Fyzikální cvičení pro koordinaci pohybů

Jednoduše řečeno, koordinace je schopnost různých svalů spolupracovat. Tato vlastnost organismu velmi usnadňuje náš život. Pokud je dobře rozvinutá, s jistotou zvládneme cyklistiku, tanec, snowboarding, nepatříte při ledu, udržujte rovnováhu ve veřejné dopravě a tak dále. Celkově se koordinace rozvíjí v různé míře. Někdo "jako slon v obchodě s porcelánem" a někdo - velmi milost. Mnozí argumentují, že je nemožné zlepšit tuto schopnost, protože je vrozená, ale není. Existují speciální koordinační cvičení, které vám umožní rozvíjet tyto dovednosti. Nejprve pochopíme, jak přirozeně vzniká koordinace.

Dětství

Koordinaci se začíná rozvíjet ve velmi raném věku, kdy se dítě naučí držet hlavu, obrátit se a provádět jakékoliv namířené pohyby. V budoucnu, pokud správně trénujete drobky, představujete je sportovně nebo tanečně, tato schopnost se zlepší. Stávající dospělý, člověk už nepřemýšlí o koordinaci a zpravidla se méně angažuje ve fyzických cvičeních. Nicméně nikdy nebude vypadat neohrabaně a bude vykonávat určitý úkol, protože "svalová paměť" bude dělat svou věc. Proto je důležité, aby dítě bylo od dětství aktivní a angažovalo se ve sportu, ačkoli na úrovni amatérské. Současně konstatujeme, že rozvoj koordinace je možný v jakémkoli věku. Než zvládnete cvičení pro koordinaci, musíte posoudit, do jaké míry se tato schopnost rozvíjí ve vašem těle.

Hodnocení koordinace

Posoudit sebe není vůbec těžké, to trvá doslova půl minuty. Budeme analyzovat nejjednodušší test, který každý člověk s největší pravděpodobností provedl během průchodu lékařské prohlídky u úřadu pro vojenské únosy. Musíte se dostat rovně a natáhnout své pravé ruce dopředu. Pak musíte zavřít oči a pokusit se dosáhnout špičky nosu jedním ukazovákem ukazováčku, pak se stejná operace provádí druhou rukou.

Dalším jednoduchým testem je to, že stojící na jedné noze, musíte vzít druhou zpět a vzít ji ručně a volnou ruku vpřed. Po 30 vteřinách stojíte v této pozici, musíte změnit nohy.

Nebuďte naštvaný, pokud se vám to nepodaří, speciální cvičení koordinace pohybů pomůže vám rychle zvládnout tuto schopnost. Existuje mnoho školení, ale budeme považovat za nejefektivnější a nejobecnější.

Komplex cvičení pro koordinaci

Hlavním cílem je dosáhnout nezávislosti pohybů těla od vizuálních pocitů a mozku. Můžete provádět cvičení pro koordinaci jak s použitím speciálních simulátorů, tak i sedět u stolu. Proto i ten nejrušnější člověk může pracovat na řízení práce jednotlivých svalových skupin.

Nejjednodušší cvičení pro rozvoj koordinace

1. Postavte se na jednu nohu a roztáhněte ruce po stranách, musíte zůstat na minu. Cvičení by se mělo provádět s druhou nohou. Chcete-li komplikovat cvičení, můžete přidat hlavy otočení ze strany na stranu. Při současném nastavení zobrazení nepotřebujete nic dělat. Jak dovednost roste, můžete se pokusit zavřít oči.

2. Skákání se změnou nohou. Trvá několik minut.

3. Při přepravě se snažte udržet rovnováhu a neudržujte ji na zábradlí. Nezůstávejte daleko od zábradlí a buďte připraveni kdykoli, abyste si pomohli. V opačném případě může cvičení vést ke zranění a kritice od ostatních cestujících.

4. Výchozí pozice - jedna dlaň je umístěna blízko hlavy a druhá blízko břicha. Vzdálenost od dlaní k tělu je asi 10 centimetrů. Cvičení spočívá v tom, že první ruka se dotýká koruny a druhá současně popisuje kružnice rovnoběžné s rovinou břicha. O minutu později je potřeba změnit ruce.

Složitější cvičení

Pokud vám první komplex dostanete snadno, pak se na to nezaujměte, jděte do složitějšího tréninku.

