Co mám dělat, když paniku v různých situacích?

Docela často mnozí z nás pokrývají takové okamžiky, kdy se z nevysvětlitelného důvodu děsí strach, panice, pocit úzkosti.

Koncepce útoku paniky

Posloucháte-li vysvětlení lékařů, pak takové útoky jsou reakcí těla na stres, na agresivní projevy vnějšího prostředí. Takové útoky jsou nejčastěji postiženy lidmi, kteří mají slabý nervový systém. Jsou velmi citliví na celý negativní. Po nějakou dobu se mi podařilo udržet sebe sama, ale přichází čas, kdy je prostě nemožné uniknout z panického útoku. A podle doktorů se může stát, že se cokoli může stát spouštěcím mechanismem.

Docela často takové záchvaty začínají, zdá se, bez zjevného důvodu. V tomto se podobají vegetativní vaskulární dystonii. Rozumíme tomu, jak se projevuje záchvat paniky, Co dělat nebo dělat v okamžiku útoku?

Projevy záchvatu paniky

Se 100% jistotou, že člověk trpí záchvaty paniky, je zapotřebí několika faktorů. Když útok začne, můžete pozorovat následující příznaky:

• Začíná silnější tlukot srdce.
• Rychlost pulsu se zvyšuje.
• Objeví se pocení.
• Existuje pocit, že není dostatek vzduchu.
• Uvnitř je pocit nepochopitelné úzkosti a strachu.
• Chvění končetin.
• Je tu chlad.
• Může to být bolest v hrudi.
• Několik zkušeností strach ze smrti.
• Vznikne nevolnost a závratě.
• Může být dokonce i mdloba.
• Cítíte, že se zblázníte.
• Mohlo by dojít k znecitlivění rukou a nohou.
• Přes tělo prochází teplo, pak studené.
• Někteří lidé v této době začínají bolet žaludek.
• Existuje porucha zraku nebo sluchu.
• Křeče.
• Porušená chůze.

Pokud osoba projeví několik příznaků v době útoku, pak lze argumentovat, že má záchvaty paniky. Vyvstává otázka: z jakého důvodu se objevují?

Příčiny vzniku záchvaty paniky

Moderní medicína zatím není schopna vysvětlit projevy lidské psychie. Náš mozek je v mnoha projevech stále tajemstvím. Chcete-li vědět, jak se vyrovnat s panickými záchvaty, musíte zjistit jejich příčinu. Mohou být rozděleny do několika:

1. Docela často je člověk v neustálém napětí z neschopnosti vyřešit problém. Ona trpí a pronásleduje, objeví se panice, že je nemožné ji vyřešit - a nyní je to krok před záchvatem paniky.
2. Pokud existuje nějaká nepříjemná událost, ze které se člověk bojí, a pokud se tělo jednou zažilo strach, pak se tato reakce připomíná a reprodukuje ve vhodném případě.
3. Neochotnost čelit někomu či cokoli může také vést k záchvatu paniky.

Často stačí pochopit, co vás znepokojuje, snažit se neutralizovat tento faktor a panické záchvaty přestanou vzniknout.

První pomoc během záchvatu paniky

Pokud jste takovými situacemi často navštěvováni, měli byste vědět, co dělat při záchvatu paniky. Musíme se naučit s tím vypořádat. Zde je to, co můžete udělat okamžitě:

1. Pokud je pocit nedostatku vzduchu, pak si vezměte libovolný balíček a udělejte mu několik výdechů a dechů. Pokuste se to udělat klidně.
2. S úsměvem prostřednictvím síly je také schopen zlepšit situaci.
3. Snažte se soustředit pouze na své dýchání, počítat, delší vdechnutí nebo výdech.
4. Snažte se nezaměřovat na své pocity, podívejte se na objekty kolem sebe, začněte počítat kroky nebo vozy kolem.
5. Pokud jste uvnitř obklopeni lidmi, situace, které vyvolaly paniku, pak vstát a prostě odejít.
6. Poraďte se svým lékařem, možná byste měli vypít sedativa.
7. Můžete navštívit psychologa, který vás naučí, co dělat při záchvatu paniky.
8. Je třeba se pokusit přesvědčit, že v takových situacích nezemřou.
9. Najděte si lekci pro sebe, která odvede pozornost od negativních myšlenek a pomůže uvolnit nervový systém.

