Hmotnost jerky: technologie. Cvičení s váhou

Jedním z nejoblíbenějších sportovních sil v Evropě je zvedání kettlebell, které je založeno na činnostech, jako je trhnutí a závaží váhy. Udělej je maximálně několikrát za určitou dobu. Girevoy sport se odvíjí od odrůd vzpírání,

Kettlebell lifting může být nazýván mladým druhem, protože se proslavil až na počátku dvacátého století. Od roku do roku získává stále více fanoušků po celém světě, a to především díky evropskému a světovému mistrovství. Takže, víte, brzy bude na olympijských hrách.

Jak se závaží dotklo sportu?

Máte-li sledovat historii vzpěračů, můžete vidět, že blbec hmotnosti poprvé vystavoval v cirkusovém siláci. Většina rukopisů jen potvrdit, že sportovci přítomné na povinně (spolu s akrobaty, žongléry a klauny) v pohybliví cirkusové divadelníků. Úkolem těchto sportovců byla také ochrana území a účastníci souboru.

Podle historických dokumentů sportovci v cirkusu, kteří se navíc podíleli na ochraně pořádku, tzv. Siloviki. Později tento název odnesl výkonný odbor. Zdá se, že touha diváků po návštěvě cirkusu, aby se stala fyzicky rozvinutou, znamenala začátek zvedání kettlebellů v Evropě.

Pokud si vzpomenete na příběh pozoruhodného sportovce Ivana Maksimoviča Poddubného, ​​je snadné pochopit, jak kettlebellové sporty z zábavního pořadu zasáhly velký sport.

První kroky ke zvedání kotlíku

Při čtení příběhů vynikajících sportovců o začátku kariéry může člověk zapůsobit na velkou podobnost svého dětství s dětmi a mládeží každého z průměrných dětí. Pokud se ponoříte do myšlenek minulosti, můžete si vzpomenout na přítomnost domu u každého třetího přítele nebo příbuzného. K setkání s podobným sportovním vybavením by se mohl nacházet blízko postele, na balkoně, v dílně i v kuchyni. V druhém případě není zcela jasné, proč byla hmotnost na talíři, v kbelíku zelí apod. A pokaždé, když přišel navštívit, sousedův chlapík ji z ní přemístil prach a jeho nestabilní ruce se snažily tlačit na váhu.

O několik let později silný mladý muž již několikrát vytlačil jednu ruku žlutou váhu s nápisem "16 kg" a později zelenou - pomlčkou 24 kg. A někdy, se záviděním, jak někdo velký a silný vytlačuje hmotnost červené barvy na 32 kilogramů jednou rukou, snil o tom, že jednoho dne jednou zopakuje. Obvyklý člověk od profesionálního vzpěrača se vyznačuje pouze jedním - závažím nikdy se nevzdal, snaží se zlepšit vlastní záznamy o hmotnosti a počet opakování.

Popularita kvůli nedostatku nákladů

Předispozice člověka na jakýkoli druh sportu je určena nejen touhou. To vyžaduje fyzické ukazatele a finanční možnosti. Geny Evropanů, včetně obyvatel bývalého Sovětského svazu, dovolily i dětem, aby se zapojili do zvedání kettlebellů. Kettlebell zvedání se stalo velmi populární v postsovětském prostoru díky nedostatku finančních nákladů.

V průběhu seskupení se mohly provádět zákrovní závaží, stačilo to mít jen jednu váhu ve velkém dvoře. Žádné jiné vybavení ve formě oděvů, obuvi a opasků nebylo otázkou. Na vybavení dětí se naučil pouze během soutěží o titul šampióna města nebo regionu. Vzhledem k tomu, že v zemi nebyly žádné problémy s kovem, cena činky byla dostupná pro celou populaci. Velký výběr forem a odrůd na trhu, včetně skládacích a nastavitelných závaží, naznačuje obrovskou popularitu zvedání kettlebellů v SSSR.

