Jak rychle ztrácet váhu doma? Jak zhubnout: dieta, cvičení

Moderní standardy módy a krásy jsou pro ženskou postavu velmi náročné. Většina žen má tendenci být jako štíhlé modely a filmové hvězdy. Ale sedavý životní styl a nevhodná strava přispívají k akumulaci přebytečných tukových ložisek. Proto je hlavním problémem, který zajímá mnoho moderních žen, "jak rychle schudnout doma?". Vyčerpávají se různými dietami a cviky, pijí tablety a vyzkouší různé metody, jak snižovat hmotnost. Ale ne všichni pomáhají. A častěji v ženských časopisech a fórech můžete setkat se zoufalým požadavkem: "Pomozte zhubnout!". Ale pro každého neexistuje jediný recept, protože každý člověk je jiný. Pro některé metody existují kontraindikace, někdo má obezitu - výsledek metabolických poruch. A některé cvičení a diety nelze opravit. Proto by měl každý, kdo se zajímá o to, jak rychle schudnout doma, podrobně zkoumat tuto otázku a účinnost každé metody.

Vlastnosti problému

Proč se tolik žen zajímá o takovouto otázku: jak rychle ubýt doma? Štíhlá postava není jen módní a krásná. Chcete-li dobře upravená žena a v práci je postoj odlišný a její zdraví je lepší a její emocionální stav. Má příležitost nosit nějaký oblek, nebojí se jít na pláž. Bohužel však mnoho žen nemá takovou příležitost. Sedavá práce a sedavý životní styl vedou k poklesu kalorického příjmu. A každý má rád jíst. Zejména proto, že jídlo se nyní stalo, mírně, ne velmi užitečné. To je to, čeho chudé ženy trpí před sezonou na pláži, stranou nebo důležitým setkáním. Snaží se v krátké době zhubnout, což se nahromadilo dlouho. Ale ti, kteří mají zájem, jak rychle zhubnout doma, měli byste vědět, že krátkodobá strava nebo měsíční cvičební kurz vám pomůže zhubnout, ale obvykle po nějaké době se tu objevují tuky. Proto je hlavním problémem při řešení tohoto problému konzistence.

Základní principy ztráty hmotnosti

Existují ženy, které již zkoušely mnoho způsobů, jak zhubnout a cítit, že nikdo z nich nepomůže. Faktem však je, že každá osoba je individuální. A co je nejdůležitější - musíte změnit svůj životní styl a sledovat své zdraví a výživu denně. Ti, kteří chtějí zhubnout, musíte dodržovat několik základních pravidel:

1. Správně jíst. Nejde pouze o odmítnutí některých výrobků, ale také o normalizaci režimu, snížení podílu a dostatečné množství vody.

2. Dodržujte režimu dne. To znamená: spát včas, spát, alternativní odpočinek s cvičením.

3. Přesuňte více. Proto není nutné chodit do posilovny, můžete chodit častěji.

4. Emocionálně naladit na hubnutí. Všechny způsoby, jak zhubnout, by měly být vzaty s radostí, teprve pak mohou přinést výsledky.

Co znamená jíst správně?

Ti, kteří chtějí rychle zhubnout prostřednictvím změn ve stravě, by měli pochopit, že takové změny by neměly být ostré. Všechny účinné diety, které vyžadují rychlou úbytek hmotnosti, mohou poškodit zdraví. A obvykle po nich se váha znovu vytočí. Proto je pro hubnutí mnohem důležitější jíst správně neustále. Co to znamená?

- Je nutné snížit velikost části, proto je lepší použít malé desky.

- Je žádoucí jíst ve stejnou dobu, takže jídlo bude lépe absorbováno.

- Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli odmítat občerstvení a jídlo na cestách, v extrémních případech je dovoleno jíst jablko nebo hrst ořechů.

- Potraviny by měly být důkladně žvýkané, takže musíte jíst pomalu a přidělit dostatek času na jídlo.

- Velmi důležitou podmínkou není rozptýlit se při jídle. To znamená, že je špatný televizor nebo počítač.

- Snídani nezapomeňte, protože ráno tělo ztrácí nejvíce energie, je lepší snížit množství jídla večer.

- Jídlo by mělo být vyvážené, to znamená, že byste neměli zcela vyloučit uhlohydráty nebo tuky z jídelníčku, stačí, abyste se vzdali některých potravin.

- Ujistěte se, že pijete více vody. A pro ty, kteří chtějí zhubnout rychle, je třeba, aby pravidlo půl hodiny před každým jídlem vypít sklenici silách teplé vody se lžící medu a citronové šťávy.

Co bych měl odmítnout

Všechny diety pro rychlou ztrátu váhy znamenají odmítnutí obvyklých produktů většiny lidí. Ale mnoho z nich musí být trvale odstraněno. Jaké potraviny by měly být vyloučeny ze stravy pro ty, kteří chtějí zhubnout bez diety:

- pivo, energie a veškeré nápoje, které obsahují alkohol;

- klobásy, klobásy, uzené výrobky a konzervy;

- veškeré hotové pokrmy a polotovary, zejména rychlé občerstvení,

- cukr, cukrovinky a moučné výrobky;

- sýtené nápoje;

- smažené a mastné potraviny;

- sůl;

- margarín, majonéza a jiné hotové omáčky.

