Vitamíny pro kojící matky - všechny odpovědi ve vyvážené stravě

Absolutně všichni lidé pro normální biochemický proces v těle potřebují vitamíny. Pro ošetřovatelky nejsou dodatečné zdroje vitaminů nutné, jsou extrémně nutné, zejména na jaře, kdy dochází k ukončení rezervy, které se v loňském létě nahromadily.

Vitamíny jsou organické sloučeniny obsažené v našich potravinách v malých množstvích. Pomáhají tělu v normálním metabolismu, růstu, reprodukčních funkcích, pracovní kapacitě tkání a orgánů. Každý vitamin má svou vlastní funkci. Dobře dodávané s vitamíny, tělo funguje perfektně, ale v případě jeho nedostatek, to v jednom nebo druhém dává signály "alarm", který často jen odborník může rozumět.

S mlékem matky dává dítě všechno nezbytné pro růst a správný vývoj, takže je třeba dbát na to, aby se do mléka dostaly potřebné mikroelementy a vitamíny. Pro kojící matky je nejlepším způsobem, jak získat vitaminy, jíst dobře, ale často během laktace, strava není tak rozmanitá jako před těhotenstvím, například je nutné zcela vyloučit potraviny, které obsahují barviva, konzervační látky, pikantní koření, protože to může ovlivnit chuť mléka. Zvažte, jaké vitaminy jsou potřebné pro kojící matky:

- vitamín A (obsahuje mléčné výrobky, zelenou a zelenou zeleninu a ovoce);

- vitamín B6 (obsažené v celých zrnech a semenech, také v požadovaném množství je obsaženo v rybách, vepřové masce, hovězí maso);

- vitamín C (nacházející se v surové zelenině a ovoci: rajčata, paprika, melouny, pomeranče, brokolice a mnoho dalších);

- vitamín D (lze získat z jater, vajec, lososa, tuňáka, mléka).

Důležité jsou také důležité nejen vitamíny, těhotenství a laktace:

- hořčík (obsahovat matice, pšeničné klíčky, obiloviny, zelenina, mořské plody);

- vápník (obsahuje sýry, jogurty, brokolice, sardinky, mandle, špenát, tofu);

- železo (nalezeno v fazolech, špenát, červené maso, pohanka);

- Kyselina listová (obsažená v játrech, droždí, listová zelenina);

- vláknina (vstupuje do těla ze zeleniny, obilovin, ovoce, sušených fazolí);

- bílkoviny (nacházející se v chudém masa, tofu, luštěniny, sýr, vejce, mléko).

Vápník je velmi důležitý v období kojení, je zodpovědný za tvorbu kostní tkáně, účastní se mnoha důležitých pro procesy těla. Při podávání dítěte může vápník "vymyt" z těla matky, což vede k oslabení kostní tkáně a může vést k riziku osteoporózy. Vlákno je důležité, protože pomáhá střevám pracovat.

Po porodu jsou náklady na energii ženy mnohem vyšší, obvykle - změna schématu "před těhotenstvím", mnoho příjemných starostí a potíží, takže se zvyšuje potřeba dalších zdrojů živin. Aby bylo možné přijímat vitaminy pro kojící matky, stačí obohatit stravu o velké množství zeleniny, ovoce a obilovin. Pokud náhle potřebujete vitamínové doplňky (s vegetariánskou stravou), pak musíte vidět lékaře, který vám pomůže vybrat si doplňky.

Vitamíny pro ošetřování mohou být v požadovaném množství obsažené v vitaminových nápojích, které jsou nejen chutné, ale také užitečné. První v seznamu užitečných - šťávy ze sezónní zeleniny a ovoce, které jsou pěstovány bez "chemie". Kompoty nejsou tak bohaté na přírodní látky, jako jsou šťávy, ale jsou velmi chutné, hlavní věc není zpomalit proces vaření kompot, takže ovoce ztratí vitamíny v první řadě se jedná o vitamin C. Za účelem zvýšení ochranných vlastností těla, můžete pít bylinné čaje a ovoce listy maliny, máty, psí růže. Není tedy nutné polykat pilulky. Vitamíny lze nalézt na vlastním stole.