Jak si užívat vitamín C: doporučená dávka

Pomáhá vitamín C s nachlazením? Obvyklá chřipka je nejčastější infekcí ve světě horních cest dýchacích, způsobená velkou skupinou virů. Přenášené většinou kapiček, patogeny proniknout do hrtanu, nosní dutiny, hltanu, kde aktivně proliferují, a indukovat buněčnou smrt. Paralelně se toxiny uvolňují do krve, což vede k intoxikaci, doprovázenou horečkou, bolestem kloubů, bolestem hlavy a celkovou malátností. Při normální imunitě dochází k nachlazení ledem průměrně 1-2krát ročně, s oslabenou ochranou těla - 3 až 4krát.

Role vitamínů v chladu

Vitamíny v chladném období jsou nezbytnou součástí kvalitní léčby, jelikož jsou:

• mají imunomodulační vlastnosti, které urychlují proces produkce protilátek a zničí katarální patogeny;
• Zabraňte pronikání patogenů do epiteliálních buněk;
• podílet se na obnově virových buněk slizniční dýchací cesty.

Vitamin C zachází s chladem?

Nejužitečnější je pro studený vitamin C, který stimuluje syntézu interferonů, které jsou odpovědné za antivirovou imunitu. Najednou se dokonce domnívalo, že dokáže vyléčit zima. Je to tak? Mýtus vznikl v 70. letech a povzbudit rodiče nakrmit děti „askorbinku“ téměř místo cukroví (jinými slovy, nachlazení Vitamin C se používá všude), byla odhalena před chvílí. Výsledky studií ukázaly, že ve vysokých dávkách může kyselina askorbová zkrátit dobu onemocnění pouze o půl dne. To znamená, že pacienti, kteří užívali vitamin C během nachlazení, byli nemocní tak dlouho, jako ti, kteří s ním neměli léčbu. Proto je nepravděpodobné, že tento nástroj hraje rozhodující roli při léčení pacienta. Účinnější látkou v boji proti patogenním virům amerických vědců byl uznaný zinek, jehož použití ve zvýšené dávce zkrátilo dobu zotavení téměř dvojnásobně.

Nebo pomáhá rychle se zotavit?

Nicméně takový neuspokojivý závěr, který je v rozporu s obecně uznávaným názorem, vůbec neznamená, že vitamín C je pro chladu neužitečný.
Kyselina askorbová, který pomáhá buněčným imunitním systémům lépe se vypořádat s infekcí a je silným antioxidantem, je nezbytný v průběhu samotné nemoci, neboť usnadňuje proces obnovy. Vitamin E se také používá jako antioxidant v těle. Pokud je úkolem kyseliny askorbové bojovat proti volným radikálům v mezibuněčné tekutině, pak je vitamin E "loví" na buněčné úrovni. Denní požadavek na tento prvek, obsažený v maso, játra, salát, ořechy, je 10 mg.

Produkty obsahující vitamín C

Víra v zázračnou vitaminu C jako lék proti kašli silně současného mezi rodiči, každý z nich v době nemoci se snaží vyplnit dítěte dietu citronu a pomeranče - výrobky, které obsahují ve svém složení kyselinu askorbovou. Tento materiál není jedinou složkou v citrusových plodů, ale také zelenina (meloun, papriky, rajčata, broskve), ovoce (jablka, meruňky, broskve), plody (jahody, černý rybíz). Z produktů živočišného původu je užitečná látka bohatá na ledviny a játra. Vitamin C je přítomen v bylinkách: Euphrasia, vojtěška, chmel, řebříček, petržel, listy maliny, máta, máta peprná, kořen lopuchu, fenykl.

Mnoho lidí mylně věří, že vitamín C by měl být konzumován co nejvíce v zimě, během vysoké sezóny nachlazení. To není správné, protože v mimo sezóně jsou síly těla také oslabené a potřebují zesílení. Přerušení lze provést v létě s množstvím zeleně, čerstvé zeleniny a ovoce.

Kdy je nutné užívat vitamín C?

Měli byste vědět, že denní příjem vitaminu C snižuje riziko vzniku nachlazení o 50%. Potřeba kyseliny askorbové se vyskytuje častěji ve srovnání s jinými vitamíny. Je to proto, že při studeném projevu takový prvek vytváří kyselé prostředí, nepříjemné pro viry. Pro prevenci je doporučena dávka 15-20 mg. Šoková dávka vitaminu C pro nachlazení je 1000-1500 mg denně. Nejefektivnější pro jeho použití je počáteční období onemocnění charakterizované nevolností, nazální kongescí a otokem hrdla.

Zvýšená poptávka po vitamínu C nastává:

• během těhotenství a kojení;
• zvýšená fyzická námaha;
• proces obnovy po vážném onemocnění;
• otravit tělo;
• riziko infekčních onemocnění.

Důsledky nedostatku kyseliny askorbové v těle

Jaké nebezpečí má nedostatek těla kyseliny askorbové? Deficit vitaminu C je nejprve indikován kůží člověka, který doslova před očima začne starat a zestárne. Nedostatek kyseliny askorbové může být také určen dlouhodobým hojením ran, poškrábání a jiných mechanických poškození. Nedostatek kyseliny askorbové je stále zřejmý:

• bolesti svalů,
• obecná slabost,
• letargie,
• apatie,
• krvácící dásně,
• depresivní stav,
• malé krvácení v oblasti vlasových folikulů (především na nohou),
• ztráta zubů,
• bolest v srdci,
• hypotenze (nízký krevní tlak),
• abnormality žaludku.

Denní dávkování

Jaká dávka vitaminu C pro zchlazování je pro tělo považována za neškodnou? Denní požadavek na kyselinu askorbovou pro mužskou polovinu populace je 64-108 mg, u žen to je 55-79 mg. U prvních projevů nachlazení doporučená dávka je až 1200 mg vitamínu denně. Ale je třeba připomenout, že ke zneužití této látky v běžné stravě může vést k předávkování, které se projevují v nevolnost, zvracení, průjem, bolest hlavy, nespavost a nadměrné vzrušivosti. V některých případech může být postižena ledvina a slinivka břišní. Také nadbytek vitaminu C negativně ovlivňuje zubní sklovinu a žaludeční sliznici. Proto, aby se zabránilo možným komplikacím, doporučuje se užívat ve formě nápoje, nejlépe pomocí trubičky.

Vitamíny proti nachlazení

Jaké vitamíny pro nachlazení mohou skutečně pomoci? To je vitamin B1. Hrách, špenát, celozrnný chléb jsou produkty, které obsahují tento prvek, obnovují epiteliální a nervové zakončení dýchacího ústrojí.

Vitamin B6 (jinými slovy - pyridoxin) obnoví nervová zakončení ve sliznici dýchacích cest, což přímo ovlivňuje rychlost manifestace symptomů choroby (kašel, bolest v krku nepříjemný). K dispozici v mase a zelí. Doporučuje se, aby den konzumoval od 1,5 do 2 mg.

Vitamin PP (jinak - kyselina nikotinová) má malý antivirový účinek, aktivuje krevní oběh, regeneruje krevní cévy. Je přítomen v houbách, maso, vedlejší produkty (ledviny, játra), žitný chléb. Denní norma je 25 mg.

Vitamin A (retinol) je důležitým prvkem pro obnovu buněk poškozených za studena. Denní požadavek je 1,7 mg. Je přítomen v hovězí a vepřové játrech, másle, vejcích, červeném a černém kaviáru.

Nutné vitamíny pro prevence nachlazení, stejně jako užitečné organické kyseliny, se nacházejí ve všech čerstvých ovocech a zelenině.