné množství, obsahující zinek jsou: libové hovězí maso a játra, ryby (námořní a říční) a další plody moře (ústřice, mušle, krevety, langusty, krabi). Tento stopový prvek má také v luštěninách, jako je hrách, ořechy, klíčících zrn pšenice, obilovin a mléka. Jsou to právě tyto produkty zvýšení hladiny testosteronu a pomáhat muži mít silné svaly a vynikající sexuální zdraví.

Víno je lídrem v boji za vysoký testosteron

Pokud se rozhodnete používat výrobky, které zvyšují testosteron u mužů, pak byste měli nejprve dát přednost červenému vínu. Enzym, jako je aromatáza, převádí testosteron na estrogen. A víno blokuje práci tohoto enzymu. Výsledkem je, že mužský hormon v těle převažuje nad ženským hormonem.

Nadměrná konzumace červeného vína naopak snižuje obsah testosteronu v krvi. Proto tento nápoj nestojí za to. Norma pro muže, kteří chtějí zvýšit hladinu hormonu, je polovina sklenice denně.

Tuk pro testosteron

Takže, jaké produkty zvýšení hladiny testosteronu? Jak již bylo uvedeno, jejich produkty se primárně týkají mořských produktů. V nich, kromě zinku, existuje mnoho mastných kyselin omega-3 skupiny. Urychlují tvorbu požadovaného hormonu. Proto ti, kteří chtějí pro tento účel stavět svalovou hmotu a užívat steroidy, je nutné vědět, že tyto potraviny zvyšují testosteron.

Mezi nimi jsou i ořechy, olivy a různé druhy rostlinných olejů. Tuky obsažené v těchto potravinách stimulují růst testosteronu.

Mělo by být zřejmé, že tuky způsobují tvorbu cholesterolu, a proto by mělo být jejich použití řízeno. Nicméně, v malých množstvích, cholesterol také pomáhá při tvorbě testosteronu.

Rostlinné potraviny jsou lahodným zdrojem testosteronu

S nedostatkem mužského hormonu v potravě by měly být přidány ovoce, bylinky a zeleninu. Mezi nimi - rajčata, broskve, paprika, avokádo, papája, lilek, ananas, růžičková kapusta, kopr, cibule a šťovík. Celer a petržel - to je dva druhy zeleniny, které jsou také potřebné ke zlepšení erekce. Vysoký obsah vitamínu C ovlivňuje hladiny hormonů také naznačuje, že to je - potraviny, které zvyšují produkci testosteronu. Nejbohatší produkt obsah vitamínu C je Šípky, která může být přijata v surové formě a ve formě odvary. Co se týče ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vlákninu. Poslední zlepšuje krevní oběh v pánevních orgánů a ovlivňuje produkci testosteronu.

V denní nabídce by měly přidat také kaše a sušené ovoce.

Uložení výsledku

Nestačí vědět, jaké produkty testosteron zvyšuje, stále je třeba udržet si úroveň. K tomu je třeba jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. To také podporuje růst svalů. Seznam proteinových potravin zahrnuje maso jak zvířat, tak ptáků, stejně jako různé druhy luštěnin a vejce kuřat. Protein nejen stabilizuje hladinu testosteronu v těle, ale také aktivuje procesy, které zvyšují jeho růst.

Co zabraňuje tvorbě testosteronu?

Muži, kteří chtějí mít krásné, reliéfní svalstvo, je nutné minimalizovat množství soli a cukru. Sodík inhibuje přirozenou tvorbu mužského hormonu v těle. Negativní účinky na produkci testosteronu mají také polotovary, které obsahují antibiotika a látky obsahující hormony. Použití kávy by také mělo být minimální.

Zakázané produkty

Aby bylo možné vyvinout testosteron v těle člověka a ne estrogen, je přísně zakázáno používat takové produkty jako sója a pivo. Sója a potraviny s obsahem jsou extrémně bohaté na hormony, jako jsou estrogeny. Ve velkém množství jsou obsaženy v pivu. Takže o těchto produktech nelze říci, že zvyšují testosteron.

Fyziologie je skvělý způsob, jak zvýšit testosteron

Na základě výše uvedených skutečností můžeme konstatovat, že existují potraviny, které zvyšují testosteron. Pravidelné fyzické aktivity jim mohou pomoci. Udržení vynikající podoby současně řeší několik důležitých úkolů. Za prvé, cvičení bojují s nadváhou, což stimuluje akumulaci ženského hormonu estrogen. Trénink navíc přispívá k přirozenému nárůstu objemu svalů, který v důsledku metabolických procesů má také vliv na tvorbu testosteronu.

Upravený režim dne není pro syntézu hormonu méně důležitý. V noci by měl být spánek užíván po dobu 6-9 hodin. Pokud člověk nespí mnoho, může to samo o sobě způsobit pokles hladin testosteronu. V tomto případě by měl být zbytek jasně střídán s fyzickou námahou. To pomáhá předcházet stresu. Faktem je, že psychologické problémy a nervové zážitky dávají zelené světlo hormon kortizol, což blokuje tvorbu testosteronu.

Pro správnou a nejdůležitější - efektivní, budování svalové hmoty je třeba profesionál, který vyzvedne optimální fyzickou aktivitu a potřebný odpočinek.

Zároveň stojí za pochopení, že víc není lepší. Nadbytečné hladiny testosteronu v mužském těle mohou vést k nežádoucímu účinku, například vzniku tukových ložisek v hrudi a zvýšené sexualitě. Současně ani prodloužená a velká fyzická námaha nemůže ovlivnit snížení tuku.

Testosteron v ženském těle

Převaha testosteronu v těle ženy vede k atrofii primárních sexuálních charakteristik a mění vzhled sekundárních znaků. Proto výrobky, které zvyšují testosteron u žen, by měly být používány pod přísným dohledem odborníků.

Speciální přípravky

Ve světě existuje mnoho léků, které sportovci používají k rychlému vybudování svalové hmoty. Nicméně jejich použití by mělo být přísně dávkované a nemělo by být pravidelné. Jinak se přírodní produkce testosteronu může zastavit. Takže míra užívání těchto léků není větší než jeden měsíc ročně. To by však mělo dojít pouze ve výjimečných případech, kdy je nezbytné dosáhnout vysokého výsledku v krátkém časovém období a přirozeně se testosteron v těle vyrábí pomalu a v malých množstvích.

Použití steroidů v neomezeném množství může také způsobit zhoršení zdraví. Proto je lepší používat méně riskantní metodu a jíst potraviny, které zvyšují hladinu testosteronu.