1. Stojící na jedné noze poblíž stěny, musíte vrhnout míč do zdi a když se odrazí zpět, pokuste se ho chytit bez kontroly očí. Pak je třeba udělat to samé na druhé noze.

2. Další cvičení je žonglování. Potřebujete začít s jednoduchým v každé ruce. Na druhé straně musí být míče hodeny a chyceny stejnou rukou. Nyní můžete cvičení komplikovat. Nejprve se pokuste hodit míč jednou rukou a chytit druhou. Když je tato dovednost vyvinuta, pokuste se házet koule najednou, ale chyťte se změnou rukou.

3. Některé cvičení pro koordinaci, které si většina lidí pamatuje z hodin školní tělesné výchovy. Jedním z nich je otočení rukou v opačném směru. Například pravá ruka se otáčí ve směru hodinových ručiček a levá ruka je proti. Po přesunutí 10-15krát musíte změnit směr. Zní to jednoduše, ale ne každý dospělý člověk může toto cvičení poprvé.

4. Vytáhněte jednu ruku dopředu, musíte ji otočit jedním směrem a stejnou rukou druhou rukou. Pohyby by měly být hladké. Po 10-15 opakováních musíte cvičení provést druhou rukou.

5. Dvě ramena se protáhnou dopředu. Zdá se, že jedna ruka ve vzduchu kreslí nějakou geometrickou postavu a druhá ručí s libovolnými pohyby. Po cvičení několik minut můžete změnit ruce.

Ostatní cvičení

Rozvíjení síly záda a rukou, stejně jako koordinace je vynikající pomáhá chůzi po jeho rukou. Ale toto cvičení je dáno daleko ihned a pouze těm, kteří mají dobrý fyzický tvar. Pro rozvíjení přesnosti, reakce a oka pomáhá takové cvičení: dva partneři stojí u stěny a hodí míč do něj tak, aby skákal z jednoho do druhého. Složitější verzí tohoto cvičení je hra stolního tenisu. Pro ty, kteří chtějí pracovat na koordinaci, rychlosti a agility, skáče na místě s míčem válečkem na podlaze. Chcete-li tento pohyb komplikovat, jednoduše otočte tělo každým novým skokem o 90 stupňů nebo použijte pro každou z nich jen dvě míče. Jednoduché skoky přes lavici na tělocvičně jsou také velmi účinným způsobem, jak pracovat na koordinaci. Ale nemusíte skákat v jednom směru, ale ve čtyřech (dopředu, dozadu, vpravo, vlevo). Gymnasty často dělají takové cvičení: házet míček (nebo nějaký jiný předmět), dělat kotvici, chytit hozený předmět. Zkuste a vy, je velmi užitečné pro koordinaci.

Koordinace a sport

Rozvíjet pružnost, koordinaci, rychlost a dobré trénovat svaly pomoci týmové sporty: fotbal, basketbal, hokej, volejbal a další. Dobrou pomůckou je také cross-country: vzhledem k neustálým změnám reliéfu a potřebu skok přes nebo kolem překážek nervový systém je trvale pod napětím, a tělem - v plné pohotovosti. Když už mluvíme o cvičení pro rozvoj koordinace pohybů, nemluvě o tyto druhy fyzické aktivity jsou spojeny s rovnováhou. To může být tak slacklining (chůzi na speciálním závěsu) a jednoduché chůzi na obrubníku, železnice, logů a dalších dlouhých a úzkých ploch. Pokud jste již zvládli vyvážení cvičení, zkuste hodit současně s jednou rukou na míč, nebo kroutit kolem těla.

Závěr

Jak můžete vidět, koordinace se rozvíjí, když praktikujete téměř jakýkoli druh sportu. Proto ti, kteří vedou aktivní životní styl, obvykle nemají problémy s touto přirozenou schopností. Cvičení pro koordinaci je potřeba pro ty, kteří v tomto sportu mají málo. A oni potřebují profesionální sportovce, kteří mají v úmyslu dobýt nových výšin a nemůže být spokojen s běžnou úroveň koordinace, obratnost a rychlost. Hlavním závěrem, který by měl trvat od této diskuse: vrozená schopnost může být vyvinuty v každém věku, tak těch, kteří jsou připraveni tvrdě pracovat, být schopni se dostat fit bez ohledu na to, co se děje.