Hormon ghrelin: co to je, funkce, jak snížit a než

Co když neustále chci jíst? To je skutečný problém pro mnoho žen a mužů. Jen velmi málo lidí ví, že je to hormonální ghrelin, který hraje důležitou roli v potlačení pocitu hladu. Čím víc ghrelinů v lidském těle, tím silnější je chuť k jídlu. Je těžké vzdorovat touze jíst, protože lidé jsou stále bezmocní proti přírodě. Existuje však několik triků, které pomáhají ovládat pocit hladu ovlivněním fyziologických procesů těla. Při dodržování několika jednoduchých pravidel můžete převzít moc nad vaší chutí.

Potlačte hlad

Mnoho lidí, kteří mají problém s nadváhou, se zajímají o to, co je hormon ghrelin? Jak snížit a co? Jak se ukázalo, použití některých potravin a nápojů může vyvolat aktivní proces produkce těla hladového hormonu. V důsledku toho má člověk brutální chuť k jídlu, což je prostě nerealistické ignorovat. Lidé často říkají, že chtějí jíst, navzdory nedávnému přísnému občerstvení. Tak se člověk objeví nejenom nadváhou, ale také stálou hmotností v žaludku a dokonce i vážnými zdravotními problémy.

Potraviny, které pomohou rychle nasytit

Abyste rychle nasytili malou část jídla, musíte vědět, jaké potraviny by měly být spotřebovány. Potraviny, které mají vysoký obsah vlákniny, pomáhají roztahovat stěny žaludku, což vede ke snížení hladiny hormonu ghrelin. Je třeba připravit pokrmy z ovoce, zeleniny, celých zrn nebo semen. Tyto produkty vyvolávají hormonální reakci, díky níž se osoba rychle nasytí. Je nutné vyhnout se takovým výrobkům, jako jsou těstoviny, koláče, sušenky a všechny ostatní, které mají v jejich složení bílou mouku. Takové potraviny nepomáhají roztahovat stěny žaludku a snižovat hladinu hormonu hladu.

Omega-3 mastné kyseliny

Konzumace omega-3 mastných kyselin hraje důležitou roli při zlepšování metabolické funkce těla. Vysoký obsah těchto kyselin je tuňák, pstruh, borovice, zelí a lněná semena. Použití těchto produktů pomůže kontrolovat hormonální ghrelin. Navíc přispívají k posílení spojení mezi mozkovými buňkami a leptinem (saturačním hormonem).

Vyvážený proces rozkladu

Je důležité si uvědomit, že v případě, že jsou problémy s trávicím traktu, je nejprve nutné normalizovat rovnováhu bakterií. Spotřeba potravin obsahujících probiotika pomůže obnovit trávicí trakt. Nejlepší pomocníci v tomto nelehkém úkolu - různé přírodní jogurt, cibule, banány, česnekem a nakládanou zeleninou. Pomáhají žaludek trávení potravy rychlejší, jakož i kontrolní peptid hormon hladu, která je zodpovědná za metabolické a endokrinní funkce v lidském těle.

Bohatý nápoj a eliminaci tuků

K normalizaci práce žaludku je nesmírně důležité pít velkou vodu. To nejen odstraňuje škodlivé toxiny z těla, ale také pomáhá snížit pocit hladu. Vedle obyčejné vody doporučují dietní lékaři i pití zeleného čaje. Obsahuje důležitý antioxidant, s nímž můžete zvýšit hladinu cholecystokininu (hormonu, který snižuje chuť k jídlu). Kromě toho byste neměli zneužívat tuky, protože jsou velmi "milují" hormonální ghrelin. Je-li v stravě člověka dominována tukem, výsledkem je zvýšený pocit hladu a snížení citlivosti chuťových pohárků.

