Jak zachovat zrak při práci s počítačem - účinné způsoby a doporučení

Moderní člověk se v průměru dívá na obrazovku počítače, smartphone, televizor nebo tablet dvanáct hodin denně. Je to opravdu velmi, hodně. Z tohoto důvodu je důležité vědět, jak počítač a další elektronická zařízení ovlivňují vidění, jak ochránit oči a zabránit poklesu ostrosti vidění. Je nutné nejen vést zdravý životní styl obecně, předčasně opustit špatné návyky, podstoupit plánované lékařské prohlídky, ale také dodržovat doporučení lékařů navržených speciálně pro ty, kteří pracují hodně u počítače.

Syndrom počítačového vidění

Jak zachránit zrak při práci na počítači, mnozí začnou přemýšlet pouze tehdy, když už existuje nadměrné zatížení, časté bolesti hlavy, suchost a rozmazané vidění. To jsou hlavní příznaky tzv. Syndromu počítačového vidění.

V lékařské praxi není syndrom chorobou, ale komplexem symptomů, které jsou charakteristické pro určitý stav. Počítačový syndrom je strava, ke kterému dochází, když pracujete s počítačem nebo s jinými elektronickými zařízeními, jako je například smartphone nebo tablet, dlouhou dobu. Hlavní příznaky tohoto stavu jsou:

• únavu očí, která se vyskytuje u přibližně 65% pacientů;
• přepracování očí, což je typické pro polovinu těch, kteří přemýšlejí o tom, jak zachovat vize při práci s technologiemi;
• pocit "písku" v očích, výrazný pocit nepohodlí;
• bolesti hlavy, která se objevuje téměř ve 50% případů;
• bolesti v oblasti krku, zápěstí a rukou, což je typické pro přibližně 45% pacientů;
• podráždění očí, svědění a pálení v očích, suchost;
• bolest zad, což je typické pro 40% pacientů s počítačovým syndromem;
• obecná únava, stres, stres;
• rozostření, snížená ostrost zraku se vyskytuje u třetiny pacientů.

Stupeň zátěže, kterým tělo zažívá při delším používání počítače, je určeno řadou faktorů, včetně stupně osvětlení, vzdálenosti k monitoru, polohy, ve které se nacházíte, úhlu hlavy a podobně. Jejich vliv má také problémy se zrakem. Jak mohu udržet zrak při práci na počítači? Je nutné snížit nežádoucí účinky těchto faktorů. Syndrom počítačového vidění nevyžaduje speciální léčebnou terapii, ale můžete použít kapky na zvlhčení očí a obohacení stravy o výrobky, které jsou užitečné pro zrak.

Organizace pracoviště

Jak zachránit zrak při práci na počítači? Nemůžete přivést oči blíže k monitoru (obrazovce smartphonu nebo tabletu) blíže než třicet centimetrů a horní okraj monitoru by měl být umístěn o deset centimetrů pod úrovní očí. Nejlepší je, aby vzdálenost mezi očima a horní částí obrazovky byla přibližně 50-75 centimetrů.

Při práci s počítačem musíte častěji blikat, abyste si navlhčili oči, pokud je to nutné, můžete použít oční kapky pro další hydrataci.

Monitor by měl být přibližně v délce paží a při práci na klávesnici je třeba zajistit, aby ruce měly minimální ohnutí zápěstí. Sedět by mělo být rovno a křeslo pracovat u počítače vybrat si ten, který bude podporovat dolní část zad. Navíc okraj židle by neměl tlačit na spodní část kolen.

Jak ušetřit zrak při práci s počítačem? Únava se tak nehromadila tak rychle a práce byla jednodušší, můžete si koupit speciální počítač židle s područkami.

Pro maximální pohodlí a eliminaci nepříznivých účinků na zrak je nutné, aby obrazovka počítače neodrážela stropní světla nebo sluneční světlo.

Kvalita a jas obrazu

Jak zachovat zrak při práci s počítačem? Pokud jde o osvětlení v kanceláři nebo v místnosti, monitor by neměl být příliš světlý nebo příliš tlumený. Také je třeba sledovat kontrast obrazu. Čím vyšší je jas a kontrast při tlumeném osvětlení, tím rychleji budou při práci s počítačem unavené oči. Jak zachovat svou vizi při práci s počítačem? Filtry proti oslnění lze použít ke snížení odraz světla z obrazovky monitoru.

Odpočinek pro oči během dne

Jak zachovat zrak při práci na počítači? Během dne musíte dát z očí pauzu z počítače. To je velmi důležité v souboru opatření, která odpovídají na otázku, jak zachovat zrak, pokud hodně pracujete u počítače. Každou hodinu potřebujete z počítače odjet alespoň několik minut. V tuto chvíli můžete vypít šálek kávy, udělat nějakou pracovní objednávku nebo jít na tiskárnu. Oběd by neměl být strávil sedět u počítače. Je lepší vyjít na krátkou procházku.

