Přírodní kulturistika: svaly bez steroidů. Program školení

Přírodní kulturistika - ne tak dávno se objevilo sport. Na jakých základech je založena? Zvažte níže.

Co to znamená?

První slovo v termínu "přirozené kulturistiky" označuje odmítnutí užívání jakýchkoli steroidů. Ano, tyto léky neuvěřitelně urychlují tvorbu svalové hmoty atletů, ale současně narušují fungování všech tělesných systémů. Výsledkem užívání steroidních léčiv je atraktivní vzhled, zatímco vnitřní orgány způsobují vážné poškození.

Přírodní kulturistika nabízí jinou cestu. Spočívá v odmítnutí zvláštních příprav. Samozřejmě, formaci reliéfní tělo to se děje po delší dobu. Nicméně pozitivní věc je, že čerpané svaly jsou vytvořeny přirozeně bez pomoci chemických přísad a steroidů. To zlepšuje zdravotní stav.

Provádění soutěží

Dnes je těžké si představit jakýkoli druh sportu bez dopingu. To platí zejména pro kulturistiku. Na rozdíl od sportu, který je škodlivý pro tělesné steroidy, je přirozené kulturistiky. Soutěže se konají od poloviny 90. let minulého století.

V Rusku existuje oficiální organizace, která podporuje tento sport. Je přirozené kulturistika federace, která byla založena v březnu 2010. Jejím předsedou je Stefan Chapovsky, a jeden z nejvíce vážených členů - Arnold Schwarzenegger podporuje myšlenku existence tohoto sportu.

V listopadu 2010 se konal první mistrovský šampionát v oblasti kulturistiky. K účasti na něm byli sportovci přijati a rozděleni do čtyř věkových skupin. První z nich zahrnovala dívky a chlapce do osmnácti let. Pak přišli juniori a junioři do dvaceti dvou let. Třetí skupinu zastupovali dospělí sportovci. Jejich věk přesáhl 22 let. Skupina "veteránů" se skládala z mistrů starších 45 let.

Rozdíly mezi typy kulturistiky

Pokud jde o tréninkový proces, "rovní" a "lékárníci" jsou prakticky stejné. Současně ale existují i ​​některé rysy těch, kteří upřednostňují přirozené kulturistiky. Sportovec užívající steroidní léky je schopen delší trénink po dobu jedné až dvou hodin. Proces růstu svalové hmoty se v něm vyskytuje ve větším objemu. V této hlavní roli hraje stimulace potřebných receptorů.

Trochu odlišný přístup je přirozeným kulturistem. Tréninkový program v tomto sportu je navržen na čtyřicet pětatřicet minut. Faktem je, že za prvních 20 minut. glykogen se spotřebuje ve svalech a v pozdějším čase v játrech. Dlouhé tréninky budou pro tělo škodlivé. Sportovec v tomto případě prostě ztratí svalovou hmotu. Navíc se tělo přetáhne.

Hlavní rozdíl mezi "přímým" a "chemickým" je proces ovlivnění DNA buňky, která informuje o syntéze bílkovin. Sportovci, kteří užívají steroidy, se tento proces uskutečňuje s vyšší rychlostí a ve větším množství.

Výhody "chemického" kulturismu

Sportovci užívající steroidní léky jsou mnohem rychlejší v procesu obnovy svalů poškozených tréninkem. Zároveň jejich vytrvalost doslova protíná fyziologické hranice.

Hlavním principem, který dodržuje přirozené kulturistiky, jsou "svaly bez steroidů". Nicméně bez chemických látek působí na svaly pouze přirozené, omezené množství hormonů. Osoba se blíží k jeho fyziologickému přírodnímu stropu. Průběh růstu svalové hmoty je pomalý, výsledek se nezjaví okamžitě. Proto je v počáteční fázi mnoho lidí zklamáno touto metodou a začne užívat steroidní léky k dosažení rychlého účinku.

Progrese nákladů

Existuje metoda, která umožní sportovci dosáhnout svého fyziologického stropu rychleji. Jednou z jeho funkcí je udržování tréninku, v němž se odráží nárůst zatížení.

Pro ty, kteří upřednostňují přirozené kulturistiky, je neúčinné pracovat se stejnou hmotností. Zatížení by se mělo v určitém postupu zvyšovat. Při práci se stejnou hmotností bude tělo produkovat obvyklé množství hormonů. To nestačí ke spuštění procesu syntézy bílkovin v buňce. Dalším výsledkem je zvýšení zatížení. V tomto případě trpí organismus u každého tréninku určitým stresem, který přispívá k produkci dalších anabolických hormonů, ke kterým se musí svaly přizpůsobit. V důsledku toho dochází k jejich růstu.

Zvýšení pracovní hmotnosti

Pro ty, kteří dávají přednost, aby se zapojily do přirozené kulturistika, průběh zatížení by měl vypadat takto: pondělí vyroben lavičku do polohy vleže, hmotnost 80 kg 10krát ve třech opakováních. V pondělí se zvýší hmotnost. Měl by to být 88 kg. Současně bude trvat šest až desetkrát, než se stlačit (kolik tělo bude moci udělat). Zatížení lze zvýšit i při hmotnosti 80 kg. V takovém případě budete muset opakovat třikrát jedenáctkrát. Podstata postupu pro postupování zatížení je tedy jasná. Pracovní hmotnost by měla být zvýšena. Nezáleží na tom, jak to bude dělat (zvýšením počtu přístupů nebo samotného zatížení).

Periodizace

Chcete-li dosáhnout přirozeného fyziologického stropu v přirozené kulturistice, může to být jiná cesta. Skládá se z periodizace školení. Tento režim je poměrně jednoduchý. V procesu výcviku je třeba udělat krok zpět. To umožní tělu trochu odpočívat, po kterém bude snadné provést dva kroky dopředu.

Harmonogramy periodicity výcvikového procesu by měly být s výhodou sestavovány nezávisle. To lze provést až poté, co je realizována samotná podstata metody, která je jakousi vlnou. Malé odchylky zpět umožňují dosažení nových cílů.

Výhody a nevýhody přirozené kulturistiky

Třídy s tímto typem kulturistiky jsou poměrně složité. Současně k dosažení cílů budete muset udělat tvrdou práci a mít trpělivost. Stojí za to si uvědomit, že nemůžete dosáhnout výsledků, které doping kulturisté dělají. Výhodou přírodního kulturistiky je však bezpochyby výcvik, který neškodí zdraví. Navíc sportovec není povinen kupovat léky, které stojí spoustu peněz.