Produkty dlouhé nasycení

Abyste byli neustále v dobré kondici, musíte o těchto asistentech vědět, jako produkty dlouhé sytosti. Zůstanou v žaludku mnohem déle než ostatní. Takové výrobky obsahují maso, ale neměly by být zneužívány, protože dávají do trávicího systému poměrně silnou zátěž. Existuje mnoho jídel, které zůstávají v žaludku dostatečně dlouhé vzhledem ke své zvláštní struktuře. Neškodí trávení a neovlivní hladinu hormonu hladomoru. Tyto pokrmy zahrnují polévky, bramborovou kaší, stejně jako různé koktejly ze zeleniny a ovoce. Je důležité vědět, že pokud vezmete stejné produkty a vaříte je dvěma různými způsoby, výsledek bude zcela jiný. Jídlo vařeno obvyklým způsobem bude tělo tráveno dvakrát rychleji než ty, které se změnily na bramborovou kaši. Nejlepší způsob je porážet polévky a koktejly s mixérem.

Omezené užívání fruktózy

Potraviny, které obsahují velké množství fruktózy, narušují produkci leptinu, což podporuje rychlou saturaci. Jako důsledek jíst takové jídlo, člověk má silný pocit hladu, s nímž je pro něj těžké zvládnout. Výsledkem je, že tělo dostává mnohem více kalorií, než je požadováno. Je však nemožné úplně vyloučit fruktózu. Potřebujete sledovat jeho množství v konzumované zelenině a ovoci.

Kvalitní spánek je důležitou součástí zdravé výživy

Studie ukázaly, že hormon ghrelin může vzrůst v důsledku nedostatku spánku. Člověk by měl spát nejméně sedm hodin denně, trávicí proces se nezdaří a pocit hladu se výrazně sníží. Ti lidé, kteří jsou nepřetržitě nedosypat, často přejíždějí, a také pocítí těžkost v žaludku.

Sport je zárukou zdraví

Problém nadváhy, bohužel, nepřestává být relevantní. Mnozí lidé sedí na tvrdé stravě nebo vyčerpají své tělo silnou fyzickou námahou. Zatímco je velmi důležité dodržovat rovnováhu ve všem: ve výživě a ve sportu. Pravidelné cvičení pomůže udržet hormon ghrelin pod kontrolou. Jak snížit a zastavit zvýšení jeho hladiny v těle? V první řadě musíte cvičit každý den. Cvičení by měla být podána nejméně půl hodiny. Vyvážená strava a časté tréninky pomohou uspokojit chuť k jídlu a snížit velikost žaludku, což povede ke ztrátě tělesné hmotnosti bez poškození zdraví.

Řekněte ne, aby se stres!

Vědci prokázali, že kortizol, který je hormon stresu, způsobuje touhu člověka na potraviny nasycené sacharidy a tuky. Často se lidé snaží zmírnit nervové napětí, konzumují spoustu sladkých nebo mouky. Ale jako výsledek existuje jen jeden problém, spojený s nadváhou. Proto je nesmírně důležité sledovat nejen fyzický, ale i morální stav. Stresová chůze vám pomůže uvolnit se, klidnou tichou hudbu, meditace, relaxační masáže. Je třeba se sledovat a ne na stres, aby převzal kontrolu nad myslí.

Je Greelin přítelem nebo nepřítelem?

Hormon chrupavky ghrelinů způsobuje u mnoha lidí negativní sdružování. Ale on je nepostradatelný mentor v těch věcech, které se týkají správné výživy a zdravého životního stylu. Musíte poslouchat vaše tělo. Nižší hmotnost a udržení vynikajícího utaženého tvaru - snadné. Nevyvíjejte nadměrné úsilí a přísně omezujete používání jakýchkoli produktů, stejně jako sportovní oblečení. Taková opatření nepovedou k dobrým výsledkům, protože vše v životě by mělo být harmonické. S vyváženou stravou, stejně jako pravidelnou a lehkou fyzickou námahou, přebytek hormonu ghrelin neohrožuje člověka.