Rekreační oči poskytnou pravidlo "20-20-20". Každých dvacet minut musíte odtrhnout oči od obrazovky a podívat se na vzdálené objekty, které jsou vzdáleny asi dvacet metrů (to je asi šest metrů) po dobu dvaceti minut.

Během práce na počítači byste se měli pokoušet blikat častěji, abyste navlhčili oči.

Speciální gymnastika pro oči

Jak zachovat zrak při práci na počítači? Je užitečné dělat speciální gymnastiku, která nejen udržuje zrak, ale také zlepšuje ukazatele, které jsou nyní. Musíte to udělat ráno (s přirozeným světlem) a večer (s umělým osvětlením). Hlava by měla být rovná, pohybovat se pouze s očima a s maximální amplitudou. Komplex cvičení pro oči je následující:

1. Posuňte oči nahoru a dolů svisle.
2. Hned vpravo doleva vodorovně.
3. Zprava doleva a zpět diagonálně.
4. Vertikální "osm".
5. Horizontální "osm".
6. Velký kruh (číselník), musíte nejprve zastavit každou číslici, pak - za šest a dvanáct hodin.

Každý pohyb musí být opakován osm až desetkrát. Po každém pohybu musíte dát oči odpočinout, často blikat. Po skončení tělocvičny byste měli pokrýt oči rukama a sedět několik minut, což vám umožní uvolnit oči. Můžete provádět sadu cviků se zavřenýma očima, takže se oční čočka dodatečně masíruje.

Další hydrataci očí

V lékárnách se prodávají různé kapky, které při práci s počítačem hydratují oči. Zvlhčující kapky mohou být zachyceny nezávisle, bez pomoci lékaře, pokud nejsou žádné oční choroby. Můžete si koupit takové nástroje jako "Natural Tear", "Oftagel", "Vidisik", "System-Ultra" a další. Je také vhodný pro kapalinu na kontaktní čočky. Při výběru kapek se musíte zaměřit na dobu trvání pozitivního efektu a pocit pohodlí. Frekvence instilace může kolísat 2-3krát denně nebo více.

Speciální brýle

Jak udržet zrak u počítače? Metody zahrnují nošení speciálních brýlí pro počítač. Takové brýle se doporučují osobám s absolutním viděním a pacientům s krátkozrakostí nebo hyperopií, kteří často pracují u počítače. Koupit brýle pro delší práci u počítače může být v optice.

Uživatelům kontaktních čoček

Ti, kteří nosí kontaktní čočky (mimochodem, existují speciální "počítačové" čočky bez dioptrů), je třeba se o ně pečlivě starat. Než začnete pracovat s čočkami, měli byste vždy umýt ruce, nemusíte spát v kontaktních čočkách, je nežádoucí koupat se nebo sprcha, plavat povodí nebo přírodních vodních útvarů.

Kontaktní čočky by měly být uloženy v kontejneru. Před vložením čočky do nádoby je nutné ji promývat zvláštním roztokem. Pro tyto účely nepoužívejte vodu nebo sliny. V případě, že neexistuje řešení, najednou lze jej nahradit fyziologickým roztokem, koupit v lékárně v ampuli nebo vařit doma.

Chcete-li změnit čočky na nové, potřebujete tak často, jak je to předepsáno oftalmologem, nejméně jednou za tři měsíce.

Výživa pro dobrý zrak

Jak zachovat svou vizi při práci s počítačem? Je nutné obohatit dietní výrobky, které mohou pomoci zabránit vysychání očí a chrání proti nemocem, jako je šedý zákal nebo makulární degenerace. Je důležité, aby se v síle vitaminy C, A a E, zinek, omega-3 mastné kyseliny, lutein a beta-karoten. Tyto látky jsou obsaženy ve výrobcích, jako jsou máslo a rostlinných olejů, ovoce a zeleniny (zejména jasně oranžové nebo zelené barvy, například, zelí, hrášek, mrkev, rajčata), bobule (zejména borůvky), mořské plody.

Prevence zhoršení zraku

Výše uvedené příznaky počítačového syndromu mohou být příznaky nejen očního napětí, ale také různých očních onemocnění. Tak jak udržet svou vizi při práci na počítači? Je nutné podstoupit pravidelné lékařské prohlídky dvakrát ročně, aby se nákaza objevila včas a zahájila odpovídající léčba. To je zvláště důležité pro ty, kteří jsou starší než čtyřicet let, kteří mají diabetes mellitus nebo dědičnou náchylnost k tomuto.

Chcete-li zachovat vizi v mezích pravidla, zpravidla stačí dodržovat doporučení při práci na počítači a pokusit se zneužít technologie, ale také obecně vést zdravý životní styl. Musíte jíst správně, poskytnout tělu fyzickou aktivitu, co nejdříve opustit špatné návyky, sledovat své zdraví (zejména po 40-45 letech).