Způsoby, jak se zbavit záchvatů paniky

Mnoho lidí se domnívá, že pokud začnou trpět vážnými záchvaty paniky, co dělat, nerozumí, pak mají přímou cestu do kanceláře psychoterapeuta. Existuje však několik psychologických postupů, které pomohou, pokud se tento problém zcela nezbaví, a pak ho výrazně sníží. Mohou být použity nejen v době útoku, ale i předem, pokud například víte, že ve výtahu máte vždy strach a paniku.

Podívejme se blíže, jaké jsou tyto techniky, které vám pomohou dát nervy do pořádku.

První nápravou je relaxace

Naše emoce přímo ovlivňují náš fyziologický stav. Pokud je strach, pak okamžitě přivádí naše svaly, jsou paralyzovány. Pokud už máte předtuchy záchvatu paniky, musíte snížit svalové napětí, což sníží pravděpodobnost panice. Stačí je uvolnit, ale tato dovednost není všem, mělo by se to naučit. Mnoho z nás, podivně, si ani nevšimne, že jejich svaly jsou v neustálém napětí.

Můžete se naučit speciální relaxační techniky, dobrou pomoc v tomto případě jsou kurzy jógy, auto-trénink.

Všechny tyto techniky vyžadují přípravnou přípravu, musí být řešeny pravidelně, pokud často podléhá panice a strachu. Teprve v ten správný čas se budete vyrovnat se situací.

Správné dýchání v boji proti panice

V klidovém stavu as vyrovnaným stavem nervového systému je dýchání osoby rovnoměrné a povrchní. Když dojde k panice, stane se diskontinuální a rychle, nebo dokonce může zemřít. V tomto okamžiku proudí velké množství krve do svalových vláken kyslíkem a živinami, jako by je připravovalo na útok nebo let.

Ale často rychlé dýchání vyvolává slabost v těle, hluk nebo zvonění v uších, závratě a tyto příznaky mohou samy vyvolat záchvaty paniky. Pokud kontrolujete své dýchání, pak je možné tyto důsledky vyhnout. Pokud jste překonáni panikou, musíte:

1. Sbírejte více vzduchu do plic.
2. Snažte se dýchat, ale vaše břicho.
3. Dýchat nosem a vydechovat ústy.
4. Dýchat do čtyř účtů a vydechněte na 6.
5. Takže opakujte, dokud není dech zcela normální.

Bez speciálního tréninku bude poprvé obtížné, ale s časem, kdy tréninky dávají své výsledky, a budete se lépe vyrovnávat se ztrátou dechu.

Rozptýlení jako způsob, jak se zbavit panického útoku

Pokud dojde k panice, začne člověk poslouchat jeho stav a to další situaci zhoršuje. Řídí dech, zdá se mu, že se dusí, že srdce tak necítí. Zkušenosti o jejich stavu pouze činí útok ještě výraznější a vzniká začarovaný kruh.

Abychom tomu zabránili, musíme se pokusit posunout naši pozornost na svět kolem nás. Můžete jednoduše zvážit okolní objekty nebo se pokusit podrobně popsat to, co vidíte. To pomůže uniknout ze sebe a postupně se panice ustupuje. To platí pro absolutně jakékoli místo a čas záchvatu paniky.