Nejlepší strava

Rychle zhubnout bez použití omezení v potravinách je poměrně obtížné. Ale při dietě musíte být opatrní. Koneckonců, mnoho z nich je kontraindikováno těm, kteří mají nějaké zdravotní potíže. A obvykle po přísné dietě je hmotnost rychle napsána. To je způsobeno zvláštnostmi těla, které hromadí zásoby tuku během hladomoru. Proto se nedoporučuje dlouhodobě dodržovat přísnou dietu. Navíc všichni lidé jsou jiní a dieta by měla být vybrána individuálně. Ale existují univerzální diety. Například těm, kteří chtějí zhubnout, se doporučuje, aby jednou týdně pozorovali vykládku na kefír, jablka nebo ovesné vločky. Můžete také použít jednu z krátkých užitečných diet:

1. Čtyři dny. Obsahuje pouze čtyři produkty, které můžete konzumovat co nejvíce po dobu čtyř dnů. Ale musí být bez cukru a soli. Toto vařené kuřecí bílé maso, rýže, nízkotučný sýr a nízkotučný tvaroh. Můžete vypít jablečný džus, kefír a zelený čaj.

2. Velmi efektivní nejen snižuje váhu, ale také čistí tělo strava "Léto". To také trvá 4 dny, můžete ztratit až 3-4 kilogramy. Hned první den použity pouze čerstvé ovoce a čerstvé džusy, druhý den je třeba vypít různé bylinné čaje, třetí den - zelenina jsou nejlépe konzumovány syrové nebo dušené, a poslední den vynaložit na zelná polévka s greeny.

3. Stále existuje týdenní přísná strava, ale zároveň tolik neškodí tělu jako ostatním. Každý den dieta stejný: k snídani musíte jíst 100 gramů bez tuku jogurt s kousky ovoce a pít zelený čaj bez cukru, večeře se skládá z kusu s nízkým obsahem tuku ryb a zeleninový salát s rostlinným olejem, jako dezert si můžete jíst nějaké ovoce, večeře musí být nejpozději 18 hodin a skládá se z kefír a 1-2 plátky žitného chleba.

Program školení doma

Kromě změny stravy je nutné fyzické cvičení. Bez této ztráty se ztratí váha po dietě rychle vrátí. Proto by se člověk měl udržovat v tónování a pravidelně se zapojovat. K tomu není nutné zakoupit předplatné do posilovny. Dobře navržený program školení doma pomůže udržet svaly tónované, podporovat krásné tvary těla a zlepšit celkové zdraví. Je velmi důležité, aby cvičení bylo podobně, je třeba zvolit něco, co bude zábava aerobik, tanec, jóga, pilates nebo Bodyflex. Využijte lépe video tutoriály. Jenže můžete každý den cvičit denně. Nejlepší pomůckou je zhubnout dřepy, skákání lana, houpačka a obruč hula-hoop. Na čerstvém vzduchu se také musíte pohybovat více: jízdě na kole, jízdě na kolečkových bruslích nebo jen pár kroků pěšky. A aby člověku ztrácel váhu, je třeba do cvičného programu zahrnout sílu cvičení, které přispívají k vývoji testosteronu.

Správný způsob života

Je velmi důležité, aby se hubnutí úplně zbavila špatných návyků a normalizovala režim dne. Používání alkoholických nápojů a kouření vážně narušuje metabolismus a přispívá k vzniku mnoha nemocí. Chudá osoba zhubnout je mnohem obtížnější. Je také velmi důležité mít dost spánku. A tělo by mohlo vytrhnout veškerou strusku a plně trávit všechno, co bylo během dne konzumováno, spánek by měl být večer ve 10-11 hodin. K jídlu je také nutné v režimu, že žaludek během určitých hodin vyřešil potřebné trávicí šťávy. Takže jídlo je lépe absorbováno. Denní cvičení je nezbytné: chůze, sportovní hry nebo jednoduše čištění bytu.

Pomůcky pro hubnutí

- Návštěva sauny nebo sauny vám pomůže rychle zhubnout.

- Tam jsou některé potraviny, které pomáhají rozložit tuku. Je to dýně, grapefruit a zelná džus.

- Pokud nejsou žádné kontraindikace, pomozte cholagogue na základě rozmaru nebo pampelišky.

- Dobře podporované vodní procedury: bazén, hydromasáž, soda nebo bylinné koupele.

- Můžete použít speciální krémy pro opravu postavy, medu nebo zábaly.

Emocionální nálada

To je velmi důležitý bod v boji proti obezitě. Chudnutí vyžaduje motivaci a vážný postoj. O tom píše mnoho autorů, které se zabývají otázkou, jak snadné je zhubnout. Allen Carr například věří, že musíte poslouchat své tělo a je to jen to, co je pro něj užitečné. Píše, že by si člověk měl uvědomit potřebu správný způsob života a zdravou stravu, teprve pak může rychle zhubnout.