Počátky zvedání kettlebellů v armádě

Každý, kdo sloužil v armádě SSSR bez váhání, řekne: co je SKA. Někde vedle ČSKA. Je to díky armádního sportovního klubu, miliony lidí, kteří se seznámili s sport ještě slouží v armádě, a pak desítky let později, vštípil lásku k sportu ke svým dětem a vnoučatům.

Box, zápas, škubání závaží, lavice závaží, fotbal, hokej, a desítky dalších sportů byli drženi ve velké úctě v armádě. Bez ohledu na to, co vojáci sloužící vojáci - přítomnost vah lze nalézt nejen v garáži nádrže a na palubě křižníku, a to i na palubě ponorky byl sportovní vybavení. Klasický tlak dvou závaží byl současně nazýván "podvodním vojákem." Díky podpoře státního vzpírání v bývalém Sovětském svazu zaujímá vedoucí postavení ve vzpírání.

Pravidla musí znát všechny

V soutěžích se používají váhy o hmotnosti 32, 24 a 16 kilogramů. Skupiny účastníků jsou rozděleny do kategorií, kde je vítěz určen pro každou váhu, a to jak pro muže, tak pro ženy.

Věkové kategorie čtyři:

1. Od 14 do 16 let - mladší dívky a chlapci.
2. Od 17 do 18 let jsou starší dívky a chlapci.
3. Od 19 do 22 let - junioři a junioři.
4. Starší 22 let - kategorie dospělých žen a mužů.

Pokud má několik účastníků stejný výsledek, vítězství se počítá s tím, kdo má při vážení nižší váhu. Jestliže situace zůstává kontroverzní, pak je vítězství dáno tomu, kdo jako první vylosoval losování. Zvedací sporty Kettlebell se skládají ze tří disciplín:

1. Čmáří činky s každou rukou střídavě. Předmět pro ženu.
2. Stlačením dvou závaží současně z hrudníku a následným spuštěním do polohy vises je profesionální název "tlačit po dlouhém cyklu". Jen pro muže.
3. Stříbání závaží s každou rukou střídavě a vytlačováním dvou závaží z hrudníku je profesionální název "dvojí události pro muže".

S technikou zvládnutí posunu váhy

Znovu se opakuje cvičení při zvedání kettlebell, které se týká zatížení rychlosti. Je to mnohem komplikovanější než trhnutí váhy. Technika zahrnuje následující sekvenční techniky:

1. Začněte s dozadu dozadu závaží.
2. Zvedání závaží na polovinu.
3. Poloviční squat s následným prodloužením nohou.
4. Zvedání závaží do hrudníku.
5. Kousek závaží se současným půlkolem.
6. Rovnání rukou a nohou.
7. Snižování hmotnosti hrudníku.
8. Pokles zátěží z hrudníku.
9. Umístěte závaží zpět, za úroveň kolen, do výchozí polohy.

Podle podmínek musí být zatížení závaží provedeno maximálně několikrát, investováno do 10 minut. Zdá se, že díky velmi rychlému cvičení se v crossfiru objevovaly závaží.

Jednoduchý trhák pro začátečníky

Konečný posun hmotnosti v dvojitém závodě je nejméně obtížný, jelikož se provádí střídavě jednou rukou dvěma rukama. Způsob provedení je však bělejší než nejsložitější:

1. Začněte s dozadu dozadu, pro úroveň kolen, ve výchozí pozici.
2. Zvedání závaží do poloviny podsestavy při současném ohýbání nohou a zad.
3. Výstup váhy na rovné rameno končí vyrovnáním zad a malým squatem. Hmotnost se otáčí kolem předloktí.
4. Upevnění závaží nahoře na přímém rameni. Nohy jsou rovné, zadní strana je vyrovnaná.
5. Snižování hmotnosti. Otočením váhy kolem předloktí házíte váhu dopředu a okamžitě uchopte luk. V okamžiku uchopení luku bude hmotnost těla zrychlovat.
6. Sedněte si a ohněte záda a přeneste váhu do výchozí polohy, úrovně kolen.

