Jak se zbavit chrápání doma

Patříš těm čtyřicet pět procent lidstva, kteří alespoň příležitostně chrápají během spánku a přemýšlejí, jak se zbavit chrápání doma? Naučte se, jak se vypořádat s nepříjemnými příznaky.

Noční chrápání nejen zničí zdravý sen toho, kdo je blízko vás. To je také běžná příčina spánkové apnoe (syndrom zastavit dýchání), což může vést k koronárním onemocněním srdce. Neodstraňujte riziko užívání léků k léčbě chrápání ve formě spreje a pilulky, které se vydávají bez lékařského předpisu. Místo experimentování se zdravím zjistěte, jak léčit chrápání doma.

Zdravý spánek a chrápání

Začněte tím, že změníte polohu spánku. Když ležíte na zádech, jazyk a měkké patra se pohybují směrem k zadní straně krku, což vede k vibračnímu zvuku během spánku. Poloha na straně může vyřešit problém. Dlouhý polštář, který podepírá celé tělo, pomůže najít pohodlnou pozici a během spánku nedovolí otáčení na zádech. Skvělý nápad, který vám umožňuje vyhnout se otáčení zády ve snu, je připojit tenisové míče na zadní straně pyžama.

Pokud máte potíže s usnutím na vaší straně, zkuste spát ve sklopné poloze, aby byly dýchací cesty otevřené.

Pokud však změny v situaci nebrání chrápání, pravděpodobně trpíte abstinencí spánková apnoe. Pak musíte vidět lékaře a nehledat způsoby, jak se zbavit chrápání doma.

Kvalita spánku hraje důležitou roli v prevenci chrápání. Pracovat pozdě do noci a nedostatek odpočinku vede k nadměrné práci těla. Výsledkem je, že váš spánek je velmi hluboký a svaly, které se stávají mizernými, vedou k chrápání.

Můžete také zkusit změnit polštář. Alergeny ve vaší ložnici, nebo spíše na polštáři, mohou zvýšit tuto nemoc. Nedovolte zvířatům na posteli, protože jejich vlasy, které jsou vdechovány nosem a ústy, mohou způsobit chrápání. Podložte vzduch alespoň jednou týdně a vyměňujte si prádlo nejméně jednou za měsíc.

Dávejte pozor i na speciální polštáře proti chrápání - otevírají dýchací cesty, ale způsobují bolest na krku a zadní části hlavy.

Jak se zbavit chrápání doma

Pokud chrápete nosem, postaráte se o odemknutí dýchacích cest. Studené a jiné překážky mohou vést k zablokování nosu. Z tohoto důvodu vydechovaný vzduch prochází nosními dírkami píšťalkou. Nejlepším způsobem, jak otevřít dýchací cesty, je horká sprcha před spaním nebo pomocí mořské soli pro koupání. Nosní náplasti pomohou zvednout nosní dírky, aby poskytly jemnější proudění vzduchu.

Ztráta hmotnosti může zabránit chrápání, ale to není pravidlo, protože mnoho lidí, kteří se chudí, si stěžují na tuto onemocnění. Pokud jste začali chrápávat po dosažení hmotnosti, ztráta hmotnosti by měla vyřešit váš problém. Růst tukové tkáně v oblasti krku působí tlak na vnitřní stěny krku. Snížení jeho průměru vede k chrápání.

Pití alkoholu a sedativy může zvýšit chrápání, zvláště pokud užíváte vysoké nápoje 4-5 hodin před spaním. Oba faktory způsobují tento stav u lidí, kteří obvykle nejsou náchylní k chrápání.

K tomu, abyste se zbavili chrápání doma, nezapomeňte na správnou hydrataci těla. Když je tělo dehydratováno, výtok z nosu a patra se stává lepivějším a blokuje volný průtok vzduchu. Během dne by žena měla vypít asi 12 sklenic kapaliny a muž - 16.

Pokud si myslíte, jak rychle se zbavíte chrápání osoby spící v okolí, pak probudit chrápání. Jedná se o nouzovou metodu. Zastaví chrápání alespoň na chvíli a dává naději, že spící osoba nebude znovu vstoupit do hluboké fáze spánku, během kterého začne chrápání.