Panic v letadle

Existuje poměrně málo lidí, kteří se vůbec nebaví, jako by létali v letadle. Samozřejmě, pokud můžete vyrazit na vlak nebo autobus, je to dobré, ale pokud se nedá vyhnout letu, co můžete dělat? První věc, kterou můžete poradit předem pro přípravu letu:

• Nedívejte se před cestou strašných zpráv o nehodách a nehodách.
• Vezměte si s sebou něco jako talisman, věc nebo věc, která podle vašeho názoru vám přináší štěstí.
• Jezte dobře před silnicí.
• Můžete si s pilotem promluvit před vzletem, pomůže vám překonat strach.
• Přemýšlejte pouze o dobrém.
• Pro rozptýlení si můžete s sebou vzít knihu nebo přehrávač, abyste si mohli poslechnout hudbu.

Ale co dělat při záchvatu paniky, kdyby všechna opatření nepomohla?

1. Dokonalá kontrola vašeho dýchání může pomoci. Již jsme o tom mluvili dříve.
2. V předstihu na přehrávači nebo v telefonu zapište melodie pro relaxaci, v okamžiku paniky budou v pravý čas.
3. Chytil jsem útok na paniku v letadle - co mám dělat? Freeriding technika pomůže. Chcete-li to provést, musíte zásobit na peru a notebooku a zapsat si všechny své myšlenky. Pomáhá uklidnit.

Pokud plánujete vše předem, můžete se vyhnout panice nebo ji přežít s menšími ztrátami pro váš nervový systém.

Záchvaty paniky během těhotenství

Co dělat v takových situacích a jak se vyrovnat, budoucí maminky ne vždy vědí. Pokud ještě před zajímavou situací byla žena vystavena záchvatům paniky, během těhotenství se stává, že ji neobtěžují, protože hlava je zcela obsazena jiným - myšlenkami na budoucí dítě.

Ale každý ví, že stav těhotenství mnoha žen je ještě alarmující, což znamená, že existuje riziko, že se záchvaty paniky stanou častými návštěvníky.

Lékaři radí budoucím matkám, aby předem navštívili psychologa nebo psychoterapeuta, aby se předem připravili na takové situace a věděli, jak se chovat. Nezapomeňte na způsoby, které vám pomohou vyrovnat se se situací:

• Dýchací cvičení.
• Relaxace.
• Rozptýlení se z vašich pocitů.

Během výkonu dítěte je nežádoucí užívat léky, takže je lepší se zdržet užívání sedativ, zvláště bez doporučení lékaře.

Z informací je jasné, že všechny kategorie lidí mohou být vystaveny úzkostným a strachovým útokům bez ohledu na pohlaví a společenské postavení. Co dělat během záchvatu paniky, které jsme uvažovali výše, navrhované techniky a metody jsou vhodné pro všechny, nejen pro těhotné ženy. Pokud bude budoucí matka v této obtížné době pro ni obklopena pečujícími a milujícími lidmi, pak důvody pro záchvaty paniky budou mnohem menší.

Jak zabránit panice?

Vzhledem k tomu, že příčiny a mechanismus záchvatů paniky nebyly dosud zcela objasněny, neexistují žádná konkrétní doporučení pro jejich prevenci, i když lékaři mohou doporučit následující:

1. Vedení aktivního života: je již dokázáno, že nedostatek endorfinů, které se vyrábějí současně, je častou příčinou útoku.
2. Snažte se za všech okolností zůstat klidní, učit se relaxačním technikám, učit se držet se v ruce a vyrovnávat se s emocemi.
3. Silný čaj nebo káva mohou vést k rychlému srdečnímu tepu, takže je jejich spotřeba lépe řezána.
4. Eliminujte alkohol z vašeho života, jeho příjem může vyvolat docela nečekané reakce organismu, včetně strachu.

Pokud vám nepomůže žádná metoda, jak se vypořádat s panikou, je lepší navštívit odborníka, abyste ještě více nezhoršovali situaci.

Samozřejmě, že v dnešní době je těžké zůstat v klidu a vyrovnaný, ale každý z nás se musí snažit, aby tak učinily, pak nemusíte přemýšlet, co dělat během paniky, nedáte šanci překonat strach a úzkost vás. Měj se dobře a starat se o všechny druhy protivenství.