Existuje způsob, jak odstranit závaží směrem vzhůru přes bok, když je váha, která je za kolenem, vytažena z jedné strany. Použití této metody se používá při uvolnění napětí z bederní páteře během cvičení základní cvičení. Tím, že odečte váhu přes bok, závodník získá více bodů a vydělává více.

Sedlák by měl mít ramena

Od dávných dob, soudě podle skalních maleb, romatické práci a nadšení ženského pohlaví, přítomnost rozvinuté ramenního kloubu je nutností pro každého člověka bez ohledu na věk a rodinného stavu.

Sportovní vzpěrač z celkové hmotnosti upozorňuje na přítomnost obrovských ramen. Ovšem není to jen ramenní kloub, který se podílí na vytažení váhy. Jaké svaly pracují, můžete pochopit tím, že podrobněji studujete techniku ​​výkonu cvičení. Díky zatížení se náklad přenáší na boky. Odvozuje se hmotnost od výchozí pozice svaly zad. Přitlačování hmotnosti a otáčky navíc k ramennímu kloubu nabývá triceps a předloktí. Lze konstatovat, že zvedání kettlebell je základní, rozvíjí široké ramena, poskytuje další rozvoj svalstva nohou, záda a ruce.

Crossfit a práce s váhami

Pro lidi, kteří se zabývají bojovými uměními, kteří chtějí zvýšit vytrvalost, Vytvořil se crossfit - program neustále se měnících cvičení, prováděných s vysokou intenzitou. Tento program umožňuje krátké období rozvoje člověka s velkou silou a vytrvalostí pro konkrétní úkol.

Práce s volnými váhami v crossfit zahrnuje kousnutí závaží. Technika pro každý sport je odlišná, někdy je vyvíjí samotní sportovci na místě. Klasické cvičení pro crossfit vypadá takto: Vezměte váhu oběma rukama po okrajích luku, musíte ji vytáhnout k bradě. Neměňte polohu rukou, zatlačte váhu nad hlavu nahoru. Toto cvičení se provádí s velmi vysokou intenzitou 10-20krát za sebou. Mohou být vykonávány jak muži, tak ženami.

Použití závaží na snížení hmotnosti

Naléhavý problém pro lidi 21. století je nadváha. Prostředky pro hubnutí a dietu jsou poměrně populární, ale většinou nepomáhají. Mnozí dokáží zhubnout, jen vynakládat kalorie pod vlivem fyzické aktivity. Touha sportovat často zůstaly na myšlence, protože neochota být pod očima v tělocvičně, a cvičit doma nemají peníze navíc na nákup robota. V takových případech pomůže kupovat váhy.

Ztráta hmotnosti s pravděpodobností 100% přispěje k vyměnitelnému klíči. Jaké svaly pracují během tahu? Nohy, záda a ramena. Každý sportovec to ví svaly nohou a zády jsou největšími svaly v lidském těle. Jsou velmi tvrdě čerpané a jejich práce spotřebovává obrovské množství kalorií. A toto je oblíbená spotřeba kalorií pro každou osobu, která chce zhubnout.

Bez zpoždění

Po podrobném studiu teoretické části, historie vzniku zvedání kettlebell, způsobu realizace, úkolů a metod dosažení výsledků lze vyvodit následující závěry:

1. Kettlebell lifting je levný sport. U tříd potřebujete pouze váhu a bezpečnostní pás pro vaši páteř.
2. Sporty Kettlebell lze provozovat doma, takže je vhodné nejen pro sportovce, ale i pro obyčejné lidi, kteří chtějí opravit svou postavu.
3. Tréninková cvičební činka vyvíjí základní svaly, které určují fyzickou složku člověka.
4. Kettlebell lifting je poměrně populární, což umožňuje sportovcům dosáhnout výsledků a získat uznání na světové úrovni.

Zůstává pouze jeden faktor, který je hlavní, rozhodující souvislost v tom, zda je člověk sport vyvíjen nebo ne. Tato touha!